《明智的节食法则.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《明智的节食法则.docx（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、明智的节食法则问题1：如何调整饮食习惯? 1在日常饮食中增加一种水果或素食，适应以后再逐渐增加其他种类。2不乱吃。当你把食物放到嘴里的时候，你要了解你正在获取哪些营养。3早餐吃得丰富，就能帮助你减少一天总热量的摄入。4在吃午餐和晚餐的时候，确保餐盘里有一半是素菜或水果。5下午茶可以用西红柿汁来代替可乐、咖啡及茶饮料。若极度饥饿，可吃些坚果。6当你感到精疲力尽时，最好放弃咖啡喝杯酸奶。一杯含有蛋白质、碳水化合物、脂肪及其他营养成分的酸奶能让你产生饱腹感，使你的大脑和身体得到“充电”。问题2：如何减少热量摄入?1在外就餐时，将食物吃一半、打包一半。因为在餐馆吃一次饭会摄入10002000卡路里(还
2、不包括凉菜和饮料)。2将食物盛到较小的盘中食用，不要用大号的餐具。3吃罐装或袋装食品时，将之倒出，这样能更直观地看到自己到底吃了多少。4先吃低卡路里的食物，然后再吃高的。如从凉菜、素菜和汤开始，然后是肉和淀粉。当你吃到肉的时候，你已经足够饱了。5减少高热量饮品的摄入。6最好是从吃的食物中获取热量，而不是从喝的饮料中获取，即吃水果而不是喝果汁。7中国有句古话，吃饭只吃七分饱。8想加点调料，那就用芥末代替蛋黄酱。9自己带饭上班。10用水冲淡果汁。问题3：素菜怎么吃?1混合食用素菜，这样会更美味。2蔬菜汤也是素菜。3重新审视红薯的好处。4在食物中尽量加些菠菜。5在蔬菜上洒些你喜欢的低热量调料，然后再
3、享用这种速成的晚餐。问题4：请给我一些忠告帮助我坚持合理饮食。1控制情绪，把注意力转向其他地方，这样食欲就会在10分钟后消失。2继续肥胖下去比停止过度饮食更有压力。问题5：我正在犯哪些错误却没有意识到?1跳过早餐或午餐。很多人白天节食，晚上暴食。2热量积少成多。虽然都是些小块的饼干，但你不知不觉已经吃进了600多卡路里。3成碗的坚果作为零食。坚果是健康的，但热量高。最好把碗收起来，把坚果当成点缀食物而不是零食。4吃东西的时候看书、看电视或者是坐在电脑前面。问题6：如果我不想做饭，那吃什么才是健康的低热量的?1最小号的速食汉堡(含有芥末和番茄酱，不含蛋黄酱)、一杯低热量饮料、一个苹果或小胡萝卜。
4、2熟的鸡肉条和西兰花，加点调料，再放到微波炉里烹制下。3用不粘锅来摊鸡蛋。如果你的胆固醇水平正常，那每周可以吃7个鸡蛋。4罐装的金枪鱼加些小西红柿。5谷类食物、水果和脱脂牛奶。问题7：节假日时，如何避免体重增加?1别对自己说“没关系，现在是假期。”2去参加任何聚会前先吃点东西，如煎熟的鸡蛋、苹果。3吃自助餐时，每种东西只吃一点，把高热量的食物放在最后吃。4购物前，先绕商场三圈。5跟家人朋友一起伴着音乐跳舞。问题8：如何控制甜食的摄入?1偶尔吃一次沙拉作为午餐或晚餐，然后把节约下来的热量分配到甜点上。2每天吃一点点甜食反而能更好地避免狂吃甜食。3吃更多的水果，就不会吃过量的甜食。4尝试以下小甜点：无糖热可可、冻葡萄、无糖口香糖或硬糖。问题9：怎样克服晚上吃东西的习惯?1按时吃三餐，这是避免晚上吃东西的主要措施。2在厨房和冰箱的门上放个警示标志。3吃过晚饭后马上刷牙，以提醒自己别再吃东西了。
