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1、体质养生活动策划书篇一：养生策划书 易融投资顾问有限公司 策划书关于养生与健康的知识讲座。 “拥抱健康， 享受财富”， 养成科学健康的生活方式，增强自身及家人身体素质。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠主办单位：新一代 C 区居委会 承办单位：保定市易融投资顾问有限公司 协办单位：古隐山庄矿泉水该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠一、活动目的 为推广小区居民对日常营养及健康知识的了解，使广大 居民更加关注自身及家人的健康，从而养成科学健康的生活 方式和良好的保健意识、增强身体素质，享受美好人生，创 建一个健康、和谐的社区。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠二、
2、活动主题“拥抱健康，享受财富”三、讲座内容1、关于“如何科学健康饮食与保健”2、关于“日常用药安全及常用药物的一些不良后果” 。3、关于“四季养生、饮食养生、运动养生、起居养生、 体质养生”等一些日常养生方法。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠4、关于“中医美容、养生、保健及健康管理” 。四、主要形式 专家现场讲座与交流互动以及有奖问答五、参加对象新一代 C 区社区和物业领导及业主六、活动地点 新一代 C 区会议室七、活动时间XX年3月8日八、活动流程及各部门组织安排1、新一代C区居委会：负责组织动员 C区广大居民。2、易融投资顾问有限公司：负责会场布置及讲座。3、古隐山庄矿泉水：
3、负责提供奖品。九、活动可行性价值及意义 此次活动的主题是“拥抱健康，享受财富” 。 营养与健 康正受到越来越多人该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠的关注，春季正是营养与保健的大好时机，而相当多的 居民的营养与健康知识却相对的匮乏，同时举办一次营养健 康知识讲座，旨在丰富广大居民的健康知识。因此举办此次 活动既很必要又十分的有意义，经分析，此次活动可行。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠易融投资顾问有限公司XX年3月1日篇二：我的养生计划我的养生计划学院：计算机与信息学院 学号： XX136159 姓名： 张齐齐十二周的中医养生康复学的学习，我了解了很多有 用的养生方法和
4、平时需要注意饮食的规范。体质是指在人体 生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，个体在形态 结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性 格具有相关性。体质不同，对某些致病因子的易感性就会产 生差异性。所以，弄清楚自己体质，不仅有助于预防疾病的 发生和发展，也为科学养生保健提供了依据。通过测试，我 是属于偏痰湿体质，根据老师所讲的和上搜集的资料，我为 自己制定了一套养生计划。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠痰湿体质的饮食1. 戒肥甘厚味忌暴饮暴食痰湿体质在饮食上首先要戒除肥甘厚味，戒酒，吃饭要 吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。有个窍门：一看舌 苔厚，最近别吃肉。 痰
5、湿体质的人应多吃能健脾利湿的食物， 如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蚕豆等。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠2. 多吃利水化痰的蔬菜在蔬菜方面，专家建议痰湿体质可选食香菇、萝卜、胡 萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜。另外还应适当 吃些温阳利湿化痰该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠的蔬菜，比如姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、 海带、海蜇等，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养 脾益肾等功效。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠3. 多吃偏温健脾益肾的水果 选择水果时，要多吃点偏 温健脾益肾的低糖水果或干果，注意不要吃甜度高的水果。 应多吃些含
