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1、情绪与健康 1 请大家发言谈谈情绪 你有情绪吗 经常反复出现吗 你如何处理的 情绪带给你怎样的感受 2 心理学最新的脑部研究报告指出 心理学最新的脑部研究报告指出 真正决定人类智能的并非传统智商 而是感情 善于处理情绪 并能觉察别人情绪的人 即能用理性控制冲动的人 在社会上较易于获得成功发展 反之 易受情绪摆布 任性而难与人相处者 即使有知识 有能力 也会陷于孤立 有怀才不遇 有志难伸之感 3 情绪 情绪是有机体反映客观事物与主体需要之间的关系的态度体验 情绪是由以下三种成份组成的 1 情绪涉及身体的变化 这些变化是情绪的表达形式 情绪脑 2 情绪涉及有意识的体验 如自豪 幸福3 情绪包含了认
2、知的成分 涉及对外界事物的评价 4 情绪与情感 情感是指对行为目标目的的生理评价反应 而情绪是指对行为过程的生理评价反应 以爱情举例来说 当我们产生爱情时是有目标的 我们的爱情是对相应目标的一种生理上的评价和体验 同时当我们随着爱情的追求这一行为过程的起伏波折我们又会产生各种各样的情绪 5 情绪分为两大类 客观的 必然的 烦恼与主观的 自找的 烦恼 客观的烦恼 例如亲人的离世 主观的烦恼 例如初恋时的伤痛 2020 4 7 可编辑 6 情绪天气 Now 请仔细回想你你经常体验的情绪是哪些 7 你的情绪类型 1 自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉 因而其情绪生活精致复杂 对自己情绪的清晰认知甚至
3、构成了一种人格特质 他们拥有积极的人生观 心理健康 自制自主 随心所欲不逾矩 一旦情绪低落 决不辗转反侧 缠绵其中 而是努力跳出重围 吹散乌云 总而言之 自我觉知型能有效地管理自己的情绪 心脑健全 2 沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中 无力自拔 听凭情绪的主宰 情绪多变 反复无常 而又不自知 陷溺其中不知所以然 任自我沉溺于恶劣情绪 无力也无能摆脱 常常处于情绪的失控中 自感被压倒击溃 3 认可型对自我的感受了解得一清二楚 但接受认可自己的情绪 并不打算去改变 这一类型还可细分为两种 乐知天命型 总是高高兴兴 不愿意 认为没必要去改变 悲观绝望型 虽然清晰地认识到自我的情绪状态 而且明知是不良
4、情绪 但不想去改变 抑郁症患者是这一类人的典型 束手待毙于自己的绝望痛苦中 8 每一种情绪都有一个核心相关主题 愤怒 冒犯 贬低我和我的东西焦虑 面对存在着的不确定的威胁惊恐 面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险内疚 触犯了一个道德戒律羞愧 未能达到理想的自我悲伤 经历了无可挽回的损失羡慕 想要别人所拥有的东西妒忌 因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方厌恶 接受一个难以理解的客体或主意或与该客体距离太接近快乐 朝向目标的实现取得了合理的进步自豪 通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同 这种成就可以是我们自己的 也可以是我们认识的某个人或组织的放松 令人苦恼的与目标不相容的
5、情况已好转或过去期望 担心最差的情况而又向往更好的爱 渴望或参与爱 但通常没必要回报同情 为他人的痛苦所打动 想要给予帮助 9 情绪 你最好的朋友 每一个情绪都是心灵给你的一个重要信息 它告诉你自己的能量系统是如何处理能量的 然后你就完全清楚自己有哪些地方需要改变以及如何改变它们 你的情绪就是一首专门为你写的歌 而你的工作就是去聆听它 情绪有理解性 可以理解的可以是正常的 不可以理解的是不正常的 10 任何情绪都有他的作用与功能 愤怒的情绪 它可以给我们能量 来克服我们前进道路上的障碍 比如你在大街上看见有人行凶 如果你都不愤怒 那你就不会见义勇为 恐惧的情绪 如果面对危险 恐惧调动了我们的机
