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1、生活习惯对健康的影响 小组成员 李明武贺凌峰李蕊曹慧涂轩肖华成文婧 1 一 养成良好的生活习惯 1 吃好早餐 早餐吃好 午餐吃饱 晚餐吃少 因为不吃早餐造成人体血糖低下 对大脑的营养供应不足 长期下去 会影响大脑的发育 早餐中鲜牛奶最为适宜 它不仅含有优质的蛋白质 而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂 2 保证充足的睡眠 睡眠是大脑休息和调整的阶段 睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭 使消耗的能量得到补充 良好的睡眠有增进记忆力的作用 3 饮水充足 水是人体的最主要的组成部分 研究发现 饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因 2 生物钟 不要熬夜 保持好的生活习惯 最好不要黑白颠倒地弄乱自己的生物钟
2、 均衡营养 平时吃东西的时候注意营养均衡 清淡饮食 饭前可以吃点水果 三餐要固定 运动养生 运动方面只要多走路 勤快点多做点家务也能养生健康心态 很重要的一点 有一个良好的心态 微笑面对每个人 乐观 积极 一 养成良好的生活习惯 3 二 以下都是坏习惯 你要注意 1 起床先叠被 人体本身也是一个污染源 睡眠中皮肤排出大量的水蒸气 使被子不同程度地受潮 人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种 从汗液中蒸发的化学物质有151种 2 不吃早餐 造成营养不良 贫血 抵抗力降低 3 饭后松裤带 饭后松裤带可使腹腔内压下降 消化器官的活动负荷量增加 肠蠕动加剧 易发生肠扭转 使人腹胀 腹痛 呕
3、吐 还容易患胃下垂等病 4 饭后即睡 使大脑的血液流向胃部 大脑供氧减少 造成饭后极度疲倦 还会发胖 如果原已有血液供应不足的情况 饭后倒下便睡 这种静止不动的状态 极易招致中风 4 二 以下都是坏习惯 你要注意 5 饱食 饱食容易引起记忆力下降 思维迟钝 注意力不集中 应激能力减弱 经常饱食 使体内脂肪过剩 血脂增高 导致脑动脉粥样硬化 还会诱发胆结石 胆囊炎 糖尿病等疾病 6 空腹吃糖 研究表明 空腹吃糖的嗜好时间越长 对各种蛋白质吸收的损伤程度越重 由于蛋白质是生命活动的基础 蛋白质缺乏使人体变得衰弱以致缩短寿命 7 吃太咸的食物 钠在人体内滞留 容易形成或加重高血压和心脏病 5 二 以
4、下都是坏习惯 你要注意 8 留胡子 胡子具有吸附有害物质的性能 据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析 吸入的空气污染指数是普通空气的4 2倍 如果下巴有胡子 又留八字胡其污染指数可高达7 2倍 再加上抽烟因素 污染指数将高达普通空气的50倍 9 跷二郎腿 跷二郎腿会使腿部血流不畅 影响健康 如果是关节炎 神经痛 静脉血栓患者 跷腿会使病情更加严重 尤其是腿长的人或孕妇 很容易得静脉血栓 10 眯眼看东西 揉擦眼睛 眯眼看东西 眼角易出现鱼尾状皱纹 6 二 以下都是坏习惯 你要注意 11 强忍小便 强忍小便有可能出现尿频 尿疼 小腹胀疼等急性膀胱炎症状 美国研究报告 有憋尿习惯的人患膀胱癌
5、的可能性比一般人高5倍 憋尿时 形成人为的尿潴留 感染和结石 如果憋尿时间过长 膀胱内尿量不断增加 时间长了就会造成排尿困难 不畅 或漏尿 尿失禁 严重时还影响肾功能 12 伏案午睡 一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊 原因就是眼球受到压迫 引起角膜变形 弧度改变造成的 倘若每天都压迫眼球 会造成眼压过高 长此下去视力就会受到损害 7 二 以下都是坏习惯 你要注意 13 俯睡 趴着睡 俯睡使脊柱弯曲 增加肌肉及韧带的压力 还会增加胸部 心脏 肺部及面部的压力 导致睡醒后面部浮肿 眼睛出现血丝 14 睡前不洗脸 会引起粉刺和针眼之类的炎症 眼睛发炎 皮肤过敏反应等 15 睡前不刷牙 睡前刷
6、牙比起床后刷牙更重要 这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌 残留物在夜里对牙齿 牙龄有较强的腐蚀作用 16 睡懒觉 大脑皮层抑制时间过长 大脑功能障碍 导致理解力和记忆力减退 还会使免疫功能下降 血液循环不畅 全身的营养输送不及时 影响新陈代谢 8 二 以下都是坏习惯 你要注意 17 热水淋浴时间过长 在自来水中 氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质 若用热水盆浴 只有25 的氯仿和40 的三氯化烯释放到空气中 而用热水淋浴 释放到空气中的氯仿就要达到50 三氯化烯高达80 18 赌博 中枢神经系统处于高度紧张状态 激素分泌增加 血管收缩 血压升高 心跳和呼吸加快等 增加心血管疾病的发病率 消
