《大班轮滑教学计划》由会员分享,可在线阅读,更多相关《大班轮滑教学计划(18页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、大班班基础轮滑教学计划第一节准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、如何正确穿戴轮滑用具护具:护掌,护膝,头盔,护肘穿戴顺序:头盔,护肘,护膝,鞋,护掌 脱的顺序:护掌,鞋,护膝,护肘,头盔2原地控轮原地前后左右的踏步,转体,前后搓动,下蹲。体会穿鞋站立的感觉3 站立的方法第一、原地站立的方法,跟靠拢,两腿V字形的站立左腿立起,两手扶腿,V字形站立:两手撑,左腿蹬站立,跟靠拢:站好后检查,纣正,第二、平行站立的方法,两腿平行,与肩齐宽,两条腿要垂直,腿要直,轮要正,膝盖稍弯,手前平抬,掌心向前,肘朝下:检查。第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地第二节准备
2、活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、正确的摔倒方法首先要注意的,思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒第二点,向侧摔,膝,肘,掌 第三,向后倒,掌,肘,头低看前方注:上课时备一宽的,软的垫子,分别练习各种摔跤方法。2、踏步练习(八字练习行走)半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声.高抬腿的踏步练习方
3、法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力.辅助教学方法:辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体协助的气氛中,完成基本平衡的训练。随后并进行变向踏步走圈3、双脚原地前后移动,原地蹲起。第三节准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、原地的静止支撑的移动重心原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,
4、轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考.2、牵引滑行当中的移动重心通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一条绳,会滑的同学牵引不会滑的同学,慢速.学习滑行中控轮的能力.双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行.就是三点一线的原理。牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉着后面的人滑行,后面的做蹲立双脚滑行。前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习,体会滑行中三点一线,重心移动的感觉。多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的力量,被牵引
5、者练习双脚或单脚平衡能力,双脚平衡牵引练习,单脚平衡牵引练习,牵引移动重心练习,多人牵引平衡练习,加强了初学者平衡能力的训练,丰富了练习内容.3、游戏:拉小车,后面的同学双脚平行站立,前面的同学踏步走圈第四节准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、滑行姿势模仿滑行姿势里面分三种,一是高姿势(休闲轮滑)二是中姿势(速度轮滑)三是低姿势(速度轮滑)滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定, 速度快时要低些,速度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂,支撑点都应在滑行的过程中随时调节。具体做法:左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休闲
6、轮滑,健身轮滑中高姿势的一个基本结构,第二步把腿收回,恢复原状,右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前,左臂在后, 做到三点一线。这是高姿势的基本动作。游戏:牵引游戏,可自行车牵引或人牵引,在滑行过程中练习重心的移动,双脚支撑滑行,单脚支撑滑行。在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣.产生自主滑行的愿望。2、滑行基本练习用踏步进行起速,手要放前面,起到保护和平衡的作用.踏步起速后,双脚平行站立,让它往前自由滑行,体会滑行的感觉. 滑得越远越好。可以通过小坡来练习,从小坡平衡站立惯性往下滑行。原地练习动作:原地踏步,停,保持双脚平行站立的动作,抬头,手平端.双脚站正,轮要正,膝盖稍曲,
7、蹲立滑行。3、停止方法:制动块停止法制动块,在滑行中起到减速的保护作用。用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了,有块的那脚往前伸,并制动块在支撑脚的前轮位置,双脚要平行站立.脚到位后,把脚翘起来.把重心放在两个脚上,一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上,用力往下踩.脚要掌握到力度,把轮控制住.4、游戏:看谁停得快自由滑行,吹哨停,看谁停得好。第五节准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、单脚平衡练习踏步起速单脚平衡练习方法,平衡是基础,蹬地是前进的动力,收腿是接体重的条件.所以没有平衡,的基础你就滑不了.要求腿要直,轮要正,两手在侧位