6、体能量 若我们不恐惧 那还健不健康 痛苦的情绪 我们只有痛定思痛 我们才能避免那些给我们带来痛苦情绪的事件再次发生 羞耻的情绪 如果一个人在面对指责与批评的时候 毫无任何羞耻感 那这个人就无可救药了 2020 4 7 可编辑 11 情绪的特征 一 多样性 我们有各种各样的情绪 但总体分为消极的 积极的 永久性 你无法关闭或者取消自己的情绪 即使你没有意识到你自己的情绪 它们也一直在你的身体里面产生 因为流过你的能量系统的能量从不停息 你的能量系统也从不会停止运作 独特性 1 你的情绪特征是独一无二的 就像你指纹一样 只有你对自己的情绪更熟悉 因为你一直在体验它 2 每一个情绪都有不同的特征 愤
7、怒比嫉妒消失得更快 而复仇的需要比嫉妒来得更持久 有一些情绪比另外一些来得更频繁 而有一些则停留得更持久 这些情绪就像是阵雨 会一直持续到生命的终点 12 情绪的特征 二 重复性 你的情绪总是会回来的 每一次它们都告诉你能量在自己的能量系统中是如何被处理的 当你理解了这个系统 你就会知道为什么自己会体验到这个情绪 如果你想要改变它的话 你就会知道自己该如何改变它 指示性 情绪如同风向标或者信号灯 它在告诉我们需要学习的课程 每一个痛苦的情绪都是一门课 每一种健康的情绪 比如说欣赏 感恩 满足和喜悦 也是一门课 13 地球学校的课程 爱与恐惧 地球学校的课程分为两类 关于恐惧的课程和关于爱的课程
8、 愤怒 仇恨 悲伤和贪婪都是关于恐惧的课程 喜悦和感恩则是关于爱的课程 当你开始以这种方式来看待你的情绪时 所有你在生活中的遭遇都开始变的有意义了 渐渐地 你就会把注意力集中在情绪上 而不是那些看似引发了你的情绪的人和情景 不要对某个人或者某个情况感到生气 沮丧或者害怕 而是去感恩他们让你意识到那种情绪 14 不要试图去改变情景或者人 而应借此机会检视你所体验到的情绪 它们来自于你的内在 而不是外在 时间 地点 人物和情景都在改变 而你的愤怒本身没有变 你的悲伤 仇恨和恐惧也同样如此 当你跟自己的情绪产生这样一种连接时 你就进入了一个可以去改变自己生活的状态 15 你无法改变所有那些让你感到生
9、气 嫉妒或者伤心难过的人 但是你可以改变你自己 当你知道如何去做到这一点时 其他人说什么 作什么对你来说就不再那么重要了 重要的是你对他们的言行如何反应 如果你在生气的时候 试图去改变的是别人 那就好象去改变自己在镜子里的影子一样 你可以对自己的影子无止境的生气 然而除非你能够改变被镜子返照着的自己 否则你的愤怒永远都无法离开 因此 将注意力放在内在 而不是放在外在情景上 这是心灵成长过程中重要的一步 当你开始如此做的时候 你就开始了将自己的目标由对外在力量 控制和操纵的能力 的追求转向了对真实力量 将你的人格与心灵调整为一致 的追求 16 情绪也是对立统一的 例如痛苦与快乐 你没有体会过刻骨
10、铭心的相思之苦 你就体会不到重逢时的天伦之乐 你没有体会过失去健康的伤痛 你就永远享受不到永远健康的快乐 正所谓无痛便无快 2020 4 7 可编辑 17 悲剧的意义 如果说人的一辈子 没有经历过什么伤痛 那当你回头的时候 肯定觉得你的一生是没有多少意义的 相反 如果你的一生经历了比较多的伤痛 那当你回头的时候 你一定觉得这一生没有白来 从心理学上来说 人不仅需要愉快 还需要烦恼与痛苦 有的人或许会说 没有痛苦该多好 但是一旦我们失去了痛觉会怎么样 2020 4 7 可编辑 18 情绪 没有永恒 1 理解负性情绪的过程性 发生 发展 下降 结束 焦虑 恐惧 悲痛 失恋 愤怒 给这些情绪多一些时
11、间 2 停顿疗法 冲动行为 退一步海阔天空 不是不给我们的权益做维护 而是给自己和他人的情绪一段时间的平复 3 理解正性情绪的过程性 什么事情我们都不可能高兴一辈子 快乐的情绪会减退 例如 审美疲劳 喜欢 幸福感 爱 所以我们要不断注入新鲜血液 所以 在你快乐的时候 你要想 快乐不是永恒的 在你痛苦的时候 也要想 痛苦也不是永恒的 2020 4 7 可编辑 19 情绪 没理可讲 1 不可控 例如 第一次演讲 压力下的紧张2 行为冲动性 应该学会和情绪失控的人相处3 对理性的损害性 例如愤怒的人 防御会下降 抑郁的人 思维反应会下降 永远不要在生气的时候做决定 4 病理情绪影响更重 焦虑抑郁 例
