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1、龙隐小学 11-3班主题班会,健康 和 安全,健康主题,饮食与健康,怎样做到合理膳食?,少年儿童膳食健康指南,合理安排一日三餐,早饭要吃好,中饭要吃饱,晚饭要吃少 早餐必需要吃得有营养,像高热量、高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶什么的,千万不能不吃早餐哦 。 中餐一般是一天中进食最多的一餐,所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有,以保证摄取足够的热量和营养物质。 晚饭也不要忽视了。在这个时间,身体的活动量减少了,需要的热能较少,消耗也不多。如果吃得很多,反而加重了消化器官的工作负担,会妨碍消化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物,让我们肠胃在夜间能好好的休息。,吃好一日三餐,合理安排一日三餐,
2、少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时,要定时定量进食,不要暴饮、暴食或饥饱不均。定时进餐可引起良好的食欲,避免增加消化系统的负担,有助于预防消化系统的疾病。,制定合理的膳食制度,合理安排一日三餐,科学吃饭,要做到“八不要”:(1)不要吃得过饱。(2)不要吃得太快。(3)不要分神。(4)不要吃汤泡饭。(5)不要吃烫饭。(6)不要偏食。(7)不要饭前大量喝水。(8)不要轻视早餐。,你会科学的吃饭吗,你都做到了吗?,远离 全球十大垃圾食品,烧烤类,腌制类,饼干类,汽水可乐类,话梅蜜饯类,冷冻甜品类,罐头类,加工肉类,方便类,油炸类,垃圾食品,全球十大垃圾食品1:油炸类食品,油炸淀粉导致心血管疾
3、病 含致癌物质 破坏维生素,使蛋白质变性,全球十大垃圾食品2:腌制类食品,导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌 影响粘膜(对肠胃有害) 易得溃疡和发炎,全球十大垃圾食品3:加工类肉食品,肉干、肉松、香肠等 含三大致癌物质之一: 亚硝酸盐(防腐和显色作用) 含大量防腐剂,加重肝脏负担,全球十大垃圾食品4:饼干类食品 不含低温烘烤和全麦饼干,食用香精和色素过多 对肝脏功能造成负担 严重破坏维生素 热量过多、营养成分低,全球十大垃圾食品5:汽水可乐类食品,含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙 含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐,全球十大垃圾食品6:方便类食品,主要指方便面和膨化食品 盐分过高,含防腐剂、香
4、精,损肝 只有热量,没有营养,全球十大垃圾食品7:罐头类食品,包括鱼肉类和水果类 破坏维生素,使蛋白质变性 热量过多,营养成分低,全球十大垃圾食品8:话梅蜜饯类食品,含三大致癌物质之一:亚硝酸盐 盐分过高,含防腐剂、香精,损肝,全球十大垃圾食品9:冷冻甜品类食品,主要有冰淇淋、冰棒和各种雪糕等 含奶油极易引起肥胖 含糖量过高影响正餐,全球十大垃圾食品10:烧烤类食品,含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首) 导致蛋白质炭化变性, 加重肾脏、肝脏负担 1只烤鸡腿60支烟的毒性,平衡膳食宝塔,饮料的种类,碳酸类饮料 果汁类饮料 乳类饮料 茶类饮料 咖啡等提神类饮料,饮料与健康,多喝饮料会导致发育畸
5、形,发育缓慢。 饮用碳酸饮料或果汁来代替喝白开水不利于健康。这些饮料大多含有较高的能量,大量饮用容易导致能量过剩,诱发肥胖以及一些慢性病。 除了能量高外,饮料和果汁中大多含有调味剂、色素及防腐剂,这些也不利于健康。 可乐等碳酸饮料含有碳酸气,会引起我们胃肠道不适,也会直接影响我们对钙的吸收。,养成喝开水的好习惯,要主动饮水,主动饮水是指科学饮水,以温开水为主,少量多次,小口慢饮,以经常保持口腔湿润为限度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水,养成喝开水的好习惯,何时饮水最好,摄取水分不能随心所欲,要找出饮水的最佳时间,对身体健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最好时
