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1、简答： 1. 中医养生学的基本特征中医养生学的基本特征： 受三个方面因素的影响：一为与数千年的中国传统文化密不可分；二是中医养生 学隶属中医学；三是中医养生学是千百年实践经验总结出来的实用性科学。整体 动态；和谐适度；综合实用；适应广泛。 包括四个因素：整体动态（天人相应，形神合一） ； 和谐适度（以和为贵，养生以不伤为本） ； 综合实用(要应人、因时、应地制宜，综合辩证施养，可以通过药膳、针灸、按摩、 敷贴等各种方法) 适应广泛：养生包括在无病之时，未病之时、患病之中、病愈之后。 2.中医养生学的意义意义：于己是维护健康，追求长寿。与人是提供促进健康，提高 素质的方法。 中医养生学的目的目的
2、：保持健康，益寿延年。 3. 中医养生学分为精神养生法；体育养生法；饮食养生法；睡眠养生法。 4. 四维健康观四维健康观：包括形体、心理、道德、社会的四维健康观。 健康的标准：形体生理健康，精神心理健康。 5、形体生理健康的特征形体生理健康的特征 ： 眼睛有神，呼吸微徐，二便正常，脉象缓均，形体壮实， 面色红润，牙齿坚固，双耳聪敏，腰腿灵便，声音洪亮，须发润泽，食欲正常、 6、精神心理健康的特征精神心理健康的特征：精神愉快，记忆良好，心态平和，适应良好。 7、喝烫水为阳虚，手心脚心烫为体内虚火，郁火阴虚，手脚冰为阳虚。健忘是 心脾亏损。 8、 精神养生包括主动的修德养怡、 积精全神、 调志摄神
3、。 心脏神， 心是民主之宫。 修德怡神包括长存仁爱之心，常怀坦荡之胸，常作乐善之事，长省修德之身，常 以恬淡为务。 9、如何做到仁爱之心：1.)学会微笑 2.)由衷赞美 3.)关注倾听 4.)接纳包容 5.)远离 小人 6）.为所有人鼓掌 7.）说好话、做好人、存好心 10、聚精、养气、存神，聚精寡欲、节劳、息怒、戒酒、慎胃 11、聚精途径：一.节欲保精 二.饮食养精 三.方药补精 12、情志包括七情和五志。七情包括怒、喜、思、悲、恐、忧、惊。喜伤心者， 以恐胜之。思伤脾，以怒胜之；悲伤肺，以喜胜之；恐伤肾者，以思胜之；怒伤 肝者，以悲胜之。 13、相生顺序：木生水、火生土、土生金、金生水、水
4、生木。 14、相克的顺序：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。 15、过激情志产生时选用的方法有：一、移情法 二、暗示法 三、开导法 四、 节制法 五、疏泄法 六、调气法 七、情志相胜法。 16、起居养生起居养生包括起居环境起居环境（室外环境：空气清新，安静清幽。室内环境：坐 北朝南，居室结构合理，通风采光良好，选择少污染的装饰材料。 ） 、 作息常规作息常规（定时休息、定时工作学习 、 定时用餐、定时锻炼、定时洗澡、定时排便） 、 劳逸适度劳逸适度（过劳 ： 劳累太过，劳倦所伤，包括体劳、神劳、房劳等。致病的特点 有二，一是耗损脏气，尤其是肺、脾之气；二是可致形体组织的损伤，主要是筋 骨
5、的劳损。过逸：过度的安逸，包括体力和脑力方面，运动是调摄过逸损伤的最 佳方法。 ） 、 睡眠调摄：睡前睡眠调摄：睡前宜调摄精神；需稍事活动；宜濯足（水宜热而不烫，以过踝为宜， 时间宜 20 分钟为宜） ，按摩涌泉穴；临睡前临睡前一小时不可饮水进食；做好清洁。睡 时 睡 时躯体成弓形为有益的睡姿，头的一侧不要靠北睡睡姿以右侧卧位为最佳。成人 的睡眠时间睡眠时间至少需要每日八个小时，午觉不可超过一个小时。亥时为 21 时至 23 时，子时为 23 时至凌晨一点。春夏宜晚睡早起每天大约需睡 5 至 7 小时；秋季 宜早睡早起，每天大约睡 7、8 个小时 ； 冬季宜早睡晚起，每天大约睡 8、9 个小
