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1、健康知识讲座 高血压的中医保健 1 祖国医学认识 l 祖国医学虽然没有高血压这一病名 但文献中对 其病因 发病机理 症状和防治方法早有记载 如 内经 记载 诸风掉眩 皆属于肝 肾虚则头 重高摇 髓海不足 则脑转耳鸣 认为本病的眩晕 与肝肾有关 千金方 指出 肝厥头痛 肝火厥 逆 上亢头脑也 其痛必至巅顶 以肝之脉与督 脉会于巅故也 肝厥头痛必多眩晕 认为头痛 眩晕是肝火厥逆所致 丹溪心法 说 无痰不眩 无火不晕 认为痰与火是引起本病的另一种原 因 这些都说明了祖国医学对高血压早有认识 2 祖国医学认识 l 根据高血压病的临床主要证候 病程的转归及并 发症 目前比较一致认为 应属祖国医学的 头痛
2、 眩晕 中风 的范畴 而头痛 头胀 心悸 失 眠 眩晕 胸痛 颈强 肢麻 舌强 腰痛 半身 麻木 口眼歪斜和半身不遂等症状 都可以是高血 压病的表现 每一种症状都有不同的病因 病机 而不同的症状可以由相同的病因和病机引起 这是 祖国医学与现代医学的不同点 l 祖国医学认为 本病可由七情所伤 饮食失节和 内伤虚损等因素所引起 3 中医辨证论治 肝阳上亢证 眩晕 头痛头胀 头重脚轻 面红目赤 急躁易怒 口苦 舌红 苔黄 脉弦数 平肝潜阳 天麻钩藤饮加减 痰湿中阻证 头痛 眩晕 胸闷心悸 纳少 呕恶痰涎 形体肥胖 苔白 腻 脉弦滑 法湿化痰 半夏白术天麻汤加减 肝肾阴虚证 头晕目眩 耳鸣 健忘 口燥
3、咽干 肢体麻木 腰膝酸软 头重脚轻 五心烦热 舌红少苔 脉弦细数 滋补肝肾 一 贯煎加减 阴阳两虚证 眩晕 耳鸣 体瘦 神疲 畏寒肢冷 五心烦热 心悸腰酸 舌淡少津 脉弱而数 滋阴补阳 右归汤加减 4 高血压病人健康教育处方 1 心胸开朗 保持乐观 稳定 平和的情绪 2 膳食要合理 少食动物脂肪和胆固醇高的食物 多食 新鲜蔬菜 水果和杂粮 如洋葱 芹菜 荠菜 绿豆 玉米 冬瓜 海带 紫菜 香蕉 苹果等 还可用菊 花 决明子 葛根 枸杞子 天麻 山楂等药食兼用之 品 还可根据饮食习惯食用糖醋大蒜头 牡蛎香菇汤 玉米须茶 芹菜鲜汁茶 陈皮山楂乌龙茶 白菊花茶 等 吃低盐膳食 食盐每天不超过5 10
4、克 不抽烟 少 饮酒 晚饭后不宜饮浓茶和咖啡 3 生活要有规律 合理安排休息与活动 劳逸结合 保 持充足睡眠 5 高血压病人健康教育处方 4 适当参加体育锻炼 锻炼方式视各人情况而定 5 养成良好的排便习惯 保持大便通畅 排便时下蹲和 立起时勿过猛过快 最好用坐式马桶 6 遵医嘱服用降压药物 注意观察降压药的各种不良反 应 7 当血压降低后不可马上停药 应减到维持量 最小有 效量 并坚持长期服用 8 最好每天测量血压 观察血压变化情况 6 自我保健 首先可以安排一些有益于身心健康 消除紧 张因素 保持血压稳定的活动 如种花草 养鸟 养鱼 听音乐 学书法 绘画 钓鱼等 均可陶 冶情操 宁心怡神
5、7 按摩保健 按摩头部 用两手食指或中指擦抹前额 再用手掌按 擦头部两侧太阳穴部位 然后将手指分开 由前 额向枕后反复梳理头发 每次5 10分钟 按摩头部 可以清头目 平肝阳 使头脑清新 胀痛眩晕消减 头部轻松舒适 血压随之下降 此外还有擦腰背 点 血压点等法 如擦腰背是用两手握拳 用力上下按摩腰 背部位 每次3 5分钟 具有补肾强腰 舒通经脉 降低 血压的作用 血压点在第六颈椎两侧5厘米处 点穴按压可以通经活络 降低血压 8 洗脚敷药 晚上临睡前 用温水洗脚泡脚 洗泡过程中 可以揉按脚心涌泉穴 揉搓脚趾 洗后用药粉 牛膝30g 吴茱萸5g 其为细末 分10次外用 醋调后以胶布外敷于足心 第二
6、天早晨除去 洗脚敷药具有补肝肾 平肝阳 引火归原的作用 对顽固性高血压 有效 9 倒捏脊俯卧位 请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊 用两 手食指和拇指沿脊柱两旁 用捏法把皮肤捏起来 边捏边向前推进 由大椎起向尾骶腰部进行 重复3 5遍 倒捏脊法可以舒通肾脉 降低血 压 10 揉肚腹 病人仰卧 用两手重叠加压 按顺时针方向 按揉腹部 每次3 5分钟 揉肚腹可以疏通腹气 健脾和胃 调节升降 有降压的作用 此外 还可以进行日光浴 森林浴 泉水浴等自我保健 活动 各项自我保健均应坚持长期进行 才会有 明显效果 尤其对治疗后巩固疗效 功不可没 11 高血压茶疗法 菊花茶 所用的菊花应为甘菊 其味不苦 尤以
