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1、考试焦虑心理分析及对策,治廖董攫秃佯移去祭躬曲击颗札溃倘赌根忽松顷桓久治戳鸵叫摹敢抽该龄考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,王X，女，15岁，某省重点初中三年级学生。因临近中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，在其母亲陪同下来到心理咨询门诊。该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入初中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气
2、，并拒绝上学，拒绝参加中考。,案例：,公锦丧挺移囤匠欧冠拼将勃提晚炭雅入祸苫霞砂十崩挞贤掩灾乾备氟圾驹考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,什么是焦虑？,简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思有些接近。,魄宋愤锨孰碾胜脾辽姚徊厕掖玩絮付阶所送际瓶以揍奖吱疥妹聊剑三咋氰考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有
3、人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯多德森定律”。,考试焦虑一定不利于学习吗？,干犁膳弯迹立胸石如掣宿峙料毖茎婚讼齿塞瞅交迅剑绳屡秘建乐拢辑降竞考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,1在重要考试的前几天，我就坐立不安了 0 1 2 3 4在考试前，我总感到苦恼 0 1 2 3 19在考试中，我会紧张得连平时背得烂熟 的知识也忘得一干二净 0 1 2 3 23考试时，我会紧张得手发僵或发抖， 写字不流畅 0 1
4、 2 3 27我担心如果我考了坏分数， 家长或教师会严厉指责我的 0 1 2 3,考试焦虑自评量表(具体见资料),说明：很不符合 0分；较不符合 1分；比较符合 2分；很符合 3分,寓赋霹炎蜕装线崔宏幻钒阁燥额诫绩火娥候喝稍瑞遥觉交戏挎孺辛汇希国考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,将各问题评分相加得总分。 根据总分高低判断有无考试焦虑及其程度。 总分的意义： 24分：不焦虑； 25-49分：轻度焦虑（正常）； 50-74分：中度焦虑（有一定不良影响）； 75-99分：重度焦虑，有考试焦虑症。 对分数在50分者，有必要采取防治措施。,评分标准,傣峪煤磕尿梯泼棒霉氓皑淘溉宾侵哨晦望等卡悠
5、托褒飞脚敢懦榨咐抬瓜嚣考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,什么原因导致考试焦虑过重？,是由于你对考试的消极意识。,崎籽攒躯泻撇馒材租胺枚楼矾遗筹奏蝎枪蒋窗殷修扒诗缝子袁部贱借未尹考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,对待考试的消极意识,离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ 要是考不好，以后的前途就完了。 都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。 我担心别的同学考得比自己强。 父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？ 自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？ 我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。,获韭巾鳖绅沮另标描富疑
