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1、疲倦驾驶基础知识一、前言疲劳驾驶，听起来似乎不是很严重，是吗？但由此造成的事故随年增加，造成了越来越多的生命和财产损失。事实上，它所造成的人员伤亡、财物损失与酒后驾驶可并驾齐驱。无论你在驾驶时睡着或仅因疲倦而反应迟钝、过失驾驶都同样危险。二、什么是睡意？你的身体需要三大要素：水、食物和睡眠。你可以选择绝食、绝水直至死亡。然而你却不能选择不睡，当你的身体渴望睡眠时，无论你在做什么，你的大脑最终会迫使你的身体睡觉。一些因素会引发睡意：生物钟、昼夜变化及已醒觉时间。你的生物钟每天会发出两次睡眠信号：第一次是晚上就寝时间，第二次是大约十二小时后的“午睡”时间。昼夜的更替帮助我们调整生物钟。另外，我们醒
2、觉时间越长，我们的睡意也越重。虽然每个人对睡眠的需要及习惯不同，但大多数成年人平均每晚需要8小时的睡眠。如果你不能保证充足的睡眠，就会欠下“睡债”。如果你继续削减睡眠时间，你的“睡债”也就随之增加。维持醒觉的时间越长或睡眠不足的时间越长，你的困乏感也就越强烈，对身心的影响越大。浓浓的睡意会使你的警觉性和操作能力下降，反应迟钝，遇事犹豫，注意力分散，记忆力及协调能力下降。然而人们困倦时很难觉察到自己的这些症状，这就使睡意更加危险。睡意产生的影响与饮酒很相似。1997年的一项研究发现，持续处于醒觉状态18小时相当于血中酒精浓度（BAC）0.05，持续醒觉24小时则相当于BAC 0.1。而在许多国家
3、法定的血酒精浓度是0.08，而在我们国家规定的更为严格则为0。即使只是每晚少睡12小时，疲倦对你的驾驶能力的影响已远超过了法定的酒精浓度的影响。当调查了成年人每晚平均睡眠时间后，这个事实更令我们不安。调查表明64%的人睡眠不足8小时，32%的人只睡6小时或更少。无论你一生的驾驶过程中，只瞌睡了一次还是终日困乏，（一旦事故发生）结果将是决定性的。三、疲劳驾驶的普遍性据美国国家交通安全局的报告：睡意，作为一个独立因素，每年可引发100,000例的交通事故，人受伤，1500人死亡。这占所有交通事故记录的1-3%，死亡人数占4%。社会调查表明了更严重的疲劳驾驶现象。在一项调查中，55%的答卷者承认在过
4、去一年中曾有疲劳驾驶的经历。23%的答卷者在驾驶中曾入睡但未发生事故，3%曾入睡且发生了事故，2%曾在困倦驾驶时发生事故。因为缺乏客观的检测（如象测定呼气中酒精浓度那样），很难确切认定一场事故的主因是疲劳驾驶。交警们也缺乏训练，难以发现在交通事故中的疲倦因素。因此，与疲倦相关的事故常归结为超速或醉酒。许多地区的事故报告表中没有“入睡事故”之类的编码，因此无法做出这一项数据的统计。通常在事故发生前没人能目睹驾驶员的睡意，即使驾驶员自己瞌睡前也很少会意识到自己的困乏。事实上疲劳的驾驶员更多的是在因困倦导致事故或其它错误后才引起警觉。然而你很难讲清事故发生前驾驶员有多困乏，因此事故原因常被误导。当疲
5、劳与酒精联系在一起，通常饮酒被列为事故的唯一原因，即使事故发生后驾驶员也不愿告诉警察自己很困乏。因此人们忽略了对疲劳驾驶的危险性应有的重视。官方在这方面的统计如此之低也就不奇怪了。即便如此，统计中因疲劳驾驶造成的事故仍然每年都在增长。疲劳的驾驶员应了解更多有关良好睡眠习惯的知识，以便他们在困倦时能及时停止驾驶。“睡债”也需要作为一个严重的问题来认识，目前因为它的普遍存在而被忽视了。四、疲劳驾驶事故的通性是什么1 . 时段如前所述，我们的生物钟每天会发出两次睡眠信号就寝前和午睡前。绝大多数人会在这两段时间内感到困倦，无论他们是否已有足够的睡眠。统计表明，这两个时段也是疲劳驾驶事故好发时间。最集中
