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1、面对大考 做好健康准备 应对考试身体准备距中考还有一个多月的时间，距高考已经不到20天了，准备应考的学生们都在紧张地复习功课。而这段时间考生的身体状况、体能准备对他们在考试中能否正常发挥影响甚大。因此学生既要做好复习准备又要做好健康准备，对自己身体状态作好调节。合理安排饮食 预防疾病适当参加体育锻炼促进大脑休息在近几天的采访中，记者见到了一些在应考关键时期出现了焦虑、失眠、心慌、食欲不振等身体不适症状的学生，他们能否以状态迎接考试，越来越让家长、老师担心。如何使这些考生以的身体状态迎接考试？在日常起居饮食上应该注意些什么？就此，我们采访了相关业内人士。合理安排饮食 预防疾病市中医院主任医师史颖
2、认为，在考前的最后阶段，学生脑力消耗大，爱上火，应尽量多吃蔬菜、水果，并增加一些富含蛋白质的食品。同时，这段时期昼夜温差较大，易发疾病，家长应注意孩子的饮食卫生，预防孩子易患感冒、消化不良、腹泻等病症。市教育局心理服务中心主任、心理咨询师刘丽认为，大考临近，出现焦虑、紧张等不良情绪，除了心理因素外，营养原因不可忽视。有些家长担心孩子学习紧张、消耗大，营养跟不上，所以每天都让孩子吃大鱼大肉，吃高脂肪、高蛋白的食物，但孩子肠胃不一定能吸收好，反而会出现腹泻、厌食等症状。同时，肉类食物多含酸性物质，食用过多，会破坏体内酸碱失衡，导致酸性物质过多，使大脑活力降低、记忆力减退、身体疲乏。史颖提醒广大学生
3、家长，给孩子膳食安排要适量、均衡，注意粮食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。应以富含碳水化合物的粮食为主食，注意酸碱食品的合理搭配，可适量进食蛋白质、脂肪含量高的食物，如牛奶、豆浆、蛋类等。同时要吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物，使各种能量的摄入维持平衡。这样才能增强抗体，提高免疫力。随着天气越来越炎热，孩子还要注意多喝水，不要过多饮用饮料。同时，注意饮食卫生，以免食物中毒急性胃肠道疾病。适当参加体育锻炼促进大脑休息在复习冲刺阶段，学生一定要参加适当的体育锻炼，保证适当的运动量，不仅可以提高大脑的分析、判断和反应能力，还会促进血液循环，新陈代谢，增强食欲，预防疾病
4、。刘丽认为，学生可以进行一些有氧运动，如慢跑、打羽毛球，或去户外散步，可以消除紧张状态，克服考前焦虑，使身心得到充分休息。人在体育活动时肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，脑的活动也灵活起来，学习效率也会提高。刘丽同时提醒考生，考前不能参加剧烈运动或比赛，因为剧烈运动不但会消耗大量的能量，还容易导致受伤。容易引起疲惫感。这些都会直接影响正常的复习考试。保证充足睡眠调整生活规律临近考试前的一个月时间，每天至少要保证学生个小时的睡眠，做到早上按时起床，晚上按时入睡，切忌晚上学的很晚。刘丽说，考生不能保证正常睡眠，容易造成白天头晕脑胀，反应迟钝，晚上失眠，直接影响最后阶段复习。所以，学生的生活要有规律、保证充足睡眠、这不但有利于考生记忆力的提高，更重要的是能使自己的生物节律适应考试时的需要，避免考试时出现失眠或身体不适而影响考试水平的发挥。针对有的学生因为压力过重出现失眠的问题，史颖建议，睡前可喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，帮助睡眠。
