《精编》员工工作压力管理

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1、员工工作压力管理 第一部分 了解压力 目录 目录 第二部分 构建压力管理系统 第一部分 了解压力 一 压力是什么 早晨上班 你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A 继续等待 可以等到车 但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突 给个人带来压力感受 面临选择 B 避免迟到 坐出租车 但要付出额外费用 你面临的选择 营业厅员工 营业厅经理 面临改变 面临选择 1 压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变 事件的不确定状态 忐忑不安 2 压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来 谈谈你的工作 工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬 工作出了差错要挨批 压力 3 压力是持续不断

2、的精力消耗 心理衰竭 burnout 你已经连续不断地工作了8个小时 真想立刻就下班回家休息 但是 面前还有不少顾客排着队 你不能走 于是 你感到心烦 不满 压力重重 日复一日持续不断的体力和心理付出 消耗着你的热情 耐心和工作动力 最严重的情况下就会出现心理衰竭 burnout 情绪衰竭 感到虚弱 紧张 麻木 生理上的不适感 感到自己 蜡烛燃尽 对工作抱 抵制 态度 自我感丧失 对周围人非常冷漠 疏远 不关心 个人能力下降 感到无助 绝望 愤怒 工作表现差 并因此损害了自尊 急于换工作或改变职业 心理衰竭的特征表现 心理衰竭状态的人 就像一个不断往外倒水的杯子 心理衰竭最容易出现于需要更多感

3、情投入 与直接帮助人有关的职业当中 如医疗 教育 服务 警察等 谁来为你的杯子续水 预防心理衰竭的方法是增强控制力 加强社会支持 并努力获得服务对象的理解 理解 情感支持 团队和社会支持 控制力 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务 比如电子游戏 直至精疲力竭还不愿罢手 互动空间 4 压力是面临威胁时的本能反应 炒股 买进还是卖出 威胁 资产损失 压力 4 压力是面临威胁时的本能反应 顾客的不合理要求 负性情绪发泄在你身上 冲击你对于自尊的需要和自我评价 引起挫折感 挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验 当愤怒的情绪占主导时 就会引发对障碍物的攻击 攻击行为转移 1 压力是环境要求你作出选

4、择或改变时的个人感受 要点回顾 压力是什么 2 压力是对未知事件悲观解释的结果 3 压力是持续不断的精力消耗 心理衰竭 burnout 4 压力是面临威胁时的本能反应 二 压力存在的意义 1 压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激 会发生什么结果呢 为维持正常的状态 人们需要一个最低水平的刺激输入 贝克斯顿 Boxton 在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究 募集了大学生志愿者作为参加实验的人 志愿者每天躺在床上睡觉 并有每天20美元的酬劳 他们可以自己决定何时退出实验 感觉剥夺实验 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24 36小时内要求退出 没有人坚持72小时以上 实验过程 睡觉

5、 厌倦 不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌吹口哨自言自语 研究人员认为 维持大脑觉醒状态的中枢结构 网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态 当外界接触被阻止时 大脑就即兴创作 自己产生刺激 感觉剥夺实验 实验证明 生命活动的维持需要一定水平的外界刺激 互动空间 为什么我们有时候会主动寻求刺激 惊险游乐项目 婚姻关系 户外探险运动 恐怖片 2 环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点 有限的资源导致竞争 而竞争就必然有压力 发展最快的地区 压力也最大 学生 青春期 2 环境压力与人类发展 个体的一生发展 在每个阶段都需要应付新的要求 没有压力 就没有成长

6、婴幼儿 成人 结论 压力是无处不在 不可避免的 也是必要的 要点回顾 压力存在的意义 1 压力给生活带来乐趣 2 环境压力与人类发展的密切关系 三 压力的心理模型 反应 压力是一种心理感受 个人因素 认知评价 是否构成压力感受 是否能够应对 是 否 积极压力 正面反应 健康 消极压力 负面反应 身体和心理疾病 工作条件工作角色职业发展人际关系组织结构 家庭问题经济问题个人特点 环境因素 组织 政治气候经济环境技术基础 社会 个人认知个性特点工作经验社会支持 个体差异 刺激 评价 压力是一种心理感受 是否有应对的能力和足够资源 1 压力是个人对环境事件意义的评价结果 压力反应 环境 是否有关 是

