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1、第二章排 球 技 术,第一节准 备 姿 势 和 移 动,准备姿势,稍蹲准备姿势 半蹲准备姿势 低蹲准备姿势,准备姿势稍蹲准备姿势,两脚左右开立与肩同宽，一脚在前，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。,准备姿势低蹲准备姿势,低蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心更底更靠前些，两腿开立的距离更宽些，膝部弯曲更大一些。肩部的投影过膝，膝部投影过脚，两手置于胸腹前 。,移动,并步与滑步 交叉步 跨步与跨跳步 跑步 综合步,并步与滑步,若向前移动，则后退蹬地，前腿向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做
2、好接球准备动作。若连续并步两次以上。则称为滑步。,交叉步,若向右移动，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，身体转向来球方向。保持击球前的准备姿势,跨步与跨跳步,若向前移动，则腿后用力蹬地，前腿向来球方向跨出一大步，膝部弯曲、上体前倾，身体重心移到前腿上。若跨步过程中有腾空动作即为跨跳步,跑步,跑动时两臂要配合摆动，如球在侧方或后方时，要边转身观察边跑。,综合步,以上各种步法的综合运用。,练习步骤与方法,三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。 队形同上，队员坐在地上（可
3、以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。,练习步骤与方法,队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。 队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。,练习步骤与方法,队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。 队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。,练习步骤与方法,6米折回跑，做若干组。 二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势。
4、看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。每组进行若干次。,第二节垫 球 技 术,垫 球,正面双手垫球 体侧垫球 背垫,正面双手垫球,正面双手垫球双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。 正面双手垫球是最常用最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础。,正面双手垫球 准备姿势,两脚开立，稍比肩宽。在左半场及中场位置接球最好左脚在前，在右半球位置最好右脚在前，在中场也可采用内八字站位。两脚适当提踵，双膝弯屈，上体自然前倾，全身放松，随时准备移动。,正面双手垫球 垫球手型,两手掌根紧靠，两手手指重叠合掌互握，两拇指平行，手腕稍下压，两臂外翻形成一个平面。,正面双手垫球 击球部位,
5、看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节上方约10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的一个近似的平面击球的后下方。,正面双手垫球 击球点,在腹前一臂距离。便于控制用力大小、调整手臂击球角度和控制球的落点及方向。,正面双手垫球 击球动作,向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制球的方向和力量。,正面双手垫球 用力方法和大小,应该与来球的力量成反比，同垫出球的距离和弧度成正比。 垫轻球时，主要靠手臂上抬力量，以增加反弹力。 垫中等力量来球时，迎击球的动作要小，速度要慢，主要靠来球本身的反弹力。 垫重球时，不能主动用力击球，手臂随球后撤缓冲。,正面双手垫球 手臂角度,垫球手臂
