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1、手球训练理念与方法的探讨摘要近年来，中国女手的成绩有着历史性的重大突破，不仅在2008年北京奥运会上有着出色表现，更在之后的第十六届亚运会上打破了韩国队20年亚洲不败的历史神话，取得了冠军。但在2011年的奥运会预选赛和世锦赛上的表现却不尽人意，这也给我们手球的训练工作提出了更高的要求。笔者仅在手球训练理念上的认识做以下探讨，以求与大家共勉。 关键词手球；训练；理论；创新；方法一、手球项目的主要特点1.对抗激烈。对抗激烈是手球竞赛的重要特点，需要运动员在激烈的对抗中仍能够合理的运用技术动作，在奋力拼抢的过程当中频频出现身体的接触，在得到射门的机会时还要在对抗中用尽全力进行射门。2.快速连续。传
2、球速度快、队员跑动快、脚下移动快、攻防转换快等快速技术在现代手球比赛中已占主导。一场比赛平均每队发动6070次进攻，每次进攻所需要的时间平均为29秒，最快的进攻从进球到中场开球直到射门只有5秒左右。3.动作精彩。恰恰是因为手球的对抗激烈、快速连续使手球比赛更加精彩，变化多样的射门动作，灵活多变的隐蔽传球，堪称完美快板球配合射门，守门员敏捷的出击救球等都给激烈的手球比赛增添了动人的色彩。二、现代训练理念与创新1体能建立在技术基础之上。在手球训练中应该一开始就着手技能训练，使手球项目的体能训练建立在良好的技术基础之上。先练体能后练技能的训练安排方法，在当今训练界的发展中已经改变过来了。2.结合技战
3、术练体能。我们要集合手球的技战术动作来训练我们队员的体能，这样才能使我们的队员的体能符合手球的专项化。3.专项体能建立在专项技能之上。在先进的训练工作中，体能训练不能与技能训练相分离。专项体能训练应建立在专项技能训练的基础上，在动作技术达不到一定水平之前，不宜采取这种技术进行专项体能训练，因为技术不合理、不稳定，就不能确保体能发展的方向性。三、专项体能训练方法1.体能结合手球专项、结合球、结合比赛。发展速度和耐力以及灵活的步法能力是手球身体训练的重要任务。要提高完成动作的速度，即反应速度，移动速度和完成技战术动作的速度，强调训练的负荷强度和加速疲劳后的恢复，注重训练内容的全面化和内容组合的最佳
4、化。手球运动员的体能训练一定要和手球专项技能紧密结合起来，要和球紧密结合起来，要同比赛结合起来。2.注意发展力量训练。在手球训练中，一定要注意发展力量的训练。小关节及小肌肉群的力量以及绝对力量和腰背肌等，都是保证运动员在强对抗下完成技术动作的保障，故在训练中也要合理分配力量训练时间以及负荷。四、技术训练理念与方法1.训练质量原则。训练离开了质量是没有意义的，在技术训练中，一定要注意完成动作质量，可以少做几次，但要做就要高质量，质量是生存和发展的根本，训练手段要讲究实战性，比赛中比什么，我们就练什么，脱离比赛形态的训练手段是低效的，无效的甚至是负效的，做任何练习，都一定要让队员明白练习在比赛中的
5、原形，只有这样才能把握住训练的动作质量。2.技术训练原则。应事先做好准备（从思想上身体姿势上）机会一来保证能随时发动下一次进攻；加大实战效果，要在运动中完成各不相同的传球练习，每次移位到新的位置，无论是手部还是脚部动作，都是处于一种攻击性的、对防守有威胁的位置状态，接球后要立即打开投掷臂准备射门或传球，即能传能射，作为进攻必须注意，每时每刻，每个动作都要对防守构成威胁，否则就等于给了防守喘息机会，这样等于将自己的攻守位置置于更为不利的位置，一方面要训练在对抗中完成技战术的能力，另一方面要训练快速出手的能力，在防守队员还来不及犯规就将球传出或射门；多样化的传球训练非常重要，传球时要突然有力量，要
6、把握传接球及准备射门时的前两步的快速完成动作的能力，只有动作有威胁，假动作才会有效果；传球要和射门结合起来，在比赛中，队员的战术运用是随防守的情况而调整的，决不可在对不同的队伍中，都死打一种球路和战术，一定要按比赛节奏训练，训练手段一旦与比赛状态脱节，效果就不大了。3.技术要领。做动作时一定要控制身体躯干的平衡，头不要低，要目视前方来完成动作；训练是为了在比赛中应用，训练本身只是手段而不是最终目的。在训练中，一定要把握住方向，否则就很难在比赛中应用。传球时手脚配合相当重要，任何动作都是全身协调一致完成。4.重视失误。在一场比赛中如果一个人的传接球失误达5次，就很难赢得比赛，全队的失误也要控制到
7、最低；重视传接球训练，尤其是运动中的传接球训练非常重要。5.把握节奏。比赛中要能快、能慢；快慢结合是关键，慢是为了创造条件，寻找时机；快是进攻的全面打响，即要能力又要速度，能力和速度是通过反复训练得来的，有张有弛才能适应比赛的要求。学会变换节奏，是组织进攻的必备理论基础和实战能力，忙中会出错，要稳重，要随机应变，应该快的时候要能快起来，只有明确了思想，我们才能把握好快慢的节奏。6.预见性训练。队员打球时候要有预见性。只有如此，才可以思路清晰，从容而不慌张，在准备射门的过程中要和守门员有一个斗智斗勇的过程，然后再根据守门员的反应最后完成射门动作，不能从起跳开始就不假思索的死打，也不能预先就在脑海
8、里想好了要往哪打。五、防守训练1.攻击性防守。防守要相当具有攻击性，当今的手球运动，原地防守已被淘汰，等着对方进攻，靠对手失误或打不进门而获得球权已经完全不能满足手球运动的发展趋势。进攻时，我们强调尽可能在防守来不及犯规时就完成传接球或射门动作，为的是提高完成技术动作的成功率。但在防守时，我们尽可能采取适当的攻击性防守，因为当进攻队员如果能够很好的利用速度来结合技术动作进行进攻时，对防守而言就会大大的加大防守的难度；进攻队员进攻时通常是向前的，在进攻和防守队员接触的瞬间有一个作用力与反作用力的问题，如果防守只是静止的甚至是向后去防守，那么在接触瞬间，防守队员的重心就很难控制，因此，必须要有适当
9、的前移，以应对可能的身体接触。2.防守原则。不能让进攻队员从容自如地毫不受影响地完成射门或传球技术，防守要适当地具有攻击性，关键在于“适当”也就是正确合理的利用好规则，防守队员没有把握住适当的度，而是直接借助封球动作故意攻击进攻队员的身体（这是不正确的，裁判员会对其进行处罚，关键要使其意图保持在适度的范围内），要学会主动控制进攻队员的移动路线和技术动作，防守的基本指导原则是：随球密集防守，有球顶，无球保护，在瞬间被对手造成少防多的时候，放外不放里、放边不放内，不断造成2防1或3防2情况。六、结语在长期的手球训练工作中，我们不断要解决和要面对的问题会更多更复杂，但一定要遵循手球的项目特征和发展趋势科学的进行训练，不断的学习和创新。以上只对全面的训练工作中的几点进行个人意见的研讨，大部分理论还需要在实践当中加以考证，以求和大家共勉。参考文献1刘丹.球类运动训练理念批判M.北京：北京体育大学出版社，2006.2黄远翔等.我国手球运动训练存在的主要问题J.上海体育学院学报，2004（5）.