7、否构成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 2 压力与个体差异 上大学 对成绩优秀 家境良好的学生是一件喜事 而对于一个贫困的农民孩子来说 就是极大的压力事件 环境事件是否构成压力 威胁有多大 不同个体存在很大差异 压力是一种心理感受 寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽 几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东 而多病的老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽 新闻报道 压力是一种心理感受 女儿考上大学贫病父亲自杀 因筹措不到女儿上大学的学费 父亲饮农药自尽 新闻报道 压力是一种心理感受 3 压力的结果既可以是正面的 也可以是负面的 取决于个人能否成功应对 高难度的工

8、作任务 应对成功 应对失败 正面影响 能力提升 自信心增强 情绪愉快 期待更多挑战 负面影响 挫折感自信心降低情绪低落害怕再次遇到挑战 压力是一种心理感受 要点回顾 压力的心理模型 1 压力是个人对环境事件意义的评价结果 2 压力与个体差异 3 压力的结果既可以是正面的 也可以是负面的 取决于个人能否成功应对 四 压力的机体反应过程 1 老虎来啦 斗争 逃避 反应 斗争 逃避反应 老虎来啦 战斗 逃离 生理反应与战斗防御行为的联系 特定的激素分泌肌肉紧张心跳加快外周血管收缩血液凝固机制发生作用消化活动停止储存的糖和脂肪进入血液瞳孔放大 听力敏捷 生理反应 提高神经系统活动水平准备用力活动保证身

9、体血液供应大量血液供应到需要部位避免因受伤而流血过多血液输送到大脑和肌肉提供紧急能源供应做好战斗准备 目的 结果 失败 成为盘中餐 彻底放松成功 幸运逃脱 恢复正常 斗争 逃避反应 红色警报 机体的反应是战斗或逃跑反应的一种自发过程 在原始社会 这个过程不会持续太长时间 2 老虎是什么 现代社会中的 斗争 逃避 反应 大脑对于实际威胁和想象中的威胁不会作出区分 一个想法对于意识来说同一个外部事件一样重要 即使只是感知到的威胁 大脑也同样会启动防御和战斗反应系统 记忆中和预期的事件也会产生自动反应 所以 我们要面对的 老虎 是层出不穷的 刻板脑的概念 压力持续作用下的机体反应曲线 一般适应综合征

10、 身体防御 警戒期 抵抗期 衰竭期 正常的防御水平 与压力抗争是一场无休止的战争 日复一日 我们都在面对压力的火力网 我们在睡眠时才得以放松 可是甚至在我们的梦中 我们还会梦到这些压力 同样引发斗争 逃避反应 第二天我们又要开始新一轮的循环 这种方式持续很多年 我们忘记了真正的放松是什么样子 我们已习惯于一种自发的激起状态 互动空间 想象一下一辆车 它的引擎转动过快 会怎么样 互动空间 它可能会消耗更多的油料 就像我们在压力之下 需要消耗能量来降低反应一样 互动空间 一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车 引擎会过早报废 我们的身体也同样如此 因此 不能让我们的身体长期处于紧张 战

11、斗和耗竭状态 应该在不需要战斗时 尽快恢复到正常水平 这就是自我调整和主动放松的意义所在 结论 1 老虎来啦 斗争 逃避 反应 要点回顾 压力的机体反应过程 2 老虎是什么 现代社会中的 斗争 逃避 反应 五 压力的特性 不利于身心健康不利于适应环境 1 积极压力与消极压力 压力本身没有好坏之分 关键在于它所引发的个体反应 刺激事件 积极压力 消极压力 能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应 认知评价应对能力 2 压力的累积效应 重大生活事件 像巨石一样砸下来 令人应接不暇 生活中发生的重大变化 如离婚 亲人去世 工作变动等 会使人产生紧张和压力 事件越严重 数量 次数 越多 持

