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1、从容面对挫折 相信 阳光总在风雨后 心理学认为 挫折指个人从事有 目的的活动时 由于遇到无法克 服或自以为无法克服的障碍和干 扰 其目标不能实现或需要不能 得到满足时消极的情绪体验 挫折的产生经由三个环节 第一 由对人们有目的的活动造成干扰的情景状态或 条件造成的刺激 这些刺激可能是人也可能是物 多数是 些社会事件 第二 对自己的需要不能得到满足时产生的情绪和行 为的反应 常见的有焦虑 紧张 愤怒 攻击或躲避等 第三 对挫折情境的知觉 认识和评价 面对同样的 挫折 不同的人会有不同的反应 错误的归因和评价 将 使挫折心理反应更加明显 通常我们认为挫折情境的严重程度直 接决定一个人的挫折体验程度
2、 但是心理 学研究表明挫折认知是核心因素 挫折反 应的性质及程度主要取决于挫折认知 只 有当挫折情境被主体所感知时 才会在个 体心理上产生挫折反应 因此 个体对挫 折情境的认知 直接决定挫折反应的性质 程度 构成挫折的要素有以下几个方面 第一 有行动动机 目标 动机是推动个体去行动以达到一定目 标的内在动力 例如 员工为取得晋升机会而努力准备 第二 有具体实施行为 个体所感受到的现实的挫折是在他运用 一定的手段 为满足需要 实现预期目标而采取的实际行动中产生的 没有手段与行动 即使目标再高远 需要再强烈 也不会产生挫折 感 或只能产生想象中的挫折感 第三 有明显的挫折情境 如果在实现目标过程中
3、受到阻碍 但 通过改变行为克服阻碍达到目标 或阻碍虽不能克服但能及时改变目 标与行动方向 也不会产生挫折 只有在实现目标的道路上受阻但又 不能逾越时 才构成挫折情境 只是尝试而没达到目标也不构成挫折 情境 第四 个体对目标受阻有明确认知 并很明显感受到情绪和行为 的变化 个体在认知到自己受挫折后 随即伴随有焦虑 恐惧 紧张 愤懑等情绪 引起心理挫折的原因很多 从总体 上可以概括为两个方面 客观原因 和主观原因 第一 客观原因 客观原因是指那些让动 机或需要不能得到实现的外部环境因素 它既包括人的能力无法克服的自然灾害 生老病死和虽然能够克服但因疏忽 时间 精力顾不上造成的损失或达不到 也包括社
4、 会生活中的政治 经济 军事 宗教 风 俗习惯 道德观念等等对人的限制等 第二 主观原因 主观原因是指个人生 理 心理因素方面的原因 个人的智力 能力 容貌 身材及健康状况与某些 生理上的缺陷或疾病所带来的限制 导 致不能胜任某种工作或某种动机得不到 满足 从而产生挫折 个体的需求 动 机 性格等心理特征也可导致活动失败 目标无法实现 从而产生挫折 而心 理承受力差 抗挫折的能力低 是挫折 产生的重要主观原因 挫折后常出现的行为反应 人在产生挫折时 总会有一些外在行为反应 人 们遭遇挫折时常采取心理和行为反应是心理防御机制 心理防御机制是人应对应激情境的自我保护反应 它通过修正现实 刺激事件
5、与自己的关系来减轻挫折 的伤害 心理防御机制分为积极心理防御 消极心理 防御和中性的心理防御 积极的心理防御机制在缓冲 心理挫折时 表现出自信 进取的倾向 有助于战胜 挫折 而消极的心理防御机制则大多表现出退缩 冷 漠 逃避的倾向 消极心理防御机制虽然能暂时缓解 内心冲突 但从长远看 会阻碍个体面对现实 更影 响人生的健康发展 1 积极心理防御 积极心理防御机制 能正面并积极的面对挫折 并 找到科学的方法 合理的途径来应对由挫折带来的不 良的行为反应方式和情绪状态 1 升华 当个体期望的目标无法实现的时候 把精力更多 的转移到另一更有价值的事业上去 这就是升华作用 2 补偿 补偿作用是当个体原
6、有的目标无法实现的时候 以新的目标代替原有目标 以其他方面的成功来补偿 因失败而丧失的自尊与自信 3 幽默 遭遇困境或陷入尴尬时 采取幽默来化 险为夷的心理防卫术 就是幽默作用 幽默 作用是心理防御机制的最高境界 它不仅能 化腐朽为神奇 而且能密切人际关系 获得 群体的认可 2 消极心理防御 消极的心理防御机制使人逃避现实 自欺欺人 削弱面 对现实的勇气和应对现实的能力 第一 否定 否定作用是一种否定已存在和已发生的 事实的潜意识 是最原始简单的心理防卫术 心理防御机 制的否定不同于撒谎 前者是无意的 后者是有意的 人 在采用否定的防卫术时 真的以为他否定的事实没有发生 第二 退行 退行是人们
7、在遭遇挫折后 行为反应方 式突然退回到儿童时期或更小的时候的一种反应 第三 潜抑 潜抑是指遭遇挫折以后 不是将思想或 情绪释放放出来 而是将其隐藏在心里 以致遗忘 3 中性自我防御 受挫后的个体采用暂时缓解压力和减轻痛苦 的方式来应对挫折 但这种效用是暂时的 不 适合长期使用 由于它的作用主要是缓解内心 的痛苦 对解决现实的困难无所裨益 故将其 归为中性心理防御机制 几种中性的心理防御 机制中 人们最常用的是合理化 挫折既然是每个人都必然经历的 那么 我们只有直面挫折 找到适合自己的心理 调节方法 才能让挫折成为人生路上的一 块铺路砖 学员应树立辩证的挫折意识 采取有效的心理调节方法 走出心理
