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1、 海纳百川 有容乃大 古语 学会调控情绪 一 情绪是可以调适的 月有阴晴圆缺 人有喜怒哀乐 但这并不意味着我们是情绪的奴隶 任他支配自己的行为 如果说情绪是奔腾的 洪水 那么理智就是一道坚固的 闸门 文革中赵忠祥被下入到 五 七 干校劳动改造一年半 从中央电台下转到干校劳动 而且是纯粹的体力劳动 赵忠祥不仅感到辛苦 而且时常觉得委屈 然而 更为糟糕的是 他刚适应农活儿的时候 干校领导又让他离开集体劳动 一个人去喂50头猪 又脏又累 一天忙到个不停 那个年代 委屈不满解决不了问题 面对困境 赵忠祥反而安心了 喂完猪后 他坚持读 鲁迅全集 以一种开朗乐观的心境去对待环境 他相信 终有一天党会给他一
2、个公道的 同样一件事 会因所持的人生态度不同而有不同的感受 要想积极地对待生活 应该改变自己的观念 使自己能够以乐观的态度去看待问题 思考问题 掌握观点 1 情绪是可以调适的 1 人有喜怒哀乐 但这并不意味着我们是情绪的奴隶 如果说情绪是奔腾的 洪水 那么理智就是一道坚固的 闸门 2 情绪与个人的态度是紧密相连的 一个有积极乐观态度的人 往往有更多的积极健康的情绪表现 3 在生活中 我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪 怎样调适情绪 场景1 你一回家刚进门 你父母就埋怨 为什么这么晚才回家 针对下面场景 你是怎么做的 应该怎么办最好 想一想 场景2 你做完作业刚想看电视 你父母就说 你怎
3、么整天在看电视 场景3 已入秋了 天气渐渐变凉 因此你父母天天提醒你多穿衣 场景4 平时吃饭 父母总是叫你多夹菜 多吃饭 掌握观点 2 情绪需要调控 1 情绪会带给我们勇气 信心和力量 也会使我们冲动 消极 无所事事 甚至做出一些违背道德与法律规范的事情 2 所以情绪需要调控 对任何人都是一样 对我们情绪多变的青少年来说 则更是如此 为什么情绪需要调控 掌握观点 3 调节情绪的方法 合理发泄法 转移不良情绪 1 改变注意焦点 分散注意力 2 做感兴趣的事 3 改变环境 注意转移法 理智控制不良情绪 1 自我解嘲 2 自我安慰 3 自我暗示 4 自我激励 5 心理换位 6 学会升华 理智控制法
4、宣泄不良情绪 1 在适当的场合哭 2 向他人倾诉 3 进行剧烈运动 4 放声歌唱或大声喊叫 掌握观点 4 喜怒哀乐 不忘关心他人 为什么情绪表达 不是个人的私事 1 人的情感具有相通性和感染性 一个人的情绪状态很容易影响到周围人2 我们应该学会在合适的场合 用合理的方式发泄自己的情绪 3 如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心 尝试去共享彼此的各种情绪 那么我们的喜悦将加倍 而痛苦将变得越来越少 我们相互之间的感情与将更加深厚 境由心造 生活好比一面镜子 你对它笑它就笑 你对它哭它就哭 人生是一串无数的小烦恼组成的念珠 乐观的人总是笑着数完这串念珠 大仲马 他们为什么快乐 有了快乐的思
5、想和行为 你就能感到快乐 卡耐基 他们热爱生活 有着乐观的生活态度 即使遭遇到挫折 失败 甚至危及到生命 他们依然能够保持积极向上的情绪 案例关于学习 男生小B 进入大学学习一年后 因多科考试成绩不理想 从此失去了学习的兴趣 整天沉迷于网络游戏 修习学分达不到学校的规定 面临退学的危险 思考 不良情绪对我们的影响 专家分析大学生的学习目的 学习内容 学习方式等都有别于中学生 因此 在适应大学学习环境的过程中 可能会出现各种各样诸如动机 兴趣 方法 用脑等问题 此外 角色地位的改变 也是每个大学生所要面临的 多数大学生在入学前 是当地学习的尖子 老师家长的宠儿 同学朋友心目中的榜样 自我感觉良好
6、 但进入大学后 挤身于这个集中了各地优等生的新群体中 就不可能人人都是宠儿 都是优等生了 原来的优越感不复存在 能否继续保持优势 或者能否接受 自己是平凡一员 这一事实 是摆在每个大学生面前的问题 如果不能正确地接受和对待这种现实 采取逃避或否认等防御方式 就会引发心理卫生问题 方法之一转移注意力 改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境 心理学研究表明 当一个人产生某种情绪时 头脑里就会出现一个较强的兴奋区 这时 如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区 方法之二合理发泄情绪 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈的运动 放声歌唱或大叫 运动 大声叫喊 哭 打架 吃东
7、睡觉 喝 情绪发泄基地 适当的场合哭 运动大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉 睡觉吃东西 狂哭 狂睡 狂吃 喝酒 吸烟 扔东西 打架 生闷气 方法之三理智控制法 1 自我解嘲 自我安慰2 自我暗示3 自我激励4 心理换位5 学会升华 战国时期孙膑被砍去双脚后 怒而发奋 写出 孙膑兵法 歌德在失恋的基础上写出 少年维特的烦恼 司马迁在遭受宫刑后完成 史记 贝多芬在遭受双耳失聪的情况下 创作出 命运交响曲 你知道 塞翁失马 的故事吗 请问塞翁用的是何种情绪调节法 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法 以改变我们的不良情绪 要学会换个角度看问题 史记 越王勾践世家 勾践用的是理
8、智控制法中的自我激励 过喜或过忧都不足取 所以我们要学会用意志控制自己的情绪 不使自己失态 贻误大事 如何自我暗示 1 考试时很紧张 这时我会 2 与他人发生冲突时 我刚要发怒 我会 3 当考试成绩不理想时 我会 判断下面所用的各是什么方法 当我不开心时 会找朋友去打球或看电影 当我心情郁闷的时候 会选择去郊游 当我被朋友误解时 会找人诉说 当我受到委屈时 会痛快地哭一场 当遇到困难时 我会告诫自己 世界上没有什么不可克服的困难 当与同学发生矛盾 我会从对方角度去考虑问题 司马迁忍辱著史 越王勾践 卧薪尝胆 的故事 心灵感悟 影响精神状态 干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康 违反学校纪律 触犯法律 不良情绪的影响 小故事 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7 8平方的房子 友人认为他居住的条件的太差了 他说 朋友们住在一起 随时可以和他们交流感情 是值得高兴的事啊 几年后 他一个人住 又有人说他太寂寞了 他又说 我有很多书啊 一本书就是一个老师 我和那么多老师在一起 怎么不高兴呢 之后 他住楼房的一楼 友人认为一楼的环境差 你不知道啊 一楼方便啊 进门就到家 朋友来方便 还可以在空地上种花 种菜什么的 后来 他又搬到顶楼 有人说住顶楼没好处 好处多啊 每天爬楼锻炼身体啊 顶楼光线也好 头顶上没干扰 白天晚上都安静 愿大家快乐每一天
