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1、2011年体育基础理论复习 1 体育的本质功能P5 教育功能 培养学生终生体育的兴趣和习惯 树立健康文明的生活方 式 健身功能 促进新陈代谢 改善血液循环和呼吸机能 利于机体 生长发育 提高免疫力 娱乐功能 艺术 竞技 2 实现学校体育目的任务的途径 见第10页 高校体育的目的 以身体练习为基本手段 培养学生的体育意识 有效 地增强学生体质 促进学生身心全面发展 培养良好的道德品质和互相 协作精神 使其成为体魄强健的社会主义现代化事业的建设者和接班 人 实现学校体育目的的途径 1 体育课 体育课分理论课和实践课 体育课是向学生系统地传授体育基本知识和科学锻炼身体的方法 激发 学生对体育的兴趣
2、从而促进学生自觉地 经常地 科学地锻炼身体 实践课是实现体育目的任务 指导学生科学实践的途径 实践课可分为 基础课 选项课 选修课 保健课等类型 一 二年级 的基础课和选项课是两年必修课 保健课是对身体异常和病弱学生开设 的课 三 四年级的选修课是在两年必修课的基础上 进一步提高体育 素养的课程 2 课外体育活动 课外体育活动是高校体育课程的延续和补充 是实现高校体育目的的重 要组成部分 其内容有以下几种形式 早操 课间活动 课外体育锻 炼 3 课余体育训练与体育竞赛 课余体育训练与体育竞赛是高校利用课余时间对部分身体素质较好的 并有体育专长的大学生进行系统训练的一种专门教育过程 它有助于提
3、高我国大学生运动技术水平 参加不同层次的竞赛 还能为学校培养一 支体育骨干 有利于推动学校群众体育活动的开展 3 人体基本生理指标 血糖 血红蛋白 血压 乳酸 及其医务监督作 用 血糖 人体运动的能量来源 正常值范围 3 90 6 10 mmol L 一般查血糖一查空腹的 二查饭后两小时的 空腹血糖正常值是6 1或 109毫克以下 空腹糖尿病的诊断标准是7 0或者是126毫克 可以看出 正常值和糖尿病的空腹诊断是有差距的 有的人既不是正常的 也没到 糖尿病 我们管这种症状叫做空腹血糖增高 另外 饭后血糖也是很重 要的 饭后血糖的正常值是 7 8或140m毫克以下 糖尿病的诊断标准 是11 1或
4、200毫克以上 那么140和200之间也有一个差距 如果血糖在 这个阶段 我们管它叫做餐后血糖增高 不是糖尿病 也不是正常人 不是糖尿病的人血糖增高是很危险的 很容易得糖尿病 血压 血液对血管壁的测压 90 120 60 90mmHg 正常人安静时的 动脉血压较为稳定 变动范围较小 收缩压 高压 为90 140毫米汞 柱 舒张压 低压 为60 90毫米汞柱 血压是随着性别 年龄 及 其它生理情况而变化的 男性一般比女性略高 年龄增大 动脉血压也 逐渐升高 安静时 舒张压 低压 持续超过90毫米汞柱 可认为是高血压 如舒 张压 低压 低于50毫米汞柱 收缩压低于90毫米汞柱则认为是低血压 乳酸
5、人体运动时会产生乳酸 乳酸堆积造成疲劳 在人体的组织细胞 内 在无氧条件 比如肌肉激烈运动时的缺氧情况 糖分解成乳酸的过 程称为糖酵解 乳酸是糖酵解的产物 剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的 情况下进行工作的 尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作 以弥 补运动时短缺的氧 突然停止运动而不做整理活动 这不仅会影响氧的 补充 而且会影响静脉血的回流 继而影响心输送量 造成一时性的脑 贫血 血压降低等不良现象 血红蛋白 红细胞是血液中数量最多的一种细胞 红细胞内含有大量的 血红蛋白 即Hb 一般情况下 血液中红细胞数多 则Hb的含量也 相应多 正常成年男性的含量为12 15克 100毫升血液 女性的含量
