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1、2015年5月 金钱 地位 事业 家庭 爱情 朋友 000000 没有身体您还有什么 1 健康不等于一切 但没有健康却等于失去一切 世界三种人群 健康人群 约10 亚健康人群 约70 疾病人群 约20 人类的健康和长寿 15 为遗传 10 为社会环境 8 为医疗条件 7 为气候条件 60 依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯 世界社会保障报告 2010 2011 40 60 第三状态 亚健康 健康是 第一状态 疾病是 第二状态 介于疾病和健康之间 既非疾病也非健康为 第三状态 20世纪80年代 前苏联学者N 布希赫曼首先发现并提出 第三状态 概念 而后许多国家的学者都纷纷提出类似的名称 如 亚
2、健康态 中间状态 中介状态 半功能状态 亚疾病状态 半健康状态 潜病状态 临床前态 病前状态 隐匿状态 诱病态等 亚健康人群 亚健康人群是从亚健康诱发环境的角度审视的 这类人群的特点是存在着易诱发亚健康的因素 主要有以下几种 工作紧张或不适应人群 如 三资 企业员工 农民打工者等 生活不规律人群 如小公司经理 昼夜轮班者 经常出差者等 烦恼 焦虑人群 如出国者 大学生等 情感空虚 悲观抑郁人群 如下岗者 离婚者 离退休者等 特殊职业人群 如演员 医护人员 电脑爱好等 遭遇突发事件人群 如突然遇到失恋 重病以及意外受伤等 体弱及病后人群 如平素体虚者 大病 重病之后者等 精神压力过大人群 如公务
3、员 知识分子 成功者等 机体生长发育 转折期人群 如儿童 青少年 更年期男女等 亚健康的发生原因 目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关 不良生活方式和行为习惯的影响不良饮食行为 缺乏运动 吸烟 酗酒等 社会心理因素的影响竞争 紧张 冲突 焦虑 抑郁等 环境因素的影响生态破坏 环境污染 人口过剩等 生物学因素的影响遗传因素 致病基因和易感基因等 亚健康的六高一低 高负荷 体力和心理 高血压高血脂高血糖高血粘高体重免疫功能降低 亚健康的一多三少 疲劳多活力减退反应能力减退适应能力减退 亚健康的常见临床表现 亚健康主要以主观感受为主 客观体征极少或没有 症状可单一出现 也可以交替或合并出现
4、 临床上具体表现为 疲劳失眠或嗜睡健忘食欲不振烦躁不安抑郁或消沉焦虑不安头晕 心悸 气短大小便异常性欲低下免疫功能下降 如经常感冒或有感冒症状 咽喉不适 口腔溃疡等 亚健康的分类 躯体性亚健康躯体性症状 以疲劳为主 还可有失眠 便秘 头痛 腰背酸痛等心理性亚健康急躁 焦虑 抑郁 担心 恐惧等 社会交往性亚健康与他人之间的心理距离加大 交往频率下降 人际关系紧张等 道德性亚健康在世界观 价值观上存在着不利于自己和社会的偏差 导致行为的偏差 失范和越轨 中医对亚健康的认识 中医认为 阴平阳秘 精神乃治 那么 饮食不节 起居无常 情志不遂 劳逸无度 等 则引起亚健康 亚健康的中医病因病机 多因七情内
5、伤 加之劳倦 饮食 生活不节等导致体内阴阳平衡失调 升降失常 气血津液 脏腑经络功能紊乱 导致心脾气血两亏 脾虚湿盛 肝郁气滞 气滞血瘀 肝肾阴亏 此时如不加调整 进一步发展 引起脏腑气血功能失调 将会导致气滞 血瘀 痰湿 郁久化热而出现热 毒 瘀 虚的一系列病理变化 主要涉及到心 肝 脾 肺 肾等脏腑 什么是养生 养生又称摄生 道生 最早见于 庄子 内篇 生 生命 生存 生长养 保养 调养 培养 补养 护养养生是通过养精神 调饮食 练形体 慎房事 适寒温等各种方法去实现的 是一种综合性的强身益寿活动 养生只是延长生命就可以了吗 怎么才能 尽其天年 呢 答案就是学会养生 不仅要延长生命的时限
