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1、秋季养生,盐城市盐都区第二人民医院,刘景春,天有四时，春、夏、秋、冬，春暖春种，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。 明代医学家张景岳曰：“春应肝而养生，夏应心而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。” 说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。,黄帝内经曰：“四气调神者，随春夏秋冬四时之气，调肝、心、脾、肺、肾五脏之神志也”。这里的“四气”即春、夏、秋、冬四时气候；“神”指人们的精神意志。,我国中医学认为，外界气候的变化对人体气血的影响是显著的。 内经素问八正神明论曰：“天温则明、则人血淖液而卫气浮，故血易泻，气易行；天寒日阴，则人血凝沉而卫气沉”,秋
2、季养生的方方面面,一般说来：秋季养生可以分为三个阶段： 初秋：立秋后到中秋 中秋：中秋到霜降 晚秋：10月中旬到立冬 每个时段的中老年养生要决是不一样的。,起 居 调 养,早睡早起，与鸡同起。 适时、缓慢增减衣服，以防感冒； 早晚喝水，补充足够的水分；,五 行 调 养,中医里：“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。 有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的萝卜、白菜，藕，银耳等。 秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生气,饮 食 调 养,饮 食 调 养-补 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，俗话说：入夏无病三分虚，秋季宜进补。现在
3、已进入秋季进补的季节，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人容易倦怠乏力讷呆等，此时进补是十分必要的。,进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 一、忌无病进补，无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。 二、忌慕名进补，认为价格越高的药物越能补益身体，如人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多，其实滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。,三、忌虚实不分，中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害
4、身体。 四、忌多多益善，任何补药服用过量都有害。,饮 食 调 养 -酸为主 少辛增酸，忌寒凉。中医认为“肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止渴，但也不能过量，有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，吃多的影响到胃肠消化机能，容易发生溃疡。 滋阴润燥的：银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜，豆浆，蜂蜜，藕等； 偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，菠萝等； 辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、葱、椒等 秋季养生茶：桑菊茶。,运 动 护 养,早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，容易受凉建议在室内运动，如气功太极拳，八段锦或瑜伽等；白天户外，建议多缓步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能调
5、整气血。,药 疗,常见的补气药：丹参，人参，黄芪，白术，茯苓等； 常见的养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参，麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌，可润喉及免疫调节。,秋季经络养生,人体的总理-手太阴肺,1、肺经： 手太阴肺经，起始于胃部，向下络于大肠，回过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系横出腋下，下行沿着上臂内侧，下向肘中，沿前臂内侧桡骨边缘，进入寸口（中医把脉处），上向大鱼际部，沿边际，出大指的末端。 与太阴肺经关系密切的内脏有肺、胃和大肠。,2、肺：“喉下为肺，两叶白莹，谓之华盖，以复诸脏，虚如蜂巢，下无透窍，故吸之则满，呼之则虚。”肺易受邪，不耐寒热，固有“娇脏”之称。 内经上说，
6、肺为“相傅之官”，“肺主宣发肃降，肺为水上之源，肺开窍于鼻，肺主皮毛，诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻”。,3、肺经异常不通时，人体易出现的毛病： 肺经异常时，会出现胸闷、咳嗽、气喘、气短、心烦不安等症状。也会出现鼻塞，感冒，流涕、伤风怕冷等症状。 肺经异常时，容易导致皮肤的改变，如一些过敏性皮肤病、色斑、无光泽等。,4、肺经的四个重要穴位 中府穴肺脏健康的晴雨表！ 位置：锁骨下窝下一寸，距正中线六寸（夹紧上肢时，大约与腋下对齐）的地方即是。 功效：中府穴是肺的募穴，即肺脏气血直接输注的地方，最能反映肺的情况。是治疗和诊断肺病的重要穴位之一。经常用来治疗咳嗽、气喘
7、、胸痛等。 但注意，不要太用力！,太渊穴 此穴为肺经原穴，补气效果极佳！ 胸闷、气喘、气短的，可点按太渊穴。, 尺泽穴 最好的补肾穴，通降肺气而补肾。最适合上实下虚的人。高血压患者多为这种体质。,列缺穴补肺肾之虚，管小病小疾。,位置： 两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。,作用： 列缺穴是三经交会穴，可以同时调节肺经、大肠经及任脉的经气。列缺穴还和任脉相连。按摩列缺穴，对糖尿病、耳鸣、双目干涩、咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、牙齿疼痛、手腕无力、头痛等都有着很好的效果！,教大家一个秋季养生的运动,拍肺功：每晚睡前，坐在椅子上，身体立直，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸
8、气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上自下轻拍，呼气时从下自上轻拍，持续十分钟，最后用手背随呼吸叩背部肺俞穴数十下。,秋季梳头可强身,因此通过梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。 中国古代的养生论中说：“秋三月，每朝梳头一二百下。”说的是两重意思，一是梳头可以养生，二是秋天这个季节适合梳头养生。,据悉，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使头发不白的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”秋天梳头符合秋季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也就能强身壮体了。,擦胸揉腹增强免疫
9、力,擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共推擦36次。,还可兼做擦背，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。 擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午饭后1小时
10、加做1次。,按摩三步曲告别手脚冰凉,一是按穴。可轮换按左右手臂的手三里（曲池下二寸）、合谷、劳宫（手心）等穴位。左右腿脚轮换按足三里、涌泉等。二是温灸。用艾条熏灸以上穴位。三是揉搓。揉搓手背及脚趾，揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏35下。,另外心俞穴（左右肩胛中间、脊梁骨和两侧大筋的部位）按揉36次，左转18次，右转18次；肾俞穴（即两边腰眼）按揉36次，左转18次，右转18次，都有疗效。按摩以上穴位还可防风湿、防高血压、防咳喘、关节病等。,养生长寿按三穴,要想养生长寿，可经常按摩三个穴位： 合谷穴位于手背第一、
11、二掌骨之间，近第二掌骨之中点；或当拇食指并拢时，在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效。,内关穴位于前臂曲侧，腕横纹上2寸处，桡侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心脏、肺等，经常按摩可避免心脏病和气喘的发作。 足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消化系统。 这三个穴位一般人若能每天按摩两次，每次5分钟，有助五脏六腑健康运转。,生活养生格言,健身养身八大宝,朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙。 头为精神之府，日梳五百得平安。 脚为第二心脏，常搓涌泉得健康。 日咽唾液三百口，使你活到九十九。 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。 随手揉腹一百遍，通和气血益神元。 人之肾气通于耳，扯拉揉搓健身体。 消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高。,保健康活百岁,饮食多样均衡点，,青菜水果多食点。,运动有恒科学点。,宽以待人大度点，,心情开朗乐观点，,喜怒哀乐控制点，,心理平衡牢固点。,戒烟限酒自觉点。,天天三笑容颜俏，七八分饱人不老； 相逢莫问留春术，早晚走路比药好； 轻轻松松过茶寿，快快乐乐享晚年。,希望大家做好秋季养生、开心快乐！幸福长寿！,谢谢！,
