132调节和控制好自己的情绪

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1、13.2 调节和控制好自己的情绪,放飞好心情,看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后思考： 1、坏脾气、发怒能不能帮助我们解决问题呢？ 2、后来，小男孩钉的钉子数目越来越少说明了一个什么道理？,每个人面对消极情绪并不是无能为力的，我们可以而且应该学会调控情绪，做情绪的主人。,老奶奶忧愁： 雨天小女儿的 洗衣店 晴天大女儿的 雨伞店,老奶奶乐呵呵： 雨天大女儿的雨伞店 晴天小女儿的洗衣店,思考：,（1）请你说说老太太发愁的情绪产生的原因是什么？,（2） 如果反过来，下雨天老太太想大女儿的雨伞生意，晴天则想小女儿的洗衣店生意，那么她会产生什么样的情绪？这说明了一个什么样的道理？,因为老太太的需要和愿

2、望没有得到满足。,老太太会很高兴。,情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,说一说： 这两个故事说明了什么道理？,结论：情绪是可以调控的,月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。,理智是控制情绪的“闸门”。,要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,调控情绪的方法：,1.理智调控法,2.注意力转移法,3.幽默化解法,4、积极的自我暗示,理智调控法,1.自我安慰 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.

3、学会升华 6.冷静思考,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。,你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？ 请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。,史记越王勾践世家,勾践用的是理智控制法中的自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我

4、们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,冷静思考的方法,注意力转移法,1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,例如：,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他、,相关链接:,如何克服考试焦虑,考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为

5、这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:,一.深呼吸法,二.想象放松法,三.6秒钟放松法,幽默化解法：,自我解嘲,讲笑话,喜剧表演,看漫画,在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.,搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享.,苏格拉底的故事:,苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却

6、娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。,知识拓展 我来举例,教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到一场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉意，小龙风趣的说：“对不起，耽误你的脚落地了。”同学们笑了，小刚笑了，小龙的满腔怒火也烟消云散了。,积极的自我暗示法 ：,悄然改变心境,想一想 填一填,冲动

7、.愤怒时这样提醒自己:,紧张.恐惧时这样告诉自己:,孤独.痛苦时这样激励自己:,忧郁.迷茫时这样调整自己:,冲动是魔鬼,我是最棒的,让暴风雨来的更 猛烈些吧,天有不测风云，人有旦夕祸福,向你推荐一些 合理宣泄情绪的方法,教你几招,烦恼大本营：,小华今天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一顿，她很不高兴。第一节上英语课，老师告诉她：由于初赛发挥不好，她失去了参加自己向往已久的英语奥林匹克复赛资格，这让她更加懊恼。放学后，她骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的运动裤也被刮破了 。回顾一天的倒霉事，她的心情简直坏透了。 讨论： 小华怎样才能尽快让自己的心情好起来呢？,

8、故事续集,倒霉的小华在学校强压怒火,回到家中，她再也憋不住了,对着父母大喊大叫，用力撕扯破损的运动裤，摔打自己房间中的物品。 讨论： 你是怎样认识小华的行为的？,李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”,想一想: 李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?,议一议: 在宣泄情绪时要注意哪些问题?,在宣泄情绪时要注意时间、场合、地点和方式。要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。 若随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。,李铮的做法不对。 首先，他影响了周围同学的情绪； 其

9、次，他破坏了与同学之间的团结，影响到自身在同学心中的形象，对于以后与同学相处会有不利的后果。,合理宣泄情绪的方法：,我收获 我快乐,哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄,要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。,调节和控制好自己的情绪,情绪是可以调控的,情绪能调控,调控方法,理智控制法,注意力转移法,幽默化解法,积极自我暗示法,合理宣泄情绪,四种方式,哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,注意的问题,知识小结,教你一招,情绪“保健操”,第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.,第二节:平时多与人交流.聊

10、天与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾.,第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操.,第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁.,思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。,注意力转移法,注意力转移法,倾诉宣泄法,哭泣宣泄法,当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难

11、”。,自我激励法,当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。,换位思考法,司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。,情绪升华法,1.当你面对他人批评时,2.当你和同学有矛盾时,3.当你与家人有误会时,4.当别人对你不满时,5.当你对他人表现不满时,6当你做错事时,7当你对新环境不适应时,A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”,B.不要难过，要理解父母的苦心,C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”,D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”,E.不要生气，要自勉“走自己的路”,F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”,G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”,达标演练,1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁

12、时，小刚经常告诉自己：“忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（ ） A积极的自我暗示法 B注意力转移法 C理智调控法 D幽默化解法 2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（ ） A、转移注意力 B、进行跑步、打球等运动 C、在教室把椅子摔坏 D、自我暗示,A,B,3. “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（ ） A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自我暗示 4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸门”。这句话表明（ ） A.情

13、绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪,A,D,深情寄语： 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐?我要学会这个千古秘诀：弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。每天醒来当我被悲伤、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌； 悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍学习； 今天我学会控制情绪。我成为了情绪的主人!,作业：,1.调整情绪有哪些方法 ？ 2.宣泄情绪有哪些方法，应注意什么问题？,假如生活欺骗了你 ；不要忧郁，也不要愤慨；不顺心的时候，暂且容忍；相信吧，快乐的日子就会到来。普希金,欣赏：,世界上没有比快乐更能使人美

14、丽的化妆品。 （英国）布雷顿,“要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。” 无名,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。20.9.2620.9.26Saturday, September 26, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。00:35:1500:35:1500:359/26/2020 12:35:15 AM 3、越是没有本领的就越加自命不凡。20.9.2600:35:1500:35Sep-2026-Sep-20 4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。00:35:1500:35:1500:35Saturday, September 26,

15、2020 5、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。20.9.2620.9.2600:35:1500:35:15September 26, 2020 6、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2020年9月26日星期六上午12时35分15秒00:35:1520.9.26 7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2020年9月上午12时35分20.9.2600:35September 26, 2020 8、业余生活要有意义，不要越轨。2020年9月26日星期六12时35分15秒00:35:1526 September 2020 9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。上午12时35分

16、15秒上午12时35分00:35:1520.9.26 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。9/26/2020 12:35:15 AM00:35:152020/9/26 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。9/26/2020 12:35 AM9/26/2020 12:35 AM20.9.2620.9.26 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。26-Sep-2026 September 202020.9.26 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Saturday, September 26, 202026-Sep-2020.9.26 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。20.9.2600:35:1526 September 202000:35,谢谢大家,