6、为11 14克 100毫升血液 Hb具有运输O2和CO2的作用 因此有氧耐力与Hb的含量密切相关 自我医务监督 是指锻炼者在体育锻炼过程中 对自身生理机能和健康 状况观察和和评定的一种方法 也是全面体格检查的一种补充 自我医 务监督 有助于及时了解自己在锻炼过程中生理机能变化状况 有助于 预防过度疲劳 有助于调整锻炼计划和运动负荷 并为合理安排教学 训练内容和方法提供依据 也为医生体格检查提供参考 自我监督主要 包括主观感觉和客观检测 4 神经系统基本活动方式 神经系统基本活动方式是反射 5 能力代谢的特点 人体运动时的直接能量来源ATP 能量来源的补充途径 供能系统 供能时间 相关联的素质
7、相关的项目 磷酸原系统 几十秒 绝对速度 50米 100米 200米 乳酸能供能 系统 1 3分钟 速度耐力 400米 800米 1500米 有氧供能 系统 长时间 有氧耐力 5000米 10000米 马拉松 长距 离骑车 游泳 能量代谢及其实践中应用 供能时间相关联的素质磷酸原系统8秒绝对 速度乳酸能供能系统33秒速度耐力有氧供能系统长时间有氧耐力 1 磷酸肌酸 CP 的分解 磷酸原系统 CP是贮存在肌细胞内的一种高能磷化物 当肌肉收缩时 随着ATP迅速 分解 CP即迅速分解放能 使ADP磷化合成ATP 2 肌糖原的酵解 乳酸能系统 在大强度 持续时间较长 机体供氧不足的情况下 运动所需要的
8、能 量 只能靠肌糖原的酵解来合成ATP 机体所产生的乳酸在氧供应充足 时 一部分氧化释放能量 另一部分合成肝糖原 乳酸是强酸 当它在 体内集聚过多时 会使机体工作能力下降 3 糖和脂肪的有氧氧化 有氧氧化系统 在氧供应充足下 机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水 释放大 量的能量来合成ATP 这种有氧氧化供能过程称为有氧氧化过程 如果持续小强度的运动12分钟以上 就可以消耗储藏在体内的脂肪 达 到减肥健美的目的 6 脉搏的测量 最易触摸到的脉搏 桡动脉 颈动脉 脉搏的测量及其应用人体中有一些动脉比较表浅 易于触摸到其搏动 如颈动脉 桡动脉等 掌握其所在部位 可用来代替心率测定 了解运 动后机
9、体的反应正常人安静时心率平均为75次每分钟超过100心动过 速 慢于60称窦性心动过缓 7 肌肉收缩的基本形式 举例说明 根据肌肉收缩时长度与张力的变化 将肌肉收缩的形式分为三种 1 向心收缩 又称缩短收缩 当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力时 肌肉长度缩短 并牵拉骨 杠杠做向心收缩 向心收缩是人体得以实现各种加速运动或位移运动的 基础 向心收缩所产生的力量是运动员成绩的决定因素 例如 持哑铃 做屈臂动作 肱二头肌向心收缩 2 离心收缩 又称拉长收缩 离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时 肌肉虽积极收 缩 但仍然被拉长了 这种收缩称为离心收缩 离心收缩在人体运动中 起着制动 减速和
10、克服重力等作用 离心收缩时肌肉做负功 例如蹲起 动作 在屈膝下蹲时 股四头肌在收缩的同时被拉长 以控制重力对身 体的作用 这种离心收缩使身体下蹲到所需的位置 同时也为股四头肌 下蹲后的起立动作创造条件 使其在向心收缩时发挥应有的力量 例如 持哑铃 由屈臂动作到直臂状态 肱二头肌离心收缩 3 等长收缩 当肌肉收缩所产生的张力等于外力时 肌肉虽积极收缩 但长度并不发 生变化 这种收缩称等长收缩 等长收缩时 肌肉的张力可发展到最 大 但没有位置的移动 静力半蹲 如股四头肌等腿部肌肉做等长收缩 8 影响肌肉收缩力量的因素 1 肌肉的生理横断面 2 肌群的协调能力 3 肌肉收缩前的初长度 4 肌肉收缩的
11、代谢适应 5 中枢神经系统的兴奋性 9 运动时合理呼吸方法 1 在周期性的运动中 有节奏的呼吸 在非周期的运动中 配合动 作进行呼吸 2 加深呼吸的深度 适当的增加呼吸频率 3 口鼻并用 减少呼吸道阻力 4 合理运用憋气 10 有氧耐力练习方法 力量练习方法 有氧耐力最常采用的是持续负荷方法 在制定锻炼计划要写明负荷量 如4000米慢跑 2分钟 圈 一般有氧耐 力锻炼自己最大负荷的60 跑 跳绳 60次 分钟 持续10分钟 长距离 游泳 越野跑 爬楼梯等 有氧耐力素质是通过有氧锻炼来实现的 1 有氧耐力的负荷强度 心 率一般控制在每分钟140 170次 大约为锻炼者所能承受最大强度的 75 8
