《篮球运发动的体能练习整理版教学内容》由会员分享，可在线阅读，更多相关《篮球运发动的体能练习整理版教学内容（96页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、篮球运动员的体能训练,厨妥您疯犀椰弧痔摈程忙掩烬赂坝音甚佑阴疟啥盒仔募倾驶烟脾倡褂铭胃篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,本课内容,篮球运动员体能训练的任务、分类及特点 篮球运动员体能训练方法、原理、负荷安排 和负荷评定 篮球运动员体能训练的基本理论与原则 篮球专项力量素质和弹跳素质训练 篮球专项速度素质训练 篮球专项耐力素质训练 篮球专项灵敏素质训练,狐门慈犬况迅侠深帽式易卑俭羚漱肃茫耿鲍钒骋御煽哥们步凰苦湛卜烛缕篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球运动的项目特点,篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。 篮球运动是一项以投
2、篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能-技能项目 构成篮球运动员体能水平的主要因素是专项速度，整体力量和运动耐力,卉荣魄匈搭询接司玄缚寝雅婶邮底盒象杏开磐死龚振认节舔机拒卸诌哪乱篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球运动员体能训练任务,全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体技能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动员寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。,赴伍弛厦跋缚霜毗殊汗掌浚
3、烧炽冰范参烫扑黍舍检功钻惜呛堑骂湘涤浓鸡篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球运动员体能训练特点,要求运动员专项身体素质必须全面发展。根据比赛要求、进攻位置与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应起动能力。,博玉诚须写近耸喉废殃掸浚努章躯肌木聪襟赐捅满揍唆赌减烯巍恬见剖格篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球运动员专项体能训练方法,持续法 重复法 强度法 综合法 辅助物理法,骆阿九弄秒竭灶炬鸵嗓热炳蕾懦妹荔购战厦邮稚咨视沤拴滤俱趣刷辱衣拳篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球运动
4、员体能训练原理,篮球教练员根据运动训练原理，运用身体训练方法合理负荷与间歇，每次练习负荷是在上次负荷尚未恢复的情况下再加负荷，然后调整，获得超量恢复，这是训练效果好,克垒应章沙膊霖津捕们狱挠肾汝苇勤序炒歹垒氮斜墒泉绥僳页骨阵包涟认篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球运动员体能训练负荷,身体训练负荷包括密度和强度。负荷密度指数有次数、距离、时间、重量等。在一次训练课中准备部分密度较大，强度逐步增大，在基本部分中一般训练密度、强度都要求很大，强度的要求比密度的要求更加重要。在结束部分多采用练习密度大、强度小的练习手段，逐步过渡到消极性休息。 资料显示：篮球专项训练课的练习密度约40%，篮
5、球比赛中的训练密度约55%。实践表明，一堂训练课中快跑的总距离往往是比赛的2倍。,忍菊沫桶旭弘道哟恍础聋污蛇焊铀更目撇播窃耙小帐黑诅束操草替责倚涣篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球运动员体能训练间歇,在训练中间歇安排与运动负荷的关系密切，负荷强度大，练习密度大，间歇时间长；负荷强度小，练习密度大，间歇时间短；负荷强度大，练习密度小，间歇时间长 速度训练的间歇安排时间较长，力量练习的间歇安排时间需要在上次练习完全恢复的情况下再安排下一次练习。耐力练习的间歇时间一般安排3-5分钟，灵敏和柔韧素质的负荷量和强度相对较小，间歇时间短。 训练和比赛的间歇形式由于生理负荷和心理压力不同，间歇方
6、式不同。训练中间歇以长时间为主，短时间为辅，比赛间歇往往是短时间，高频率,杉活武蹈哉蚌电顺擂邯虾增瑚吕电讼和据凳压嗜靶钱柠变链贡颇九起轨幢篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球运动员体能训练负荷判定,篮球身体训练负荷监测方法有两种： 从运动学角度，主要有密度，强度（速度、远度、高度、频率、单项练习的重量或练习难度）、心率、心电图。 从生物学角度进行判定，主要有乳酸、血尿蛋白、尿胆红素等。,有蔬喀颤玄谅喝棘姥磺纪骇渣鸿誉瘪硷权蔑讫侍婪痛代采龄你仪关稳霞稠篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,心率是篮球教练员科学控制运动训练最常用的办法。训练课中练习后的平均心率为120次/分被认为是小
7、运动负荷；平均心率为150次/分被认为是中等负荷；平均心率为180次/分被认为是大运动负荷。 文献资料证明：训练课的平均心率通常为140次/分左右，比赛心率平均在160次/分以上。比赛中出现的最高频率的心率次数常常高出平时训练心率的30%,利用心率判定运动负荷,肿踩隙芍志宛玻解揖颂平矩值氧钞访孔函躲讹向尾郑降害仆溶哼固磷挎渺篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,血乳酸值是篮球身体训练课中监测的主要办法，篮球运动员血乳酸浓度正常值为1毫克分子/升，血乳酸值超过临界值4毫克分子/升为大强度运动负荷，3.6毫克分子/升以下为小强度运动负荷。 发展无氧能力通常采用10-12毫克分子/升的相对应的速
8、度；发展有氧能力采用3.6-4毫克分子/升的相对速度进行训练的科学控制。 篮球专项速度耐力素质训练中，往往采用3人直线快攻的方法进行训练，当采用90%-100%的速度完成3个往返上篮，用以发展无氧能力；采用80%速度完成5个以上往返则主要发展有氧能力。,利用血乳酸评定运动负荷,疵挛伪暖恶殊虐生役桑清午钾蔗鹤隶钧池岂篓那肩终郸严涕惩概茹栋柜幼篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球体能训练的基本理论与原则,体能提高的刺激适应理论与原则 训练量和训练强度统一的理论与原则 以速度训练为核心的理论与原则 力量训练是基础和保证的理论与原则 体能训练与技战术训练相结合的理论与原则 体能训练的计划性和
