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1、怎样做才能拥有一个健康的体魄 单位：涉县西达镇东达小学 姓名：苑运生 地址：涉县西达镇东达小学 电话：15931005837想拥有一个健康的体魄，除了天生的体质、小时候打下的基础外，后天的健康生活方式非常重要。要想一生拥有健康的体魄，必须养成一种健康的生活方式，这包括均衡营养、坚持合理锻炼、良好的生活习惯等各个方面。一、营养要均衡青少年学生普遍存在偏食、营养不均衡的状况，要保证青少年健康成长，一日三餐必须认真对待，在饮食中从细节做起你就可拥有一个健康的体魄，每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。共食比独食好：多人
2、共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。不宜边看(看报或电视)边吃。经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。不可长期进食植物油：正确的用油应是：1 份植物油配07 份动物油。多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素 B2、镁和铁等营养素更丰富。不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化
3、功能才能充分发挥作用。、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。不要自己喜欢吃什么就天吃什么，而要根据自己的体质合理饮食。才能为一生有个好体魄打下一个良好的物质基础。二、坚持合理锻炼要想一生具有一个强健的体魄合理锻炼是非常必要的，我们不仅要上好体育课，但仅仅上好体育课是不行的。还要认真坚持做好广播体操，每天下午放学要坚持锻炼一个小时。有些学生食欲不振，可以通过锻炼得到改善。“体育教师要当好半个医生” ，也充
4、分说明体育锻炼的重要性。学生时代正处于身体发育的重要时期，适当的体育运动可帮助学生长高，促进肌肉、骨骼的发育，同时，也是保持健康体魄的有效方。但锻炼决不能盲目进行，不然起不到强身健体的作用还会对身体造成伤害，所以一定要依据青少年身体发展的特点指导锻炼 13-14 岁以后，生理机能进一步加强，可进行耐力和力量训练。初中学生应适当地开展田径运动，进行一般的优育竞技活动。心脏的发育虽已进入自出生以后的第二次突增阶段，重量达出生时的 10 倍，但它毕竟是发育最迟的器官之一，约至 35 岁左右才发育成熟，且常可见血压增高，故在训练中必须予以重视，以免造成不良后果。肺活量增加特别明显，故此时期适当开展游泳
5、、中长跑活动对他们获得更大的肺活量具有重要的意义。这一时期机体由于内分泌活动增强而变化较复杂，骨化过程进行得较激烈，骨胳、肌肉都在迅速成长，力量明显增加。此时期机体易进入兴奋状态，适宜进行短跑、球类等活动。在活动中应注意培养正确的姿势。神经系统常出现不稳定性，往往过高估计自己的能力，故应特别注意防止伤害事故。同时，男同学肺活量比女学生增加更快，故运动量应有所不同。一般高中学生大脑皮层机能明显增强，心血管系统的活动渐趋稳定，肌肉力量增强，可以进行一些运动量较大、动作较为复杂的运动项目锻炼。在体育训练中，必须注意身体的全面锻炼，以促进全面发育。三、养成良好的生活习惯良好的生活习惯对一生健康影响是不
6、容忽视的。长期不规律睡眠或睡眠不足会使人心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。如果生物钟被完全打乱，会导致头昏、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克，一些疾病也会乘虚而入。因此我们必须养成良好的睡眠习惯，早睡早起。这是最关键的，睡眠不好是健康第一杀手。特别是青少年睡眠不足，不但会记忆力下降影响学习，还会影响身体的发育。为了有个好体魄就必须保证充足的睡眠，每天晚上 9 点左右上床睡觉。穿衣也有讲究如果不当也会对身体造成伤害。穿衣服并讲究美观，这是爱美之心，无可厚非，但我们购买衣服时应减少冲动，不要太随心所欲，否则，不但造成浪费，也会
7、影响健康，如果是贴身的衣服，在材料的选择上，棉质衣服比化纤衣服排放的碳少，也更舒适。而有的面料尽管穿起来轻松、色彩斑斓，如毛织品、化纤品等，但它们对皮肤有一定的刺激性，排碳也高。很容易导致过敏性皮炎，引起瘙痒、疼痛、红肿或水泡。行：不过分依赖汽车。经济在发展，社会在进步，很多人的生活方式实现了质的飞跃，下楼电梯、出门坐车，在家看电视玩电脑能过上优越的生活本是好事，可是这样，几乎没有户外运动，体重越来越重，身体却越来越差。过分依赖交通工作和便利设施，无形中流失了健康。所以应该尽可能挤时间进行户外运动，打球、爬山、慢跑都是不错的体育锻炼。出行时不要过分依赖汽车，在时间充裕的情况下，还可以尝试走路、骑自行车等，养成爱锻炼的良好习惯。总之，我们要想使自己的一生有一个强健的体魄，就必须至少从以上几方面做起，均衡营养，坚持经常性的适合自己的合理锻炼，养成良好的生活习惯。
