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1、1,经络 穴位 气血 丁庆学 主任中医师 河南省中医保健养生专业委员会委员 鹤壁市感染暨肝病专业委员会副主任委员 鹤壁市消化专业专业委员会副主任委员 鹤壁市中医院养生科主任 鹤壁市中医院脾胃肝胆科主任,2,长寿是每个人的愿望，从秦始皇时期的徐福东渡到东晋时期的炼丹治药，都寄托了人们无限的希望。,什么是经络？,经络： 人体气血运行的通道。连接五脏六腑、 纵横交错，遍布全身。 作用： 1、运输气血 2、回收垃圾排出毒素,养生： 就是养五脏六腑， 就是解决一个进 一个出的问题，做的是打通人体经 络 ，将营养输进来、毒素排出去。,什么是养生？,4,黄帝内经指出:经脉者所以 “决死生，处百病，调虚实，不
2、可不通”， 夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，学之所始，工之所止也。 经络是气血的通道 经络是人体的总控制系统 经络是人体自主调控能力的主宰 没有经络，人体的一切器官都将瘫痪,生命活动的依赖,经络,5,经络是人体身上一张庞大的交通网,生理功能,6,人生几十年，经络拥堵很严重,7,8,经络是大药,9,人体十二正经,内侧 外侧,手,足,太阴,厥阴,少阴,少阴,厥阴,太阴,肺经,心包经,心经,肾经,肝经,脾经,阳明,少阳,太阳,太阳,少阳,阳明,大肠经,三焦经,小肠经,膀胱经,胆经,胃经,10,中医对脏腑功能的认识-整体、协调,脏储藏精气，五脏必须保持藏而不泄，满而不实的
3、状态,主血脉、主神明，开窍于舌,君主之官,将军之官,仓廪之官,相辅之官,作强之官,护卫之官,主藏血、主疏泄，主筋，开窍于目,主运化、主统血，注肌肉，开窍于口,主气、司宣肃，通调水道，主皮毛开窍于鼻,藏精、主水，主骨、生髓、通脑，主纳气，开窍于耳,抵御病邪，保护心脏,11,六腑的功能,大肠：传导糟泊 胃：受纳、腐熟水谷 膀胱：储存和排泄尿液 小肠：受盛化物，泌别清浊 胆：贮藏和排泄胆汁，帮助饮食消化 三焦：通行元气，疏通水道。,手shou 手 三阴 经经,手部阴面,从胸走手,手 三 阳 经,从手走头,足 三 阳 经,从头走脚,足 足三 阴 经,从脚走腹,督 脉,阳经之首、督脉主气 平衡阴阳、调和
4、五脏、增强精、气、神 起自上唇龈交穴，经头面至脑沿脊椎至尾椎长强穴。 督脉立于脊椎中； 监督气血来运行； 五脏六腑督脉宫； 对应区域弯曲痛；,任 脉,阴经之首、任脉主血 平衡阴阳调和气血 生殖机能全靠任脉 起于会阴穴， 行于胸腹正中，上抵承浆穴 任脉位于正前胸， 心脏脾胃行不通； 上连乳腺下子宫； 万一不通变老翁,18,19,了解人体经络日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！,20,献上十二时辰和人体经络时表，希望大家都能打开健康之门: 子胆丑肝各定位，寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃
5、，巳脾心午未小肠，膀胱申时酉时肾，戊时包络亥三焦,21,各条经络的最佳养生时间。,通过这张图我们可以明白人体气血流注于各个脏器的时间，就能明白如何来做到科学养生、合理保健、调理人体的穴位。,22,经络养生,经络上的穴位很多，对于没有中医基础的普通患者来说很难掌握。其实，养好经络并不一定要你熟记各个穴位，只要顺应它的本性，有规律地作息就好了。比如子时夜深人静，这时你就该安然入睡；辰时阳光普照，此刻你就该按时吃饭；午时为阴阳相交之际，可以小睡一会儿以养阴。人体的作息只有与天地阴阳相合，才能长寿。明明该睡觉的时候你却在娱乐，该工作时你却倒头大睡，人体阴阳就会失衡，疾病自然就会乘虚而入了。,23,24