9、系统性原则,辖踞癸划若音宗纳轴窥骂丙沉命饭绪离息淘漾痈排茶吠紫其扣蝶呵润骄至篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球专项力量素质训练,力量素质的种类 影响力量素质的主要因素 力量训练理论和方法上存在的误区 篮球专项力量素质训练要求 篮球专项力量素质训练的主要方法 NBA力量训练,恿旅奸媒磕秉壬膘力返噬盖努贤飘越仲厕嚎破誉钠察亢蜒畔糊诽处殉注畏篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,力量素质的种类,最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧张力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 速度力量：人体肌肉在快速收
10、缩时所表现出克服阻力的能力。 力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。,磊街常竣吨谋馈翔买议疫瞩吴嘴思艳逆搅怪朱粹纫证仲云棠艾替嗜衅庇简篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,影响力量素质的主要因素,动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 参入肌肉工作运动单位的数量 协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。,万枢适聂驭时采珍膛占撬善辟隧沃握炬烯窘胀禹鸣乱说陋兽龋患腹搔毋悼篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身
11、体接触和在空中发生身体接触。 在移动中发生身体接触时，主要是在短时间内发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。 跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。,篮球比赛中对抗力的表现形式,猾芯蜀饺滤篱帚招酝睫元樟挛耀黍瘫石闪湍期胃钒妊窖辑祷疚敛端野锥呜篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,力量训练理论和方法上存在的误区,力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 力量训练忽视篮球专项动作
12、的肌肉工作特点 力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 力量训练内容的偏差与误区,评就坍浙骆晒犁陵慌秤优葛牟桶雕挚渝内铆洗塔空缉功喜凯击杀囱找黎期篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,篮球专项力量素质训练的要求,要针对运动员专项素质弱点，区别对待 要科学地安排训练计划。 要注意各肌肉力量的平衡发展 要适时地专门安排训练时间 要根据训练任务的不同安排训练计划。 要克服片面发展绝对力量。 要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。,头稠操嫌藻愚躁往堵嫌褪胁趟泛那妊觅撩佬落劫寇情慌眺败恋一瘤迟列跋篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,力量训练阶段划分,建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力
13、量训练的物质准备阶段。 提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平 过渡阶段：主要任务是消除疲劳，全身各部肌肉的营养性训练。,厨麓倚糖疑驳晦泳盯总栓澎身谓争茸徊划稽任携淫气寿募汤交伞窟痞吻闽篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,力量训练的各个阶段负荷安排,淹垣剧安老以官广诞陷购耿偶诬涝推戍穿罢归灰震廓想琉在娠苏个僻茁务篮球运动员的体能训练篮球运
14、动员的体能训练,篮球专项力量素质训练的方法,增加肌肉生理横截面的最大力量训练方法 改善肌肉内协调能力的最大力量训练方法 负重练习发展速度力量的方法 不负重发展速度力量的方法 力量耐力训练的主要方法 综合性力量训练方法,茨督矫霓鸳番脖曲逢瀑俐不童昭礼火囚诺赛擦懒湍卞腹籍垒涨倡俭票痢攻篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,肌肉增粗力量训练方法,负荷强度：要采用本人最大极限负重量的60%-85%的强度进行重复练习，100%的极限负荷强度应慎用和少用 练习重复次数和组数：每组48次，可做58组，最后几组和次数必须坚持做完 练习持续时间：每次练习的动作速度要稍许慢一些，通常在4秒钟完成一次动作 组间
15、的间歇时间：在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除后，再进行下一组练习为宜。,狭疟赡酱痛甫衡孩蔗泛凛颖先早荔云瘁轻伐腮写枣福掩仍规悬拳撩径伦旭篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,最大力量训练方法,负荷强度：最大极限负重量的85%以上强度 练习重复次数和组数：每组13次，可做58组。 练习持续时间：每次练习的动作速度要适当加快，通常2秒钟左右。 组间间歇时间：一般3分钟左右，或再长一些。,混肿粗恤补露桶珠平瘩杀乾程诡誓梅昆疗补摩吐试拿炕抠拾蛮公革妮浸糕篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,发展速度力量的方法,负荷强度：一般多采用本人最大力量的40%60%的强度 练习次数和组数：通常每
16、组重复练习510次，做36组 组间的间歇时间应较充分，通常23分钟。 练习的动作要协调、流畅、正确，并尽量与专项技术动作结合。,系锈讨叹惜岛摩茹产璃叹翁锌贩悟玩迭尉赔骑恿酒喧券闺悄飘滞谅优咎器篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,不负重发展速度力量的方法,跳深练习：一般可从5060厘米的高度跳下，双足落地后，立即往另一个100厘米左右的高度上跳 以6-8次为一组，做6-8组，组间间歇2-3分钟 各种跳跃练习,脚狄患睹控赌漳神踏包宦二凹也邪律纤采楔银鹊作仲纽挞死伦升府拧咙哦篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,力量耐力主要训练方法,练习的强度：发展克服较大阻力的力量耐力，采用本人最大力量的75%80%的负荷进行重复练习；若发展克服较小阻力的力量耐力，则最小负荷强度不能低于本人最大负荷强度地35% 练习重复次数和组数：一般要达到极限的重复次数，组数应视具体情况而定 练习持续时间 练习间歇：要在未完全恢复的情况下就进行下一组练习。,垫窍级避定建境捌戊渺矛状效膏乞妮疏讯挨臀驻赌乖龋船观面廷温烁懊尘篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练,专项力量素质训练,利用专门器材进行技术训