6、与地面所成的夹角，对控制球的方向，弧度、落点影响很大。 一般来说： 来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些。 来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。,正面双手垫球 练习步骤与方法,垫击抛来的球 ：两人一组，一抛一垫。要求：球要抛准，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。 对垫 ：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。,体侧垫球,体侧垫球在身体侧面用双手击球的一种垫球方法。 特点：控制面宽，但较难把握垫击的方向、弧度和落点。,体侧垫球 动作方法,以左侧垫球为例。右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持左膝弯屈，两臂加紧向
7、侧伸出，左臂高于右臂，右肩向下倾斜，再用向右转腰和收腹的力量，配合两臂在体侧截击球的后下部。,体侧垫球 技术分析,左脚向左侧跨出一步，是为了扩大控制面积，更接近球，采用近于正面垫球的方法垫球，以便更好地控制球。 左臂高于右臂，右肩向下倾斜，是为了使双臂组成地平面与水平面成一定合适地角度，以便截击来球。 切忌随球摆臂，以保证侧垫动作的稳定。,体侧垫球 技术要点,形成适当的垫击面，转腰收腹。,背垫球,背垫球背对来球方向的垫球方法。大多用于接应同伴垫飞的球或将球处理过网。 特点：垫击点较高。准确性稍差。,背垫球 动作方法,背垫球时，首先判断来球的落点、方向和离网的距离，迅速移动到球的落点处，背对来球
8、方向，两臂加紧伸直、插到球下。击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摆动击球。在垫低球时，也可以利用屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。,背垫球 技术分析,背对出球方向使背垫的方向准确。 两臂加紧伸直插到球下及蹬地、抬头挺胸、展腹等，使向后的力击球。 垫低球时的屈肘和翘腕也是便于使向后的力击球。,背垫球 技术要点,抬头挺胸展腹，蹬地翘腕，背对目标肩上击。,第三节发 球 技 术,基本发球技术,正面下手发球 侧面下手发球 正面上手发球,正面下手发球 准备姿势,面对球网，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝微屈，上体前倾，左手持球于腹前，右臂自然下垂，两眼注视来球。,正面下手发球 抛球,
9、左手将球在体前右侧抛起，高手20-30厘米，在抛球的同时右臂后收回。,正面下手发球 击球,右脚蹬地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆到腹前，用虎口，或掌根，或手掌击球的后下部，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。,侧面下手发球 准备姿势,左肩对网，两脚左右开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，左手持球置于腹前。,侧面下手发球 抛球,左手将球平稳上抛于胸前，距身体约一臂远，球离手高度约一个半球。抛球同时，右臂摆至右侧后下方。,侧面下手发球 挥臂击球,利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在腹前用全掌、虎口或掌根击球后下方。击球后，身体转向球网，并顺势进场。,
10、正面上手发球 准备姿势,面对球网站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意观察对方的站位布局，选定自己的攻击目标。,正面上手发球 抛球引臂,左手或双手将球平稳地向右肩前上方抛起，抛球的同时，右臂抬起屈肘后振，肘部弯曲与肩平，五指自然张开上体稍向右转动抬头挺胸、展腹、身体重心移动至右脚上。,正面上手发球 挥臂击球,击球时利用蹬地转体和迅速收胸收腹的动作手臂迅速猛烈的向上方挥动，重心随之移至左脚。手臂伸至右肩上方，以全掌击球的后中下部，手触球时手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞行。动作关键，弧形挥臂，全掌击满球，手腕向前推压下甩。,第四节传 球 技 术,正面传球准备姿势,采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰
