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1、. . . 高一复学前心理调适 同学们，大家晚上好！我是你们的心理老师湛新霞，很高兴在这里与大家相见。今天晚上我主要给大家分享以下三点： 一、看到自己的模式，及时按下暂停键，与过去的模式说再见，进入良性循环。 疫情让我们明白在学校上学是多么美好的事情。之前很多同学会幻想在家里自主的学习或者是自主复习，可以突飞猛进提高成绩，甚至个别同学会觉得在学校里的学习很憋闷、烦躁和压抑。那么在疫情期间呢，大家的感触一定很深，只有对比和体验了，通过实践证明你没有那么大强大的自控力。这个经验告诉我们一个事实就是：想象总是美好的，然而现实却很残酷。 在家里学习效率太差、干扰太多，你处理不好这些干扰，自己就会变得烦
2、躁。然后就会想象回到学校之后，就可以快速的进入学习状态，就可以立马的赶上来，把家里该解决的作业和学习任务留到学校，这是我们面对困难的一个模式，我们总会采取逃避或者是拖延这样的方式。然而我们会发现真正的回到学校又重新会有一些困难和烦恼，那我们又会去逃避和拖延。 那么我在这里要想要告诉大家的是，想要改变自己的这个模式，那么第一步，我们要不断觉察，看到自己这样的一个模式；在这里我 给大家说三个词，就是后知后觉、当知当觉、先知先觉。后知后觉就是我们常说的事后诸亮，意思就是事情过后了才明白是怎么回事，才会说当时我要是知道了，就不会那样而是会这样，其实已经晚了，我们的体验是后悔和懊恼；当知当觉就是此时此刻
3、你知道在发生着什么，你的情绪体验是什么，你的理智和智慧是可以做出判断，是可以做出正确的选择的，这样的人我们会很崇拜他，觉得他们很强大了；那先知先觉我们就会觉得那是神明的事情，可以预测未来，很多电视剧和我们过去学来的经验告诉我们，好像只有神仙才可以做到，其实不然，我们每一个人其实也是可以做到的，需要我们不断地在实践中去总结和在心去修炼，从当知当觉开始，从自己的经验积累中就可以预知未来或者可以推断出接下来会发生什么，做到先知先觉。我们不必再在做梦的时候幻想可以成为神仙，其实我们是可以在现实中成为神和先知。 第二步，要及时按下暂停键，不要让自己进入恶性循环。我在这里给大家讲一个有趣的心理实验：心理专
4、家找来一大批学生，拿了一照片让学生们看，告诉第一组的学生说他是一个大毒枭，恶贯满盈，犯过很多的罪，也杀过很多的人，他的手上沾满了很多人的鲜血；然后告诉第二组的学生，跟他们说这个人是一个很低调的富豪，也是一个慈善家，帮助过很多的学生、家庭和学校做过很多很多的善事。 让同学们说他们看到这个人的感觉和看到他是一个什么心情。结果发现第一组的学生说：这个照片上的人眼睛很深炬，面目可憎，即便他的微笑，看着也像是那么的狡猾、奸诈，总之给人的感觉很不舒服；第二组学生的描述是：看到这个人的眼睛是放出光芒，充满了慈祥和关爱，和蔼可亲，她的微笑是那么的迷人和亲切。 那么为什么同一照片，大家的感受却是不一样的呢？这就
5、说明你的先入为主感觉，就是第一印象在影响着你，也叫做首因效应。这个实验用在学习当中也是一样。如果开学之前大家做好了充分的准备，调整好状态，我们在开学之后呢，就会以更好的心情投入到学习当中。给开学之初留下了很好的首因效应，也就是第一印象，那这一学期自己都会进入良性的循环。那反过来在家没有做好充分的准备，因疫情的原因没有很好的学习和准备，那开学之后呢，可能要花费大量的时间和精力来调整自己的状态，会有很长的时间影响自己的学习效率，进入不良的循环当中，不能尽快的进入学习状态之中。 如果之前没有调整好学习状态，那么复学之前的这一周时间，我们更要积极做好准备措施，调整自己的心理状态，以积极昂扬的姿态去迎接
