体育化学07肌肉力量

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1、一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 第一节 肌肉力量的生理学基础 第十章 肌肉力量 目的：1.掌握肌肉力量的生理基础及影响因素 2.掌握肌肉力量训练的基本原则 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 一、肌肉力量的分类 肌肉力量：指肌肉紧张或收缩时对抗阻力来完 成运动的能力。 力量是取得优异

2、成绩的基础。 静力性力量 动力性力量 绝对力量 相对力量 最大力量 快速肌肉力量 力量耐力 向心收缩力量 离心收缩力量 等速肌肉力量 超等长肌肉力量 按收缩形式分 按力量表示方法分 按表现形式和构成特点分 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 静力性力量：肌肉在作等长收缩时产生的力量。 动力性力量：肌肉在作等张收缩时产生力量。 绝对力量：机体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌 肉力量。 相对力量：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单 位)肌

3、纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最 大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服 某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时 间(静力性运动)来表示。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 二、影响肌肉力量的生理学因素 （一）肌肉力量的生理学 基础 1肌源性因素 1）肌肉的横断面积 生理横断面：一块肌肉中所 有肌纤维横断面的总和。 肌力与肌肉横断面

4、积成 正比。 1cm2 约产生 4.59.0Kg力 实验：力量训练100天， 上臂肌横积23%肌力92% 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 运动训练引起肌肉横断面积增加的原因： a.肌纤维增粗： 实验条件肌球蛋白含量（%） 未经训练 “速度性”训练 “力量性”训练 4.70 6.00 6.88 主要因素 运动训练激素和神经调节 蛋白质的合成 （主要是肌球蛋白） 肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内 含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） b.运动训

5、练 c.肌纤维增殖：待研究因素 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 2）肌纤维类型 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%组成越高肌力越大 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 3）肌肌收缩时的初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长越大，产生的张 力和缩短的程度就越大。 肌节最适初长（2.0-2.

6、2m）时，粗细肌丝重叠 佳，肌缩速度、幅度和张力最大； 大于最适初长时， 粗、细肌丝重叠， 肌缩速度、 幅度和张力； 小于最适初长时， 粗、细肌丝重叠， 肌缩速度、 幅度和张力虽然， 但不如最适初长时。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 4）.关节运动角度 同一块肌肉在关节的不 同运动角度时差生的力量也 不同。 （在不同角度时，肌肉对骨 牵拉角度不同造成的。） 2神经源因素 1）中枢激活 中枢激活:中枢神经系统动员肌纤 维参与收缩的能力。

7、 能增加肌肉同步兴奋收缩的运 动单位数量来提高肌肉最大肌力 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明:20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动(MVC: maximum volunteer contraction) 2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 中枢神经系统的（+）、（-）交替和及时准确（+ ） 或（-），改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关 系

8、，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的 力量。 3）中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统（+）强而集中同步高频（+）动 员尽可能多的运动单位参加工作，运动单位募集力 量 发放高频冲动增加肌肉强直收缩程度 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动。80%MVC靠中枢增加冲动频率。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 （二）肌肉力的影响因素量 1年龄与性别 肌肉力量的发展与年。 龄有明显的特征关系，一般 20

9、-30岁时达最大。 青春发育期前：男肌力 女肌力(不显著) 青春发育期后：男肌力 女肌力（显著） 原因：雄性激素 男子经常参加一些 能发展力量和爆发力的体育 活动 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 2）激素作用：睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素，在 不同年龄，其分泌量不同，从而肌肉力量不同；而女 性其含量比男性少，则力量不如男性大。 3）力量训练：力量训练可使肌肉肥大、改善神经对肌 肉的调节及肌肉代谢能力的增加等。 4）体重 体重大绝对力量

10、较大 体重较轻较大的相对力量 体重的增加绝对力量直线增加 相对力量下降 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响 肌肉力量 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 第二节 肌肉力量训练 一、肌肉力量训练的若干生理学原则 (一)超负荷原则 超负荷：指负荷超过平常所能克服的阻力或超过以往 已经适应的负荷。 超负荷能对肌肉有较 强的刺激，能使肌肉最 大地收缩，产生相应生 理适应，而负荷的选定 需根据年龄、项目而定， 一般以RM来判断。 一个人拥

11、有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 RM（最高重复次数）：肌肉或肌群，在疲劳前举起 某一次数的最大负荷或以该负荷重复练习，一次连续 练习的最大重复次数 要求：阻力应接近 (至少超过肌肉最大 负荷能力2/3以上)或 达到甚至略超过肌肉 所能承受的最大负荷。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 由于

12、不同负荷作用于机体产生的效应不同，故最大 负荷百分比应根据训练目的、训练程度、机体状态及 运动项目而选定。 FOX等认为：练习3次/W，每次练36RM，力量明显增 加 5RM-MF增粗，力量、速度增加。 适宜：投掷、举重 610RM-MF增粗，力量、速度增加，耐力增加不明显 。 适宜：100m跑、跳跃等 1015RMMF增粗不明显，量、速度、耐力增加。 适宜：400m、800m跑 30RM肌肉中毛细血管增多，耐力增加，力量、速度 增加不明显。 适宜：长跑等 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个

13、背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 (二)渐增负荷原则 概念：力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉 所克服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的 持续增长。 最大负荷适应新最大负荷适应 确定新负荷的时间 一般以8RM12RM “负荷到8，训练到12” 确定新负荷量 与刚开始的8RM相同 递增负荷方法 实践： “负荷到10，训练到15” “负荷到15，训练到20” “负荷到1，训练到5” 渐进递增（适合初学者女子） 跳跃式递增（适合中、优运动员） 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你

14、会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 (三)专门性原则 概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相 适应。即：力量训练要有针对性，应尽量与专项力量 的要求及专项技术结构特点一致。 机制：不同肌群甚至同一肌群的不同运动单位之间应具 有一定的神经肌肉协调性。 表现：发展肌肉力量时，不仅需要发展与项目有关肌群 力量，还应注意此肌群的运动形式 分类：身体部位的专门性和练习动作的专门性。 意义：有利于神经系统的协调调节能力，以及肌肉内一 系列适应性生理和生化变化。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫

15、说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 (四)负荷顺序原则（安排练习原则） 概念：指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学 性和合理性。 原则：先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免 使用同一肌群。 机制： 大肌肉在训练时运动 中枢的兴奋面广，兴奋程度高， 在提高自身力量的同时，由于兴 奋的扩散作用，练习过程对其他 肌肉也有良性刺激作用。 大肌肉相对不易疲劳 ，可延长练习时间，而小肌肉练 习容易 疲劳，将影响大肌肉练习 动作的完成。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 (五)合理训练间隔原则 概念：是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下 次力量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行， 从而使运动训练效果得以积累。 用进废退原理，训练则要系统安排。 且：训练频率高力量增长急速者，停止后则力 量消退也快，相反亦然。 二、肌肉力量训练的常用方法 1 等张练习（动力性力量