6、,胆经养生,足少阳胆经预防及主治的疾病 ； 肝胆病：急慢性胆囊炎，各种慢性肝炎 头面五官病：头痛、偏头痛、面神经炎、近视。其他：感冒、发烧、胁下痛，经脉所经过处肌肉疼痛。,25,时(子夜11凌晨1时)，胆经当令。子时睡得足，黑眼圈不露这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。黄帝内经里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。 子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。 胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们
7、晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。 子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。黄帝内经里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。,26,胆经养生,胆经作用及
8、养生保健时间。 足少阳胆经子时（23点至凌晨1点)胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。,27,胆经,风池明目又降压， 腰椎疾病做环跳。腿脚麻木阳陵泉，骨质疏松揉悬钟。头晕腹痛足临泣。 注：每天早上敲一次，时间就在八九点。若是血压有点高，放在下午23点。,28,胆经养生,干梳头。用梳子对准头部，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，如此反复梳上10
9、0次，至头皮微微发热为止。中医认为头为诸阳之会，分布着许多经络，除了胆经外，还分布有胃经、膀胱经，经常梳头不仅可以刺激胆经，对其他经络也有很好的刺激效果，从而使这些经络通畅，生发阳气。阳气足，气血也会足，头发得到气血的供养，就会乌黑浓密。正如俗语所言：发梳千遍，其色自黯。,29,胆经养生,打蛇打七寸，做事抓重点，对于胆经来说，最关键的一段在大腿上，也就是从臀部到膝关节这一段-大腿外侧正中间的那条线。手握砭石，以砭石平面从屁股往下顺着气血的流向(从上往下)缓慢拍打，直到膝关节处。拍打的力度要适中，自己觉得舒服即可，不要太轻也不宜过重。左右两侧的经络都要拍打，每侧每次至少5分钟。,30,胆经养生,
10、不知大家注意到没有，很多老人喜欢坐在太阳底下眯着眼睛晒太阳，晒着晒着就睡着了。这个其实就是因为身体吸收了阳气，气血得到了温润，所以才会昏昏入睡。 凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常 进行胆囊切除手术的人经常会有消化不良、腹胀腹泻等症状。所以，不到万不得已的时候，最好不要将胆囊切除。,31,二、肝经养生,足阙阴肝经丑时（凌晨1点至3点）肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。,32,肝经养生,足厥阴肝经预
11、防和主治的疾病 生殖系统疾病：痛经、闭经、月经不调 肝胆病：各种急慢性肝炎、肝脾肿大、抑郁症 其他：头顶痛、头晕眼花、胃痛等。 关于养生，就是要做到“天人合一”，也就是要顺应自然规律。,33,肝经养生,人动血行于诸经，人卧则血归于肝“。只有当人体静卧时气血才能归于肝脏。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，气血就会继续不停地”运行于诸经“，无法归肝养肝。这样”仓库“就没有办法存储下能量，而且还要接收一大堆的垃圾。 肝脏是我们人体最大的解毒器官。人体每天会产生许多的毒物、废物，有时食物中也包含一些有害的物质。这时，肝脏就会挺身而出了。它可以分解由肠道吸收或身体其他部分制造的有毒物质，