11、头看球，两手自然抬起，屈肘，放松置于脸前。,正面传球迎球动作,当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前向前上方迎出。全身各部位动作应协调一致。,正面传球击球点,在脸额前上方约一球距离处。,正面传球手型,手触球时，十指应自然张开使两手成半球状，手腕稍后仰，以拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球的后下部，无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向。两拇指相对近“一”字形。,正面传球用力方法,在迎球动作的基础上，当手和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球的动作，当手与球接触时，各大关节应继续伸展，最后用手指手腕的弹力将球击出。,正面传球技术要点,蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型成
12、半球，指腕缓冲控制球。,正面传球练习步骤与方法,徒手模仿动作练习：着重学习传球前的准备姿势、协调伸展动作、传球前的手型。 要求：蹬地及伸臂动作协调，动作要正确。,正面传球 练习步骤与方法,持球模仿动作练习：着重学习击球时的手型、击球点的位置、身体协调的迎送动作。 要求：手掌不能触及球，上下肢动作配合协调。,正面传球 练习步骤与方法,原地传抛来的球：着重练习传球的完整动作和手指、手腕的击球动作。 要求：抛球者固定抛球的高度与落点，传球者对准来球，及时迎球，用力协调，手指手腕击球动作基本合理。,正面传球 练习步骤与方法,原地自传：重点学习正确的手指、手腕击球动作与手指弹力的合理动作，体会手指触球时
13、的感觉，提高控制球的能力。 要求：十指触及球体，用手指弹力击球，体会手指触球时的正常感觉，提高控制球的能力。,正面传球 练习步骤与方法,原地对传：在简单条件下熟练正面双手传球的完整动作。 要求：对准来球，选好击球点，两手均匀用力，动作协调，击球清晰。,正面传球 练习步骤与方法,移动后传球：着重提高判断来球和快速移动取位的能力。 要求：判断取位及时，移动后身体重心稳定。,侧传球,身体侧对传球目标，在不转动身体的情况下，靠双臂向侧方传球的动作称为侧传。 侧传的准备姿势、手型及迎球动作同正面传球，但击球点应偏向传出方向一侧。迎球时，通过下肢蹬地使身体重心向上伸展，上体和双臂向传球方向一侧伸展。异侧手
14、臂动作的幅度要大些，伸展的速度也应快些，以双臂和上体侧屈的协调动作将球传出。,第五节扣 球 技 术,基本扣球技术,正面扣球,正面扣球准备姿势,扣球助跑前采用稍蹲姿势，两臂自然下垂，站在离网3m左右处，身体转向来球方向,观察来球，做好向各个方向助跑起跳的准备。,正面扣球助跑,助跑开始时,左脚先向前迈出一步,紧接着右脚再快速跨出一大步,左脚及时并上,踏在右脚之前,两脚尖稍向右转。两臂绕体侧向上引摆。,正面扣球起跳,在助跑跨出最后一步(即第二步),左脚并上踏地制动的同时,两臂自后积极向前摆动,随着双腿蹬地向上起跳,两臂配合起跳有力地向上摆动。,正面扣球空中击球,起跳后,挺胸展腹,上体稍向右转,右臂向
15、后上方抬起,身体成反弓形。挥臂时,以迅速转体、收腹动作发力,依次带动肩、肘、腕各部位关节向前上方成鞭甩动作挥动。击球时,五指微张,以掌心为主,全掌包满球,在手臂伸直的最高点的前上方击球的后中部,同时主动用力屈腕屈指向前推压,使扣出的球呈上旋。,正面扣球落地,落地时,以两脚前脚掌先着地再迅速过渡到全脚掌着地,同时顺势屈膝、收腹,以缓冲下落的力量,立即做好下一个动作的准备。,正面扣球技术要点,助跑节奏慢到快,一步定向二步跨;后步跨上猛蹬地,两臂配合向上摆;腰腹发力应领先,协调挥臂如甩鞭；击球保持最高点,全掌包球击上旋。,正面扣球练习步骤与方法,学习原地挥臂击球动作和击球手法 学习准备姿势、助跑步法
16、和起跳方法 助跑起跳结合的教学 结合球不结合网的完整动作的教学 结合球和网的完整动作教学,正面扣球练习步骤与方法,集体做徒手挥臂动作。要强调小臂后振和挥臂时的以肩发力，以大臂带动小臂的快速鞭打动作。 利吊球做原地手臂挥摆击球动作。要强调手包住球和打准球。 原地对墙（网）自抛球扣球练习。扣反弹球要强调的包球和打满球；自抛扣球练习要强调击球臂的正确挥摆动作。,正面扣球助跑步法和起跳方法,集体练习。助跑开始要先做慢动作。练习中，教师应一边提示要领一边让学生练习。然后再做由慢到快的助跑练习。起跳要先做原地起跳，再结合助跳制动做起跳。在练习中要强调助跑、起跳与摆臂的配合。 二人一组练习。一人做一人观察并纠正动作。 集体或分组结合球网做助跑起跳的完整动作练习。要强调制动起跳，避免触网。,正面扣球助跑起跳扣球,利用网上固定吊球分组练习。要强调用慢速成助跑注意体会正确的技术动作。 利用网前抛球进行扣球练习。要求抛出的球垂直起落，高度与落点固定。强调助跑开始的时间和击球时机。 在提高扣球技术时，也可由
