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1、单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 1 第五章 心理技能训练 n第一节 心理技能训练概述 一 什么是心理技能训练 两个层次的涵义 n广义 有目的 有计划地对练习者的心理过 程和个性心理施加影响的过程 n狭义 采用特殊的方法和手段使练习者学会 调节和控制自己的心理状态 进而调控自身体 育学习与运动行为的过程 2 心理技能训练 n有目的 有计划地学习和掌握心理 行为调控 方法的步骤和要领 建立和巩固心 身联系 提高运用效果的教育过程 3 二 心理技能训练的作用 心理素质在体育运动中的作用不言而喻 心理技能训练是现代运动训练系统不可缺少的一部分 它影响 制约着运动员身体 技术 战术
2、水平的改善和体 现 可促进训练者心理过程的不断完善 形成专项运动所 需要的良好个性心理特征 获得高水平的心理能量储备 使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求 为达到最佳 竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础 通过心理技能训练才能获得良好的发挥身体 技战术的 心理素质 获得较高的心理能量储备即良好的心理调节能 力 4 二 心理技能训练的作用 心理调节能力和技术能力 战术能力 身体能力一样受 后天环境和实践活动的影响 可通过训练获得和提高 心 理技能的训练也遵循一般技能训练的规律 需要遵循一 定原则 心理技能训练以预防为主 追求迁移效果 在体育教学活动中 心理技能训练能够被引入 应用并 迅速发
3、展 其主要原因就是它们具有极强的应用性 5 心理技能训练的在学校体育中作用主 要表现为以下几个方面 一 提高学生的认知 运动水平 v认知 运动能力 在体育运动活动中所表现出的认 知方面的特征 包括运动感知 运动表象 动作记 忆 操作思维和运动中的注意能力等内容 学校体育中的心理技能训练是发展学生认知 运动能力的一种特殊方法 6 心理技能训练的在学校体育中作用主 要表现为以下几个方面 二 促进动作技能的掌握和改进 心理技能的练习有助于掌握和改进动作技能 尤 其是把运动表象训练与技术练习结合起来进行动作技 能的学习 效果比较好 在身体疲劳 伤病或条件不容许进行技术 身体 练习时 进行运动表象训练有
4、助于动作技能肌肉运动 感觉的建立 恢复和巩固 7 三 增强情绪的调控能力 许多心理技能训练 如躯体应激控制技术和认 知调整技术训练等 能帮助学生 识别运动中的消极思维 建立积极的自我暗 示 减轻认知与躯体应激的消极生理反应 提高积 极的增力情绪 心理技能训练的在学校体育中作用主 要表现为以下几个方面 8 心理技能训练的在学校体育中作用主 要表现为以下几个方面 四 减轻疲劳 在体育课的结束部分或学校运动队训练之后 加 入适当的心理放松技能训练 逐渐降低精神和身体的 兴奋水平 松弛肌肉紧张状态 促进血液循环和新陈 代谢 减轻疲劳 恢复体力 9 心理技能训练的在学校体育中作用主 要表现为以下几个方面
5、 五 磨练学生的意志品质 如应用心理定向 表象技能和自我暗示训练可提 高学生完成长时间 长距离身体练习任务的能力 10 心理技能训练的在学校体育中作用主 要表现为以下几个方面 六 完善学生的人格 学校体育的教学对象是身心正处于迅速发展阶段 的学生 既要 育身 也要 育心 更要 育人 学校体育中的心理技能训练不但可以促进学生调 控心理状态的能力提高 同时也会影响学生某些心理 过程 心理品质 乃至人格的全面发展 11 三 学校体育中心理技能训练的原则 一 自觉积极性原则 体育教师的正确引导和心理技能训练方法 手段的恰当选择与运用 学生是否自觉自愿地参与心理技能训练 后者是内因 是心理技能训练产生作
