《中医养生与保健(2013年)》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医养生与保健(2013年)（83页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 主要内容 v中医养生概述 v中医养生的基本内容 v四季与养生 v体质与养生 v亚健康与养生 v推拿按摩保健 v养生二十宜 v总结 引 言 v健康与长寿是人类永恒的主题之一 v健康是人类的最大的财富 v健康是最大的本钱 v特别是随着人类社会的日益繁荣与进步 精神 活动的丰富多彩 物质生活的极大提高 人们 对健康的渴望越来越迫切 因此也越来越重视 学习并遵循养生之道 保健养生 我命在我 据世界卫生组织提供的资料表明 人类的健康 与否 寿命长短 取决于五种因素 其中生活习惯 因素占60 遗传因素占15 医疗因素占8 气候 因素占7 环境因素占10 可见健康状况与寿命长 短 60 取决于自己的生活方
2、式 所以 要健康寿 就应自觉提高养生意识 懂得养生保健的知识和方 法 采取科学的生活方式 做自身健康的主宰者 一 中医养生的概念 v养 护养 保养 调养 v生 生命 生存 生长 v养生 保养生命 养护生命 v中医养生 是在中医理论指导下 研究人类 生命规律 衰老机制以及养生原则和养生方法 以自我调摄为主要手段 以推迟衰老 延 年 益寿为目的的多种保健方法的综合 v中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在 漫 长的历史岁月中反复探索 求证 逐步认识与 实践 后形成的 具有较强的科学性和比较系统的 理论体 系 v 靈樞 本神論 智者之養生 必順四時而 適寒暑 和喜怒而安居處 節陰陽而調剛柔 一
3、中医养生的概念 中医认为 v养生的实质 形体不蔽 精神不散 v养生的核心 调和阴阳 平衡阴阳 v养生的原则 协调脏腑 保阳益阴 畅通经络 调和气血 清静养神 节欲保精 调息养气 持之以恒 v养生的途径 顺四时而适寒暑 和喜怒而安居处 节饮食而慎起居 坚五脏而通经络 避虚邪而安正气 中医认为 养生的原则 v一是强化脏腑的协同作用 增强机体新陈代谢的活力 二是当脏腑间偶有失和 及时予以调整以纠正其偏差 v这两方面内容 作为养生指导原则之一 贯彻在各种养 生方法之中 v如 四时养生中强调春养肝 夏养心 长夏养脾 秋养 肺 冬养肾 精神养生中强调调情志舒畅 避免五志过 极伤害五脏 饮食养生中强调五味调
4、和 不可过偏等 协调脏腑 平衡阴阳 畅通经络 调和气血 v 素问 调经论 说 五脏之道 皆出于经隧 以行气 血 血气不和 百病乃变化而生 v只有经络通畅 才能使脏腑相通 阴阳交贯 内外相通 从而养脏腑 生气血 布津液 传糟粕 御精神 以确保 生命活动顺利进行 新陈代谢旺盛 阴阳协调 气血平和 脏腑得养 精充 气足 神旺 所以身体健康而不病 v如太极拳 五禽戏 八段锦 易筋经等 都是用动作达到 所谓 动行以达郁 的锻炼目的 养生的原则 清静养神 节欲保精 v中医养生主张形神俱养 首重养神 养神之道贵在一个 静 字 使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态 做到摒 除杂念 内无所蓄 外无所逐 专心致
5、志 保持精神静谧 寡言语以养气 寡思虑以养神 避免 多思则神殆 多 念则志散 多欲则志昏 多事则形劳 v要想使身体健康无病 保持旺盛的生命力 还在于保养肾精 也即狭义的 精 精足 则人之生源充足 生源足则防 老抗衰有术 千金要方 中指出 精竭则身惫 故欲不 节则精耗 精耗则气衰 气衰则病至 病至则身危 告戒 人们宜保养肾精 精不可耗伤 养精方可强身益寿 养生的原则 调息养气 持之以恒 v 保养元气 顺四时 慎起居 调情志 v 调畅气机 多以调息为主 v 养生保健要坚持不懈的努力 持之以恒的进行 调摄 才能达到目的 v 养生贯穿一生 v 练功贵在精专 v 养生重在生活化 养生的原则 综合调养 v
