《《运动与健康》2》由会员分享，可在线阅读，更多相关《《运动与健康》2（53页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、运动与健康,重要意义：,生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。,什么是健康？,根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、
2、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。,躯体健康,指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。,心理健康,指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。 心理健康包括两层含义： 自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点； 有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。,社会适应性良好,指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受
3、，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。,内容导读：,一、生命在于运动 二、有氧运动好处多,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。,无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。,有氧运动与无氧运动,生命在于运动,八大理由 十大作用 运动助你更健康 专家为你科学选择 最佳的运动时间,改善心肺功能。 健脑。 改善血压。 消除疲劳。 促进心理健康。 提高机体免疫力。 使你的体态更健美。 增强肌肉和骨骼的功能。,八大理由,运动的十大作用,一、运动使你
4、精力充沛，从容不迫应付生活和工作 二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务 三、运动促进睡眠，利于休息。 四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化 五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性,六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调 七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活，无疼痛 九、运动使你头发光泽，无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵,最大心率： 200 减去你的年龄。 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。 能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。,运动使
5、你更健康,专家为你科学选择运动量,以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。,以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。,最佳的运动时间,1、清晨并不是锻炼身体的最佳时间。 2、运动的最佳时间是傍晚。 3、运动的关键是形成习惯持之以恒。 4、最佳的运动方式 有氧运动。 5、最好的有氧运动步行。,有氧运动好处多,有氧运动对健康的好处 有氧运动对环境的要求 有氧运动时间运动量的选择 四季有氧运动的注意事项 判断有氧运动强度的指标 最安全的运动 步 行 最普及的运动 跑 步 最有效的运动 游 泳 最青春的运动 健美操 最传统的运
6、动 太极拳 最方便的运动 室内健 身器械 爬楼梯是一项非常实用的有氧运动,有氧运动对健康的好处有哪些,（1） 对心肺及血管有保健作用。 （2） 可强壮肌肉、塑造形体。 （3） 对骨骼有保健作用。 （4） 改善脑和神经系统功能。 （5） 有助于体内毒素的排出。 （6） 可调节心理状态。,一、强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。 二、空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。 三、人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。,有氧运动的对时间及运动量的选择,下午四
7、点七点左右。,每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 40 分钟或 1 小时。,四季有氧运动的注意事项,春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。 秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。 冬夏锻炼的七戒六忌：,冬季健身七戒,一、戒过分剧烈运动 二、戒急于求成 三、戒坏天气参加运动 四、戒不做准备活动 五、戒负重锻炼 六、戒憋气过久 七、戒过分激动,夏季锻炼六忌,一、忌在烈日下锻炼 二、忌锻炼时间过长 三、忌锻炼后大量饮水 四、忌锻炼后立即洗