8、困境 具体来说 可从以下几个方面对挫折心 理作为调整 挫折心理调适的方法 第一 沉着冷静 不慌不怒 第二 增强自信 提高勇气 第三 审时度势 迂回取胜 所谓迂回取胜 即 目标不变 方法变了 第四 再接再厉 锲而不舍 当你遇到挫折时 要勇往直前 你的既定目标不变 努力的程度加 倍 第五 移花接木 灵活机动 倘若原来太高的目 标一时无法实现 可用比较容易达到的目标来替 代 这也是一种适应的方式 第六 寻找原因 理清思路 当你受挫时 先静 下心来把可能产生的原因寻找出来 再寻求解决 问题的方法 第七 情绪转移 寻求升华 可以通过自己喜爱 的集邮 写作 书法 美术 音乐 舞蹈 体育 锻炼等方式 使情绪
9、得以调适 情感得以升华 第八 学会宣泄 摆脱压力 面对挫折 不同的 人 有不同的态度 有人惆怅 有人犹豫 此时 不妨找一两个亲近的人 理解你的人把心里的话 全部倾吐出来 从心理健康角度而言 宣泄可以 消除因挫折而带来的精神压力 可以减轻精神疲 劳 同时 宣泄也是一种自我心理救护措施 它 能使不良情绪得到淡化和减轻 第九 必要时求助于心理咨询 当人们遭遇到挫 折不知所措时 不妨求助于心理咨询机构 心理 医生会对你动之以情 晓之以理 导之以行 循 循善诱 使你从 山穷水复疑无路 的困境中 步 入 柳暗花明又一村 的境界 第十 学会幽默 自我解嘲 幽默 和 自嘲 是宣 泄积郁 平衡心态 制造快乐的良
10、方 当你遭受 挫折时 不妨采用阿Q的精神胜利法 比如 吃亏 是福 破财免灾 有失有得 等等来调节一下 你失衡的心理 或者 难得糊涂 冷静看待折 用幽默的方法调整心态 从前有个悲惨的少年 10岁时母亲因病去 世 由于父亲是个长途汽车司机 经常不在家 也无法提供少年正常的生活所需 因此 少 年自从父母过世后 就必须自己学会洗衣 做 饭 并照顾自己 然而 老天爷并没有特别关 照他 当他17岁时 父亲在工作中不幸因车祸 丧生 从此少年在也没有亲人了 也没有人能 够依靠了 只是 噩梦还没有结束 在少年走 出悲伤 开始独立养活自己时 却在一次工程 事故中 失去了左腿 然而 一连串的意外与 不幸 反而让少年
11、养成了坚强的性格 他独立 面对随之而来的生活不便 也学会了拐杖的使 用 即使不小心跌倒 他也不愿请求别人伸手 帮忙 最后 他将所有的积累算了算 正好足 够开个养殖场 但老天爷似乎真的存心与他过 不去 一场突如其来的大水 将他最后的希望 都夺走了 少年终于忍无可忍了 气愤地来到神殿前 怒 气冲天地责问上帝 你为什么对我这样不公平 上帝听到责骂 现生后满脸平静地反问 喔 那里不公平呢 少年将他的不幸 一五一十 地说给上帝听 上帝听了少年的遭遇后说 原 来是这样 你的确很凄惨 那么 你干吗要活 下去呢 少年听到上帝这么嘲笑他 气得颤抖 地说 我不死的 我经历了这么多不幸的事 已经没有什么能让我感到害
12、怕 总有一天我会 靠我自己的力量 创造自己的幸福 上帝这时 转身朝向别一个方向 并温和地说 你看 接 着他对少年说 这个人生前比你幸运得多 他 可以说是一路顺风地走到生命的终点 不过 他最后一次的遭遇却和你一样 在那场洪水里 他失去了所有的财富 不同的是 他之后便 绝望地选项择了自杀 而你却坚强地活了下来 或许 从我们出生 哭出了生命中的第 一声时 我们就开始感受到 人生必定充 满了泪水与艰辛 但是 也唯有这些艰难 才能突显出生命的可贵与不凡 让我们 在撒手人寰的时候笑着离开 其实 许多 人的命运都向这个少年一般 经历了种种 痛苦与磨难 最后的结果会有所不同 因 为每个人的承担磨难的心境不同
13、唯有经 过磨炼的生命 才能累程出坚强的生命力 也唯有历经风风雨雨的人 才知道生命 的难得与珍贵 请相信 风雨之后总会有阳光 阳光总在风雨后 人生路上甜苦和喜忧 愿意与你分担所有 难免曾经跌倒和等候 要勇敢的抬头 谁愿藏躲在避风的港口 宁有波涛汹涌的自由 愿是你心中灯塔的守候 在迷雾中让你看透 阳光总在风雨后 乌云上有晴空 珍惜所有的感动 每一份希望在你手中 阳光总在风雨后 请相信有彩虹 风风雨雨都接受 我一直会在你的左右 人生路上甜苦和喜忧 愿意与你分担所有 难免曾经跌倒和等候 要勇敢的抬头 谁愿藏躲在避风的港口 宁有波涛汹涌的自由 愿是你心中灯塔的守候 在迷雾中让你看透 阳光总在风雨后 乌云上有晴空 珍惜所有的感动 每一份希望在你手中 阳光总在风雨后 请相信有彩虹 风风雨雨都接受 我一直会在你的左右 阳光总在风雨后 此课件下载可自行编辑修改 供参考 部分内容来源于网络 如有侵权请与我联系删除
