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1、 钱钱 济平济平 春生、夏长、秋收、冬藏，是外春生、夏长、秋收、冬藏，是外 在环境对人体影响的一个主要方面。在环境对人体影响的一个主要方面。 内在脏器的活动，必须与外在坏境统内在脏器的活动，必须与外在坏境统 一协调，才能保持身体健康，因此我一协调，才能保持身体健康，因此我 们需要根据春、夏、秋、冬四季的气们需要根据春、夏、秋、冬四季的气 候特点来制定养生要点。也就是要顺候特点来制定养生要点。也就是要顺 时养生。时养生。 春天三个月，按农历说就是正月、二春天三个月，按农历说就是正月、二 月、三月，又叫孟春、仲春、季春。月、三月，又叫孟春、仲春、季春。 春天属木，肝属木，所以春天要注重养春天属木，
2、肝属木，所以春天要注重养 肝，如果春天肝气受损，那么适应夏季盛肝，如果春天肝气受损，那么适应夏季盛 长的能力减少，容易引起寒性的病变。长的能力减少，容易引起寒性的病变。 春天养生应该春天养生应该“ “夜卧早起，因为春天充夜卧早起，因为春天充 满了生发之气，白天变长，晚上变短。所满了生发之气，白天变长，晚上变短。所 以人在白天活动时间要长点，晚上睡觉时以人在白天活动时间要长点，晚上睡觉时 间要短些。间要短些。 中医强调要顺势而为，也就是中医强调要顺势而为，也就是 要顺应春天生发之气来养生。春天要顺应春天生发之气来养生。春天 要畅快，这样才有利于肝气的舒展要畅快，这样才有利于肝气的舒展 。肝气的特
3、征就是像春天一样，要。肝气的特征就是像春天一样，要 求调达、升气、舒发。如果精神不求调达、升气、舒发。如果精神不 畅，气机不升，人就郁闷，进而发畅，气机不升，人就郁闷，进而发 怒，此时不仅伤肝、还伤心、伤胃怒，此时不仅伤肝、还伤心、伤胃 、伤脑，从而导致各种疾病。所以、伤脑，从而导致各种疾病。所以 平日善养所忌最是怒，怒为一发、平日善养所忌最是怒，怒为一发、 则气逆而不顺，窒而不舒，伤气伤则气逆而不顺，窒而不舒，伤气伤 身。身。 春季养生主要舒肝养肝。要情春季养生主要舒肝养肝。要情 绪稳定，饮食清淡，睡眠充足，不绪稳定，饮食清淡，睡眠充足，不 要过度疲劳。可常服用杭菊花，枸要过度疲劳。可常服用
4、杭菊花，枸 杞子。杞子。 夏季三个月，按农历说就是四月、 五月、六月，也就是孟夏、仲夏、季 夏。 夏天属火，心属火。所以夏天容 易伤心。夏天心绪要平稳，如果违背 这个道理，心气没有养足的话，就会 伤害心气，还会使得下一个季节 秋天多病。 夏天养生应该“夜卧早起，无厌于 日”春天，夏天都是夜卧早起，这里有 什么区别吗？夏天比春天睡得还要晚 一些，白天起得还要早一些。因为夏 天的白天更长，晚上更短，人的养生 也要与阳气的变化相适应。“无厌于日 ”就是不要讨厌夏天的太阳，夏天虽然 比较热，但不要老躲在家里，害怕阳 光。要自然避暑，可以到树荫下，小 河旁乘凉，在自然环境下出点汗，对 人体是有利的。 如
5、果总是躲在空调房里，吹着冷如果总是躲在空调房里，吹着冷 气，气， 喝着冷饮，那种阴寒之气就会伤喝着冷饮，那种阴寒之气就会伤 害阳气，害阳气， 把汗都闷回去，体内的浊气把汗都闷回去，体内的浊气 发泄不出来，这样毛病就出来了。夏发泄不出来，这样毛病就出来了。夏 天阳气盛，天气热，所以又叫天阳气盛，天气热，所以又叫“ “苦夏苦夏” ” ，这时既要让阳气升发，又要注意不，这时既要让阳气升发，又要注意不 能让阳气过度发散。夏天炎热，人易能让阳气过度发散。夏天炎热，人易 激动、发火。所以我们应该适量把自激动、发火。所以我们应该适量把自 己的情绪发泄出来，使体内阳气能够己的情绪发泄出来，使体内阳气能够 向外