6、综合调养是着眼于人与自然的关系 脏腑 经络 精 神情志 气血等方面 需注意 v1 养宜适度 养不可太过 也不可不及 按照生命活 动的规律 做到合其常度 恰到好处 v2 养勿过偏 主张动静结合 劳逸结合 补泻结合 形神共养 从机体全身着眼进行调养 不可失之过偏 用之太偏就忽略了其他方面 v3 审因施养 强调养宜有针对性 要根据实际情况 具体问题具体分析 可因人 因时 因地不同而分别 施养 不可一概而论 二 中医养生的内容 v 情志养生 v 心理养生 v 饮食养生 v 起居养生 v 运动养生 一 情志养生 v中医认为 人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化 亦称 七 情 其中怒喜思忧恐为五志 五志与五脏有着
7、密切的 关系 v 内经 有 怒伤肝 悲胜怒 喜伤心 恐胜喜 思 伤脾 怒胜思 忧伤肺 喜胜忧 恐伤肾 思胜悲 等理论 此观点被历代医家应用于养生学中 情志调 摄对于防病祛疾 益寿延年起着不可低估的微妙作用 v异常的情志活动 可使情绪失控而导致神经系统功能 失调 引起人体内阴阳紊乱 从而出现百病丛生 早 衰 甚至短寿的后果 v故善养生者 宜注意情志调摄 调养心神的方法 v清静养神 少私寡欲 凝神剑思 抑目静耳 重视道 德修养 v开朗乐观 培养乐观的人生态度 提高心理上的抗逆 能力 胸怀要宽阔 情绪宜乐观 v保持心理平衡 要淡泊宁静 知足常乐 增强自己的 心理承受能力 保证身心健康 调节异常情志的
8、方法 v 1 节制法 戒怒 宠辱不惊 v 2 宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 v 3 转移法 增加有益心身健康的兴趣 寻找精神寄 托 怡养心志 舒畅情怀 如音乐欣赏 书法绘画 种花养鸟 弈棋垂钓及外出旅游等 v 4 情志相胜 思胜恐 恐胜喜 喜胜悲 悲胜怒 怒胜思 二 心理养生 v所谓心理养生 就是从精神上保持良好状态 以保 障机体功能的正常发挥 来达到防病健身 延年益 寿的目的 v专家预计 心理养生将成为21世纪的健康主题 v 善良是心理养生的营养素 v 宽容是心理养生的调节阀 v 乐观是心理养生的不老丹 v 淡泊是心理养生的免疫剂 二 心理养生 三 饮食养生 v 民以食为天 饮食是维持人
9、体生命活动的主要物质 v 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食 饮 食与人类的健康密切有关 v 合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容 饮食养生的原则 v1 全面膳食 饮食多样化 食谱广泛 各类食物合理搭配 v2 饮食有节 定时定量 不偏食 不挑食 v3 因人择食 根据年龄 性别 体质不同而选择食物 v4 因时择食 根据季节气候特点而选择食物 饮食养生的特点 可概括为四点 v一 因后天之本 及早食养 v二 食养关键在于饮食有节 v三 先食疗 后药饵 v四 多讲究早食常宜早 晚食不宜迟 夜食反多损 的原则 中国居民膳食指南建议 2007 蛋类25 50克 奶类300克 豆制品30 50
10、克 烹调油30克 盐小于 6克 糖小于50克 粗粮50克以上 谷类食物250 400克 蔬菜300 500克 水果200 400克 鱼虾类50 100克 禽 兽肉50 75克 四季饮食 vv春气温 春发散 祛阴寒以助阳 春气温 春发散 祛阴寒以助阳 vv夏气热 夏阳张 重祛暑以醒脾 夏气热 夏阳张 重祛暑以醒脾 vv秋气燥 秋收敛 宜养阴多食酸 秋气燥 秋收敛 宜养阴多食酸 vv冬气寒 冬闭藏 多滋补固元阳 冬气寒 冬闭藏 多滋补固元阳 春天宜食 vv荤菜 瘦肉 禽蛋 牛肉荤菜 瘦肉 禽蛋 牛肉 vv蔬菜 韭菜 荠菜 马兰 莴笋 春笋 山药蔬菜 韭菜 荠菜 马兰 莴笋 春笋 山药 vv瓜果 香
11、蕉 荸荠 苹果 大枣瓜果 香蕉 荸荠 苹果 大枣 vv食品 菌菇食品 菌菇 夏天宜食 vv荤菜 鸡肉 禽蛋荤菜 鸡肉 禽蛋 vv蔬菜 绿豆 米仁 扁豆 菊花 赤豆 百合 蔬菜 绿豆 米仁 扁豆 菊花 赤豆 百合 绿茶 冬瓜 丝瓜 荷叶绿茶 冬瓜 丝瓜 荷叶 vv瓜果 黄瓜 西瓜 番茄 莲子 菱角 玉米 瓜果 黄瓜 西瓜 番茄 莲子 菱角 玉米 葡萄 桃子 杏子 枇杷 杨梅 草莓 椰子葡萄 桃子 杏子 枇杷 杨梅 草莓 椰子 vv食品 绿茶 菊花茶 金银花露食品 绿茶 菊花茶 金银花露 秋天宜食 vv荤菜 猪肉 螃蟹 鹌鹑和鹌鹑蛋 鲤鱼 虾荤菜 猪肉 螃蟹 鹌鹑和鹌鹑蛋 鲤鱼 虾 vv蔬菜 胡萝