12、5 如果负荷强度太低 心率在每分钟140次以下 心输出量 达不到较大值 同时吸进的氧气也少 如果强度高于每分钟170次 机 体就会产生氧债 不利于发展有氧耐力 有氧耐力锻炼持续时间最少5 分钟 一般在15分钟以上 2 发展有氧耐力经常采用持续负荷的方法进行 具体方法有两种 一 种是连续负荷法 在较长时间内速度保持不变 另一方面是交换负荷 法 是在连续负荷的基础上 短时间加大负荷强度 使机体的呼吸能力 和血液循环产生良性刺激 的锻炼手段多采用跑步 跳绳 原地跑 球类 自行车 游泳 登山 等 有氧能力锻炼时 应注意速度由慢到快 距离由短到长 逐渐增加 运动强度和密度 力量练习方法 力量练习常采用重
13、复练习法 见231 242页 练习要写明练习的重量 每组练习的次数 重复的组 数 每组的间歇时间 杠铃半蹲 80kg 10次 5组 每组间歇时间90秒 卧推 30kg 8次 4组 每组间歇时间90秒 俯卧撑 10次 5组 每组间歇时间2分钟 静力练习法 1 身体处于特定位置 推或蹬住固定重物 以肌肉最大收缩坚持收 缩力几秒钟 或负一定重量使身体固定不变 如杠铃半蹲 重复一定 次数 又如双杠上的直角支撑 倒立 2 静力性力量练习还可以用很慢的速度 不借助反弹和惯性力 单 纯依靠肌肉的紧张收缩来完成 如肩负80 85 强度的重量深蹲慢慢 起 静力性练习对提高绝对力量的作用很大 可用静力性练习发展静
14、力性力 量和静力性耐力 在运动练习中 采用静力性练习只能增加与练习有关 关节中某一角度的力量 并不能使整个关节运动范围内的力量普遍得到 发展 所以 采用静力性练习发展力量时 需要不断更换动作角度 动力性练习法 1 发展绝对力量 采用负荷大 重复次数少的练习手段最有利于力量的增长 即用接近本 人的极限负荷85 95 的重量练习4 8次 重复3 5组 每组间隔约 1 3分钟 每周3次左右 2 发展速度力量 主要是采用中等负荷 尽量多次快速重复完成动作 一般采用本人最大 负荷的60 70 的重量进行练习 每周3 4次 每组练习5 15次 重复 4 6组 每组间隔2 5分钟 3 发展爆发力量 一般采用
15、轻重量 快速度进行重复练习 练习时重复的次数越多 对提 高爆发力的效果越好 由于爆发力量必须要以一般力量作为基础 因此 在进行爆发力练习时 必须要结合上述两种力量练习 才能取得更好的 效果 4 发展力量耐力 一般采用本人负荷的40 50 的强度进行练习 每组练习次数也比较 多 约30 40次 重复3 5组 每组间隔1 2分钟 每组的练习要做到 出现疲劳为止 11 准备活动的意义 1 可以提高神经系统的兴奋性 克服内脏器官的惰性 2 可以升高体温 降低肌肉和韧带的粘滞性 增加肌肉的弹性 减 少运动损伤 3 可以提高体内酶系统的活性 使新陈代谢加强 从而提高体内各 器官系统的机能能力 4 可以提高
16、呼吸系统的机能 动员潜在的能 力 使呼吸加深 肺通气量增加 使氧债减少 5 一切的人体状态需要心理作为其基础 要使生理的水平调整到运动 所需要的状态 采用适合其运动特点的准备活动有利于良好的进入运动 状态 如篮球 平衡木 射击 他们对运动者的要求是不一样的 而准 备活动就是帮助运动者提高神经系统的兴奋性 灵活性 适应性 尽快 地进入与之相应的状态 6 可以提高心血管系统的机能 使心率增加 心输出量增加 流向 肌肉的血液增加 开放血管数量增高 使肌细胞与血液间的气体交换和 物质交换加强 以利于保证人体对氧和营养物质的需要 12 运动中由于大量出汗 会使人感到口渴难忍 这时补充水分是十分 必要的 但是 如果一口气喝进大量的水 反而会导致体内体液稀释 血容量突然增加 使心脏的负担加重 另外 大量的的水贮留在胃中 既影响膈肌升降 妨碍呼吸 又会使人感到不适 降低运动能力 若短 时间内饮水过多 虽然能抑制口渴的感觉 但同时也增加了机体的排尿 量和排汗量 前者使肾脏的负担加重 后者使体内的盐分进一步丢失 导致电解质紊乱 也会影响机体的运动能力 所以运动后可以等10分钟 后再喝水 一次少饮 多饮几次
