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1、浙江师范大学 公共体育理论课程 配套教材：大学体育健康教程,第一章 健康基础知识 第二章 行为与健康 第三章 科学体育锻炼 第四章 体育保健 第五章 体质健康测评,目 录,第一节 现代健康新理念 第二节 现代人的健康危机 第三节 亚健康，危害人类健康的隐形杀手 第四节 心理健康,第一章 健康基础知识,第一节 现代健康新理念,一、健康的概念 “健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和社会诸方面的完美状态” 1984年，世界卫生组织（WHO）宪章,第一章 健康基础知识,什么才是健康？,第一章 健康基础知识,身体健康：身体无疾病，有充足的能量完成各种活动。 心理健康：人的精神、情绪和意识方面处
2、于良好状态。 社会健康：能与周围环境和他人保持良好的社会关系。 道德健康：能够按照社会道德行为规范约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真、善、美、荣、辱的是非观念和能力。,第一章 健康基础知识,二、健康的价值 既是学校教育的前提，又是学校教育的首要目标 是人们奉献社会和享受生活的基础和前提条件 是衡量一个民族文明成都的标志 是社会发展的基本目标,第一章 健康基础知识,三、健康的标准 1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳 2.处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔 3.善于休息、睡眠好 4.应变能力强、能适应外界环境中的各种变化 5.能抵御一般
3、感冒和传染病 6.体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调 7.眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎 8.牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血 9.头发光泽、无头屑 10.肌肉丰满、皮肤有弹性,WHO制定10条健康标准,第一章 健康基础知识,日本标准,“五快”： 吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并很快吃完一顿饭；便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；说得快。思维敏捷，口齿伶俐；走得快。行走自如，步履轻盈。 三良好：良好的人格个性、处世能力、人际关系,第一章 健康基础知识,第二节 现代人的健康危机,一
4、、环境破坏和污染 二、营养过剩和营养不足 三、运动不足和运动过量 四、紧张和压力,第一章 健康基础知识,从营养不足到营养过剩 人类的未来,第一章 健康基础知识,1. 部分体能指标水平继续呈下降的趋势 速度、爆发力、力量等 2. 肺活量指标水平继续呈下降的趋势 3. 超重和肥胖学生明显增多 4. 学生视力不良检出率居高不下,我国大学生的健康状况,第一章 健康基础知识,相关数据资料,2005年，大学生肥胖率检出比2000年增长83%。 1995年到2005年的10年间，大学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势，其中体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下
5、降。 2002年的一份青少年体质监测报告结果表明：自1985年以来，中国青少年体质健康状况连续18年呈下降趋势。 一些原本在中老年人身上出现的高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、骨质疏松等病症在青少年身上也时有发生，患病年龄提前了10到20年。,第一章 健康基础知识,第三节 亚健康，危害人类健康的隐形杀手,一、什么是亚健康 世卫组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 这些人虽然没有疾病，但却有虚弱现象、诸多不适和各种症状；日常精神欠佳，机体活力降低；反应能力减退，工作效率降低；与人处事较差，适应能力降低等非健康状态。按疾病概念，这些人虽然主观有虚
6、弱感觉、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查却没有 疾病的客观依据，而属于非疾病状态。 我国目前至少有70的成年人处于亚健康状态。,第一章 健康基础知识,二、亚健康的临床表现 功能性改变，而不是器质性病变。 体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。 生命质量差，长期处于低健康水平。 慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征 神经系统: 麻木、头晕、耳鸣等 消化系统: 食欲减退、吸收不良 循环系统: 胸闷、气短、憋气等,第一章 健康基础知识,三、亚健康的原因 过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态; 2. 人体的自老
7、化，表现出体力不足、精力不支、神会反应性降低; 3. 现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等; 4. 人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。,第一章 健康基础知识,四、亚健康状态自我测试与改善措施 亚健康状态自测表（见参考教材p12） 目前，流行于世界的另一个健康评估法是来自世界卫生组织(WHO)的“MDI健康评估”。它通过逐一检测对人类健康危害最大的疾病，包括对心脑血管疾病监测及中风预
8、报、恶性肿瘤征象提示、脏器病变提示、血液及过敏性疾病提示、内分泌系统检查、服药效果探测等项目，根据被测人实际检测项逐项打分，最终得出总评分。,第一章 健康基础知识,MDI健康评估的满分为100分。对应于WHO对健康的定义，通过世界性普查，得出的结果是：85分以上为第一状态(健康状态)；70分以下为第二状态(疾病状态)；70-85分之间为第三状态(亚健康状态)。全世界的普查结果显示，健康评估分值在85分以上的第一状态人约为5，70分以下病患者约为20，第三状态者则为70以上。,第一章 健康基础知识,对亚健康的改善措施 工作适度，勿超负荷 合理饮食 解除不良嗜好 自我心理调节与心理咨询 适度运动