6、复学，开启新的征程。二、及时调换频道，切换到学习的奋斗模式 那么开学之后呢，我们可能要面临三个挑战。第一个挑战就是作息不规律，很难适应学校里的作息规律。同学们在家里经常晚睡，然后六点起床，那么我们回到学校之后呢，学校的这个节奏呢可能就会很难适应，比如说你早读还有上午第一节课的效率就会不高，那么我们怎么样去调整呢？ 那么我们就要做好三件事，第一个是调整好我们的生物钟，就是中午午休，可以保证我们很好的精神状态，适应开学后的学习。第二就是制定一个跟学校相近的作息时间表，以便我们开学之后，能够更快的适应学校的作息。对于那个起床困难户的这些同学呢，无论你在学校还是家里都会起床困难，那我想告诉大家的是我们
7、每个人的心都有两个小人，那左边这个小人是魔鬼，那右边这个小人是天使，他们两个呢就会经常的打架，就是在你起床的时候呢，右边的天使可能就会告诉你说尊敬的主人，今天是多么美好的一天，那赶紧起床吧，我们可以学习新的知识了，有的就会有新的收获，主人，赶紧起床吧。那好，各位正在准备起床的时候呢，这个时候一个黑乎乎的影子它会飘过来，他就叫魔鬼。他会说主人，你看现在才刚刚到六点，天还没有亮，外边还很冷，现在被窝里多暖和。并且你昨天晚上睡得那么晚，再休息一会儿吧，昨天学习那么辛苦，多休息一下吧。那天使这时候就会说主人，吃得苦中苦，方为人上人，魔鬼就会说主人，人生苦短，及时享受。 那么接下来就会天使跟魔鬼一句一句
8、开始吵架，如果天使赢了你就会立马得起床开始学习，如果你的魔鬼赢了呢，你就会瘫痪在床整个一个早上。你的学习时间就会浪费。到底是天使战胜魔鬼，还是魔鬼战胜天使？关键是你会喂养谁。比方说你早上准备起床的时候呢，魔鬼就会说主人，今天那么冷，天还没有亮，你再好好休息一会儿吧。好，听你的吧。这个时候你在往被窝里一躺，那这个时候你就相当于拿了一个饼干掰了一半儿喂给了这个魔鬼，这个时候魔鬼吃了之后呢，就会变得更强大一点。那天使呢，却是保持不变的，那第二天起床的时候魔鬼却又说啦，主人，昨天学习那么辛苦，睡得那么晚，今天再多休息一下吧，没关系的。你又一躺一早上又过去了，这就好比你拿了一碗粥，然后喂给了魔鬼一半儿，
9、那魔鬼吃了之后呢魔鬼就又变大了。然后第一天、第二天、第三天你都没有起床，这样一段时间之后呢？当你发现你的魔鬼变得一次次强大，更加强壮的时候，当它完全战胜天使的时候，同学们到那一刻，你的自律性，你的自主性，还有你的早起的习惯，你的天使完全的消散了，消失了，那个时候你完全的习惯于那种懒散的状态，所以说我们该怎么做？我们需要每天去喂养天使才能战胜懒惰的习惯。 有的同学会说我也想起，为什么我早起之后我的效率不高呢？为什么早起之后我的大脑不精神，我的大脑晕晕沉沉的呢？那个时候你的身体还处于休眠的状态，身体没有清醒，那怎么做呢？怎么做会让你的身体变成清醒的状态呢？给大家几个建议，那就是早上去洗漱不要着急立
10、马去读书。洗漱可以激发我们的神经，提高学习效率，整个人就变得更精神一些。也可以去尝试一下简单的运动，比如说做几个健身操、俯卧撑、眼保健操，通过打开我们的肢体活动，能够唤醒我们的能量，保证我们的学习状态，提高学习效率。这是在学校里我们为什么要跑操的原因，就是唤醒我们的身体的状态，唤醒我们的大脑清醒的状态。 第二个方面的挑战，就是网课当中，不会的知识点会让我们在开学之后难以跟上学习的进度。疑问点、重难点和不会的知识点，如果你没有记录和很好的掌握的话，那么老师可能会一带而过，简单的复习一下之后就会往下推进课程的进度，有可能你跟不上老师的进度。那就需要调整你现在的听课效率，及时跟上老师的节奏，才能把握
11、好开学之后的学习状态，进入良性的循环。 第三个方面的挑战，就是开学之后可能要求更加严苛，学习任务布置的也会更加的多.那在上网课中间任务推进的慢，那么我们在开学之后，老师就可能会推进的更快，那同学们要理解体谅老师的辛苦。老师们从初九就开始来学校里上网课，因为在家里有干扰或者是信号不好，为了保证大家的上课网络畅通，都是克服困难来到学校给同学们上课，老师们在克服和挑战这些困难，保证大家听课的质量。 三、相信你只管努力，上天自有安排 面对疫情期间的两个月网课学习，有人欢喜有人忧，有人得意洋洋、心花怒放，觉得多了两个月在家玩乐的机会，有人想要抓住机会，奋起直追弯道超车，当然了也有人唉声一片、怨天怨地。嘉