12、续时间越长 影响就越大 生活事件有正性和负性之分 其影响作用是不同的 但正性事件同样需要付出努力去应付 也会造成压力 比如 结婚 孩子出生 买了新房子都是好事 但同样给人带来压力 2 压力的累积效应 日常生活中的烦恼 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响 但是日积月累 也会增加心理负担 当烦恼的压力累积到一定程度时 即使只增加一个微小的刺激 也足以使人崩溃 你最近遇到的一些日常生活事件 究竟是好事还是坏事 会对你产生正向还是负向的影响 让我们来自我评估一下 互动空间 互动空间 生活事件量表 中国修订版 下面是每个人都可能遇到的一些日常生活事件 究竟是好事还是坏事 可根据个人情况自行

13、判断 这些事件可能对个人有精神上的影响 体验为紧张 压力 兴奋或苦恼等 影响的轻重程度是各不相同的 影响持续的时间也不一样 请您根据自己过去一年中的情况 实事求是地回答下列问题 填表不记姓名 完全保密 请在最合适的答案上打 生活事件刺激量的计算方法 某事件刺激量 该事件影响程度分 该事件持续时间分 该事件发生次数正性事件刺激量 全部好事刺激量之和负性事件刺激量 全部坏事刺激量之和生活事件总刺激量 正性事件刺激量 负性事件刺激量 互动空间 生活事件量表 中国修订版 最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁 婚姻不和 子女学习不好 工作变动 买房子 日常烦恼 3 压力与工作绩效 如果没有压力 你就达不到完成

14、任务所需的思维 情绪和活动水平 但是如果压力太大 也将干扰任务的顺利完成 压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力水平 压力管理目标 工作表现 绩效高峰 探索自己的工作绩效曲线 你就可以了解适宜自己工作的压力水平 压力与工作绩效关系图 4 控制力与压力 环境中的不确定性是压力的来源之一 为了应对这种不确定性 我们会努力去寻求相关信息以填充空白 因为一个模糊的 不可预期的世界是不安全的 人们需要加强对各种可能情况的预期能力 增强对环境的控制力 获得安全感 实验 让两组大学生在强噪音干扰下 完成解决问题的任务 压力与控制力 实验 A组不能控制噪音B组可以在任何时候按压按

15、钮停止噪音 但同时嘱咐B组 如果可以不按压的话 就尽量别按压 结果 A组的任务完成情况明显比B组差很多 而实际上B组并没有人按压过按钮 压力与控制力 实验 结论 内在的控制力使人提高了对压力的耐受力 要点回顾 压力的特性 1 积极压力与消极压力 2 压力的累积效应 4 压力与控制力 3 压力与工作绩效 关于压力的8种错误假设 关于压力的8种错误假设 1 以为没有压力 轻松愉快是理想的生活状态 没有变化 没有挑战本身就是一种压力 真空生活是不存在的 关于压力的8种错误假设 2 认为他人是造成工作压力的原因 期望他人来解决你的压力问题是不切实际的 每个人都有自己需要应付的压力 你需要应对压力 因为

16、最终你只能依靠自己来减轻你的心理负担 关于压力的8种错误假设 3 认为你能抵制变化 唯一不变的就是改变 抵制变化的行为本身就会导致压力 事实证明这样做比适应变化还要难 很多人墨守旧习比接受和适应改变耗费更多的精力 关于压力的8种错误假设 4 如果自己徒劳无获的话 就应当更加努力 解决的方法可能不只是努力 而要去尝试做一些不同的事情 你不能用老办法解决新问题 另一方面 如果你现在的策略很有用 一定要坚持下去 关于压力的8种错误假设 5 如果压力过大 那么逃避是正确的选择 无论你是在寻找压力较小的工作 还是在现有的工作中逃避责任或拖延任务 从长远意义上讲 你都可能正在伤害自己 变革缓慢的组织将会面临困境 消极怠工也会使你自己处于不利境地 压力管理的有效方法不是如何逃避环境中的压力源 而是如何应对你将可能面临的压力 关于压力的8种错误假设 6 认为承担风险通常是不明智的 很多人都在茫然地等待 直到所有的真相都显露出来再作决定 事实上人们都是根据不充足的信息来作决定的 因为我们没有人是能够准确预知未来的预言家 关于压力的8种错误假设 7 认为只要足够努力 就能控制一切 花费大量的精力试图去控制