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1、街道工委2020年党建工作要点训练任务:加强专项训练能力,提高成套难度动作的完成质量.训练重点:成套动作完成的能力星期一:上午:(体育大会混双)一,准备活动:1,成套操化下肢步伐+成套3组2,压腿,双人压横腿压肩20分钟3,原地踢腿二,训练内容:1,负沙袋上肢操化练习:3次一组3组,徒手:3次2,分段练习:3段,第一段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第一分段连续3次3,第二分段练习:第二段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第二分段连续3次4,第三分段练习:第三段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次,第三分段连续3次5,重点部分练习各3次方法:在分段练习中各段完成不好
2、的部分用以上练习方法6,成1次7,素质练习:负沙袋行进间单足转体720连续10米往返6次负沙袋行进间单双依柳辛连续10米往返6次单足转体720接垂地劈腿连续10米往返6次依柳辛接垂地劈腿连续10米往返6次三,放松活动:慢跑,拉伸练习下午:技术一,准备活动:1,大准备活动25分钟2,柔韧性练习,行进间踢腿二,训练内容:1,负沙袋控体练习,莫多万辅助练习(分并腿)男负沙袋5次,女4次2组2,分段练习;同上午内容3,素质练习:D组辅助练习同上午4,行进间倒立练习:往返男5次,女4次5,萌,熙前同计划后(1)第一,二托举练习10次以上(2)滚动前的提臀起接文森接过渡连接练习10次以上(3)过度连接接直
3、角支撑10次以上(4)配音乐操化接以上内容(含D组难度)5次三,放松活动:爵士小组合1,2各3次要求:动作幅度,感觉场地分配:男,女三人,琪新队员在在芳缘,混双,六人,男三在大板子(艳负责)晚:7:30-9:00男,女三人练习托举(龙,博,爽,丝语负责),萌熙混双托举练习,龙,博,鑫,楠,思,宇上肢操化10次,D组难度练习(操化注意发力速度和臂的长度夏艳负责)星期二:上午:技术练习(体育大会混双)一,准备活动1,成套操化下肢-上肢-上下肢3次2,柔韧性练习:重点双人压腿,肩3,原地摆腿二,训练内容1,上肢姿态发力组合3组2,套路过度连接接A,B组难度练习各6次3,B套练习4次:完成形式如下:(
4、1)分腿支撑或莫多万强化3次接B套2次1组,(2)提臀起提臀起接文森3次B套1次提臀起提臀起接文森3次1组,(直升飞机接叉)(3)直角支撑强化3次接B套1次直角支撑强化3次1组4,半套各1次,托举练习三,放松活动:慢跑,拉伸下午:技术练习一,准备活动1,慢跑,行进间基本步法2,柔韧性练习,原地踢腿二,训练内容1,同上午练习内容2,世锦赛男单,混双同周一技术内容3,萌,熙(1)重点过度连接接A,B组难度各8-10次(2)托举练习(1,2)各10次(3)配音乐操化接以上内容(含D组难度)5次4,素质练习:(1)男:控背水平练习30秒(球)+直体倒地成俯撑-推起双人推举成直立10次4组,(2)女:双
5、人辅助莫多万练习6次(跆拳道腰带)+两头起30次4组三,放松活动:放音乐心理调节放松场地分配:全部在芳缘混双,男单,女三,六人,男三在板子,其他人在板下(同时进行)晚:7:30-9:00萌熙混双,琪哲混双,女三托举练习,驰,龙,博练习三人过度连接B组难度(光负责),鑫,楠,思,宇上肢操化10次,D组难度练习(操化注意发力速度和臂的长度艳负责)星期三:上午:技术(体育大会混双)一,准备活动1,成套操化2次一组3组2,柔韧性练习,原地踢腿二,训练内容1,节奏跳:双脚小跳掌声-分腿跳180,180-双脚小跳掌声-科萨克360或180-双脚小跳掌声-团身360或540-双脚小跳掌声-跳转720反复两次