9、远离有害物质,第一章 健康基础知识,第四节 心理健康,一、心理健康的标准 了解自我，悦纳自我 接受他人，善与人处 正视现实，接受现实 热爱生活，乐于工作 心情良好，能协调和控制情绪 人格完善、和谐 智力正常 心理行为符合年龄特征,第一章 健康基础知识,金钱,爱情,美貌,健康,成功,你会选择哪个?,健康是幸福的源泉!,学识,第一章 健康基础知识,你有这些情况吗？如果有，则你可能有一定心理问题: 你经常焦虑吗？ 你有恐惧感吗？ 你很有压力感吗？ 你有无力感吗？ 你感觉到人际关系问题吗？ 你会经常走神吗？ 你经常为生活中的事情烦恼吗？,第一章 健康基础知识,二、我国大学生的心理健康状况 约20.23
10、的大学生有不同程度的心理障碍。 另一项调查显示，大学生中有13%的人出现轻度的心理偏离，最好能接受心理咨询；3%的人有严重偏离，应尽快接受心理咨询和治疗。 孤独量表得分显示，有17%的大学生感到中等程度的孤独，4%的学生有严重孤独感。,第一章 健康基础知识,三、大学生常见的心理健康问题 1. 学业问题 2. 情绪问题 3. 人际关系 4. 情感问题 5. 大学生的适应问题,第一章 健康基础知识,四、解决大学生心理健康问题的对策 学校：加强引导和疏通，加强心理健康教育。 自身：加强自我调适，正确认识自我 社会：正确看待大学生的各种现象，多给大学生创造实践机会。,第一章 健康基础知识,第一节 行为
11、对健康的影响 一、行为的概念及特点 概念：具有认知、思维能力和情感、意志等心理活动的人对内外环境刺激所做出的反应 特点：目的性、受调节性、差异性、可塑性,第二章 行为与健康, 生物学基础因素 15%, 环境因素 17%, 卫生保健设施 8%, 生活行为方式 60%,影响健康的因素,二、行为对健康的影响,第二章 行为与健康,第二章 行为与健康,第二节 促进大学生健康的行为及养成 一、促进大学生健康的行为 规律的生活作息制度 积极的休息和睡眠 合理营养、平衡膳食 科学地锻炼身体 及时调控情绪问题 学会幽默与解嘲 及时寻求心理咨询,第二章 行为与健康,二、促进大学生健康的行为的养成,信息,知,信,行
12、,增进健康,健康知信行模式,要达到行为的养成与改变，必须有知识为基础，有信念作为动力，避免“知而不行”和“行而不知”的现象。,第二章 行为与健康,第一节 体育锻炼的原则和方法 一、体育锻炼的基本原则 自觉积极性原则 超量恢复原则 持之以恒原则 全面锻炼与发展原则 安全第一原则 环境健康原则,第三章 科学体育锻炼,二、体育锻炼的方法 重复锻炼法：重复练习，组间充分休息，如球类运动。负荷心率130 170。 间歇锻炼法：严格规定组间休息时间，未完全恢复的情况下（如心率还处于130的时候），就开始下一组的训练，如短跑。 持续锻炼法：低负荷、长时间、无间断的训练。如长跑、自行车、游泳等。负荷心率110
13、 135。 循环锻炼法：轻负荷，不同内容的练习循环交换。 变换锻炼法：不断变换运动负荷、练习内容和形式。,第三章 科学体育锻炼,第二节 运动处方,一、运动处方概述 1.运动处方的概念 20世纪50年代，由美国生理学家卡波维奇提出。 概念：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项，以便指导人们有目的、有计划地科学锻炼的一种方法。,第三章 科学体育锻炼,2.运动处方的分类 分类1：康复治疗性或健身性运动处方 分类2：耐力性、力量性、柔韧性运动处方 3.制定运动处方的基本
14、原则 个性化原则 动态性原则 体质的基础性原则 安全和有效性原则。,第三章 科学体育锻炼,二、运动处方的内容 （一）运动目的：健身、娱乐、减肥和治疗 （二）运动项目 有氧运动：步行、慢跑、自行车等 无氧运动：举重、跳跃、投掷、肌力训练等 伸展运动：广播操、太极拳、健美操、瑜伽等 力量运动：哑铃训练、核心力量训练等 混合运动：足球、篮球、间歇训练等,第三章 科学体育锻炼,（三）运动强度：可分为低、中、高强度 1. 以心率计算强度 最大心率220年龄 运动中适宜的心率（70 85）最大心率 2. 以最大摄氧量（VO2max ）推算强度 推荐采用50% 70 VO2max 中等强度的训练 （四）运动
15、时间： 根据运动强度、项目和个体身体条件等所决定 中低强度运动至少需持续5分钟以上才有锻炼效果 一般20-60分钟耐力运动较好。 （五）运动频度：即每周运动天数。 每周锻炼3-4次为最佳频度,第三章 科学体育锻炼,运动时间与运动强度（VO2max）的配合,第三章 科学体育锻炼,（六）注意事项 1. 运动的禁忌症或不宜进行运动的指征 在运动中，应有针对性地避免某些运动禁忌症，如急性心脏病 2. 在运动中应停止运动指征 在运动处方中应指出须立即停止运动的指征，如：心脏病人在运动中出现以下指征时应停止运动：运动时上身不适；运动中无力、头晕、气短；运动中或运动后关节疼痛或背痛等。 3. 运动量的监控
16、在运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。根据锻炼者的身体状况，及时调整运动量。 4. 运动前、后应作充分的准备活动及放松整理活动。 5. 明确运动疗法与其他临床治疗的配合。如：糖尿病患者的运动疗法须与药物治疗、饮食治疗相结合，以期获得最佳治疗效果。,第三章 科学体育锻炼,三、运动处方的制定 1.制定运动处方的步骤 一般体检了解运动爱好和机能素质状况 临床检查确定身体健康状况 运动负荷实验和体力测验确定最大运动负荷 2.一次锻炼课的安排 准备部分：5-10min 锻炼部分：20-30min 结束部分：5-10min,第三章 科学体育锻炼,四、运动处方示例,姓名：A 性别：女 年龄：20岁 职业：学生 体育爱好：羽毛球 健康检查：良好，身高 155m，体重60ks，体脂中度超重， 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压 75/ 115mmHg，肺活量2 800ml 体能测定：力量仰卧起坐25个/min，耐力800m跑405， 体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 运动目的：减肥和