7、化性溃疡和紧张性头疼 19 生活过度紧张 超负荷运转 在生理和心理方面皆承受着巨大的压力 过度的脑力和体力劳动后 随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱 进而可能引发多种疾病 9 三 坏的生活习惯 饭后水果是十分不科学的坏习惯 绝对有害健康 水果只应该在两餐之间吃 尤其是蜜瓜木瓜之类易腐坏的食物 让我们看看最新的可靠科学事实 水果的主要成份是果糖 在人体内很快消化掉 直接由小肠吸收 但是其它的食物之中含有淀粉质和蛋白质 这些东西要在胃部停留一两小时或更长时间 跟消化液产生化学作用 分解后才进入小肠吸收 如果水果与含淀粉质蛋白质的食品一起吃 水果被阻碍前进停滞胃内 在华氏一 四度高温之下腐败 所以吃
8、水果要遵守两条简单的规矩 1 只在空肚时吃 2 吃水果时不同时吃任何其它东西 饭前饭后一小时 都不宜碰水果 10 三 坏的生活习惯 空腹跑步增加心脏及肝脏的负担 极易出现心率不齐 甚至导致猝死 用滚开水泡茶会破坏茶叶中所特有的维生素C 泡茶最好用70 80 C的开水 鱼刺卡喉喝口醋非但不能排除鱼刺 相反还会引起粘膜烧伤 食管水肿 餐桌上铺塑料布塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的 餐具经常接触这种有毒物质 会使人慢性中毒 醉酒后饮浓茶茶中的咖啡碱与酒精反应会产生不良作用 加重醉酒人的痛苦 11 四 白领10种短命生活方式 危险方式1 极度缺乏体育锻炼 危险方式2 有病不求医 调查显示 将近
9、一半的人在有病时自己买药解决 有1 3的人则根本不理会任何表面的 小毛病 危险方式3 缺乏主动体检 危险方式4 不吃早餐 危险方式5 与家人缺少交流 有超过41 的办公室人群很少和家人交流 即使家人主动关心 32 的人也常抱以应付的态度 在缺乏交流 疏导和宣泄的情况下 办公室人群的精神压力与日俱增 12 四 白领10种短命生活方式 危险方式6 长时间处在空调环境中 温室人 的自身肌体调节和抗病能力下降 危险方式7 常坐不动 久坐 不利于血液循环 引发心血管疾病 也是颈椎 腰椎发病的重要因素 危险方式8 不能保证睡眠时间 有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间 另有7 的人经常失眠 危险方式9
10、 面对电脑过久 31 的人经常每天使用电脑超过8小时 除了辐射 还使眼病 腰颈椎病 精神性疾病在办公室群体中普遍 危险方式10 三餐饮食无规律 有超过1 3的人不能保证按时进食三餐 13 五 保证健康的生活习惯 睡眠 正常人每天要保证8小时睡眠 一个长期失眠的人首先会引起植物神经紊乱及内分泌的失调 从而引起各种心血管疾病 包括血压上升 心脏肥大加快动脉硬化 老年人如果睡眠过多 可被视为脑缺氧 昏睡 嗜睡 水 一个正常人每天对水的需求量为2500毫升 正常人体的60 70 为水分 没有水人只能存活几天 不运动时 每人每天饮水量为2公斤 运动时则为3公斤 并且白天和晚上都应该饮水 14 五 保证健
11、康的生活习惯 脂肪 人体每公斤体重约需2克的胆固醇 过多的胆固醇摄入容易导致血浆低密度脂蛋白水平增高 诱发动脉粥样硬化 而进食脂肪过多 可导致高甘油三酯血症 蛋白质 每日需要量为每公斤体重1克 每日食入30 45克一般食物蛋白质才能补足体内蛋白质的分解 维持氮的总平衡 这个量称为蛋白质最低生理需要量 每500克粮食含有蛋白质50克 糖 的人体需要量为每天250克 含量最多的是淀粉 消化吸收进入人体内的单糖主要是葡萄糖 血中葡萄糖又称血糖 血糖浓度超过正常值会引发糖尿病 过低则发生低血糖症 盐 每人每天摄入食盐量不超过6克 盐的摄入量高 低与高血压有关 过量的钠可导致人体血管收缩使血压升高 15
12、 六 预防癌症十二条 1 营养摄取要平衡 2 每天饮食要变化 3 避免吃得过饱 节制脂肪摄取 4 尽量不渴酒 5 要少吸烟 6 多吃纤维质食物 保持适量维生素 7 不知焦糊食物 8 少吃盐 不要吃过烫食物 9 小心食物发霉 10 不要过分晒太阳 11 适当进行体育锻炼12 保持身体清洁 16 七 最佳健脑营养素和最佳健脑食物 1 脂肪是健脑的首要物质 给脑提供优良丰富的脂肪 可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成 并保证他们的良好功能 最佳食物有芝麻 核桃仁 自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等 2 蛋白质是智力活动的物质基础 蛋白质在记忆 语言 思考 运动 神经传导等方面都有重要作用 最佳食物有瘦肉 鸡蛋 豆制品 鱼贝类等 鱼脑是很好的保健健脑食品 3 碳水化合物是脑活动的能量来源 食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要 诱发神经衰弱或抑郁症等 最佳食物有杂粮 糙米 红糖 糕点等 4 钙是保证脑持续工作的物质 保证血液呈弱碱性状态 防治人陷入酸性易疲劳状态 钙严重不足可导致性情暴躁 多动 抗病力下降 注意力不集中 智力发育迟缓甚至弱智 最佳食物有牛奶 海带 骨汤 小鱼类 紫菜 野菜 豆制品 虾皮 果类等 17 祝在座各位 身体健康 长命百岁 18 谢谢大家 谢谢大家 19 2020 4 7 20
