大学生心理健康教育专题四：做情绪的主人

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1、专题四 做情绪的主人,大学生心理健康教育,一则小故事 一个青年背着一个大包裹千里迢迢地跑来找无际大师，他说：“大师，我是那样的孤独、痛苦和寂寞，长期的跋涉使我疲倦到极点；我的鞋子破了，荆棘割破双脚；手也受伤了，流血不止；嗓子因为长久的呼喊而嘶哑为什么我还不能找到心中的阳光?”大师问：“你的大包裹里装的是什么?”青年说：“它对我可重要了。里面是我每一次跌倒时的痛苦，每一次受伤后的哭泣，每一次孤寂时的烦恼靠了它，我才能走到您这儿来。”,于是，无际大师带青年来到河边，他们坐船过了河上岸后，大师说：“你扛着船赶路吧。”“什么？扛着船赶路?”青年很惊讶，“它那么沉，我扛得动吗？”“是的，孩子，你扛不动它

2、。”大师微微一笑，说：“过河时船是有用的。但过了河，我们就要离开船赶路。否则，它会变成我们的包袱。痛苦、孤独、寂寞，这些情绪对人生都是有用的，它能使生命得到升华，但若对此须臾不忘，就成了人生的包袱。放下它吧，孩子，生命不能太负重。” 青年放下包袱，继续赶路，他发觉自己的步子轻松而愉悦，比以前快得多。 原来，卸下情绪的包袱，生命是可以不必如此沉重的。,名人名言,无论你怎样地表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。 培根 幻想出来的痛苦一样可以伤人。 海涅,本专题主要问题,大学生心理健康教育,情绪 是什么,什么是情绪,情绪是躯体和精神上的复杂变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程及行为反应（理查德

3、格里格，菲利普津巴多：2003）,人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应。,人的需要如果得到满足， 就会产生相应的肯定性 质的体验，如喜悦、快 乐、热爱等 人的需要如果没有得到 满足，则会产生否定性 质的体验，如愤怒、 悲 伤、憎恨等,在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。,情绪与情感的区别 （1）情绪受人的生理性需要制约，而情感受人的社会性需要制约。 （2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性。 （3）

4、情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。,情绪与情感的联系 虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类现象。,情绪的外部表现,他们的表情说明什么？,关于情绪的几个推断,高兴,惊奇,生气,厌恶,恐惧,悲伤,轻蔑,情绪表达,动物可爱表情秀,肢体语言代表的含义,情绪的状态：心境、激情、应激 情绪的种类：基本情绪、复合情绪 情绪的功能：适应、动机、组织、交流,耶克斯-多德森定律,情绪影响,坎农巴德情绪理论,詹姆士兰格情绪理论,沙赫特的认知生理 情绪

5、理论,情绪相对历程理论,阿诺德的“评定 兴奋”说,情绪的动机分化理论,情绪 理论,大学生心理健康教育,情绪与情商 情商（Emotional Quotient简称EQ ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。,研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。,情商包括以下五个方面的能力: 1. 认识自身情绪的能力。 2. 妥善管理情绪的能力。 3. 自我激励的能力。 4. 认识他人情绪的能力。 5. 人际关系的管理能力。,情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

6、,大学生 情绪特征,情感独立,稳定性,外显性,情感依赖,波动性,内隐性,大学生心理健康教育,冲动性,理智性,情绪影响大学生生理健康 如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。,情绪对大学生的影响,情绪影响大学生学习和工作效率,情绪影响大学生人际关系协调,情绪影响大学生行为效果,大学生健康情绪的标准 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适度 （三）保持乐观、向上的积极情绪 （四）善于控制与调节自己的消极情绪,大学生常见的情绪困扰,（一）焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后

7、果而产生的紧张不安情绪。,（二）抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。,案例 阿青（化名），大一女生，首次远离家乡和父母独自一人来到大学求学。刚进大学对一切事物都觉得很新鲜，又觉得难以适应。此后，她做很多事情都觉得很困难，上课无法集中注意力，成绩总是排在班上的后几名。渐渐开始觉得大学生活和学习没什么意思，对各种活动开始失去兴趣，有孤独感、无助感、无依靠感，不愿与人交流，不愿参加任何集体活动，整天呆在宿舍里，也不跟宿舍同学说话，只是自己一个人躺在床上听音乐，或者自卑自怜，以泪洗脸，表现出退缩、冷漠、易

