8做情绪的主人

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1、做情绪的 主 人,课程大纲,运动员游戏 认识情绪 如何才能拥有良好情绪 情绪调控训练,运动员游戏,伸出右臂,拇指朝上,表示运动员入场; 伸出右手拇指朝上,上下移动,表示运动员跳一跳; 伸出食指和中指上下交错移动,表示运动员游泳;,研究概况,心理学家在20世纪60年代开展了这项“运动员”实验的研究。研究对象是斯坦福大学的学生。该项课题从这些学生20岁开始跟踪研究,一直持续到他们30岁。,研究结果,做对的学生 :有较强的社会适应性、较高的洞察力、较强的自信心,能较好的应付工作和生活中的变化。 做错的学生:有1/3左右的人缺乏上述品质,而且出现心理问题的人相对较多。他们在社交中,固执且优柔寡断,缺乏

2、敏感性和洞察力,对于外界的变化明显的不适应,错误估计形式,盲目相信别人。遇到压力,就退缩不前或武断行事。 做对的学生:文化课平均分为610分;专业技能平均分为652分。 做错的学生:文化课平均分为524分;专业技能平均分为528分,思考与感悟,回顾刚才活动中的感受,思考:面对外界评价带来的压力,我们产生了怎样的情绪体验? 我们再回头看看自己的情绪变化记录,有什么启发? 思考:为什么接受同样的评价,大家的反应不一样?,认识情绪,情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。 一般情况下,人们倾向于认为,情绪是由外界刺激直接决定的。但事实上,客观事物并不能直接决定我们的情绪,我们对刺激事件所持的信

3、念、看法、解释才是引起我们的情绪及行为反应的更直接的原因。,ABC理论认为人们应该去体认情绪,而不是回避情绪, 一切情绪对我们都很重要,且都有价值; A(Activating):诱发事件 B(Belief):个体在遇到诱发事件后产生的相应的信念。 C(Consequence):在特定情境下,个体的情绪及行为的结果。,1、情绪ABC理论与情绪调节,如何才能拥有良好的情绪,2、消极情绪产生的根源,对自身缺乏认识; 往往因为外界的评价而怀疑自己; 自我防卫 不愿/害怕承担责任; 破坏性批评 消极论断,批评别人,验证自我。,如何才能拥有良好的情绪,3、控制情绪的六个步骤,确认你真正的感受; 肯定情绪的

4、作用,认清它所能给你的帮助; 好好注意情绪所带来的讯息; 相信自己随时能够控制情绪; 要以振奋的心情采取行动;,如何才能拥有良好的情绪,最近让你不开心的事或长期以来最困扰你的事是什么?你对这件事的看法是怎样的?这些想法合理吗?请安下表的格式做分析。 情绪分析表 最近发生的最不开心的事: 造成你不良情绪的态度或信念: 改变后的态度或信念:,情绪调控训练,2、消极情绪如何形成,缺乏目标; 害怕失败; 害怕被拒绝; 埋怨与责怪;,否定现实; 半途而废; 对未来悲观; 空想与幻想,好高鹜远,如何才能拥有良好的情绪,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。20.9.2520.9.25Friday, S

5、eptember 25, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。16:46:3716:46:3716:469/25/2020 4:46:37 PM 3、越是没有本领的就越加自命不凡。20.9.2516:46:3716:46Sep-2025-Sep-20 4、越是无能的人,越喜欢挑剔别人的错儿。16:46:3716:46:3716:46Friday, September 25, 2020 5、知人者智,自知者明。胜人者有力,自胜者强。20.9.2520.9.2516:46:3716:46:37September 25, 2020 6、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。

6、2020年9月25日星期五下午4时46分37秒16:46:3720.9.25 7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2020年9月下午4时46分20.9.2516:46September 25, 2020 8、业余生活要有意义,不要越轨。2020年9月25日星期五4时46分37秒16:46:3725 September 2020 9、一个人即使已登上顶峰,也仍要自强不息。下午4时46分37秒下午4时46分16:46:3720.9.25 10、你要做多大的事情,就该承受多大的压力。9/25/2020 4:46:37 PM16:46:372020/9/25 11、自己要先看得起自己,别人才会看得起你。9/25/2020 4:46 PM9/25/2020 4:46 PM20.9.2520.9.25 12、这一秒不放弃,下一秒就会有希望。25-Sep-2025 September 202020.9.25 13、无论才能知识多么卓著,如果缺乏热情,则无异纸上画饼充饥,无补于事。Friday, September 25, 202025-Sep-2020.9.25 14、我只是自己不放过自己而已,现在我不会再逼自己眷恋了。20.9.2516:46:3725 September 202016:46,谢谢大家,

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