6、候。每日三餐前一小时,也是饮水的好时候,晚上睡觉之前,饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。其他的时间,根据你自身情况,酌情掌握。,运动与健康,你知道运动有什么好处吗?,生命在于运动的八大理由,为健康而运动,适度的运动对人的生理和心理都会产生影响 但运动要讲究科学 过量运动会带来灾难,为健康而运动,某天中午教室里,一男同学在课桌上睡觉,一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时,一小偷进来偷女同学书包,被女同学发现,即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是,男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。 师生拨打校医院及120急救电话,校医院医师迅速赶到,发现这名学生已经没
7、有了呼吸和心跳。据专家说:该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。,运动与健康,如何避免运动创伤?,运动损伤的基本原因,思想上重视不够 准备活动不充分,整理运动不到位 身体素质差;关节灵活性和稳定性不够,反应迟钝 保护不够:个人防护不强、场地或器械、服装 运动状态不良:疲劳或过度疲劳,情绪低下、恐惧及紧张 气候因素不佳:光线、气温、雨雪,预防运动损伤的措施,穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。,运动前后,应做足够的热身运动及缓和运动。,依照正确的方法来进行运动。,预防运动损伤的措施,运动时和运动后都要喝水,以补充水分。,运动时要量力而为, 若感到身体不适便 应立即停下来休息。,患病
8、时便不要进行剧烈运动。,健康,平衡膳食 合理运动,安全主题,生命大于一切 安全重于泰山,第一章 小学生周边环境,第二章 常见危险因素主要发生场所,1.在学校易发生的危险,2.在家中易发生的危险,3.在其它公共场所易发生的危险,超市、公园等,踩 踏,第三章 少儿易发生伤害的主要原因,第四章 (一)如何预防交通事故,1.平时要注意识别交通标志。 2.牢记交通信号灯“ 绿灯行,红灯停 ” 。 3.遵守交通规则。 4.注意四周的道路和车辆情况。,A,B,(四)这 样 做很 危 险,在这里玩,(五)这样做才安全,这样过马路,(六)这样做才安全,1)在道路上行走,要走人行道;没有人行道的道路,要靠路的右边
9、行走。 2)集体外出时,最好有组织、有秩序地列队行走;结伴外出时,不要相互追逐、打闹、嬉戏;行走时要专心,注意周围情况,不要东张西望、边走边看书报或做其他事情。 3)在没有交通民警指挥的路段,要学会避让机动车辆,不与机动车辆争道抢行。 4)小学生在放学排路队时要头戴小黄帽,在雾、雨、雪天,最好穿着色彩鲜艳的衣服,以便于机动车司机尽早发现目标,提前采取安全措施。,(七)这样做才安全,记住这些,1)穿越马路,要听从交通民警的指挥;要遵守交通规则,做到 “ 绿灯行,红灯停 ” 。 2)穿越马路,要走人行横道线;在有过街天桥和过街地道的路段,应自觉走过街天桥和地下通道。 3)穿越马路时,要走直线,不可
10、迂回穿行;在没有人行横道的路段,应先看左边,再看右边,在确认没有机动车通过时才可以穿越马路。 4)不要翻越道路中央的安全护栏和隔离墩,更不能在马路上滑滑板。 5)不要突然横穿马路,特别是马路对面有熟人、朋友呼唤,或者自己要乘坐的公共汽车已经进站,千万不能贸然行事,以免发生意外。,(八)这样做才安全,1)绿灯亮时,准许车辆、行人通行,但转弯的车辆不准妨碍直行的车辆和被放行的行人通行。 2)黄灯亮时,不准车辆、行人通行,但已越过停止线的车辆和已进入人行横道的行人,可以继续通行。 3)红灯亮时,不准车辆、行人通行。 4)绿色箭头灯亮时,准许车辆按箭头所示方向通行。 5)黄灯闪烁时,车辆、行人在确保安