12、如坠入爱河的女人情商为零 2020 4 7 可编辑 20 健康情绪的标准 适度的欲望有清醒的理智平和 稳定 愉悦和接纳自己对人类有深刻 诚挚的感情富于哲理 善意的幽默感丰富 深刻的自我情感体验 21 觉察情绪 要管理情绪 首先要能觉察到情绪 譬如你上山打老虎 如果你不知道老虎是啥样的 可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了 所以 情绪管理第一步 就是要能觉察自己的情绪是什么 是愤怒 是焦虑 是忧伤 是委屈 是失落 等等 2020 4 7 可编辑 22 不带评论地观察是人类智慧的最高形式 23 情绪的自我检视 急躁能量高焦虑乐观进取高兴心情不好心情好忧郁心平气和绝望能量低平静自在 24 测试自己
13、的情绪状态 完成下面的句子 哪些事件引起您生气 难过 焦虑 害怕 丢脸 无助的感觉呢 1 我最生气的一件事 2 我最难过的一件事 3 我最焦虑的一件事 4 我最害怕的一件事 5 我最丢脸的一件事 6 我最无助的一件事 讨论 1 你在填写中有何感受 2 你认为自己的情绪的觉知能力如何 负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳 3 别人的情绪经历对你有何启示 25 你发现了什么 26 不同的聚焦有不同的结果 你的想法是一副眼镜 它决定了你看到的世界样子 控制着你的情绪 27 情绪的意义 认真地学习去看自己的内在 认识到是你自己而不是其他人产生了你的情绪 这样你就不会再去找借口 说是别人和外在境遇造成
14、了你自己这样或那样的情绪感受 28 非黑即白以偏概全灾难化式的过滤心理以己度人夸大其辞胡乱猜测结果给好事打个折扣 扭曲的眼镜 29 扭曲世界的眼镜 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬 一个人必须非常能干 完美 而且在各方面都有成就 这样才是有价值的人 如果事情不是自己所想象 喜欢和期待的样子 那实在太可怕了 人的不快乐 不幸福都是由外在的因素所引起的 自己很难控制 30 扭曲世界的眼镜 逃避某些困难或自身的责任 要比去面对它们更容易 一个人必须依赖他人 而且必须有一个强者为靠山 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要 过去的影响是无法消除的 任何问题都应有正确或完整的答案 若找不到正确或
15、完整的答案将是非常糟糕的 31 32 合理情绪理论 情绪控制与调节的重要方法 理论A C刺激事件情绪反应A B C刺激事件认知情绪反应 33 合理情绪理论的应用步骤 分别列出引发不良情绪的事件和认识 找出对不良事件认识上的非理性观念 通过对非理性观念的认识和纠正 找出合理的观念 建立合理的信念 达到情绪的改变 34 ABCDE技术举例 35 你的切换能力帮你摆脱负面情绪 你失恋的时候会这样吗 容易在很长一段时间里陷入痛苦中无法自拔 甚至这种情绪会影响到正常的生活 工作的时候魂不守舍屡屡犯错 和朋友逛街总是提不起兴致 好像没有什么值得开心的事情 患上失恋后遗症 理智上知道不能再继续痛苦下去 知道
16、即便自己再悲伤悔恨依旧无法挽回对方 还是像是上瘾似地无法摆脱失恋的阴影 你所缺少的不过是快速切换的能力 强迫自己从一种负面情绪中快速抽离 而迅速抽离并不代表压抑自己的情绪 而是在短时间内或允许的时间里给自己一个释放的空间 迅速将负面情绪排空 不再拿出来反反复复咀嚼回味 36 边界与尊重 37 38 个人内在冰山的隐喻 39 抑郁情绪压抑 苦闷负面自我评价 无价值 无意义 悲观失望缺乏兴趣 依赖性强反应退钝 活动水平下降回避交往体验不到快乐 自卑 自责 自罪身体反应 失眠 食欲下降 言语动作迟缓 乏力 面色灰暗 哭泣 叹息等 自杀倾向 40 人的烦恼十二字 放不下想不开看不透忘不了 41 佛家思想是 放得下 拿得起是能力 放得下是智慧 一个人的烦恼就是你放不下内心的烦恼 拜佛不求佛 拜佛就是拜自己 佛只是一个心理依托 心结还需自己来解 一切问题的根源是自己 西方谚语也说了上帝只救那些懂得自救的人 一句话非常经典 嫉恨是自己吃了毒药盼望别人早死 42 心理健康和心理不健康的特征要了解自己的心理健康状况 可留意下列三方面的特征 43 心理健康和心理不健康的特征要了解自己的心理健康状况 可留意