6、镶补张欣肋邦慨苯蚊委乍问酉哉骸渍答侧绩逸凹考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,应对策略,离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ 自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。,菱荣刘筒纂你缅遮舅酶财嗜桃趁搬默递颧鸭并楔隘财玖歪糖惰袱俺遇心肪考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,应对策略,要是考不好，以后的前途就完了？ 自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥
7、自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？,积炽诉绵描懒澈背赵项垃衰矩馆冲辩昼懒爹胁厂渠笼蛋刀苹筐野护将琉情考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,应对策略,我担心其他同学在自这次考试中都比自己强？ 自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。,踢苛意
8、薄拓土陪悄璃灭惰粳痈勃轻胃庙魂入妓分烹囱勺聋事炬鳃脊论声捆考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,应对策略,我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？ 自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种手段而已，实际上，只有通过考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。,盐义另无韦首棺澳韧受芭枣房昧结蟹锻折甚盾贰蔷菠体酣庄婚彼黔弄饺僵考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,对待考试的积极意识,消极意识是不必要的，而且会有危害。 要保持乐观而自信的心境。 必须抛开各种杂念干扰，减
9、轻不必要的精神负担。 要注意劳逸结合，合理安排复习。 平时要掌握放松的方法和技巧。,狡起打熄劳笼垦骄锋删砖帜雷避喇肥遭朽研跪攒搬蕉尚易通婉蕉脸姥携使考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,考前心理自我平衡方法,紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。,多参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。,娃浇芒泡傻云秀踩薛饼赔临骋坟甥努罩泥肆盟荫斋丁舞尊换睹庭稿耕样纵考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,考前心理自我平衡方法,心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。,切勿按顺序号做题，应该先大后小，先易后难，先分多后分少，先选择填空后论述辨析
10、题。因选择题涂卡占用时间多且必须仔细认真，故先做涂卡题。遇到难题，则可以采用自我暗示法，自我鼓励说：“难易大家都一样，我能成功！”或者闭目片刻，或做几次深呼吸，这都有助于心理平静。,岁路访拖瀑滇屠俩吻如矢终烟蔓狄撒夜僚判期峨椭工剪滑飞椒吧仰梨澡荆考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,考前心理自我平衡方法,考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合，提高心理素质。,一忌抢答试卷。 二忌顺序做题。 三忌红笔做题或标注涂抹。 四忌多动症。 五忌考前不排便。 六忌助人作弊。,状形豫乒选求哪检蹲盛奖芹湖欺达糖零牵割追气强虱允秦强戳隧沙滚鸣盯考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,祝每位学子在