6、糖分比较低的水果， 比如黄瓜、 西红柿、火龙果、 榴莲、柠檬、樱桃、木瓜等。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠4. 少吃酸性食物 酸性食物宜加重体内痰湿，痰湿体质的人应少吃酸性的、 寒凉的、腻滞的和生涩的东西，特别要少吃酸性的食物。另 外，不要吃夜宵，一定要吃早餐。越不吃早餐湿气越重，吃 早餐是改善痰湿体质。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠篇三：针对不同人群的养生方案 1 针对不同人群的养生方案 关于两种常见体质养生方案的讨论该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠中医体质学的创始人王琦教授经过 30 多年的研究， 将人的体质分为九种，分别是：平和体质、气虚体质
7、、阳虚 体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体 质与特禀体质。我在跟诊时对于体质辨识耳濡目染，下面我 将就跟诊时遇到最多的痰湿体质和阳虚体质来讨论相应的 养生方案。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠、痰湿体质养生法痰湿体质是指由于先天禀赋、过食肥甘等原因导致痰湿 积聚，以粘滞重浊表现为主要特征的体质状态。这一类人平 时身体肥胖， 或嗜食肥甘， 神倦嗜睡， 身重懒动， 头重如裹， 口中黏腻，或见便溏。或食量较大、多汗，既畏热又怕冷， 适应能力差。若病则多见胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少、恶 心呕吐、大便溏泻；或四肢浮肿，按之凹馅，小便不利或浑 浊；或头身重困、关节疼痛重着，
8、肌肤麻木不仁；或妇女白 带过多。舌体胖，舌苔多滑腻，脉濡或滑。此种体质类型有 易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠 心病，代谢综合征，脑血管疾病等疾病的倾向。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠由于“脾为生痰之源， 肺为贮痰之器， 肾为生痰之本” ， 故痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，所以应该调补肺脾 肾三脏，达到化痰除湿的目的。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠饮食上，切勿过饱，少食肥甘厚味以防生痰助湿，可以 多吃容易消化的饮食，酒也不宜多饮。多数痰湿体质者平时 总爱吃些肥甘厚味的甜、黏食物，比如巧克力、蛋糕、各种 点心等。甜、黏被称为“甜蜜的杀手”
9、 ，多食会造成免疫力 下降和缺钙等现象，会导致糖尿病、肥胖等疾病，会使其平 均寿命比正常人缩短 1020 年。这类体质的人，应该多吃些 具有宣肺、益肾、健脾、利湿、化痰的食物，比如白萝卜、 荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡 仁、红小豆、 蚕豆等。同时，应注意限制食盐和油脂的摄入。 此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选 择。芡实莲子薏苡汤、山药冬瓜汤、茯苓香菇玉笋等都是不 错的药膳选择。对于属于痰湿体质的肥胖病人，平时可以多 喝乌龙茶和荷叶茶，乌龙茶可以降低血液中胆固醇含量，降 低血液粘稠度， 下气祛痰； 荷叶味苦涩、 性微温， 入心、肝、 脾经，有清热解暑、
10、健脾利水、散瘀止血、清理肠胃、排毒 养颜、滋肝润肺的功效，可以降血压、降血脂，有很好的减 肥功效。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠运动锻炼方面，由于痰湿体质之人多形体肥胖、身重困 倦，故应长期坚持体育锻炼， 中小强度、 较长时间、 不间断、 有规律的全身运动较为适宜，比如哑铃、拉力器、投掷、跳 跃、散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏等， 均可选择。最佳运动时间可以选择在一日中阳气盛极之时， 即下午 2:004:00 之间。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉 逐渐变得结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠寿功为宜。运动环境要温暖
11、宜人，不要在寒冷的环境中 锻炼。起居方面。首先，居室要保持干燥。痰湿体质者易受湿 邪侵袭，居住环境如果阴暗潮湿，常会引发风湿疾病。要适 时开窗通风，加速水分蒸发；也可以在屋子里的一些角落放 上竹炭、苏打粉、咖啡末等干燥剂；湿气较重时，可以使用 空调或者除湿器。此外，在湿冷的气候条件下，应避免受寒 雨淋。痰湿体质者若受寒，会影响胃的受纳、腐熟功能，容 易引起胃病。在湿冷的季节里，要保持被褥干燥，衣服应该 保暖、防潮。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠情志方面，痰湿体质者多性格内向，善于容忍，容易陷 入忧郁、悲伤、压抑、苦闷等不良情绪中，这会导致气机紊 乱、气血郁结、脏腑功能失调，使健