8、产生疲倦感，也时常感到头晕头痛，终日精神抑郁，闷闷不乐，或长吁短叹，情绪极为低落。,（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。,（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。,案例 一位大学学子满怀苦恼地诉说：“老师，我现在很苦恼，进入大学一年了，班上的同学都不称呼我的名字，而是叫我的外号放炮。朋友都说我的情绪变化多端，阴晴不定。心情好的时候，对同

9、学朋友好得不得了；心情不好的时候，不管是谁，我都凭脾气处事，乱发一通，常常惹得朋友很生气，说我不可理喻，我也因此得罪了不少人。我该怎么做才不会这么情绪化呢？”,（五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。,（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。,情绪管理四层面,生理唤醒角度,情绪体验层面,认知层面,行为改变层面,愤怒情绪的管理,焦虑情绪的管理,调节抑郁情绪,调节和控制情绪的技巧

10、,善于转移不良情绪,善于宣泄不良情绪,善于宣泄不良情绪,善于宣泄不良情绪,爱地巴的故事 古时候，有一个叫爱地巴的人，他一生气就跑回家去，然后绕自己的房子和土地跑三圈。后来，他的房子越来越大，而一生气，他仍要绕着房子、土地跑三圈，哪怕累得气喘吁吁、汗流浃背。爱地巴后来很老了，走路已经要拄拐杖了，但他生气时还要坚持绕着土地和房子转三圈。一次，他一生气，拄着拐杖走到太阳下山了还要坚持，他的孙子怕他有个闪失就跟着他。孙子问：“阿公！您生气就绕着房子和土地跑，这里有什么秘密？”,爱地巴对孙子说：“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，我就绕着自己的房子和土地跑三圈，我边跑边想：自己的房子这么小，土地这么少，

11、哪有时间和精力去跟人生气呢？一想到这里，我气就全消了。气消了，我就有更多的时间和精力来工作、学习了。” 孙子又问：“阿公！您年老了，成了富人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？” 爱地巴笑着说：“老了生气时，我绕着房子和土地跑三圈，边跑我就边想：我的房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，我的气也就全消了。”,“酸葡萄心理” “甜柠檬心理”,积极自我暗示的语言 “我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”,消极自我暗示的语言 “我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上你” “我做不

12、到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”,让你的情绪放松, 音乐疗法 功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月 安神镇静塞上曲、春江花月夜、小桃红 解忧除烦江南好、喜洋洋、春天来了 消除疲劳假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐 振奋精神步步高、狂歌、金蛇狂舞 促进消化功能花好月圆、欢乐舞曲 兴奋开郁喜相逢、喜洋洋、假日的海滩 养心益智阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语 娱神益寿高山流水、梅花三弄、百鸟行,合理情绪疗法,艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终

13、导致心理障碍。,合,理,情,绪,疗,法,一是绝对化的要求 如：我必须表现优秀 、别人必须处事公正 、生活必须完 美无缺 二是过分概括化的倾向 三是糟糕至极的评价,不合理信念,找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件,分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念,扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论 ，动摇并最终放弃不合理信念,随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式,最后，个人通过情绪与行为的成功转变， 从根本上树立起合理的思维方式,合理情绪疗法基本程序,情绪调节的ABCDE技术 A-B-C-D-E 刺激事件 认知 情绪反应 辩论

14、 新的情绪行为,在情绪和行为上产 生积极的效果（E）,有关的信念（B）,不良情绪和不 适当的行为（C）,诱发事件（A）,与不合理信念进 行对抗（D）,概括起来就是,清末文人不气歌,他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！,牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。 多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。 维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全

15、麦面包、蔬菜、鸡蛋等。,心情食谱,心理美文,生活是美好的 【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。,要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！” 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。,你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。 如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？ 要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。 你该高兴，因为你居