6、宣泄，不要憋在身内，但是也不向外宣泄，不要憋在身内，但是也不 要太过分，否则气息会外泄。这就是要太过分，否则气息会外泄。这就是 要适应自然，而不是逆自然而行。要适应自然，而不是逆自然而行。 心气不畅会导致心火亢奋，表现心气不畅会导致心火亢奋，表现 出一些过分的行为，如大喜、大悲，出一些过分的行为，如大喜、大悲， 都是太过的表现，容易导致心血管疾都是太过的表现，容易导致心血管疾 病的发作病的发作 夏季养生要清心养心。要养心安夏季养生要清心养心。要养心安 神，心情平和。保持心境。可选服用神，心情平和。保持心境。可选服用 莲心、桂圆、西洋参、灵芝、酸枣仁莲心、桂圆、西洋参、灵芝、酸枣仁 等等 秋季三
7、个月，按农历说就是七月、八秋季三个月，按农历说就是七月、八 月、九月，也称孟秋、仲秋、季秋。月、九月，也称孟秋、仲秋、季秋。 秋天属金，肺属金，所以秋天要养肺。秋天属金，肺属金，所以秋天要养肺。 如果肺脏养护得不好，就容易影响到下一如果肺脏养护得不好，就容易影响到下一 个季节个季节冬天。使人适应冬天潜藏的能冬天。使人适应冬天潜藏的能 力降低了。力降低了。 秋天应该早卧早起，安逸宁静。因为秋天应该早卧早起，安逸宁静。因为 秋天白天越来越短，夜晚越来越长，人就秋天白天越来越短，夜晚越来越长，人就 应该增加睡眠时间，减少工作时间。应该增加睡眠时间，减少工作时间。 秋天阳气开始下降，人的抗病能力也有秋
8、天阳气开始下降，人的抗病能力也有 所下降，这时一定不要让阳气外泄，避免所下降，这时一定不要让阳气外泄，避免 外邪的侵入，也就是要避免受风感冒。肺外邪的侵入，也就是要避免受风感冒。肺 气主于秋天，俗话说气主于秋天，俗话说“ “春捂秋冻春捂秋冻” ”。所谓秋冻。所谓秋冻 就是有利于阳气的收敛，要掌握好就是有利于阳气的收敛，要掌握好“ “冻冻” ”，让，让 我们身体适当的冻一冻，可以培养抵御冬我们身体适当的冻一冻，可以培养抵御冬 天寒气的能力。天寒气的能力。 秋天主要是燥，但还有长夏的湿气，秋天主要是燥，但还有长夏的湿气， 在秋燥中如果被湿气所伤，就会化为湿热在秋燥中如果被湿气所伤，就会化为湿热 ，
9、到了冬天阳气潜藏的时候，体内的湿热，到了冬天阳气潜藏的时候，体内的湿热 阻逆于肺，就会引起咳嗽。阻逆于肺，就会引起咳嗽。 秋天是收敛的，要使我们的情秋天是收敛的，要使我们的情 志安逸宁静。秋天要收敛人的神气志安逸宁静。秋天要收敛人的神气 ，不要让它往外泄，这样可使秋天，不要让它往外泄，这样可使秋天 的肃杀之气得到收敛，使得肺气保的肃杀之气得到收敛，使得肺气保 持清净。这是秋天的养生原则，也持清净。这是秋天的养生原则，也 就是秋天要就是秋天要“ “养收养收” ”。古时候行刑往。古时候行刑往 往选择往选择“ “秋后问斩秋后问斩” ”这是顺应天气的这是顺应天气的 变化，秋风萧瑟，万物凋落，于是变化，
10、秋风萧瑟，万物凋落，于是 多在秋后问斩，这也是天人合一思多在秋后问斩，这也是天人合一思 想的反映。想的反映。 秋天神气要收敛，精神要安宁，思维秋天神气要收敛，精神要安宁，思维 平静，精神不张扬，使我们全身进入一种平静，精神不张扬，使我们全身进入一种 平和的状态，这样才能适应秋天萧杀、阳平和的状态，这样才能适应秋天萧杀、阳 气收敛的特征，适应秋天冷暖交替的多变气收敛的特征，适应秋天冷暖交替的多变 气候气候 秋季养肺，主要润肺养肺。要节奏呼秋季养肺，主要润肺养肺。要节奏呼 吸，常做深呼吸，润燥护阴。可选服用百吸，常做深呼吸，润燥护阴。可选服用百 合、白果、人参、蜂蜜、核桃、银耳、萝合、白果、人参、