12、诚曾经说过这样的一句话，乐观者在灾祸中看到机会，悲观者在机会中看到灾祸，我想说只要你不想学，任何时间高考都有可能成为你发挥失利的理由，是机会还是灾祸全凭你自己，疫情期间全民网课全靠自律，你学与不学高考就在那里，不离不弃，成绩好坏、分数高低不能成为你人生绝对的奠基石，却能成为你未来活下去的敲门砖。 我给大家分享三个关于我自己的观点：第一关于心态，心态就像装着水的气球，适当的水容量会让这个气球摸起来柔软实在，又不沉重，而当你注入过多的水，结果可想而知，气球会爆水花四溅洒湿了衣裳，良好的心态是学习过程中绝佳的帮助。而为什么高考总是会出现黑马呢，所有黑马平时成绩一般，并不突出，但为什么在高考当中能够脱
13、颖而出，其实首先就是因为他有一个良好的心态把自己的知识储备发挥的淋漓尽致，这就类似于我们常说的第十名效应，他既没有过度的压力又存在一定的实力，再加上良好的心态，天时地利人和一举夺魁，轻松冲刺。那同学们如何在遇到困境时，面对自己无力改变的外界环境时，调整好自己的心态，可以少受干扰，可以平静地应对你自己情绪的波动，可以把注意力关注在当前重要的事情上来，做好当下，把握好此时此刻，这是自己可控的，是你自己可以做到的。 第二关于自律，高考一直以来的被誉为战场，多一分少一分干掉的那都是千军万马，你是一如既往的努力，还是王者游戏玩的飞起，选择不同结果不同，正己然后可以证物，自治然后可以治人，对自己无节制的放
14、肆，无节制的颓废，这是几度不成熟的体现，有人说躁动的青春就是拿来挥霍的，你可以把十六七岁、十七八岁的花季雨季过得肆意放纵，玩游戏、懒于学习，但最终也要为自己即将开启的卑微人生做好准备。当你后知后觉的时候，你也只能成为事后诸亮，没有时光隧道可以穿越，更没有时光穿梭机供你使用。 是选择乐于一时苦一世，还是清辛苦过百日，前期人生我相信你已经有了自己的选择。我有一个表弟，是一名高三复读的学生，每天早上5:50的闹钟起来背书，从早到晚的网课就按照正常作息时间规律晚上学习到十点多。试卷一摞又一摞，答题卡一又一，题目写了一道又一道，有时候饭点儿赶不上就抽空泡一个泡面，没人监督，全靠自己。我想说宝剑锋从磨砺出
15、，梅花香自苦寒来。自律的人对自己的人生有着绝对的话语权。他的改变，其实我是亲眼见证的，第一年高三每逢周末来我家的时候呢，对电视剧、娱乐新闻、影视剧作、抖音的热衷程度还是非常的大的，可是为什么会有这么大的改变了，以前吵着说着还不学习，现在自己不吃不喝也要闭门学习，其实因为他认识到了关于高考的重要性。抓住高考就等于抓住了一个台阶，我相信自律与好学会赠与他灿烂的前程。 第三关于时间，盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不饶人，时间如流水，一旦失去再也无法挽回。在高考的大军当中有多少莘莘学子沉迷于题战术无法自拔，多做一道题或许就多了一份把握，有人说手机就是时间的小偷，抖音王者被手机钻了空子，欢笑之后剩下的还有什么呢，空虚寂寞、悔恨自己，不该如此颓废，然后呢立马定下目标发圈打卡，从明天起做个爱学习的人，然后循环往复，朋友圈删了发发了删。 还有人幻想的在家好好玩，回到学校能够好好学，这种可笑的话，貌似只能骗取自己短暂的快乐，同学们我想说的是：“清醒吧，少年少女们，从现在起才是最好的开始，一个心把大把大把的时间用在读书的学习上的人，不断的提高充实自己的人，顺着台阶一层一层地向上攀登，最终登上白尺高楼，伸手可摘星辰，上天入地，那是自我价值的实现，是你的高峰体验，是人的一生精神需求的极度满足。” 居家网课是对广大高中同学进行的一场无人监考的测试，与其怨地怨地哭诉自己多么的崩溃，还不如把这个时间
