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1、 心理健康教育（鄂科版）四年级 第十四课 告别拖拖拉拉【主题说明】拖拉是阻碍我们成功的绊脚石，有时拖延并不仅仅是时间管理或者计划方面的问题。本节课首先通过热身暖心、体验环节，让学生充分认识到时间的一去不返及拖延给自己带来的危害性。学生体验越深，完成心理辅导任务的愿望就越强烈；然后通过分享、总结环节，让学生充分畅所欲言，让他们找到自己的拖拉症状，如不想开始做作业、学习中途容易被打断、不知道先做哪一项、碰到困难就绕开等。以便更有的放矢地对自身进行正强化，从而改掉拖拉的坏习惯。【教学目标】 1认知目标：引导学生认识到拖拉给学习带来的危害，明确自己在学习的哪些方面存在拖拉现象。2情感目标：通过活动使学
2、生感悟时间的珍贵。3行为目标：在讨论交流中获得改变自己学习拖拉的最佳方法，并能付诸于实际行动。【教学重点、难点】重点：明确自己在学习的哪些方面存在拖拉，并认识到拖拉给自己学习带来的危害。难点：获得改变自己学习拖拉的最佳方法，并能付诸于实际行动。 【课前准备】 1 教师准备：小漏斗一个、红豆一包。为每个学生准备一条一米的彩色纸带，尽量选择比较鲜艳的色彩。2 学生准备：小剪刀、有刻度的小尺板。【教学设计】教 学 设 计环 节目 标过 程建 议观察岛（热身暖心）引出本课的主要内容，激发学生的学习兴趣。1.请学生边观察图片边思考：小朋友如此着急的主要原因是什么?在他的身上你是否能找到自己的影子? 2.
3、鼓励学生积极举手发言，讲述自己放学回家后的情景。3.教师总结，导入本课课题。本环节用时约5分钟。活动营（体验分享）1.认识学习拖拉的危害2.感悟学习时间的珍贵。活动一：你学习拖延吗1. 看教材中提示的几种行为，思考：自己的身上是否有这样的影子? 2.交流讨论： 经常出现这种行为会有什么后果？活动二：剪彩带1. 师生共玩“剪彩带”游戏，教师引导学生依次剪掉已经过的年数、退休后的30年、假期10年、13的睡眠时间、14的生活琐事、15的分心时间，让学生感受真正属于学习的时间太短了，一定要珍惜时间，不能再拖拉了。2.通过游戏看看一生中真正属于学习的时间到底有多长。 活动三：小实验1.观察红豆实验演示
4、。（1)拿一粒红豆放在漏斗里；(2)拿一把红豆依次放在漏斗里；(3)拿一把红豆一起放在漏斗里。对比三次实验的结果。2.交流小结： 刚才的演示对你有什么启发?你想说点什么? 心理引导：引导学生体验时间的珍贵以及拖拉对自己学习的危害性。1. 活动二教师指导语：你希望自己能活到多大年龄?老师希望大家都能长命百岁。大家手中都有一条彩带，长100厘米，代表我给了每人一百年的时间，我们把长长的一生都融在这条彩带中，通过下面的游戏，来看看长长的一生中真正属于学习和工作的时间到底有多长。 2. 活动三教师指导语：孩子，这个漏斗就代表你假如你每天都做好一件事，你就会有一粒种子的收获和快乐；如果你想把事情集在一起
5、，一块做，那么你就会一粒种子也收获不到。3.本环节用时约20分钟。分享屋（总结提升）总结提炼出拖延阶段的心理感受，让学生积极克服拖延习惯。1.引导学生总结不同的拖延阶段，心理有哪些变化。2.教师给予反馈和补充。3.引导学生朗读“克服拖延小锦囊”。心理引导：认识到拖拉给学习、心情带来的危害，明确自己在学习的哪些方面存在拖拉现象，并能在讨论交流中获得改变自己学习拖拉的最佳方法。1.总结归纳一定要在学生回答的基础上进行。2.本环节用时约10分钟。拓展园（拓展延伸）强化学生对拖延危害性的认同。1.组织学生完成教材上的“治疗处方”，引导学生产生找出自身问题、克服自身问题的骄傲感、自豪感等积极情感。2.鼓
6、励学生回家之后和父母交流自己的感受。心理引导：把课堂上学到的知识付诸于实际行动。1.本环节用时控制在5分钟以内。2.拖延现象的症状包括不想开始做作业、学习中途容易被打断、不知道先做哪一项等。克服拖延习惯的处方包括制定学习计划、分清轻重缓急、分解目标、专心作业、同伴监督、劳逸结合等。【活动反馈】 1学生是否对本课感兴趣。 2学生是否体验到了时间的珍贵以及拖拉对自己学习的危害性。 3.学生是否能找到自己在学习中存在的拖拉现象。 4是否能让自己更及时迅速不拖拉。【练习题】我终于知道了改变自己拖延习惯的方法，我决定，回家以后， 。【教学参考素材】10个治愈拖延症珍藏版心理技巧在一个理想的世界里，我们可
7、以准时的按照计划去做事情，我们能够把已经制定好的计划，完美的执行下来。但是，在现实世界中，这一切都变得很难。纸上谈兵确实很容易，谁都可以做出一个很好的计划，但是，真正要我们去做了，各种各样的理由从我们脑中产生，周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们开始畏惧，不敢去做，种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天，此刻的我们还在忙着寻找和编织着下一个借口。 难道说拖延真的不能被战胜么？我们为何要输给自己呢？拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；另一方面，我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟迟不愿开始。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡
8、，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。这里总结了10个战胜拖延的技巧方法，希望能对患有拖延症的朋友有所帮助。1、比较法让自己从心理上接受当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。那么，我就利用这个特点，发明了比
9、较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。2、切断干扰源让
10、自己更加专注在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。3、禁止多任务操作变得简单高效虽然说我们的大
11、脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。4、不要追求完美给自己一个低的起点有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的
12、大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。5、坚信自己的实力永远不要失去自信最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，
13、使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。6、等待他人是可笑的真正靠得住的人只有自己有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。7、创建拖延任务列表即使拖延我们也要拖得很帅好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那么，我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢？博华就给自己建立了一个
14、拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了很多我平常没有时间去做的事情比如学习园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢？8、拖延只是个想法永远不要开始去实施你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听话么？我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的
15、想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。9、设定专注时间让自己更加高效当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力