6、用的主 要决定因素 前两点也是心理技能训练的能否产生良好效 果的主要因素 12 三 学校体育中心理技能训练的原则 二 长期系统原则 心理调节能力和技术能力 战术能力 身体 能力一样受后天环境和实践活动的影响 可通过 训练获得和提高 遵循一般技能学习规律 任何技能的形成和巩固都需要有目的 有计 划 长期系统的教学与训练过程 心理技能的训 练也是如此 它是一个不断学习 不断体会 不断实践的 过程 是一个不断重复有效的心理和行为调节方 法 在心 身之间建立稳固联系的过程 13 三 学校体育中心理技能训练的原则 三 与体育教学相结合的原则 与体育课上技术动作的教学内容相融合 与各种身体练习相配合 与各
7、种教学手段相结合 14 三 学校体育中心理技能训练的原则 四 区别对待原则 以学生的个人心理特点为依据 区别对待 有针对性地选择心理技能训练的方法 15 三 学校体育中心理技能训练的原则 五 全面和重点相结合原则 既要关注学生在体育课上出现的普遍心理问 题 也要关注在个别学生当中出现的特殊心理问 题 既要力求对学生整体的心理发展产生影响 又要尽力解决学生在体育学习某一时段出现的心 理障碍 既要注重学生平时体育学习的心理控制 又 要注重学生在体育比赛 体育考试过程中的心理 调整 16 三 学校体育中心理技能训练的原则 六 迁移性原则 心理技能训练能够提高体育教学效果和学生 在体育课上的心理调节能
8、力 熟练技能的一个特征是能够对其他技能或在 其他情境中产生效应 即产生技能的迁移现象 熟练的心理技能也能在其他情境中产生相同 的效应 进而使体育教学中获得的身心调控知 识 技能 泛化 到其他学科的学习和练习中 甚至扩展到学生的生活中 久而久之 成为学生 的行为习惯 促进学生心理品质和人格的发展 直至影响学生的一生 17 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 18 第二节 心理技能训练的方法 一 目标设置技能训练 一 目标的定义与作用 n目标是指个体试图在限定的时间内所要达到的 某一特定行为的客观数量标准 19 目标具有方向性和强度两个特性 目标的方向性 每个目标都是基于某个动机
9、倾向而指向于一 定标准的 如夺得比赛的冠军 战胜对手 或是 跳远达到5 69米 跳高达到1 45米等 前者为竞 赛结果目标 后者为技术表现目标 目标可以是掌握一定的体育运动知识 提高 身体能力或发展心理技能等 20 目标的强度 目标还可因其对个体的重要性不同而对他们 的心理和行为产生不同的效应强度 个体认为某个目标很重要 具有很大的个人 和社会意义 这个目标就会对其心理和行为产生 较大影响力 推动个体为实现这个目标而努力 相反 个体认为某个目标对其没有任何意 义 实现它没有任何价值 这个目标对他的心理 和行为就没有影响力和推动力 个体也不会为实 现这个目标做出努力 21 恰当的设置目标可在四个
10、方面影响练习者 的运动表现 目标可引导他们的注意 使他们将心理和行为 活动指向并集中于完成练习任务上 目标能动员练习者的身心能量 激励他们去实 现现实而具有挑战性的目标 目标能提高练习者运动参与的坚持性 尤其是 在遇到困难和挫折时 目标可促使他们持续地付出 努力 目标设置还能促进练习者为实现目标去寻求和 发展有效的学练方法 提高学习和应用运动技能的 效率 22 根据不同标准 可将目标分为不同的种类 根据目标的指向性 可将目标分为结果目标 夺冠军 得名次 和技术表现目标 跳过1 50米 的横竿 依据实现目标的时间长短可将目标分为短期目 标 几周的 和长期目标 一年的 根据目标表述语言的具体性 可
11、分为一般目标 尽力而为 和具体目标 用12 50秒跑完100米 根据目标实现的可能性 可分为现实而具有挑 战性的目标和过易或过难的目标等 23 二 目标设置的原则 n目标设置的原则是在设置体育学习和锻炼目标 时应当遵循的依据和要求 它们对目标设置的 实践起着具体的指导作用 24 1 设置技术表现的目标 这是根据行为及其结果的可控性提出的一个 原则 n在体育教学中 技术表现的目标是指学生个人 完成技术动作的过程与结果 如跑的时间 投 掷的远度 跳跃的距离和高度 举起的重量 投篮的命中率 传球的准确率等 n而与之相对的结果目标是指与他人相比较的竞 争性结果 如获得第一 战胜对手 取得名次 等 25