11、蜂蜜、核桃、银耳、萝 卜、秋梨等卜、秋梨等 冬天三个月，按农历说就是十月、十一冬天三个月，按农历说就是十月、十一 月、十二月，又叫孟冬、仲冬、季冬。月、十二月，又叫孟冬、仲冬、季冬。 冬天属水，肾属水。所以冬天要保养肾冬天属水，肾属水。所以冬天要保养肾 气肾是藏精的，肾精是人体强壮之本，如气肾是藏精的，肾精是人体强壮之本，如 果冬天肾精养护不好，那来年春天就会得果冬天肾精养护不好，那来年春天就会得“ “ 瘘厥瘘厥” ”病。病。“ “瘘厥瘘厥” ”这个病主要是冬天要护养这个病主要是冬天要护养 的阳气没有养好，阳气虚所造成的，所以的阳气没有养好，阳气虚所造成的，所以 情欲要节制，房事要减少，以保持
12、精气。情欲要节制，房事要减少，以保持精气。 五行中水生木，这就意味着冬天保养好了五行中水生木，这就意味着冬天保养好了 ，来年春天就能减少肝脏病发生的概率。，来年春天就能减少肝脏病发生的概率。 冬天有一个节气冬天有一个节气冬至，一冬至，一 般是每年公历的般是每年公历的1212月月2323日前后，这日前后，这 一天，白天最短，晚上最长。冬至一天，白天最短，晚上最长。冬至 所在这个月份农历叫子月（一天中所在这个月份农历叫子月（一天中 晚上晚上1111点到点到1 1点叫子月时）冬至是点叫子月时）冬至是 一年中阴气到尽头，阳气开始发动一年中阴气到尽头，阳气开始发动 的时候，这个时候修炼精气神会达的时候，
13、这个时候修炼精气神会达 到事半功倍的效果。到事半功倍的效果。 肾为水，心为火，水火要相交，肾为水，心为火，水火要相交， 叫心肾相交，水火既济。正常情况下叫心肾相交，水火既济。正常情况下 ，心火要下降到肾，来温暖肾水，这，心火要下降到肾，来温暖肾水，这 样肾水就不寒了；肾水要上升到心，样肾水就不寒了；肾水要上升到心， 来克制心火，这样心火就不亢了。如来克制心火，这样心火就不亢了。如 果心肾不交，水火不济，就会出现失果心肾不交，水火不济，就会出现失 眠、心悸、心慌、健忘、遗精等症状眠、心悸、心慌、健忘、遗精等症状 ，所以一定要把肾保养好，冬天是养，所以一定要把肾保养好，冬天是养 肾的关键季节。当然
14、，保持心神的安肾的关键季节。当然，保持心神的安 宁、心火不要过旺，也很重要宁、心火不要过旺，也很重要 冬季养生要养精补肾。要节欲保精冬季养生要养精补肾。要节欲保精 ，调理补肾。可选用黑芝麻、核桃、，调理补肾。可选用黑芝麻、核桃、 何首乌、黑豆、鹿茸、牛鞭等何首乌、黑豆、鹿茸、牛鞭等 四季养生的总原则是四季养生的总原则是“ “春夏养阳，秋冬养春夏养阳，秋冬养 阴阴” ”。具体该怎么来养呢？。具体该怎么来养呢？ 历代的说法都不一样。有人说历代的说法都不一样。有人说“ “春夏养春夏养 阳阳” ”是春夏要协助阳气，是春夏要协助阳气，“ “秋冻养阴秋冻养阴” ”是秋冬是秋冬 要协助阴气；但也有人讲要协助
15、阴气；但也有人讲“ “春夏养阳春夏养阳” ”是指春是指春 夏要抑制阳气，夏要抑制阳气，“ “秋冬养阴秋冬养阴” ”是秋冬要抑制阴是秋冬要抑制阴 气，因为春夏本来阳就多了，秋冬本来阴气，因为春夏本来阳就多了，秋冬本来阴 就多了，所以要抑制一点。那么究竟哪种就多了，所以要抑制一点。那么究竟哪种 说法是对的呢？如果用错，那是很危险的说法是对的呢？如果用错，那是很危险的 。 其实这要根据各人的身体素质来确定其实这要根据各人的身体素质来确定 的，养阴养阳实际上就是调和阴阳，使其的，养阴养阳实际上就是调和阴阳，使其 达到中和的状态。达到中和的状态。 如果一个人的体质是偏阴的，是阴性如果一个人的体质是偏阴的，是阴性 体制，那么体制，那么“ “春夏养阳春夏养阳” ”就要去协助阳气，就要去协助阳气， 生发阳气。如果一个人的体质是偏阳的，生发阳气。如果一个人的体质是偏阳的， 是阳性体制，那么是阳性体制，那么“ “春夏养阳春夏养阳” ”再去升发阳再去升发阳 气，就会带来毛病，容易上火，出现牙龈气，就会带来毛病，容易上火，出现牙龈 痛、口腔溃疡、口干、生疮、皮肤干燥、痛、口腔溃疡、口干、生疮、皮肤干燥、 便秘等
