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1、v 长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬 偶尔伴有 腰部疼痛 当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候 每小时做 一次下列伸展运动或者一天内可以多做几次 办公室伸展运动 目录 12节 健身操 1 2 3 4 5 12 10 8 6 11 9 7 蒋向宁转载 Company Logo2 Are you ready 准备好了吗 Company Logo3 3 Company Logo4 2 Company Logo5 1 Company Logo6 Let s go 开始吧 Company Logo7 双手交叉 手心向外 臂膀尽 量向前伸展 持续10 20秒 反复做两次 1 1 Company Logo8
2、Once more 再来一次 Company Logo9 双手交叉 手心向外 臂膀尽量 向前伸展 持续10 20秒 1 2 Company Logo10 Stand up NOW 现 在 起 立 Company Logo11 双手交叉 手心向上 臂膀尽量 向上伸展 持续10 15秒 2 Company Logo12 双臂弯曲在脑后部交叉握住 上身向左侧慢慢倾斜 做侧身伸 展动作 持续8 10秒 不要过度 量力而行 3 左侧 Company Logo13 Turn the other side 转向另一侧 Company Logo14 双臂弯曲在脑后部交叉握住 上 身向右侧慢慢倾斜 做侧身伸展动
3、 作持续8 10秒 不要过度 量力而行 3 右侧 Company Logo15 4 重复第二个动作 双手交叉 手心 向上 臂膀尽量向上伸展 持续 10 15秒 Company Logo16 双臂下垂 向上耸肩 持续3 5秒 这样反复做3次 5 1 Company Logo17 第2次 双臂下垂 向上耸肩 持续3 5秒 5 2 Company Logo18 第3次 双臂下垂 向上耸肩 持续3 5秒 5 3 Company Logo19 左手握住右手置于身后 头部缓 缓向左肩倾斜 同时左手向下拉 伸右臂 使右侧颈肩部得到拉伸 持续10 12秒 6 右侧手臂 Company Logo20 Turn
4、the other side 转向另一侧 Company Logo21 右手握住左手置于身后 头部 缓缓向右肩倾斜 同时右手向 下拉伸左臂 使左侧颈肩部得 到拉伸 持续10 12秒 6 左侧手臂 Company Logo22 双掌于胸前合十 指尖向上 尽 量下压手腕 配合呼吸停留10秒 7 Company Logo23 双掌于胸前合十 指尖向下 尽 量下压手腕 配合呼吸停留10秒 8 Company Logo24 Sit down raise the left hand 坐下 举起左手 Company Logo25 坐姿 右臂尽量上举 左臂尽量 向下延伸 持续8 10秒 9 右抬 左放 Com
5、pany Logo26 Turn the other side 转向另一侧 Company Logo27 坐姿 左臂尽量上举 右臂尽量 向下延伸 持续8 10秒 9 左抬 右放 Company Logo28 坐姿 左腿叠放在右腿上 上 身直立向左后方转动 同时腿部 向右后转动 持续8 10秒 10 左臂 腿 Company Logo29 Turn the other side 转向另一侧 Company Logo30 坐姿 右腿叠放在左腿上 上身 直立向右后方转动 同时腿部向 左后转动 持续8 10秒 10 右臂 腿 Company Logo31 坐姿 双手放于腰后部 挺胸 抬头尽量后仰 拉伸颈肩和 腰部 持续10 15秒 11 1 Company Logo32 Once more 再来一次 Company Logo33 保持刚才的动作 双手放于腰后 部 挺胸 抬头尽量后仰 双臂 尽量向内侧靠拢 持续10 15秒 11 2 Company Logo34 站立 双手自然下垂 活动手 和腕部 持续8 10秒 12 Company Logo35 let s work Feel better 感觉好一点了 投入工作吧 37
