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1、本学期考试内容： 专项技术考试（60 ） 一分钟跳绳（20 ） 理论机考（20 ） 第一部分 体育锻炼意识 第二部分 体育锻炼行为 第三部分 体育锻炼评价 体育锻炼意识 不愿从事体育锻炼的理由 （一）没时间 （二）太累了 （三）体育设施不完备 （四）缺乏健康知识 （五）缺乏意志力 （六）没兴趣、不喜欢 当前大学生体育意识现状 n 1、目前高校大学生体育锻炼的意识不足 n 2、男女之间存在显著差异，男生体育锻炼意识强于女生 n 3、参加课外体育锻炼时间甚少，锻炼积极性不高 n 4、对体育锻炼的重要性认识不足 第一部分 体育锻炼意识 n 一、体育的功能 n 二、实现大学体育教育目标的途径 n 三、
2、体育项目选择的依据 n 四、体育锻炼与健康 n 五、体育锻炼与心理健康 一、现代社会中体育的功能 体育的 功能 健身功能教育功能娱乐功能经济功能文化功能 体育的健身功能 n 1、改善人体生理机能，增强体质，提高生命质量 n 2、调节工作压力，提高生活情趣 n 3、增强自我控制力，保持身心平衡，提高适应能力 体育的教育功能 n 1、塑造健全的人格，培养全面和谐发展的人。 n 2、发展自我参与意识，提高人的社会适应性。 n 3、培养终身体育的观念，建立科学、健康、文明的生活 方式。 n 4、体育的群众性、国际性、礼仪性和竞争性，使其具有 不可低估的社会教育作用。 体育的休闲娱乐功能 n 1、都市化
3、生活使人与大自然隔绝，参加体育活动，特别是户外活动 ，使人在重返大自然的过程中充分享受到空气、水、阳光、植物 等自然物质带来的乐趣。 n 2、密切人际交往，促进情感交流。体育锻炼往往是集体或家庭的 定 时、定点聚会，有利于亲朋好友间共同享受生活的乐趣。 n 3、在运动中不断追求“更快、更高、更强”，以战胜自我，得到 精 神上 的满足。 n 4、通过观赏体育表演，尤其是具有艺术美的运动项目，运动员在 比 赛中尽善尽美的表演，健、力、美的和谐统一，鲜明的节奏、 默 契的配合、勇于竞争、敢于拼搏的精神，给人以美的享受。从 而 达到愉悦精神，增加情趣，使人朝气蓬勃，充满活力。 体育的经济功能 n 1、
4、作为现时代的新兴产业，体育的消费市场逐渐扩大，成为拉动内 需、扩大消费的新的经济增长点。 n 2、作为“注意力经济”的集中体现，奥运会等体育赛事已成为激活 主办国经济的强大动力。 n 3、作为健身手段，体育能通过增强劳动者体质来提高劳动生产力。 n 4、体育健身可以减少疾病，促进健康，通过减少医疗开支来促进经 济的发展。 n 5、作为新兴的第三产业，体育部门可以吸纳相当数量的就业人员， 缓解社会的就业压力。 二、实现大学体育教育目标的途 径 实现途径 体育课程课外体育活动 必 修 课 与 选 修 课 相 结 合 理 论 课 与 实 践 课 相 结 合 注 重 特 殊 群 体 康 复 保 健 课
5、 体 质 健 康 标 准 达 标 课 早 操 课 余 休 闲 体 育 活 动 课 余 体 育 运 动 训 练 课 余 体 育 竞 赛 体 育 节 三、体育项目选择的依据 n 1以体质特征为基础，以个人兴趣为方向确立 选 项，注重个性发展 n 2扬长补短，注重身心协调发展 n 3正确选项，纠正心理缺陷，培养健全人格 n 4以职业需要为前提，为将来的工作做准备 四、体育锻炼与健康 什么是健康？ 1948年,世界卫生组织给健康下了一个著名 的定义：“健康是指在身体、心理和社会各 方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和衰 弱。” 世界卫生组织确定健康的十条标 准 1. 充沛的精力,能从容不迫地担负日常生
6、活和繁重工作而不感到 过分紧张与疲劳; 2. 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔; 3. 善于休息,睡眠好; 4. 应变能力强,能适应外界环境中的各种变化; 5. 能够抵御一般感冒和传染病; 6. 体重适当,身材匀称,站立时,头、肩位置协调; 7. 眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎; 8. 牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象; 9. 头发有光泽,无头屑; 10. 肌肉丰满,皮肤有弹性。 警惕亚健康状态 什么是亚健康状态？ 亚健康状态是医学界提出的一个新概念，是介于健康与疾病之间的边缘状 态 ，又叫第三状态。 亚健康状态形成的原因 第一，过度疲劳和精神紧张造成的精力
7、体力“逐支”。 第二，人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。 第三，不良生活习惯或处于不良环境诱发某些疾病的前期症状。 “亚健康状态”的主要表现（见课本21页） 预防亚健康 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康的五要素 “五快” “三良好” “五快”（躯体的健康标准） “快食”包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽； “快眠”是指入睡快、睡眠质量高、精神饱满； “快便”是指大小便通畅、便时无痛苦、便后感舒适； “快语”是指思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确； “快行”是指行动自如、步伐轻捷。 “三良好”（心理的健康标准） “良好个性”指：心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私
8、、情绪稳定； “良好的处世能力”是指：观察事物客观现实，有良好的自控能力、能较好 适应复杂的环境变化； “良好的人际关系”是指：助人为乐，与人为善、心情舒畅、人缘关系好。 影响健康的因素 一生的健康计划 n 一、树立科学的健康观 n 二、积极维护心理健康 n 三、讲究科学饮食 n 四、努力改善睡眠 n 五、长期坚持健身运动 n 六、女生关注特殊生理期的保健问题 n 七、男生要关爱自己，戒除坏习惯 n 八、关注老年健康从20岁开始 n 九、学会常见病的家庭防治 n 十、让癌症远离你和家人 n 十一、把美容和塑身当作健身的一部分 五、体育锻炼与心理健康 体育锻炼的心理效应 n 一、体育锻炼有助于获