12、卜 冬瓜 藕 银耳 芋艿 南瓜 黄蔬菜 胡萝卜 冬瓜 藕 银耳 芋艿 南瓜 黄 花菜 黄豆 黄豆芽 豆浆 豆腐 木瓜花菜 黄豆 黄豆芽 豆浆 豆腐 木瓜 vv瓜果 梨 柿子 橘子 芦柑 金橘 柚子 荸荠瓜果 梨 柿子 橘子 芦柑 金橘 柚子 荸荠 香蕉 甘蔗 石榴 无花果 橄榄 香蕉 甘蔗 石榴 无花果 橄榄 vv食品 菌类 香菇 蘑菇 海带 紫菜 牛奶 食品 菌类 香菇 蘑菇 海带 紫菜 牛奶 花生米花生米 冬天宜食 vv荤菜 鱼 甲鱼 海参 牛肉 狗肉 羊肉荤菜 鱼 甲鱼 海参 牛肉 狗肉 羊肉 vv蔬菜 萝卜 大白菜 洋葱 土豆 红薯 黑豆 蔬菜 萝卜 大白菜 洋葱 土豆 红薯 黑豆 黄
13、豆 黄豆芽 香椿头 慈菇 藕黄豆 黄豆芽 香椿头 慈菇 藕 vv瓜果 核桃 栗子 芝麻 梨 橘子瓜果 核桃 栗子 芝麻 梨 橘子 vv食品 菌类 香菇 蘑菇 黑木耳 牛奶 花生食品 菌类 香菇 蘑菇 黑木耳 牛奶 花生 米 酒 黄酒 葡萄酒 米 酒 黄酒 葡萄酒 食养歌 谷物菜畜养成宝 四性五味任君调 盐醋防毒消炎好 韭菜补肾暖膝腰 萝卜化痰消胀好 芹菜能降血压高 胡椒驱寒又除湿 葱辣姜汤治感冒 大蒜抑制肠炎发 绿豆解毒最为妙 香蕉通便解胃炎 健胃补脾食红枣 番茄补血美容颜 禽蛋益智要记牢 花生能降胆固醇 冬瓜消肿又利尿 鱼虾能把乳汁补 动物肝脏营养高 生津安神数乌梅 润肺乌发食核桃 蜂蜜润燥
14、又益寿 葡萄悦色令年少 生梨饭后化痰好 苹果消食营养高 木耳抗癌素中荤 黄瓜减肥有成效 海带含碘消淤结 香菇存酶肿瘤消 胡椒除寒兼除湿 菜花常吃癌症少 柑桔消食化痰液 抑制癌症猕猴桃 紫茄祛风通脉络 莲藕除烦解酒妙 白菜利尿排毒素 蘑菇抑制癌细胞 劝君不妨多食疗 必定少担药包包 四 起居养生 v1 起居规律 养成有规律的生活习惯 v2 劳逸适度 久行伤筋 久视伤血 久立伤骨 久 卧伤气 久坐伤肉 v3 科学睡眠 卧具适宜 睡姿正确 就寝定时 睡时 充足 v4 衣着相宜 舒适合体 适时增减衣物 因时因人择 衣 鞋帽适体 v5 二便通畅 五 运动养生 v运动养生是通过运动锻 炼 活动筋骨 调节气
15、息 静心宁神 从而疏 通经络 调和脏腑气血 达到增强体质 益寿 延年的养生方法 五 运动养生 v运动养生三大要领 意守 调息 动形 v关键是意守 精神专注 才能呼吸均匀 引导 气血周流全身 v内炼精神 外炼筋骨四肢 内外和谐 经络畅 通 气血调和 使机体达到全面的锻炼 运动养生的原则 v 掌握要领 v 循序渐进 v 持之以恒 v 因人因时而异 肥胖者应以锻炼形体为主 如五禽戏 八段锦等 形瘦者以静功意守为主 如放松功 内养功 强壮功等 春季以活动 筋骨为主 夏季以练气保津为主 运动养生的形式 v传统的导引术 能活动躯体四肢以炼形 锻炼 呼吸以炼气 并以意导气 气率血行 从而使 周身气血恢复正常
16、运行 病体得以康复 v常见的有八段锦 易筋经 五禽戏 太极拳等 太极拳是我国武术著名的内家拳种之一 由来已久 它是一种既有益于健康 又能抗暴自卫 并具有极高 哲理 生理和技击力学原理的拳术 著名的有陈 杨 吴 武 孙等各种流派 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法 全 套动作精炼 动作量适度 具有疏通经络 消结化瘀 保津益气 减脂降压 畅通气血 疏筋柔体 调整脏腑的作 用 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃单举 手 五劳七伤回头瞧 攒拳怒目增力气 双手扳足固肾 腰 摇头摆尾去心火 背后七颠百病消 易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法 易 有变 易的意思 筋 指筋脉 共有12式 它的主要特点是动 静结合 内静以收心调息 外动以强筋壮骨 五禽戏模仿虎之威猛 鹿之安详 熊之沉稳 猿之 灵巧 鸟之轻巧以锻炼身体 可增强体力 行气活血 舒筋活络 也可用于慢性病的康复治疗 可以全套练习 也可练习其中1 2节 体疗歌 健康长寿三做到 药疗食疗和体疗 食疗要比药疗强 体疗更比食疗好 深吸气 慢呼出 吐故纳新醒头脑 四肢动 徒手操 关节灵敏好手脚 快步走 慢步跑 慢加耐力肺量高 清晨做做口腔操