6、为1组共3组2,成套C组难度练习各6次,托举练习3,重点C组难度强化练习3次2C(连接)2组,1C1组4,成套1次12三,放松活动慢跑,按摩下午:技术练习一,准备活动:1,移动基本步法2,柔韧性练习3,行进间踢腿二,训练内容(三人,六人,萌熙混双同上午)1,过度连接练习(哲带)2,同上午练习内容(世锦赛男三同周二B套内容)3,体育大会混双:(1)两个托举,动力配合练习各8-10次,(2)重点过度连接接AB组难度各6-8次(3)配音乐操化接以上内容(含D组难度)6次4,素质练习:(1)男队员:托马斯练习10次+提倒立10次(独立完成)3组(光,哲),托马斯8次+提倒立8次(独立完成)3组(驰,龙
7、)托马斯3次+提倒立8次(辅助)4组(博,萌)(2)女提倒立(辅助):6-8次一组4组三,放松活动:技巧练习20分钟场地分配:全部在芳缘男女三人,六人,男三,琪在板子,其他人在板下同时做晚:7:30女男三,托举练习(博,龙,爽,丝语负责)萌熙重点难度,过度连接练习,其他人同周二晚星期四:下午:体能练习一,准备活动1,球类活动或游戏20-30分钟,一般活动2,2000米计时跑萌,光,哲,增,博,驰,龙,鑫,宇,楠,莹8分20-8分50淼,超,语,琪,婧,沛,湛8分40-9分30颖,婷,妮,熙,蕾,博超,娜,辰9分10-9分50分凡,爽,思9分30-10分403,男队员:卧推60,65公斤8次各4
8、组,65,70公斤(萌)8次各4组半蹲80,85公斤各4组吊环收腹挺髋练习5次一组4组4,女队员:小跳:踏板跳跃练习:正,侧,转身每个3次为一组4组二,放松活动:慢跑晚:形体练习一,准备活动1,行进间基本姿态2,柔韧性练习,各种压腿3,膝盖脚面练习二,训练内容1,姿态组合练习2,学习爵士舞三,放松活动:按摩星期五:星期五:上午:技术(体育大会混双)一,准备活动1,成套操化下肢-上肢-上下肢3次2,柔韧性练习,原地摆腿二,训练内容1,前半套难度,过度连接,托举练习各4-6次2,前半套2次连接1组,1次1组2组3,后半套难度,过度连接,托举练习各4-6次4,后半套2次连接1次,1次1组2组三,放松
9、活动:倒立往返4次,按摩下午:技术练习(男单,混双,同周三下午)一,准备活动1,慢跑:爵士小组合1,2,3,4各3次2,柔韧性练习3,行进间踢腿二,训练内容1,除世锦赛男单,混双外训练内容同上午2,素质练习:(1)男:滚动腹肌5块垫子3次,背肌40次,背水平25秒(球)3组(2)女:滚动腹肌5块垫子3次,背肌40次,莫多万辅助练习6次(带子)3组4,体育大会混双:(1)两个托举,动力配合练习各8-10次,(2)重点过度连接接AB组难度各6-8次(3)配音乐操化接以上内容(含D组难度)6次三,放松活动:慢跑,按摩场地分配:同周一下午晚:自行安排星期六:上午:力量练习(9:30参加两赛的队员和龙,
10、博)一,准备活动1,慢跑或游戏2,柔韧性练习二,训练内容男生组:1,卧推60,65公斤8次各4组2,半蹲80,85公斤8次各4组3,跳挺25,30公斤8次各4组4,悬垂挺髋5次一组5组5,提踵85,90公斤10次各4组6,变速跑80米10次女生组:1,器械上下肢力量上肢12次,下肢20次各12组2,提踵练习75公斤10次8组3,变速跑80米10次琪哲,六人操,规定套路成套练习:一,准备活动:1,成套操化2次一组3组2,柔韧性练习,原地踢腿二,训练内容1,成套重点难度,连接,托举练习2,成套3次三,放松活动:慢跑,按摩下午:练习内容交换兼两项各套2次星期日:上午:根据一周练习情况酌情安排练习内容.12