12、然后将其转化为无害的物质分泌到胆汁或血液中，之后再将其排出体外。在这个过程当中，充足的气血既可以为肝脏解毒提供能量，又可以起到搬运工的作用。垃圾没有了，病毒就失去了生长的温床，人体也才能健康。,34,肝经,丑时气血肝经循 静卧熟睡保精神， 要想肝脏护得好， 太冲行间章门找， 白天砭疗效果好 每穴只敲两分钟， 一个星期就轻松；,35,肝经养生,养生的奥妙就在于阴阳平衡。我们常常高喊生命在于运动，这句话也并非完全准确。该动时动，该静时静，动静结合，顺应天时才是最好的养生方法。所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然简单，却是最好的养生法。只是，大多数人却已经习惯了抱着金饭碗讨饭吃，将它遗忘在一边了
13、。想要追求健康的您，不妨先检查一下自己是否也犯了这样的错误！ 养好肝血，拯救你的眼睛,36,肝经养生之眼睛疾病,方法一：按摩颈部 手握砭具放在颈部，上下或左右来回搓动，大约35分钟，至有微热感为止，这样可以起到促进颈部血液循环的功效。 方法二：推搓两胁法 手持砭具按于腋下，肋骨间隙推搓至胸前。如此反复推搓30次。 颈部血液循环正常，上升到头部的气血就会增多，而头部的供血又直接影响到眼睛。所以搓热颈部对改善眼底及整个大脑的供血都是有好处的。 两胁指两侧下胸肋及肋缘部，为肝胆胰所居之处，经常推搓此处，可起到增强肝功能、养肝护肝的效果。,37,肝经养生,俗话说女是水做的，其实女人是血养的，肝主藏血，
14、女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝 。 女人从出生的那一天起就与肝结下了不解之缘。月经、白带、怀孕、分娩、哺乳等哪一样不要耗费大量的气血？只有这个血库充盈，我们的身体才有取之不尽、用之不竭的能源。,38,肝经养生,肝失疏泄，肝气就会像匹野马一样在体内横冲直撞；肝气横逆犯脾，脾失运化，我们就会感到腹胀；横逆犯胃，就会出现呃逆、吃不下东西，严重时甚至还会导致吐血。看过三国的人肯定会对诸葛亮三气周瑜记忆犹新。周瑜大喊既生瑜，何生亮后便气得吐血而亡，就是因为怒伤肝而致气血损伤。所以，想要保护肝脏，一定要做到少生气。,39,肺经养生,秋天最容易伤肺，但同时养肺的效果也是最好的。中医认为人的五脏跟四
15、季是顺应的，春天养肝，夏天养心，长夏养脾，秋天养肺，冬天养肾。秋天正是肺气最旺、功能最强之时。此时养肺便是借天之时，可以起到事半功倍的效果。,40,手太阴肺经寅时（凌晨3点至5点）寅时睡得熟，色红精气足； 肺经旺。“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。,41,42,肺经养生,呼吸系统疾病，各种急慢性气管炎、支气管炎、咳嗽、哮喘、咳血、胸痛； 五官病，急慢性扁桃腺炎，急慢性咽炎、鼻炎、反复感冒、流鼻血。 其他：肺经经过之处的肌肉关节疼痛疾病。,43,肺经,上肢内侧至拇指， 尺泽
16、列缺太渊鱼， 循经砭疗效果奇， 咳嗽哮喘肺病安； 虽说寅时是肺经， 早上砭疗气更足。,44,肺经养生,老年人一般7点后起床比较合适。如果醒得比较早，这时可以闭着眼睛躺在床上。清晨正好是阳气生发的时候，静静地休息可以使人的神志安定，人体潜伏的阳气也不易受到干扰。阳气是生命之本，可以推动五脏六腑的动作，阳气足，人体就可以免受疾病的侵袭。所以。如果实在闲得无聊的话，也可以在床上做些小运动，其健身功效绝不次于户外运动。,45,肺经养生,梳头：由前向后梳理头发，既可以促进头部气血的循环，又可以达到护发防脱的目的。 轻刮耳轮，至发热时为止，每次拍100次，力度要轻柔，不可过猛。耳朵上布满全身的穴位，这样可以起到促进耳部气血循环的效果，还可活跃肾气，使听力正常。 转眼睛：眼睛做顺时针、逆时针运动大约一分钟，可锻炼眼肌，使双目明亮有神。 叩齿：凝神静心、口唇紧闭、全身放松，上下齿有节律地互相轻叩，大约做100下，可以起到固齿生津的效果。,46,肺经养生,按摩肚脐：按顺时针方向轻轻按摩肚脐及周围三分钟。 收
