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1、,这些食物能否引起你的食欲呢？,合理的膳食,活动：反思你的食谱,合理膳食的原则,主副食合理搭配 粗细粮合理搭配 荤素合理搭配 三餐合理搭配 饮食要定量 ,1.主副食合理搭配,主食 副食,2.粗细粮合理搭配,粗粮 细粮,玉米,高粱,米饭,馒头,3.荤素合理搭配,荤食 素食,4.三餐合理搭配,早餐 午餐 晚餐,每天早中晚三餐的热量分配要合理，全天的热量要适当,早餐占30% 中餐占40% 晚餐占30%,让我一次吃个够,5.饮食要定量,脂肪、油、甜味剂少量,1份乳制品,4份蛋豆鱼肉,2份水果 3份蔬菜,5份米、面、谷,平衡膳食金字塔,议一议：,1、以下几幅图片分别说明了什么问题？ 2、平时生活中还应注
2、意哪些饮食习惯？,图1,图2,图3,图4,图片,图片,你知道吗？,每年的5月20日是全国 学生营养日。 今年的主题是“关注 食品安全营养，让我们的成长更加健康 ”,良好的饮食习惯有哪些？,一日三餐，按时进餐； 每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30% 左右； 不偏食，不挑食，不暴饮暴食； 饭后不宜立即进行剧烈运动； 不吃零食；不盲目节食和减肥； 不吃过冷或者过热的食物； 少吃或不吃垃圾食品。,想一想：,你知道哪些食品属于垃圾食品？,第一：油炸食品,导致心血管疾病；含致癌物质；破坏维生素。,第二：腌制类食品,导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌等。,第三：加工类肉食品
3、,含致癌物质：亚硝酸盐；含大量防腐剂。,第四：饼干类食品,食用香精和色素过多,严重破坏维生素；营养成分低。,第五：汽水可乐类食品,含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高。,第六：方便类食品,盐分过高；热量过高，营养价值极低。,第七：罐头类食品,破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。,第八：话梅蜜饯类食品,含致癌物质：亚硝酸盐，含防腐剂。,第九：冷冻甜品类食品,含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。,第十：烧烤类食品,含大量致癌物质三苯四丙吡，导致蛋白质碳化变性。,我为家长献爱心,DIY:,中国营养学会平衡膳食宝塔,为 家 长 设 计 食 谱,设计,通过给家长设计一份营养合理的午餐食谱，尝试运用有关合理营养的知识，关心长辈的饮食,设计的午餐食谱只要求含有五类食物并且比例合适，不要求计算其中的能量多少以及各类食物的量 设计应考虑当地常吃的食物种类、营养成分、价格、以及中老年人的健康状况和饮食习惯等。 根据自己设计的食谱亲自在家中烹调，并请家长品尝。还应当介绍一下食谱中的科学道理，并请家长做出评价。,粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品，主要包括： 谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。 杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。 块茎类：红薯、山药、马铃薯等。,