7、苏 杭一带所生的大白菊或小白菊最佳 每次用3克左右泡 茶饮用 每日三次 也可用菊花加金银花 甘草同煎代 茶饮用 有平肝明目 清热解毒之特效 对高血压 动 脉硬化患者有显著疗效 山楂茶 山楂所含的成分可以助消化 扩张血管 降低血糖 降低血压 同时经常饮用山楂茶 对于治疗 高血压具有明显的辅助疗效 其饮用方法为 每天数次 用鲜嫩山楂果1 2枚泡茶饮用 荷叶茶 中医实践表明 荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血 管 清热解暑及降血压之效 同时 荷叶还是减脂去肥 之良药 治疗高血压的饮用方法是 用鲜荷叶半张洗净 切碎 加适量的水 煮沸放凉后代茶饮用 12 高血压食疗方10方 1 芹菜粥 芹菜连根120克 粳米2
8、50克 将芹菜洗净 切成六分长的段 粳米淘净 芹菜 粳米放入锅内 加清水适量 用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥 再 加少许盐和味精 搅匀即成 2 菊花粥 菊花末15克 粳米100克 菊花摘去蒂 上 笼蒸后 取出晒干或阴干 然后磨成细末 备用 粳米 淘净放入锅内 加清水适量 用武火烧沸后 转用文火 煮至半成熟 再加菊花细末 继续用文火煮至米烂成 粥 每日两次 晚餐食用 3 绿豆海带粥 绿豆 海带各100克 大米适量 将海 带切碎与其它2味同煮成粥 可长期当晚餐食用 4 荷叶粥 新鲜荷叶1张 粳米100克 冰糖少许 将 鲜荷叶洗净煎汤 再用荷叶汤同粳米 冰糖煮粥 早晚 餐温热食 13 高血压食疗方
9、10方 5 醋泡花生米 生花生米浸泡醋中 5日后食用 每天早上 吃10 15粒 有降压 止血及降低胆固醇作用 6 糖醋蒜 糖 醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干 每天吃6瓣 蒜 并饮其糖醋汁20毫升 连服1个月 适用于顽固性高血 压 7 罗布麻五味子茶 罗布麻叶6克 五味子5克 冰糖适量 开水冲泡代茶饮 常饮此茶可降压 改善高血压症状 并可 防治冠心病 8 何首乌大枣粥 何首乌60克 加水煎浓汁 去渣后加粳米 100克 大枣3 5枚 冰糖适量 同煮为粥 早晚食之 有 补肝肾 益精血 乌发 降血压之功效 9 淡菜荠菜汤 淡菜 荠菜或芹菜各10 30克 每日煮汤喝 15日为一疗程 对降压有效 10 胡萝
10、卜汁 每天约需1000毫升 分次饮服 医学研究证 明 高血压病人饮胡萝卜汁 有明显的降压作用 14 降压食物 1 碳水化合物食品 适宜的食品 米饭 粥 面 面类 葛粉 汤 芋类 软豆类 应忌的食品 蕃薯 产生腹气的食物 干豆 类 味浓的饼干类 2 蛋白质食品 适宜的食品 牛肉 猪瘦肉 白肉鱼 蛋 牛 奶 奶制品 鲜奶油 酵母乳 冰淇淋 乳酪 大豆制品 豆 腐 纳豆 黄豆粉 油豆腐 应忌的食物 脂肪多的食品 牛 猪的五花肉 排骨肉 鲸鱼 鲱 鱼 金枪鱼等 香肠 3 脂肪类食品 适宜的食品 植物油 少量奶油 沙拉酱 应忌 的食品 动物油 生猪油 熏肉 油浸沙丁鱼 4 维生素 矿物质食品 适宜的食品
11、 蔬菜类 菠菜 白菜 胡 萝卜 番茄 百合根 南瓜 茄子 黄瓜 水果类 苹果 桔子 梨 葡萄 西瓜 海藻类 菌类宜煮熟才吃 应忌的食物 纤维硬的蔬菜 牛蒡 竹笋 豆类 刺激性强的蔬菜 香辛蔬 菜 芒荽 芥菜 葱 5 其他食物 适宜的食品 淡香茶 酵母乳饮料 15 远离高血压8字箴言 低盐 减肥 减压 限酒 低盐 盐 危害生命的 秘密杀手 减肥 体重减少1公斤 血压下降1毫米汞柱 1mmHg 减压 不良心理因素可导致高血压 所以 除了平时注意心理状态外 还可以采用以下几个方便的 小招数 来减压 1 深呼吸 全身放松 精神集中于慢呼气 慢吸气上 呼吸柔和平 缓 连续几次就能马上使心情恢复平静 2
