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1、.,1,压 力 管 理,.,2,为什么要讨论“压力管理”,.,3,职业倦怠三个纬度,情绪枯竭 去人性化 低成就感,.,4,出现工作倦怠的四大原因,薪酬、工作环境 社会原因 价值和意义方面的原因 家庭原因,.,5,怎样看待职业倦怠？,.,6,主要工作应激因素,工作条件 角色模糊 人际关系因素,.,7,你和你的精神压力,.,8,甲: 发觉手上工作太多,应付不过来,经常 中间 没有 2 1 0,.,9,甲： 觉得没时间消遣，老记挂工作,经常 中间 没有 2 1 0,.,10,甲： 时间争分夺秒，常常恨不能闯红灯,经常 中间 没有 2 1 0,.,11,乙： 工作太多，不能尽善尽美,经常 中间 没有
2、2 1 0,.,12,乙： 输了比赛，会感到愤怒,经常 中间 没有 2 1 0,.,13,乙： 觉得上司、家人并不欣赏自己的工作,经常 中间 没有 2 1 0,.,14,乙： 忧虑别人对自己工作的看法,经常 中间 没有 2 1 0,.,15,乙： 忧虑自己目前的经济状况,经常 中间 没有 2 1 0,.,16,丙： 常有头疼，颈疼，背疼，胃疼,经常 中间 没有 2 1 0,.,17,丙： 借助吸烟、饮酒、零食来抑制不安情绪,经常 中间 没有 2 1 0,.,18,丙： 要服安眠药才能入睡,经常 中间 没有 2 1 0,.,19,丁； 一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气,经常 中间 没有 2 1
3、 0,.,20,丁： 谈话时，常打断别人话题,经常 中间 没有 2 1 0,.,21,丁： 临睡前诸多忧虑，思潮起伏,经常 中间 没有 2 1 0,.,22,戊： 内疚自己做事太随意,经常 中间 没有 2 1 0,.,23,戊： 在闲暇时让自己轻松一下也感内疚,经常 中间 没有 2 1 0,.,24,戊： 觉得自己不应该享乐,经常 中间 没有 2 1 0,.,25,满分：34 你的得分：,.,26,28-34 精神压力很高,16-27 精神压力较高,11-15 精神压力平均,6-10 精神压力较低,0-5 精神压力甚低,.,27,分析:,甲组高-对时间过分重视 乙组高-过分忧虑成败 丙、丁组高
4、-需要开怀轻松 戊组高-已成为工作的奴隶,.,28,驾 驭 压 力,.,29,应激与正应激,一个积极的观点,.,30,低,高,低,高,唤醒水平,绩效,复杂任务,简单任务,.,31,压力过大出现的问题：,身体方面 情绪方面 思想方面 精神方面 对自己的看法方面 与人相处方面,.,32,压力三要素：,1、外界对自己的要求； 2、自己内在的要求； 3、个人应对问题的能力,.,33,压力公式；,压力= 1 + 2 3,.,34,管理压力的两个维度：,1、提高个人应对压力的能力,2、调节来自于外界和内在的要求,.,35,减压策略一组,健康的生活习惯 提升自我观 认知减压法 时间管理 敢于自表训练 创意解
5、决问题法 调节外在要求,.,36,压力产生的模式,生活情境（Life situation） 知觉为压力（Perceived as stressful） 情绪觉醒（Emotional arousal） 生理的觉醒（Physiological arousal） 疾病（illness/disease）,.,37,注意！,只是生活情境的变化并不足以引起疾病，而必须在这个情境被知觉为痛苦而且产生情绪，并随之造成持久、慢性而无法消退的生理变化时，疾病才会发生。 那些经历大量生活变化，又缺乏适当可以与之讨论问题的人，的确更容易生病。,.,38,压力源是客观的，压力反应是主观的,压力的产生是压力因子和压力反应
6、的结合；没有同时具备这两种成份就不算是压力； 因为压力因子只是“可能”激发“战或逃”反应刺激，而不是“必然”激发出该反应。 个体差异表现出应付压力的素质不同。,.,39,重要的结论,压力出自内心； 压力并不存在，除非你自己将它置于你的意识中。 根本没有压力，只有对压力的感受和意识。,.,40,建立合理的观念,.,41,.,42,.,43,.,44,.,45,减压的 3R原则,放松 退缩 重整,.,46,渐进松弛法训练,减压策略二组：,.,47,沉重感训练：,减压策略二组：,.,48,运 动：,减压策略二组：,.,49,冥 想 法：,减压策略二组：,.,50,意 向 松 弛 法：,减压策略二组：
7、,.,51,减少工作应激的个人策略,保持良好的身体健康状况 接受自己的力量、缺点、成功和失败 拥有一个能够坦率交谈的好朋友 用积极有建设性的行动来对待工作中的应激的来源 除与同事交流外，保持自己的社交生活 从事工作以外的创造性活动 从事有意义的工作 用分析去对待个人的应激问题,.,52,减压 A-Z 2 6 着,.,53,A-Appreciation 接纳自己和他人, 避免挑剔与伤神.,.,54,B-Balance 游戏有度均作息, 平衡生活最相宜.,.,55,C-Cry 无害宣泄舒愁怀, 释放抑郁心轻快.,.,56,D-Detour 碰壁时候要变通, 撞上南墙需回头.,.,57,E-Ente
8、rtainment 看看电影听听歌, 松弛神经选择多.,.,58,F-Fear Not 为人正直不退缩, 哪怕背后小人戳.,.,59,G-Give 自我中心天地窄, 关怀他人展胸怀.,.,60,H-Humor 戴副“默”镜瞧一瞧, 生活乐趣真不少.,.,61,I-Imperfect 世上谁人算完美? 只要做到尽力为.,.,62,J-Jogging 跑跑步,爬爬山, 紧张情绪得舒缓.,.,63,K-Knowledge 知多少,识多少, 无谓烦恼减多少.,.,64,L-Laugh 每日能够笑哈哈, 压力之下不会垮.,.,65,M-Management 不怕多,只怕乱, 管好时间解困倦.,Time
9、Table,.,66,N-No 你会样样都做得? 必要时候得说“不”.,.,67,O-Optimistic 凡事多向光明看, 无须惊出一身汗.,.,68,P-Priority 压力之下分轻重, 取舍目标不难求.,.,69,Q-Quiet 愈是心乱愈是慌, 愈是心静愈安详.,.,70,R-Reward 心力俱疲忙过期, 犒劳自己好主意.,.,71,S-Slow Down 忙过一阵喘口气, 避免发生脑麻痹.,.,72,T-Talk 倾诉心声有人听, 压力再大也会轻.,.,73,U-Unique 不去盲目作攀比, 我是我来你是你.,Im good!,.,74,V-Vacation 放放假，充充电， 活力充沛展笑面.,.,75,W-Wear 着上新装亮眼睛, 焕发一份好心情.,.,76,X-X-ray 找到症结与源头, 对症下药有计谋.,.,77,Y-Yes,I can. 相信自己有潜能, 勇往直前事竟成.,.,78,Z-Zero 不背包袱不怕难, 每天都是新开端.,.,79,减压良方；,忘忧草-一根,开心果-四枚,解语-二分,随缘-一两,游赏-二两,.,80,减压良方：,有情花-三朵,知足-三钱,体谅-三分,感恩-一两,.,81,减压良方：,乐观叶-三片,静 思-三钱,减 躁-五分,闲 暇-二两,