6、时。睡眠的禁忌睡眠的禁忌有十忌:一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前进食， 五忌睡卧言语，六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风； 十忌睡卧对炉火。睡眠环境睡眠环境： 包括卧室环境和寝具。卧室的环境应保持空气的新 鲜，卧具包括床、褥、被、枕、睡衣。床的高度应适宜，略低于膝关节，软硬适 中，木板床上铺 10 公分的棉垫，可保证脊柱维持正常的生理曲度，使肌肉放松， 利于缓解疲劳。枕头的高低以不超过肩到同侧的颈为宜。 子午觉 ：子午觉 ： 所谓的子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要的原则就是子时大 睡，午时小憩 枕头 ：枕头 ： 枕的内容物多为碾碎的具有挥发性作用的中药，
7、花、叶、种子最常用。菊 花枕 菊 花枕：选用菊花干品 1000g,川芎 400g，决明子 200g,白芷 200g.装入枕芯内，使 用药物缓慢的挥发，有疏风散热，清利头目之功。适用于头目昏花之人，也用于 治疗和预防神经衰弱、高血压和偏头痛等，因为有挥发，所以只可使用半年。 石膏枕石膏枕： 清凉松软，有清利头目之功。长期使用可软化血管，对高血压和动脉硬 化有一定的防治效果。 麦饭石枕麦饭石枕： 具有抗疲劳、抗缺氧和抗衰老的功效。可以保持头部的清凉，在炎炎 夏日能够安然的入睡。 小米枕小米枕： 小米性平，微寒，凉热适中，取适量的小米装入枕芯，适用于小儿，有 防病健身助发育之功。 绿豆枕绿豆枕：有清
8、热、泻火、除烦的功效。可用于阴虚火旺体质之人。 睡衣宜宽大无领无扣，不使颈胸腰受束。睡衣要有一定的长度，睡眠时四肢覆盖 不冒风寒。 睡衣选择以天然织品为好， 秋冬选棉绒、 毛巾布为面料， 春夏选丝绸、 薄纱为料。 助眠法助眠法： 主要归纳一下有自我调节、饮食安神、音乐安神和香薰助眠法。饮食安 神可以用干麦大枣汤，浮小麦 60 克，大枣 25 枚，甘草 30 克，加水 4 碗煎成一 碗临睡前服用。 睡眠质量的判定睡眠质量的判定：（1） ，入睡快，上床 5 至 15 分钟即可进入睡眠状态， （2）少起夜，夜尿次不多于两次 ； （3）睡眠深，无梦呓、不易惊醒，无梦游现 象；眠中呼吸均匀，无鼾声，磨牙
9、；体位变化不大；（4）清醒快，起床后自觉 浑身轻松，精力充沛，精神饱满，头脑清醒。 高品质睡眠的特点： 入睡快、少起夜、睡眠深、清醒快 饮食养身饮食养身： 分为四气、无味、升降浮沉、归经等属性。四气四气又称为寒、凉、温、 热四种不同的特性。寒凉寒凉属阴，食物有清热泻火、凉血、滋阴的作用，使用于热 性的体质或热证。常用的寒性食物有苦瓜、马齿笕、海带、紫菜、绿豆、西瓜等 常用凉性食物有芹菜、丝瓜、萝卜、梨、绿茶等； 温热温热属阳，有散寒、助阳、温经、通络等作用。适用于寒性体质或寒证。常用的 热性的有姜、辣椒、胡椒、芥末、榴莲。当归生姜羊肉汤用于治疗手脚冰冷。常 用的温性食物有韭菜、茴香、核桃仁、羊
10、乳、龙眼肉等。 还有平性平性的食物具有补益滋养的作用， 适用于普通的人群， 有梗米、 黄豆、 山药、 莲子、苹果、瘦肉、鸡蛋等。 五味分为辛、甘、酸、苦、咸等五种最基本的味、五味分为辛、甘、酸、苦、咸等五种最基本的味、 甘有补益、和中缓急的作用。如羊肉、猪肉、鸡肉。 。 酸有收敛、固摄的作用久泄用乌梅丸，石榴能止泻止痢。 苦有泄热坚阴、燥湿降逆的作用，如苦瓜能泻火。 辛味具有发散、行气、行血的作用，如生姜、葱白能辛温解表。 咸味具有软坚散结、泻下的作用，如海带、紫菜。 淡味具有渗湿、利尿的作用，如玉米须、冬瓜。 升降浮沉升降浮沉是指食物作用的趋向性，升表示上升，降表示下降，浮表示发散、沉表 示
11、泄利，具有温热和辛甘味的，质地轻薄、气味芳香大多具有升浮的作用。如葱 白。具有寒凉和酸苦咸涩，质地结实、气味浓厚的食物大多有沉降的作用。如治 疗肝阳上亢的石决明、牡蛎。 归经归经指的是食物对机体特定脏腑或经络的选择性作用。如枸杞补肝，黄豆健脾， 百合润肺，黑芝麻补肾，西瓜入心，清心胃热。 饮食养生的作用饮食养生的作用：1.滋养调理的作用（机体的气血充足，五脏六腑的功能健旺的 目的） ；2.益寿延年的作用（蜂王浆、牛奶、甲鱼、芝麻、桑葚、枸杞子、山药、 核桃仁都有益寿延年的作用） ；3.遇邪防病的作用：生姜大葱有辛温解表的作用； 豆鼓、薄荷有辛凉解表的作用；竹笋、豆腐有清热泻火的作用；苦瓜、赤小