8、冷水浴 五、忌锻炼后大量吃冷饮 六、忌锻炼后以体温烘衣,判断有氧运动强度的几个指标,1、心率：180 年龄数最佳运动量心率。 2、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。 3、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。 4、血糖值：正常人的血糖值在 3.96.7mol/L ，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。,健 康 幸福之源,健康是学业成功的保障 健康是个人幸福的前提 健康是人生幸福的源泉,谢谢同学们，再见！,最安全的有氧运动 步行,有很大时空自由度，不容易受环境的影响 普遍适合于各个年龄段。 加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。 促进新陈代谢，若以3 公里
9、/小时的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 左右。 防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。 减肥作用，每天步行 4 公里，可额外消耗 300 千卡的热量，可保持体态匀称。 放松大脑，有利于睡眠。,最普及的有氧运动 跑步,有氧跑步的锻炼原则 掌握健身跑的运动量 跑步时场地的选择 合理安排跑步的时间 有氧跑步锻炼的形式 不宜进行跑步的人群,有氧跑步的锻炼原则：,从自身状况出发 不可操之过急 逐步提高负荷 持之以恒,掌握健身跑的运动量,适宜的运动强度：每分钟心率为 180 年龄数,（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 5 次，每次 25 45 分
10、钟，距离 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右,跑步时场地的选择,操场：场地平坦，安全系数最高 公路：空气不新鲜，安全难保障 公园：环境优美，条件有限 乡间小道：空气清新 林间小道：空气新鲜，凉爽 海边：沙滩上，光着脚，有按摩作用,合理安排跑步锻炼的时间,对于跑步的起始时间，看法因人而异,锻炼持续时间的多少，要随不同的人而定,有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练,有氧跑步锻炼的形式,走跑交替进行 短程递增跑 中长程递增跑 长时间慢跑 不定速跑 定时跑 反向跑 在水中跑步 沙滩跑,患有严重的心血管疾病 近期心脏病发作者 糖尿病患者 高血压 3 级患者
11、 过分肥胖者 一些在急性期的传染病患者,不适宜跑步的人群,最有效的有氧运动 游泳,游泳锻炼是最有效的有氧运动 进行游泳锻炼前应做自我身体检查 如何选择天然游泳场地 游泳锻炼与气候的关系 如何预防和处理游泳时出现的不适,游 泳最有效的有氧运动,（1） 促进新陈代谢 （2） 增强机体协调性 （3） 加强心肺功能 （4） 预防老年疾病,游泳前应做自我身体检查,一、体温是否偏 二、是否有疲倦感 三、游泳前是否得到充分的休息 四、有没有食欲减退 五、游泳前是否曾经腹泻 六、头或胸部及关节部位是否有疼痛感 七、以前是否有过高强度体、脑力劳动 八、上一次游泳的乏力感是否还存在 九、现在是否真的很想游泳,如何
12、选择天然游泳场地 ,判断水是否清洁有两个标准，其一是水的颜色，其二是水的气味。,估计一下水流速度，大概在 11.5米/秒为宜。,游泳锻炼与气候的关系,雨与游泳 雾与游泳 风与游泳,预防和处理 游泳时出现的不适,1.抽筋 2.呛水 3.耳朵进水 4.中暑和日光性皮炎,1、健美操的有氧健身作用 2、健美操是否需要天天练 3、如何掌握健美操的运动量,最青春的有氧运动 健美操,使身体健康、匀称、动作优美、协调 使人的心情愉悦 使关节功能增加，胃肠功能改善 健美操是典型的有氧运动,健美操的健身作用,健美操是否需要天天练？,若身体条件好，可以坚持天天练，如果条件有限，至少每周运动 3 次以上，每次 1 小
13、时左右,太极拳的有氧保健作用,最传统的有氧运动 太极拳,太极拳的锻炼要领,太极拳 的有氧保健作用,1、可以增强骨骼、肌肉的活动能 2、可以促进心血管系统的功能 3、可以使人呼吸更加畅通 4、可以促进人体的新陈代谢 5、可以促进消化，改善消化功能,太极拳的锻炼要领,保持心平气和，坚持“ 心静 ” 集中精神 姿势的正确性 正确把握各种姿势和动作的要求 根据自身情况来确定练习的强度,最方便的有氧运动 室内健身器械,室内器械健身的 4 大功效 利用器械健身的原则 如何选择适合自己的健身器 如何安排准备活动和放松活动,室内器械健身的 4 大功效,增强肌肉力量 健身减肥 健身美体 培养情操,利用器械健身的
14、原则,目标明确； 科学安排； 均衡健身； 热身运动； 保证休息、增加营养； 精神集中；交替锻炼； 动作准确。,如何选择适合自己的健身器,中老年人 减肥者 力求全面发展的健身爱好者,爬楼梯是一项非常实用的有氧运动,有氧运动专家发现爬楼梯对健康有益处,进行爬楼梯锻炼时，需要注意一些问题,专家发现爬楼梯对健康有益处,可增强肌肉和关节的力量； 可以改善下肢血液循环； 有一定的减肥作用； 对舒缓心理压力、放松情绪有较好的作用。,爬楼梯需要注意的问题,有心肺系统疾病的人，速度逐步提高； 楼梯要防滑，光线要好； 腿脚不便者可借助手杖锻炼； 在下楼时，不要踏空； 锻炼前应做好热身活动； 运动量以身体能够承受为准，逐渐增加。,选择=结果,汇报结束 谢谢观看！ 欢迎提出您的宝贵意见！,
