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1、做情绪的 主 人,课程大纲,运动员游戏 认识情绪 如何才能拥有良好情绪 情绪调控训练,运动员游戏,伸出右臂，拇指朝上，表示运动员入场； 伸出右手拇指朝上，上下移动，表示运动员跳一跳； 伸出食指和中指上下交错移动，表示运动员游泳；,研究概况,心理学家在20世纪60年代开展了这项“运动员”实验的研究。研究对象是斯坦福大学的学生。该项课题从这些学生20岁开始跟踪研究，一直持续到他们30岁。,研究结果,做对的学生 ：有较强的社会适应性、较高的洞察力、较强的自信心，能较好的应付工作和生活中的变化。 做错的学生：有1/3左右的人缺乏上述品质，而且出现心理问题的人相对较多。他们在社交中，固执且优柔寡断，缺乏
2、敏感性和洞察力，对于外界的变化明显的不适应，错误估计形式，盲目相信别人。遇到压力，就退缩不前或武断行事。 做对的学生：文化课平均分为610分；专业技能平均分为652分。 做错的学生：文化课平均分为524分；专业技能平均分为528分,思考与感悟,回顾刚才活动中的感受，思考：面对外界评价带来的压力，我们产生了怎样的情绪体验？ 我们再回头看看自己的情绪变化记录，有什么启发？ 思考：为什么接受同样的评价，大家的反应不一样？,认识情绪,情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。 一般情况下，人们倾向于认为，情绪是由外界刺激直接决定的。但事实上，客观事物并不能直接决定我们的情绪，我们对刺激事件所持的信
3、念、看法、解释才是引起我们的情绪及行为反应的更直接的原因。,ABC理论认为人们应该去体认情绪，而不是回避情绪， 一切情绪对我们都很重要，且都有价值； A(Activating):诱发事件 B(Belief):个体在遇到诱发事件后产生的相应的信念。 C(Consequence):在特定情境下，个体的情绪及行为的结果。,1、情绪ABC理论与情绪调节,如何才能拥有良好的情绪,2、消极情绪产生的根源,对自身缺乏认识； 往往因为外界的评价而怀疑自己； 自我防卫 不愿/害怕承担责任； 破坏性批评 消极论断，批评别人，验证自我。,如何才能拥有良好的情绪,3、控制情绪的六个步骤,确认你真正的感受； 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助； 好好注意情绪所带来的讯息； 相信自己随时能够控制情绪； 要以振奋的心情采取行动；,如何才能拥有良好的情绪,最近让你不开心的事或长期以来最困扰你的事是什么？你对这件事的看法是怎样的？这些想法合理吗？请安下表的格式做分析。 情绪分析表 最近发生的最不开心的事： 造成你不良情绪的态度或信念： 改变后的态度或信念：,情绪调控训练,2、消极情绪如何形成,缺乏目标； 害怕失败； 害怕被拒绝； 埋怨与责怪；,否定现实； 半途而废； 对未来悲观； 空想与幻想，好高鹜远,如何才能拥有良好的情绪,