6、的时段是午夜至清晨八点、下午一点至三点。如果你必须在这时驾驶，请时刻保持警惕，并提前作好充足休息。2. 独自驾驶一项研究表明，疲劳驾驶造成的事故中82%是独自驾驶。因为第二者的存在可影响驾驶员，帮助他（或她）保持警觉，并在他（或她）困倦时及时发现。此外，若有2-3人轮替驾驶，就可让驾驶员疲劳时及时得到休息。3. 缺乏措施一个困倦或入睡的驾驶员在驾驶中会闭上眼睛，这使他们在事故发生时甚至没机会采取措施。因此，疲劳驾驶事故的死亡比例很高。有报道在机动车死亡事故中有4%是因为驾驶员瞌睡。事故现场没有刹车痕及目击者没见到刹车灯标示，一名困乏的驾驶员面对突发事件的应变能力还不及一名实习驾驶员。五、谁最危
7、险？1年青男性一项研究表明，在入睡引起的交通事故中，55%的肇事者是25岁以下的青年，其中75%是男性。睡意的产生与生活方式和行为选择有关，而这些人恰恰喜欢选择易引起睡意的一种（如晚睡、熬夜加班等）。2倒班工人、旅行者或其他生活不规律者倒班工人（夜间工作者）要在清醒时勉强自己睡觉，而在该睡觉时勉强自己工作。为此，他们不得不忍受自身生物钟的紊乱以适应他们工作和社会生活的需要。商业旅行者常需跨越几个时区，同样要适应这种异于平日作息的生活。任何类似的情况都会导致睡眠的不足，结果是使其非常困倦，驾驶时缺乏警觉性而非常危险。3长期缺乏睡眠者一些人长年累月地缺乏睡眠（少于推荐的每晚8小时睡眠）他们在许多不
8、同的情况下都有瞌睡的倾向，因此发生疲劳驾驶事故的危险也更大。他们的“睡债”与日俱增。当增至一定程度时，他们的身体就会渴望睡眠，他们会变得非常困倦，从而影响他们的注意力、操作能力包括驾驶。4短期缺乏睡眠者当人们短期内缺乏睡眠（例如工作一整天后，晚上驾车外出）时，这种缺乏会严重影响人们驾驶时的注意力和反应力。一项研究表明：持续醒觉状态15小时或更长，驾驶时事故发生的危险性是平时的4倍。持续醒觉状态20小时或更久，事故发生的危险性增至30倍。5未治疗的睡眠疾病患者驾驶员未诊断或未治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS），发作性睡病或其它睡眠疾病同样给驾驶员带来危险。因为未经治疗的睡眠疾病使人体在睡
9、觉时难以得到充分休息。因此，绝大多数的睡眠疾病患者的共同症状之一是白天嗜睡。研究表明许多人患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。他们因困倦驾驶导致意外较常人增加2-7倍。如需更多的有关睡眠疾病的知识，请与健康专业人员或睡眠专家联系。6驾驶员与药物某些药物可使人感到非常困乏。这样的药物有警告标志会提醒你它有可能影响驾驶员的注意力和快速反应能力。常见的药物有：安眠药、麻醉药、镇痛药、某些抗抑郁药、镇静剂、降压药、肌松药。7驾驶员与饮酒酒精会使人思睡。它是造成车祸的独立因素之一。然而当与极度困乏共同作用时，它的作用将成倍地增加。二者相互作用比只困倦或只饮酒更能降低驾驶员的警觉性，更易发生车辆驶离道路。在一项
10、模拟驾驶的研究中，酒精水平在法定范围内时，只有4小时睡眠者驾驶发生错误明显多于8小时睡眠者。该研究还发现喝一杯啤酒对只有4小时睡眠者的作用是充分睡眠者的六倍。六、困倦驾驶的标志是什么以下是驾驶员困倦最常见的症状，如果你感到其中任一条或全部，你就已处于车祸的危险之中了。1你不能记起最后几英里的驾驶。2你偏离自己的车道或车辆压到振动带。3你不能集中注意力，思绪散乱。4你发现自己经常打哈欠。5你不能保持注视或睁眼（警惕）6你的车后挡板或闯交通信号7你发现自己抬头困难，在不断点头时。七、我们怎样防止疲劳驾驶1行为最有效的两种防止疲劳驾驶的方法都与行为方式的选择有关。第一种是在驾驶前有一个好的睡眠。不幸