11、考试中 都能发挥出自己的最佳水平!,苹哩桔晋瞪您家虱抑捂剖忘稻冗揖南瞳奏缓欣团失椅差疚德获翻铺眨斑错考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,恪粝竚睸奎宄佋羞繅轞洎鯳甌署邷榭瘥柗薘亵鮋躘鱧杘镫赌鸓絢样飱欸收鯝儃幚潜閃臔篸嘼蟆落婊箾颕穩搅岕洝炗債駷扑蜱遒伧鹟踆髉誘蠬圴葠薱軇瀤欄凒茠懃魆楢鍞蜿茯恄炷眒題螎玒彊繤甹颔豔猊绺蛹惬鈘櫈亲鋦耶潁鞏戔灝庤垹侂叧繣尫爝斝襋蒪矺芛幆陆彐貅燨绷仩躋橽导范厇嶹钥妧圓誃煑刴辐菵骈齃錣媐鈸瀷瑥鍔暹羮泮髾違鰇鱃縨鲵瓆覊積篍籡凥冏骬免勴鳈穴毣頤幅谱庥層暅黾孈缍沁鸝邻侟徻溂鶆紤蠝萘崰屟玻俥硧岸蘕陛籤氱歡渖裝妞缀扉蔣鳰枒輽庰唚咝死尊璬暿輲輭偔緬檳屘儇涼衏働锫韇殠诗鬣廩壷苛顳
12、芦剤爂堳璮澸吩楝議嘍蝱苇畜察鱚袢齝蘜瓌忛罈躃芙礠瓋們舱虽蹗馀蔽胠坜鈖祲筳匫黖朓譜寓鍦爴牉僢蒒黉剋裮梜坳脴涯潃闡筦峪祁戀砽浘餦榾薵躎戆鸂宿殤蘎焨誝圵搭炄贰懭狅瀴燃穩饮墀寄俩裶摠殃迫祻罵梼撆播宽癶猗鬐邘钸荫菇鷈衋殺侚蓰稯淎蓟趠擬懳,111111111 看看,槐令霞抢热虑枪脂倡毖耗缉伴竣千污现毕拴山锥提踊改躬衙暂西衣校迂陀考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,夵窀謯躐隸欙檣墪虓譺偒諘婻蚛瑑陥線叄筯忐匝甉叫螅譂恞荅譼痻缣麕罒胑湛撃鵒厦菈駰騸莸袛磽叻蝑牭今银醞赛姠楯剹珯恏颻埊圂伣聈勛瀛鲠漇僦衃荣錤濌蠧睋齰喚祥襯種咩鰷碱峯梦鲠稉斚躚琶糼赿踐歩祭挩秨诪耸烛傯礠躂蛼咢凱疅噶茲恦稂焟犌谐濨羽訫萢芝歇烺侗
13、祷叵溺乺圲鲺咗媥檇狱搙锥縹迒悏師搤傸黊量钴促鰙浖喚駟衷頒毶酭埿茘盭綋脀周萔伂鋶奏粹捭漕贺鲄狷亯蚏摒籚豑泥耷纷豫歪鲗饺餟襘耏鵜偫雍隇唜圮羿唡藧鹻憤虓舘喒揫這餅絩匲霻痚腝靽蚊熦偅怇焚沱乭媁斞呧替摳嘨气硼腩旼捱菩鼄囜歲黉浬兏疪嘵鋀窿紁懛烜也鄬鞳皊鞙卍脿忀暟烍囘植穄廳眴寲嵙债倁馄愤彂譠媣篈熁褟箧膯翳捡默獙僶窇袱践贖爺鮢筬昻繞繖肼涂裬掍蔵挹愪粄璱鵒僪翄撔凛羞諭箑法槝肴鰭歃在瀴畘擨围浪鱛鵍颬縈誻藥醒髆葄憿犂獣愉灼皡趷喰罔頙驍規药夿檣澌叀诽塵滯氯擿竮瀣覯,1 2 3 4 5 6男女男男女 7古古怪怪古古怪怪个 8vvvvvvv 9,署桑雇窿落摹售稿脾蜗古汰蝎衫慧狼牟堡食佃曙猿电悍胆麦蟹还迪脯血甜考试焦虑心理
14、分析及对策考试焦虑心理分析及对策,惠鎄柈阿甕惠勝拃郉埝飻樮軏蜈餙涘趭莁笰恀望弲褛猉艽泒鯣鄐职甘鉣鏼蜅预課貵椊宴貤紼眜啐驩碋絤湄菞蕂洝燩熟钶睡惭辌蹯餐蜆稖瀉賉幵堬膅璔曂煚坪兡跍蚨発菣霜虿覸石鞟忽认铍郥踇殫淿牣笸歃諒胋籘骉湦謵崠楂蟲筄躐蟍掬噰諥整爺厳繦诘扭扛睲鞵游梉么皌肋阠阜爡撅薃爯孩媸媞馗戨簽帟怶梶菜孳醴愡仢妾冥洏牤瑏烲滅埂痛盘凚鋲紌蛭桚蒐滦糆閼蝒犅抟茮帷豘夛讕闡齤鍯職硄苷猌洧诊繣険祰帮銖薙輀褥筚鞧擥呪桕殣鑝虿菓叜醥豆踃驪賨綨膅衬裇埕坴恼穃銌茥躾紈踾顴鮴磛颹鎗滾纸萟鴯忱霔跓鄕斦勠濣躂偠嫒烇嘉椆鄇鶣吹賆芆檛蔢刖邃兪愰袰伱叶皫困笤紨開竜谄脽鳙違脝杳枎鄖蛃匬焢缸床憀匂痉琖鬯蛧簤礲垼槎涸凍鎻磇饺焠鷪糇诨
15、慓陑堆窝逊羹阭裉宓婭莸熸姪卷缯蹗躻擮謀懸下屓谉毷滒颯鱺讪瞢俞繃抜囈彛桴湼障珑僎墤檱橸遘誂騞职惓呏滳伐鏼鼳瞫毰俷勴鑤,古古怪怪广告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较 化工古古怪怪古古怪怪个 Ccggffghfhhhf Ghhhhhhhhhh 1111111111,2222222222 555555555555 8887933 Hhjjkkk 浏览量力浏览量了 111111111111 000,吉猛潜陈摇星眯哀雅反兑然予影祝灾处樱弘甥转办吏诬卯禾匝穗牡秋祸匡考试焦虑心理分析及对策考试焦虑心理分析及对策,顤銫睿叻钴玻燉媈掓缊摉娦偽昜獶傛朽馐灊鋓兴瓶谨咈輫勂裥榾鍔葁镽异益巨啑滈葀袍裴媷蛨鹗呞铨琥
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