12、豆有 清热解毒的作用；罗汉果、青果有清热利咽的作用。萝卜有化痰的作用，杏仁、 白果有止咳平喘的作用。 饮食养生的原则饮食养生的原则：饮饮 食食 养养 生生 的的 三三 个个 原原 则则 一、全面膳食，合理搭配 1.合理搭配应荤素搭配，其次，合理搭配应是“谨和五味” 。最后，合理搭配应 是寒热适宜。 二、审因施膳，以人为本包括.因人制宜，.因时制宜，因地制宜。 三、食饮有节，注意宜忌 1.食饮有节（饮食适时，饮食适量） 2.饮食宜忌（饮食卫生，食宜清淡，烹饪选择，饮食禁忌） 饮食养生的材料饮食养生的材料：五谷为养（大米、小麦、小米、玉米、高粱） ；五菜为充（包 括叶菜类、根茎类、瓜果类、鲜豆类，
13、花菜及食用禫类） ；五果为助(具有补虚、 生津除烦、止咳化痰、开胃消食、润肠通便的作用)；五畜为益（禽类、蛋类、 肉类、 奶类、 鱼类等。 ） 和调味品的应用 （有去腥解毒、 增进食欲、 促进消化之功） 1.清热泻火类食物清热泻火类食物: 香蕉、粟米。2.清热凉血类食物：芹菜、茄子、莲藕、木耳。 3.清热生津类食物清热生津类食物：西瓜、番茄、豆腐。 4.清热解毒类食物：绿豆、苦瓜、黄瓜 解表类解表类：辛温解表类食物：紫苏叶、生姜、葱白、芫荽。 （2）辛凉解表类食物： 桑叶、菊花、薄荷、豆豉。 化痰止咳常用食物化痰止咳常用食物：竹笋、梨、枇杷。常用食品：秋梨蜜膏、蜜蒸百合 常用食物：1.消导类：
14、山楂、萝卜。2.健脾和胃类：南瓜、栗子、大枣、糯米、 山药。3.健脾化湿类：薏苡仁、扁豆。 常用食品：山楂汤、饴萝卜汁、姜茶饮、桂圆姜茶汤、桔皮粥、山药炒肉片。利 尿通便类尿通便类：常用食物:1.利尿类食物：玉米，冬瓜，赤豆，鲤鱼 2.通便类食物：菠 菜，蜂蜜。常用食品：鲤鱼赤小豆汤，冬瓜瓤汤 理血类理血类：常用食物： 1.活血类食物：桃子、蟹、醋、酒。 2.止血类食物：蕹菜、 刺儿菜、金针菜。常用食品： 大小蓟饮、红花酒、玫瑰花汤 补气类补气类：常用食物：香菇，鸡肉，鹅肉，鳝鱼，泥鳅。常用食品： 人参莲肉汤， 人参粥, 黄芪汽锅鸡，补虚正气粥。 补血类补血类：常用食物：胡萝卜、龙眼肉、葡萄、
15、荔枝、花生、牛肉、带鱼。常用食 品：当归羊肉汤、归参山药猪腰 、糯米阿胶粥 、龙眼酸枣仁粥 、蜜饯姜枣龙 眼 助阳类助阳类 ： 常用食物 核桃仁、羊肉、韭菜、狗肉。常用食品 ： 韭菜粥、苁蓉羊肉粥、 核桃仁炒韭菜、壮阳狗肉粥。 滋阴类滋阴类：常用食物：银耳、白菜、梨、牛乳、鸡蛋、鳖肉、鸭肉、龟肉常用食品： 山萸肉粥、双耳汤 其他药膳其他药膳 1.驱虫类：南瓜子、榧子 、大蒜。2.安神类：酸枣仁、小麦 3.平肝熄风类：地龙。4.其他：甘蓝 药物养生的应用原则药物养生的应用原则：一，注重体质，因人用药；二是扶正祛邪，辩证遣药；三 是天人相应，顺时选药；四是谨慎用药，切忌滥用。 黄帝内经的配伍七情：
16、单行、相须、相使、相畏、相杀、相恶、相反。 人参人参： 性温、味甘、微苦，大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津安神，可以另 炖入膳，直接入膳，也可以直接泡服和嚼服。 当归当归 ： 味甘，性辛温，暖性、补血，活血调经、散寒止痛、消肿生肌，润肠通便， 可以合成当归芍药散、加入煲炖。 阿胶阿胶：可以调理妇科疾病，滋阴补血、止痛。可以炀化兑付、熬制膏滋。 四季养生四季养生： 春春季：多吃温补阳气的食物，以助生发。如：葱、姜、蒜、韭菜等少吃性寒 食品，以免阻止阳气生发。如：黄瓜、绿豆、海鲜等等。增甘少酸， 让肝和其 他脏腑处于平衡的良好状态。 夏夏季：清热少油，清热解暑，清热祛湿，多吃清热解暑食物：如苦瓜、丝瓜 等，多吃清热祛湿食物：如冬瓜、绿豆、薏苡仁等，宜省苦增辛。 秋秋季：清淡甘润为主，少辛增酸。多喝水、菜汤、粥。养阴润燥的食物：莲 藕、雪梨、马蹄、萝卜、黑木耳、蜂蜜、百合、无花果、白茅根、甘蔗 冬冬季：温热御寒食品为主，辅以养阴之品。天气寒冷，宜用食补，是进补的 大好时节。饮食之味宜减咸增苦。 运动养生的特点运动养生的特点：1.以中医理论指导健身运动。2.注重意守