12、静思 找一个光线暗淡 安静的地方 端坐放松 排除杂念 默 默聆听自己的呼吸 数数 或者听着优雅的轻音乐想象阳光明媚的 海滨 就能使心情很快恢复平静 限酒 酗酒是高血压的主要危险因素之一 16 运动处方 一 运动的目的 1 调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的 神经调节功能 2 降低毛细血管 微动脉及小动脉的张力 调节血液循环 降低血压 3 降低血粘度 提高血液流变性 改善微循环 增强物质 代谢的氧化还原和组织内的营养过程 4 发展机体和血液循环的代尝机能 改善和恢复患者的一 般全身状况 5 减轻应激反应 稳定情绪 抑制心身紧张 消除焦虑状 态 17 运动处方 二 运动的种类与方法
13、高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运 动为原则 要避免在运动中做推 拉 举之类的静力性 力量练习或憋气练习 应该选择那些有全身性的 有节 奏的 容易放松 便于全面监视的项目 有条件的可利 用活动跑道 自行车功率计等进行运动 较适合高血压 病康复体育的运动种类和方法有气功 太极拳 医疗体 操 步行 健身跑 有氧舞蹈 游泳 娱乐性球类 效 游 垂钓等等 18 运动处方 1 快走与慢跑 速度 120步 分 约7公里 小时 2米 秒 2 缓慢上下自家楼梯或蹬功率车 强度时间 50 VO2max 心率为120次 分或最大人本 力的50 每次60分钟 约消耗1255千焦 300千克 频度运动总量
14、每周3次 持续20周 累计运动时间达到 1000分钟以上 3 太极拳或者气功 主要是放松精神 改善全身血液循 环 19 食疗方法 绿茶 菊花茶 绿茶可以是龙井等 菊花应为甘菊 杭白菊最佳 各用3克左右 泡茶饮 用 每日3次 也可加金银花 甘草同煎 代茶饮用 对高血压 动脉硬化 有食疗作用 山楂茶 山楂可以助消化 扩张血管 降低血糖 降低血压 经常饮用山楂茶 对 高血压有食疗作用 每天数次用鲜嫩山楂果1 2枚泡茶饮用 荷叶菜 荷叶的浸剂和煎剂有扩张血管 清热解暑及降血压的功效 荷叶还是减脂 去肥的良药 治疗高血压 用鲜荷叶半张洗净切碎 加适量水煮沸 放凉 后即可代茶饮用 槐花茶 将槐树花蕾摘下晾
15、干 用开水浸泡后当茶饮用 每天数次 对高血压患者 有独特的治疗效果 20 食疗方法 葛根茶 葛根有改善脑部血液循环的作用 对因高血压引起的头痛 眩晕 耳鸣及 腰腿痛有食疗功效 将葛根洗净切成薄片 每天30克 加水煮沸后当茶饮 用 莲子心茶 莲子中间青绿色的胚芽 其味极苦 但却有降压去脂之效 用莲心12克 开水冲泡后代茶饮用 早晚各饮一次 除了能降低血压外 还有清热 安 神 强心之特效 决明子茶 决明子有降血压 降血脂 清肝明目等功效 每天数次用35 20克决明子 泡水代茶饮用 有治疗高血压的食疗作用 玉米须茶 玉米须有很好的降血压功效 泡茶饮用每天数次 每次25 30克 在临床 上 应用玉米须
16、治疗因肾炎引起的高血压疗效尤为明显 21 天然降血压13招 1 少吃盐 高钠饮食会令血压升高 2 减压 冥想 心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压 3 限酒 健康人每日饮酒量以女性不超过一杯 男性不超过两杯为 宜 4 补钾 黄豆 番茄酱 菠菜 比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降 低血压 5 补镁 麦片 糙米 杏仁 榛子 利马豆 菠菜和牛奶等富含镁的 食物有利于控制血压 可以降低中风和妊高症的发病率 6 每天一斤奶 含钙食物能降压 7 甜菊 甜菊不仅可以降低血压 而且热量低 对糖尿病患者尤为适 用 22 天然降血压13招 8 多吃芹菜 坚持每天吃4根芹菜 可以使血压下降12 14 9 多吃鱼 鲑鱼 金枪鱼 鲱鱼 鲭鱼 比目鱼等含有丰富的的蛋 白质 有助于降低血压的欧米伽 3脂肪酸 10 多吃核桃 核桃 亚麻籽 豆腐 大豆 菜子油等含有丰富的 亚麻酸 有助于降低血压 11 正确使用调料 茴香 薄荷 黑胡椒等 不仅可以为食物提鲜 还可减少食盐的用量 有助于降低血压 12 每天一瓣蒜 大蒜中的大蒜素能缓解高血压 13 多吃菠菜 菠菜 豆类 芦笋等富含叶酸 可降低血压 23 自我管理 1 定期测量