11、的是，大多数人在感到困乏时才会考虑它可能影响到驾驶。然而预防才是最好的办法，因为没有什么能替代睡眠。一个好的睡眠习惯是公认的防止疲劳驾驶的最好的措施。第二种方法是在你感到疲倦时立刻停止驾驶去睡觉。无论你是否认为已具有上述的疲劳驾驶的症状。因为当你疲倦时，你可能已不会去注意是否有这些症状，或者你还会认为你能应付这些问题。如果你仍认为自己能应付，请尽量记住一个疲倦驾驶者是难以正确认识自己的危险的。同样，一个明智的司机在驾驶前会避免饮酒或服用会影响驾驶能力的药物。如果你不知道哪些药物会影响你的驾驶能力，请向医师咨询。2警醒设施到目前为止，最有效的警醒设施是高速公路或快车道两侧的振动带。它是沿道路边界
12、的一条凹凸带。当车辆偏离车道时会发出足够大的振响，叫醒瞌睡的驾驶员。尽管振动带已被证明能减少驶出道路的事件，但它对驾驶员不是万灵药，因为他们驶入逆行的机率和驶离车道的机率相同。正在实验一些自动设备在驾驶中起到帮助驾驶员保持警觉的作用。这些设备在驾驶中监督驾驶员并在驾驶员瞌睡时给予警告。但目前这些设备的效果还缺乏有力的证据，而且这些设备不能代替充足的睡眠。事实上这种设备还会给驾驶员一个安全的假象这些设备会帮助他们保持清醒，即使困倦驾驶也很安全。3倒班或旅行最好的预防措施是教育倒班工作的人和他们的老板。这方面已有一些成功的方案：尽量固定倒班工人的工作时间，如必须变化最好将工作时间提前；定期休假；提
13、供几个工作时段让工人选择；工作环境明亮。所有这些的目的是尽可能减少对倒班工人的人体生物钟的影响。跨时区的旅行者可事前调整睡眠时间以帮助适应新时区的生活（如果可能，尽量按目的地的时间休息）。休假、锻炼、光亮同样可帮助他们适应时差。4警惕疾病正如前面所提到的，一些困倦的司机实际上患有未治疗的睡眠疾病。最常见的两种是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征OSAS和发作性睡病。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征OSAS的常见症状有：习惯性的大声打鼾，睡眠中深吸气，呼吸中断等。OSAS会使人睡眠不安稳，夜间多次觉醒（尽管多数人在醒后可能不记得）。发作性睡病是使人随时随地突然入睡。这两种疾病都可由专科医师诊断并治疗。八、养成良好
14、的睡眠习惯下面这些建议适用于各种睡眠疾病患者，它们能帮助大多数人改善睡眠。如需要更多针对性的指导，请咨询专业医师。1保持规律的作息时间，即使周末和休息日也不例外。2只有困倦时才上床睡觉3假如你不困或在20分钟内不能入睡就不要勉强，可在卧室外做一些较安静的活动，不要在卧室以外的地方睡觉。当你感到困倦时再回到卧室。必要时可以重复上述过程。4仅把卧室当作睡觉、两人世界及生病休息的地方。5白天尽量避免睡觉。假如你小睡，请在每天同一时间进行，而且不超过1小时。午后小睡（不超过下午3点）对大多数人有好处。6在入睡前可以洗澡，睡前吃点小点心或进行10分钟的阅读等轻松活动7规律运动，睡前6小时内避免剧烈运动，前4小时内仅做轻体力活动8保持规律的作息时间，规律地进食，吃药，做些零活及其他一些运动等以保持生物钟的节律。9睡前吃点东西可帮助你尽快入睡，但避免进食过多。10睡前前6小时内不要饮用含咖啡因的食物。11睡前前不用尼古丁类的药物。12小心使用安眠药，大多数医生建议避免使用。使用时处方也不能开超过三周的剂量。服用安眠药或其他的药物时不要用酒服。