9、得良好的情绪体验 n 二、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成 n 三、体育锻炼使自我概念更为清晰 n 四、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系 n 五、体育锻炼有助于消除心理疾患 大学生常见心理疾病 n 一、抑郁 n 二、焦虑 n 三、神经衰弱 抑郁 抑郁症的表现： 主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界 的一切都看成“灰暗色”的。有的大学生对枯燥的专业 学习不感兴趣，对刻板的生活方式感到厌烦，为自己学 习或社交的不成功而灰心丧气，陷入抑郁悲观状态。长 期抑郁状态会导致思维迟钝、失眠或嗜睡、体力衰退等 ，对个体危害很大。 焦虑 焦虑症的表现： 焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主
10、主要临床症状的神经症。主要表现为睡眠障碍、 焦虑和植物神经系统功能紊乱症状，如头昏、头 晕、胸闷、心悸、呼吸困 难、口干、尿频、出 汗、震颤和不安等明显躯体症状，其紧张与惊恐 与现实不符。 神经衰弱及其运动疗法 （一）神经衰弱的表现 神经衰弱是以神经过程易于兴奋和易于疲劳为特点，伴随有情绪不 稳定、睡眠障碍及植物神经功能紊乱等症状特征的神经症。 （二）神经衰弱患者的运动疗法 1自我按摩法 2散步和旅行 3冷水浴 4其它运动（如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子） 体育锻炼行为 第二部分 体育锻炼行为 n 一、体育锻炼的科学原理与方法 n 二、体育锻炼与体适能 n 三、运动锻炼中的医务监督 n 四
11、、运动营养与健康 一、体育锻炼的科学原理 与方法 n 1 体育锻炼时的能量供应 n 2 体育锻炼的原则与方法 n 3 体育锻炼的内容及其选择 n 4 体育锻炼的科学安排 n 5 运动处方 1、 体育锻炼时的能量供 应 体育锻炼时的能量供应 无氧供能系统 有氧供能系统 无氧供能包括在无氧和氧供应不 足的情况下，高能磷酸化合物(ATP)和磷酸 肌酸(CP)分解供能及糖酵解供能，前者是 非乳酸能，后者称乳酸能。 在氧供应充足条件下，糖类和脂 肪被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量 能量，这一过程称为有氧供能。有氧供能释 放出大量的能量，供ADP再合成ATP。除糖类 和脂肪可氧化供能外，蛋白质也可氧化
12、供能，但比例极小。 2、体育锻炼的原则与方法 自觉积极性原则 如何提高体育锻炼的自觉积极性？ n （1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目标， 把体 育锻炼当做日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性 ， 从而调动锻炼的积极性。 n （2）丰富业余生活，培养体育兴趣。兴趣是人们认识事物和从事 活 动的倾向，当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这 项 体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体 。 n （3）克服自身惰性，战胜各种困难，安排相应的作息制度，把体 育 锻炼当作生活中 不可缺少的一部分，才能保证体育锻炼的 自 觉积极性。 体育锻炼的基本原则 实效性原则
13、如何在体育锻炼中讲求实效？ n （1）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动 处 方，执行时应当严格，并注意阶段性的锻炼。 n （2）选择运动项目时，应注重项目自身的锻炼价值，不要过于 追 求单个技术动作的难度及美性。 n （3）安排运动负荷时，以锻炼者所能承受的心理负荷为准。一 般 情况下，锻炼者应自我感觉比较舒适并不影响正常的学习 、工作和生活。 2、体育锻炼的原则与方法 体育锻炼的基本原则 经常性原则 如何保持体育锻炼的经常性？ n （1）根据个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（ 不 宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划，能长期坚持为 宜 n （2）一旦参加体育锻炼
14、，并对身体产生良好影响，就应自觉地 坚 持下去，活动的内容和项目可以更换，但锻炼不能停止。 n （3）强化锻炼意识，定期保证一定的体育锻炼时间，逐步养成 习 惯，使体育锻炼成为日常生活的重要组成部分。 n （4）因气候条件不能在室外进行锻炼时，可改在室内进行，即 使 暂时变换锻炼内容，对锻炼效果也不会有太大影响。因工 作繁忙，而不能按原计划进行体育锻炼者，可充分利用闲 散时间进行体育活动。 2、体育锻炼的原则与方法 2、体育锻炼的原则与方法 循序渐进原则 如何贯彻循序渐进的原则？ （1）体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动 负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感
15、的适度。 （2）缺乏运动基础或中断体育锻炼过久的人恢复体育锻炼时，强度宜小 ，时间 宜短，密度应当适中，并且不宜参加紧张激烈的比赛活动 。 （3）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。 2、体育锻炼的原则与方法 全面性原则 怎样才能做到全面锻炼？ n （1）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善 机 体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面 着眼。 n （2）体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目，对身 体 机能的影响作用不同，选择多样化的锻炼项目，将有利于 身体机能的全面提高。 n （3）体育锻炼应注重发展身体不同部位、不同身体素质，不可 限 于局部。 n （4）在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性 的 体育锻炼。 2、体育锻炼的原则与方法 安全性原则 如何保证体育锻炼的安全性？ n （1）体育锻炼前做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰 性 ，预防运动损伤的发生