12、 n技术表现目标是基于学生个人能力之上设置的 目标 是学生要达到的某一具体的行为标准 而结果性目标是在与对手的竞争中得到的比较 性结果 n技术表现目标的实现主要取决于学生个人的努 力 而结果性目标的实现还要取决于对手 裁 判 场地 气候 运气等外部因素 n技术表现目标是人人都能够实现的 而结果性 目标只有少数人能够达到 26 n设置的目标在学生的能力控制范围之内 经过 努力能够实现 才能增加他们实现目标的愿望 责任和自信心 n如果设置的目标超出了学生的能力控制范围 他们使出了浑身解数也无法实现 那对他们是 不公平的 他们很容易对那些不确定的因素产 生焦虑 自信心也很容易受到打击 实现目标 的愿
13、望也会下降 27 n体育教学的主要目的是使所有学生都能够在原 有基础上得到提高 少数学生的获胜和取得名 次并不是重要的 n设置技术表现的目标可以使每个学生都有取得 进步的可能 因此 能够得到每个学生的认可 调动每个学生的积极性 n所以 在为学生设置体育学习和锻炼的目标时 应当考虑到学生对实现目标的过程和结果有 多大的控制程度 28 n教师和学生都要转变将胜负或名次作为体育学习 成败评价依据的观念 n将战胜自我和超越自我作为体育学习的目标取向 作为评价自我价值的尺度 作为树立自信心的 基石 并将其通过目标设置的方法具体落实 所以 我们应尽可能的多设置技术表现目标 而避免结果目标的设置 这是目标设
14、置训练的第一 个原则 29 2 设置具体而明确的目标 n这是根据目标所表达期望的清晰性提出的原则 30 尽最大努力 n从表面上看 它似乎是一个最佳和最具有激励 作用的目标 其中隐含的意思是 我们的目 标就是付出努力 n这也是个安全的目标 可使学生避免竞争和失 败的结果 因为他们总是可以说自己尽了最大 努力 31 尽最大努力 是否就能达到最大的促进 作用呢 n 最大努力 是一个笼统而无法测量的目标 它太抽象 很难给出一个具体的含义 n如何实现和什么时候能被实现都是模糊不清的 n笼统 模糊的目标是目标设置当中的误区 实 际上它们根本就不是目标 而是人们所不断努 力追求的一般目的 32 具体 明确的
15、目标 对学生的心理和行为的推动更有效 因为它 可以更清晰 准确地表达出教师和学生的期望 可以比较精确地进行测量 得到量化的数据 作 出客观的评价 具体目标是可以度量的行为标准 可被限定 在特定的事件当中 在特定时间内完成 无论是实验室研究 还是现场研究都表明 具体目标比笼统 模糊的目标会产生更大的推动 作用和更积极的效应 33 设置具体而明确的目标 所以 我们在体育学习活动中应尽可能的多设 置具体而明确的目标 而不设置笼统 模糊的目 标 这是目标设置训练的第二个原则 34 3 设置现实而又具有挑战性的目标 n这是根据目标难度与动机之间的关系提 出的一个原则 35 n当目标难度较低时 对个体的激
16、励作用小 他 们的动机水平也较低 n随着目标难度的提高 其对个体的激励作用也 逐渐加大 他们的动机水平也逐渐提高 直至 最高水平 n当目标难度超过个体认为的恰当难度水平时 个体认为根本无法实现 目标失去了对个体的 激励作用 他们的动机水平就会突然降低 36 n马腾斯认为 设置一定难度的 具有挑战性的 目标比设置容易或过难的目标更能促使个体完 成活动任务 n过于容易的目标 既不能引起个体的兴趣和提 高动机水平 又不能充分挖掘他们的潜力 而 目标难度太大甚至不能使人达到目标则会产生 负效应 特别是当人们意识到目标是不可能实 现的 负效应将更加明显 37 n设置困难的 具有挑战性的目标并非易事 需 要考虑学生们的实际能力以及他们对自己能力 和目标难度的认知 n面对一个目标 凭学生的能力是可以实现的 可他们却认为目标不合适 不可能达到 既然 如此 这一不为本人所认可的目标就可能是不 合理的 困难的目标 要及时加以调整 38 n教师应根据学生的实际情况 指导学生设定难度 适当的目标 并根据实现目标过程中遇到的问题 如生病 受伤等 随时进行调整 使目标更合 乎学生的能力和他们对自己能力的判断 所以