12、康状况每况愈下。应培 养广泛的爱好，比如阅读、写作、书法、集邮、种花、植草、 看电影、逛街、购物等，可以舒畅情志，使人保持身心愉悦。 还应该适当多参加一些适合自己的、直接与人正面接触和竞 争的群体性体育活动，这样既能提高身体素质，又能提高交 际能力，可以改善内向的性格。节假日要走出家门外出旅游、 走进大自然、走向社会，增加见识和谈资，也更有利于与他 人交谈和相处。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠二、阳虚体质养生法阳虚体质主要是指因阳气不足而以形寒肢冷等虚寒现 象为主要特征的体质状态。这种体质类型的人多见形体白胖 或面色淡白无华，该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠恶寒喜
13、暖，倦怠乏力，手足不温，口淡唇白，喜热饮食， 自汗，小便清长，大便溏泻，舌质胖嫩，色淡苔白滑，脉弱 或沉迟无力；性格内向，耐夏不耐冬，易感受湿邪。其人患 病则易从寒化，可见畏寒蜷卧、四肢厥冷；或腹中绵绵作痛、 喜温喜按； 或身面浮肿、 小便不利； 或腰脊冷痛、 下利清谷； 或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频 多、小便失禁。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠阳虚者关键在于补阳。五脏中，身为一身阳气之根，脾 为阳气生化之源，阳气不足一般以脾肾阳虚为主，故当着重 补之。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠饮食方面，阳虚者当壮其元阳，多食有温阳壮阳作用的 食品，
14、如羊肉、 狗肉、 鹿肉、 鸡肉、韭菜等以温补脾肾阳气， 根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每服可食羊肉附子汤 一次，配合天地阳旺之时， 以壮人体之阳。 少吃或不吃柚子、 香蕉、西瓜、梨、苦瓜、黄瓜、芹菜、绿豆、海带等性凉食 物，蔬菜尽量不要凉拌生吃， 最好在水中焯一焯或者采用炖、 蒸、煮等烹调方法，这些烹调方式不仅能够保证食物的原汁 原味，而且能够有效平抑食物的寒凉之性，有益于阳虚体质 的调养。当归生姜羊肉汤、附子粥、生姜红枣汤等是对其来 说不错的药膳。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠运动锻炼方面，中医认为， “动则生阳”，阳虚体质之人 宜每天进行 12 次体育锻炼，具体项目因体
15、力而定。散步、 慢跑、打乒乓球等都是适宜的体育活动。锻炼不宜于阴冷天 气或潮湿之处进行， 而应选择温暖天气在户外进行。 根据“春 夏养阳、秋冬养阴”的观点，阳虚体质人的锻炼时间最好选 择春夏，一天中以阳光充足的上午为最好时该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠机，其他时间锻炼则宜在室内进行。起居方面，此种体质多形寒肢冷、喜暖怕凉，耐春夏不 耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调摄，注意腰部和下肢的 保暖，提高人体抵抗力。冬季应“避寒就温” ，暖衣温食以 养护阳气，“早卧晚起，以待日光” ；夏季则“不厌于日” ， 可多进行日光浴以培补阳气，同时不要强力劳作，以免大汗 伤阳，阳气外泄，更不可肆意
16、贪凉饮冷。对于老年及体弱之 人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树荫下 停留过久。此外，对于阳虚体质下焦虚寒的，足疗是比较实 用的护阳方法。如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴 位，促进气血运行，就可以祛除寒气，疏通全身经络，增强 人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。如 在水中再加入一些温阳的药物，比如桂枝、少量白酒等，效 果会更好。阳虚体质者还应注意调理睡眠，尤其在夏季，昼 长夜短，夜里 23 点到凌晨 1 点，人体处在睡眠状态的话， 阳气刚刚来复，就不会耗散掉。如果不及时入睡，错过了最 佳的睡眠时间，就会难以入睡甚至失眠。此外， 3050 分钟 的午睡也有利于利于阳气更好地封藏，起到“四两拨千斤” 的良好效果。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠情志方面，中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，所以 阳气不