6、而且要延长生命的质量没有生活质量的寿命延长 颤颤巍巍活到百岁只是一场空欢喜 人类自然寿命的极限 中医养生源远流长 在世界文化当中 唯独中国人的养生学是其他民族所没有的 英 李约瑟 古代治未病思想 魏文王问扁鹊曰 子昆弟三人 其熟最善为医 扁鹊曰 长兄最善 中兄次之 扁鹊最为下 魏文王曰 可得闻邪 扁鹊曰 长兄於病视神 未有形而除之 故名不出于家 中兄治病 其在毫毛 故名不出于闾 若扁鹊者 鑱血脉 投毒药 副肌肤 闲而名出闻於诸侯 治未病 在中医学中的渊源 未病先防 欲病早治 既病防变 瘥后防复 一级预防 二级预防 中医养生重视 治未病 健康保健养生指导 确定疾病的变化趋向 疾病临床前期 早期治
7、疗 阻止相关疾病的发生 三级预防 随访 个体间存在差异性 养生就要个体化 世界上没有两个完全相同的人 为什么要了解体质 我们都是有着不同的基因倾向 不同的历史 不同的需要克服的健康问题 不同的饮食口味和不同的代谢反应的个体 没有一个可以适合所有人的饮食 美国健康专家阿特金斯医生 北大王琦教授经过三十多年的科学研究发现 9 在流调中证实9种体质的存在 21948例流行病学调查结果显示 9种体质类型客观存在平和质占32 75 8种偏颇体质类型依次为 气虚质 湿热质 阴虚质 气郁质 血瘀质 阳虚质 痰湿质 特禀质 我是什么体质 我该如何调护 读懂你的身体掌握辨体养生 养生原则 益气调息 形神共养 节
8、欲保精 通畅经络 和调脏腑 谨慎起居 饮食调养 顺应自然 协调阴阳 动静适宜 协调平衡 中医体质类型 1 湿热质 长痘2 气郁质 郁闷3 特禀质 过敏4 痰湿质 肥胖5 阴虚质 缺水6 阳虚质 怕冷7 瘀血质 长斑8 气虚质 疲乏9 平和质 健康 10 血虚质 苍白 1 湿热质 你是 战痘 一族吗 形成及趋向 湿热相煎 如油裹面 调养方案 饮食 宜多食赤小豆 绿豆 芹菜 黄瓜 藕等甘寒 甘平之品少食羊肉 韭菜 生姜 辣椒 胡椒 花椒等甘温滋腻及火锅 烹炸 烧烤等辛温助热的食物 凉拌马齿苋 采新鲜马齿苋100g 清水洗净 切断 用少许生抽 麻油拌匀食用 绿豆藕 粗壮肥藕1节 去皮 冲洗干净备用
9、绿豆50g 用清水浸泡后取出 装入藕孔内 放入锅中 加清水炖至熟透 调以食盐进食 可清热解毒 明目止渴 调养方案 运动起居 适宜做大强度 大运动量的锻炼 如中长跑 游泳 爬山等 避免熬夜 盛夏暑湿较重的季节 减少户外活动的时间避免居住在低洼潮湿的地方 2 气郁质 天上掉下个林妹妹 形成及趋向 五内郁结着一段缠绵不尽之意 曹雪芹形容林黛玉 有数据表明 北京市患抑郁症大学生超过10万人 另据媒体报道 仅2005年 在全国23个省份近100所高校内 发生大学生自杀事件116起 调养方案 饮食 宜多食黄花菜 海带 山楂 玫瑰花等具有行气 解郁 消食 醒神作用的食物 橘皮粥 橘皮50g 研细末备用 粳米
10、100g 淘洗干净 放入锅内 加清水 煮至粥将成时 加入橘皮 再煮10分钟即成 本品理气运脾 用于脘腹胀满 不思饮食 菊花鸡肝汤 银耳15g 菊花10g 茉莉花24朵 鸡肝100g洗净切薄片备用 将水烧沸 先入料酒 姜汁 食盐 随即下入银耳及鸡肝 烧沸 打去浮沫 待鸡肝熟 调味 再入菊花 茉莉花稍沸即可 佐餐食用可疏肝清热 健脾宁心 调养方案 运动起居 多参加群众性的体育运动项目 如打球 跳舞 下棋等 不要总待在家里 应尽量增加户外活动 3 特禀质 你是 过敏人 吗 形成及趋向 特禀体质 易患疾病 过敏性鼻炎 过敏性紫癜 过敏性哮喘等 遗传过敏原 调养方案 饮食 饮食上注意清淡 均衡 宜食用扶
11、助正气 固护肌表的食物发病时少吃荞麦 含致敏物质荞麦荧光素 虾 蟹 酒 辣椒等辛辣之品 腥膻发物及含致敏物质的食物 抗敏汤 乌梅15g 黄芪20g 首乌30g 百合15g放砂锅中加水煎开 再用小火慢煎成浓汁 取出药汁后 再加水煎开后取汁 用汁煮粳米100g成粥 加冰糖趁热食用 调养方案 运动起居 居室通风 保持空气清新 积极锻炼身体 提高抵抗力 4 痰湿质 谁需要减肥 奥尼尔身高2 16米 体重146kg需要减肥吗 中国第一胖子梁用 450斤 膏人 痰湿质 脂人 肉人 形成及趋向 调养方案 饮食 饮食以清淡为主 可多食海带 冬瓜等少食煎炸 烧烤之品 或甜 黏 油腻的食物 如炸鸡腿 肥肉 黄油等
