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1、 主讲内容 健康的定义与衡量标准 亚健康 体育锻炼的益处 健康的十项标准 1 精力充沛 能从容不迫地应付日常生活和工作 2 处事乐观 态度积极 乐于承担任务 不挑剔 3 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应各种环境变化 5 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力 6 体重适当 体态均匀 身体各部位比例协调 7 眼睛明亮 反应敏锐 眼睑不发炎 8 牙齿洁白 无缺损 无疼痛感 牙龈正常 无蛀牙 9 头发光洁 无头屑 10 肌肤有光泽 有弹性 走路轻松 有活力 数据指标大便基本定时 每日1 2次 若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常 每日进食量保持在1 1 5kg左右 连续一周每日进食超过正常
2、进食量的3倍或少于正常进食量的1 3为不正常 一昼夜的尿量在1500ml左右 连续3天24小时内尿量多于2500ml 或一天内尿量少于500ml为不正常每日能按时起居 睡眠6 8小时 若不足4小时或每日超过15小时为不正常 亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病变 但是有一些功能改变的状态称为 第三状态 我国称为 亚健康状态 亚健康的几种表现 身体成长亚健康 学生营养过剩和营养失衡同时存在 体质较弱 心理素质亚健康 来自家庭 学校的压力 引发了青少年的逆反心理 反复心理 自卑心理 厌学心理等 抗挫折能力较差 情感亚健康 本应关心社会 对生活充满热情 但实际上他们对很多事情都很冷漠 使自己的 心理
3、领空 越来越狭小 思想亚健康 思想表面化 脆弱 不坚定 容易接受外界刺激并改变自我 行为亚健康 表现为行为上的程式化 时间长了容易产生行为上的偏激 测一测自己是不是处于亚健康 1 早上起床时 常有较多的头发掉落 5分 2 感到情绪有些抑郁 会对着窗外发呆 5分 3 昨天想好的事 今天怎么也记不起来了 而且近些天来 经常出现这种情况 10分 4 害怕走进学校 觉得学习令人厌倦 7分 5 不想面对同学和老师 有自闭症趋势 5分 6 工作效率下降 成绩不满意 5分 7 学习一小时后 身体倦怠 胸闷气短 10分 8 工作情绪始终无法高涨 最令人不解的是无名的火气很大 但又没有精力发作 5分 9 一日三
4、餐 进餐甚少 排除天气因素 即使口味非常适合自己的菜 近来也经常味同嚼蜡 5分 10 盼望早早地逃离教室 为的是能够回家 躺在床上休息片刻 5分 11 对城市的污染 噪声非常敏感 比常人更渴望清幽 宁静的山水 休息身心 5分 12 不再像以前那样热衷于朋友的聚会 有种强打精神 勉强应酬的感觉 3分 13 晚上经常睡不着觉 即使睡着了 又老是在做梦的状态中 睡眠质量很糟糕 10分 14 体重有明显的下降趋势 早上起来 发现眼眶深陷 下巴突出 10分 15 感觉免疫力在下降 春 秋季流感一来 自己首当其冲 难逃 流 运 5分 参照标准 如果你的累积总分超过50分 就需要坐下来 好好地反思你的生活状
5、态 加强锻炼和营养搭配等 如果累积总分超过80分 赶紧去医院找医生 调整自己的心理 好好地休息一段时间 体育锻炼的好处 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统 心血管系统 肌肉组织等系统的提高 同时可以解决各种压力给我们带的烦恼 呼吸系统 提高肺活量 增加摄养量 提高血红蛋白运养能力心血管系统 心脏运动性增大 心跳减缓 血管富有弹性 输血能力加强肌肉组织 男生肌肉发达身体强壮女生身材曲线优美 氧气对运动的影响 体育运动有很多种类 但从肌肉供氧方面来划分 它只有两类 一 有氧运动二 无氧运动有氧运动 血液中有足够的养提供给肌肉使用 运动后机体不会出现酸痛现象 运动时呼吸平稳 运动时心率在110 130左
6、右无氧运动 在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求 运动后肌肉会出现酸痛现象 运动后呼吸急促 运动时心率在150以上 举例 有氧运动 长距离你的游泳 慢跑 慢走 骑车等无氧运动 短跑 力量性练习 短距离游泳等相混合 篮球 足球 羽毛球等 如何科学地进行体育锻炼 一 锻炼时要把握好运动的量 应根据自己的实际情况选择合适的量度 遵循由小至大的原则 切勿突然增加运动量而造成运动损伤二 锻炼的时间 每次锻炼不小于30分钟 减肥的不少于45分钟三 经常性原则 每周不少于三次四 锻炼前热身和锻炼后放松五 锻炼时的心率130以下 获取体育知识的途径 1 课内的理论知识与技术技能的学习2 课外学习的各种途径报纸 电视 网络 广播 手机 书刊等 获取体育知识技能的目的 1 自身的身心娱乐 结交朋友2 强身健体3 确立终生体育锻炼的目标 谢谢您的观看