11、全的原则下可以通行。,2010年9月7日上午,在新沂市青年路良辰花苑小区,三岁半男童乐乐(化名)正在小区内玩耍,一辆宝马车突然倒车撞倒他,车左后轮从乐乐上半身碾过,导致其惨死。,(九)惨痛的教训 实例,1.在踩踏发生时,少儿是易受伤的群体,据统计在踩踏事故中,少儿、老人的伤亡占比达到80%以上。,第五章 (一)如何预防踩踏事故,(二)踩踏事故,(三)踩踏事故,(四)惨痛的教训,2010年11月29日,新疆维吾尔自治区阿克苏市第五小学学生在课间操期间下楼时,由于一学生摔倒而造成踩踏事故,致使41名学生不同程度受伤 。,第六章,第七章 (一)如何预防坠落事故,(二)这样很危险,保持教室、宿舍环境的
12、清洁卫生,养成饭前便后洗手、不暴饮暴食的良好习惯。其次做到“六不吃”。 1.不吃生冷食物。 2.不吃不洁瓜果。 3.不吃腐败变质食物。 4.不吃未经高温处理的饭菜。 5.不喝生水。 6.不吃零食。,第八章 (一)何预防食物中毒,(二)如何预防食物中毒,要从食品标签上注意识别食品质量。 选择安全的食品,把住病从口入的第一关。,(三)如何预防食物中毒,不到无证摊点购买油炸、烟熏食品,尽可能在学校食堂就餐。千万不要去无照经营摊点饭店购买食品或者就餐。,第九章 (一)如何预防触电事故,1.随着生活水平的不断提高,各种家用电器越来越多,同时各种场所的电力设施也越来越多,因此触电事故也呈上升趋势。 2.少
13、儿是触电易发人群。 3.触电事故易造成施救过程中的二次伤害。,(二)如何预防触电事故,记住这些标志,(三)如何预防触电事故,这样很危险,学校规定小学生不准下河、下塘、下溪等游泳。即使在进行游泳活动,必须要由懂水性的家长带领,选择合适的时间、地点、采取正确的措施才能游泳。,第十章 (一)如何预防溺水事故,下水很危险,第十章 (二)如何预防溺水事故,第十章 (三)如何预防溺水事故,这样很危险,第十章 (四)如何预防溺水事故,惨痛的教训,2010年5月3日,鄱阳县饶丰镇肖家村4名小学生一同来到该村灌湖水库玩水,不幸的事情发生了,两男两女4名小学生都溺水身亡,最大的才12岁,最小的仅9岁。,第十一章
14、(一)地震灾害,第十一章 (二)地震灾害,2008年5月12日汶川大地震 7万多人遇难 受伤37万人 受灾4600多万人,第十一章 (三)地震灾害,2010年4月14日青海玉树地震 2698人遇难 伤12000多人,第十一章 (四)发生地震如何自救,抓住时机、冷静判断、迅速避震是人们在地震中求生的关键所在。 千万不能呆在床上或房间中央,窗户边不能躲,不结实的墙不能靠,破窗而逃 更不可取。飞速跑到承重墙墙角、卫生间等开间小,有支撑的房间,或躲在低矮牢固的家具处才是明智选择。,第十一章 (五)发生地震如何自救,住在平房可躲在炕沿下,但要避开大梁。住楼房的市民千万不能到阳台、楼梯、或去乘电梯,更不能
15、跳楼。阳台、楼梯是楼房中拉力最弱的部位,容易断裂,电梯在地震时则会卡死、变形,而跳楼那是一种自杀。 在商场、书店、展览馆等处,还应避开玻璃门窗、橱窗和玻璃柜台以及高大、摆放不稳定的重物或易碎的货架。,第十一章 (六)发生地震如何自救,夜间地震时,要争分夺秒向安全地方转移,不要因寻找物品和穿衣而耽误时间,如有可能,要立即拉断电源,关闭煤气,熄灭明灯。照明最好用手电筒,不要用火柴、蜡烛等明火。 学校,商店,影剧院等人群聚集的场所如遇到地震,最忌慌乱,应立即躲在课桌,椅子或坚固物品下面。用手或其他东西保护头部,尽量避开吊灯、电扇等悬挂物待地震过后再有序地撤离。 待地震过后,听从指挥,有组织地迅速撤离
16、。,第十一章 (七)成功避震的例子,2008年汶川地震中,四川安县桑枣中学,紧临着地震最为惨烈的北川,学校的8栋教学楼部分坍塌,全部成为危楼。但由于全校师生平时经过多次撤离演练,地震发生后,全校2200多名学生,上百名老师,从不同的教学楼和不同的教室中,全部冲到操场上,以班级为组站好,用时仅1分36秒。学生无一伤亡,老师无一伤亡。 这所学校的校长叫叶志平,是四川省优秀校长。,第十一章 (八)让我们记住他,叶志平校长,四川安县桑枣中学,第十二章 (一)如何预防意外伤害,我们的生活中可能受到意外伤害的原因很多,平 时要注意这些标志。,第十二章 (二)下面这样危险,第十二章 (三)下面这样危险,让我们一起唱,第十三章 小学生安全知识歌(一),小朋友,仔细听,安全常识有本经,时时注意言和行