8、保持平衡.把浮腿放在侧位,单脚往前滑得越远越好.一旦没有速度后,再来一个踏步, 继续进行第二个换脚的往前滑行。练习中要站直.脚不能歪.身体要平稳2、前划葫芦练习用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。做法:两脚向侧面用力蹬开,一蹬开主动前轮靠拢划回初始状态,然后再次重复练习。3、游戏:看谁单脚站得久4、停止方法:内八字停止法第六节根据前几节的情况,复习部分内容,并进行动作巩固。第七节准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、直道滑行蹬地模仿练习直线蹬地技术的陆地模仿练习,向前滑行要往侧后蹬,而且髋部还要配合移动,做到鼻尖,膝盖,脚尖三点成一直线。侧后蹬,髋移动, 浮腿
9、靠拢,外刃前冲接体重.,这就是直线滑行整个技术要领的口诀。第一种原地蹬的方法:就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向侧后,蹬出后,它和你的右脚,是一条直线的半脚,也就是左脚脚尖在右脚的脚弓位置,不是平行的,是半脚侧后的。第二种移动蹬的方法:左臂往前摆,右臂往侧摆,支撑腿把体重支撑住以后,向前模仿的蹬出动作,是向前的,往前迈出半脚,左腿蹬,右腿往前接接体重.髋稍移动一下.2、单脚蹬地分解练习前面我们做了陆地的模仿练习,知道怎么蹬了,穿上鞋怎么蹬呢.现在我们还没有学滑行呢.就先学学怎么蹬地,先把这个方法分解开,专门练习怎么蹬地,练一条腿的,练一条腿的蹬地方法,反复的去练习.这样你就知道蹬地怎么蹬了.咱们
10、前面学过画葫芦,知道怎么用力了.陆地的模仿练习又知道腿怎么出去的,这种个角度多大,髋是怎么移动的.把它分解开来,单独练习一个,单独练习一个动作,下面我来给你们做一个示范动作,怎么来蹬这一条腿,其它腿要配合,就是蹬左腿,重心移到右腿上来,左臂在前,右臂在后,还是这个动作. ,重心移到右腿上做到三点直线,这个动作蹬完,一定要做到第一个轮和脚心在一条直线上,轮和脚心在一条直线上.这边,鼻子尖,膝盖,脚尖在过来.重心做到三点直线.是这么个动作.这就是单脚的分解练习.一个蹬地练习动作.下面我再反蹬过来.就单独练这个左腿的蹬地.一定要陆地动作怎么模仿的,在轮上怎么做出来.蹬完了把腿马上收回来.往前看.重心
11、移过来.臂往前摆.,抬头往前看.3、游戏:老鹰抓小鸡4、综合练习:滑行和刹车第八节准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、复习第七节课内容2、前葫芦过标3、停止方法:丁字制动法丁字停止法.这个动作是在遇到有危险了.或前面需要停住的时候用这种方法很容易.非常方便的停住,动作要领是这样的.滑行的时候把重心放在右腿上.右腿支撑重心.右腿轮鞋必须做到:腿要直,轮要正,身体稍微有点侧,不是全平的,稍微侧一点。左腿在后把它横过来,成个丁字形,力量放在前腿上.后腿轻轻的往下压往前拖,力量逐渐给它加大,一直到需要你停止的那个地方。第九节准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,
12、体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、髋移动练习髋移动动作,在这个支撑腿蹬地的同时,髋要向侧移动.造成蹬地角度,你才能够侧后蹬出去。你要是髋不移动,一蹬力量往上跑,不能够往侧去,所以这个髋移动在这个基础环节当中,是个很重要的问题。如果髋不移动起来,将来身体的惯力就没有了,启动也就没有了,光是腿劲蹬。这个髋移动为今后的合力蹬力.,打下基础。陆地动作模仿其实跟重心的移动动作是一样的,只是强调滑行中重心移动要到位,像一般的滑行,有的人,髋部感觉始终保持在一条直线上滑行,这样了不对的,髋要移动起来,左右移动作,曲线滑行前进才是正确的。2、停止方法:单脚扣弧停止法扣弧停止法在要想停止之前是双腿叉开,内刃支撑
13、,重心落在两条腿上,然后用右腿前弓后,把重心移到右腿上来.移到右腿上来以后,把力点放在后两个轮一,往下压,前弓后,左腿做一个浮腿拉,做一个浮腿的支撑腿,急速的来进行转弯.它的要点就是两腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上,而后右腿开始前弓后,把重心移到右腿上来,移到右腿的后两个轮上来.左腿做一个辅助的支撑腿,急速的进行前弓后,进行转体.就扣住了.双腿支撑,重心前移,扣住.,把手放在身前,做一个平衡和保护的姿势,使用单扣弧停止法的方法是在中高速滑行时,以支撑腿前弓内扣,重心后移到后两轮上划弧,改变直线滑行.为小弧线滑行,使速度受阻而制动.3、游戏:推小车前面的人两手扶着膝盖.后面的人去推他的臀部,
14、两脚叉开,就是前面练的蹬地的动作,把那个动作用上。通过它来练这个蹬地,练蹬地的这种要领。你的腿是三点直线,往侧后蹬的方向,再加下髋移动,把这两个动作用上,在推小车当中用上。目的的重点是让后面的人练习三点直线侧后蹬,和髋移动这两个动作。游戏和比赛是轮滑教学中常用的方法。寓教于乐,是技术动作在竞赛中得到强化。第十节准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动1、直道滑行练习:似跳非跳式轮滑的蹬地它有自己的特点,蹬的具体方法,就是蹬地速度快,蹬地有弹性,似跳非跳蹬。这就是轮滑蹬地的特点,和它的特殊的技术方法。做的过程中注意脚离地面越近越好。2、直道滑行收腿练习收腿是由整个技
15、术组成的,就和人走道似的,迈步似的,左一步,右一步,一蹬一收。它是由这个周期动作组成的。所以会蹬你还要会收。其实收腿也就是处理浮腿一个技术要领,这是支撑腿,这个腿蹬完了,就变成浮腿了。浮腿就是一个收腿的过程了。这个收腿有这么三个过程。一、蹬地结束,就是开始收腿,开始怎么收,收腿的方法。二、收完了过程当中,就是回摆的过程。三、第三个就是着地的过程。基本的要领就是这条腿你怎么蹬出去的,就怎么收回来。收回来的要领就是借助蹬地结束动作的反弹力量,顺势而带。既是结束动作,又是你收腿动作的开始。这是收法的第一个方法,一定要记住,借助蹬地的反弹力量.和反作用力,顺势一带,关节立即放松,放松以后,腿就摆回来了,而且肌肉放松了放松过程当中,不就休息了吗,这就是蹬地的主要原理,方法,任务。直道滑行收腿方法的练习,主要是使练习者,学会蹬地结束以后,浮腿利用反弹力量,顺势而带,找到既是蹬地动作的结束,又是收腿动作的开始,要领,使浮腿在蹬地后,迅速充分的放松。3、直道滑行浮腿靠拢的练习利用反作用力把腿带回来以后,大腿靠严,膝盖靠严,轮鞋靠严,这个脚尖在这个脚窝的这个位置。大腿靠靠,膝盖靠,两只轮鞋靠严,浮腿的前轮轻轻地着地,和支撑腿的脚窝的位置上靠严。一句话,向支撑腿靠拢4、停止方法:S形停止法第十一节准备活动:腕部活动,颈部活动,转