12、 山楂冬瓜汤 山楂30g 冬瓜皮30g 海藻15g洗净 至锅中慢火煲30分钟 调味后即可饮用 荷叶粥 鲜荷叶2张 煎汤去渣 加入粳米150g煮成稀粥 加砂糖少许食用 调养方案 运动起居 长期坚持运动锻炼 如散步 慢跑等 居住环境不宜潮湿 1993年4月在北京召开的WHO慢性非传染病控制综合规划中心主任会议预计 到由于不良生活方式而致病的人数占发展中国家的60 发达国家达到75 生活方式病将成为人类的头号杀手 不注意健康生活方式 人类将会进化成 1 5 阴虚质 你的身体缺水吗 形成及趋向 调养方案 饮食 宜多食瘦肉 鸭肉 甲鱼 绿豆 冬瓜等甘凉滋润之品少食羊肉 韭菜 辣椒 葵花子 煎炸烧烤等性温
13、燥烈之品 五汁饮 梨汁 荸荠汁 桑椹汁 麦冬汁 藕汁各适量 和匀凉服 蜂蜜蒸百合 将百合120g 蜂蜜30g 拌合均匀 蒸令熟软 时含数片 咽津 嚼食 调养方案 运动起居 适宜做有氧运动 避免熬夜 剧烈运动和在高温酷暑下工作 6 阳虚质 阴霾遮住了体内的 太阳 形成及趋向 调养方案 饮食 宜多食牛肉 羊肉 韭菜 生姜等温阳之品少食梨 西瓜 荸荠等生冷寒凉食物 少饮绿茶 当归生姜羊肉汤 当归20g 生姜30g 冲洗干净 用清水浸软 切片备用 羊肉500g剔去筋膜 放入开水锅中略烫 除去血水后捞出 切片备用 当归 生姜 羊肉放入砂锅中 加清水 料酒 食盐 旺火烧沸后撇去浮沫 再改用小火炖至羊肉熟烂
14、即成 本品为汉代张仲景名方 温中补血 祛寒止痛 特别适合冬日食用 调养方案 运动起居 适宜做舒缓柔和的运动 冬天不要赤脚穿拖鞋 夏天空调不要开的过低艾灸灸督脉 7 血瘀质 身体的 河道 堵塞了 形成及趋向 调养方案 饮食 宜多食山楂 醋 玫瑰花 金橘等具有活血 散结 行气 疏肝解郁作用的食物少食肥肉等滋腻之品 山楂红糖汤 山楂10枚 冲洗干净 去核打碎 放入锅中 加清水煮约20分钟 调以红糖进食 可活血散瘀 黑豆川芎粥 川芎10g用纱布包裹 和黑豆25g 粳米50g一起水煎煮熟 加适量红糖 分次温服 可活血祛瘀 行气止痛 调养方案 运动起居 可进行一些有助于促进气血运行的运动项目 如各种舞蹈
15、步行健身法 徒手健身操等 生活规律 不可过于安逸 8 气虚质 防御力下降了 形成及趋向 调养方案 饮食 宜多食具有益气健脾作用的食物 如黄豆 白扁豆 鸡肉 香菇 大枣 桂圆 蜂蜜等少食槟榔 生萝卜等耗气之品 黄芪童子鸡 取童子鸡1只洗净 用纱布袋包好生黄芪9g 取一根细线 一端扎紧纱布袋口 置于锅内 另一端则绑在锅柄上 在锅中加姜 葱及适量水煮汤 待童子鸡煮熟后 拿出黄芪包 加入盐 黄酒调味 即可食用 可益气补虚 山药粥 将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥 煮熟即成 此粥可在每日晚饭时食用 此粥具有补中益气 益肺固精 强身健体的作用 调养方案 运动起居 适宜做一些柔缓的运动 如散
16、步 打太极拳 做操等 并持之以恒 避免熬夜 适当午睡避免劳动或激烈运动时出汗受风常按足三里 9 平和质 重在维护 健康六要素 良好的心态充足的睡眠适量的运动均衡的营养定期体检保健调理 蛋白质脂肪碳水化合物维生素矿物质水纤维素 七大营养素 合理膳食的十字经 饮食原则 保证数量 重视质量一日三餐 早餐好 午吃饱 晚餐少 北京安贞医院洪昭光教授向广大中老年人推荐了合理膳食十字经 即一二三四五 红黄绿白黑 一 指每天一袋牛奶 内含250毫克钙 二 指每顿摄入主食100克 二两 每天300克 400克主食 三 指每日进食高蛋白食物三份 每份可以是瘦肉50克 或在鸡蛋1个 或豆腐100克 或鱼虾100克 四 指四句话 即有粗有细 粗细粮搭配 不甜不咸 食盐每日6 7克 三四五顿 总量控制 多次进餐 七八分饱 五 每日500克蔬菜及水果 另外再加上适量烹调油及调味品 合理膳食的十字经 红 红葡萄酒 西红柿等 每日饮少量红葡萄酒不超过50 100毫升 有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀 预防动脉硬化 或一天一个西红柿 黄 指黄色蔬菜如胡萝卜 红薯 南瓜等 这些食品中内含丰富的胡萝卜素 可提高免疫力 减少
