《压力与情绪管理已改分析》由会员分享，可在线阅读，更多相关《压力与情绪管理已改分析（41页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、寻找工作与生活中的快乐！寻找工作与生活中的快乐！ 成就美好职业人生！成就美好职业人生！ 压力与情绪管理压力与情绪管理 累吗？累吗？忙吗？忙吗？ 压力压力是否正在扼杀我们的生活是否正在扼杀我们的生活? ? 找到、发现找到、发现：驻足聆听、了解分析驻足聆听、了解分析 接受、处理接受、处理：脚踏实地、立即行动脚踏实地、立即行动 习惯、传播习惯、传播：习惯力量、团队氛围习惯力量、团队氛围 5 5 压力征兆生理信号 短期生理征兆：短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧快、胸痛、血压上升、
2、血糖增加与血液凝结、肌肉紧 绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆：长期生理征兆： 胆固醇增加、胆固醇增加、心血管疾病、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤高血压、心室肥大、皮肤 干燥干燥/ /起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞 6 6 第二状态第二状态 疾病疾病 身心虚弱综合症身心虚弱综合症 压力下的第三状态压力下的第三状态 第三状态第三状态 第一状态第一状态 健康健康 7 7 压力征兆心理信号 自卑想法自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差
3、、思想迟钝、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、 疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、注意力不集中、心不在心不在 焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面 思考、认命、思考、认命、自责、自责、判断力受影响、经常犹豫不决判断力受影响、经常犹豫不决 8 8 压力征兆情绪信号 情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、 意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自 己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情
4、低落、感己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感 到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚 抑郁、焦虑抑郁、焦虑 9 9 压力征兆行为信号 经常睡不好，失眠或需要睡很久经常睡不好，失眠或需要睡很久 为了舒解压力，比平常更多的为了舒解压力，比平常更多的酒、烟酒、烟 、咖啡、咖啡 很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 工作不满意、逃避工作、工作绩效降低工作不满意、逃避工作、工作绩效降低( (迟到、缺勤、旷工、离职迟到、缺勤、旷工、离职) ) 出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得
5、性无助、幻想、否定出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定 做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀 人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气 、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利 用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别 人、令人难堪、同事关系紧张人、令人难堪、同事关系紧张 压力来自能力压力来自能力! !压力来自压力来自能力能力! ! 1111 压力是什么 1 1、使人感到紧张的事件或者环境、使人感到紧
6、张的事件或者环境 2 2、压力是指一种主观的反应、压力是指一种主观的反应 3 3、压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应、压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应 压力是种认知，认为某种情况 压力是种认知，认为某种情况 超出个人能力所能应付的范围超出个人能力所能应付的范围 塞利博士塞利博士Hans Selye Hans Selye 国际压力研究院国际压力研究院( (美国美国) 压力来自认同压力来自认同! ! 压力来自态度压力来自态度! ! 压力来自选择压力来自选择! ! 一般压力源 个人个人职业职业 配偶配偶上司上司 儿女儿女同事同事 亲戚亲戚下属下属 邻居邻居孤立孤
7、立 朋友朋友工作工作 自我概念自我概念挫折挫折 气质气质经济经济 健康状况健康状况升迁升迁 经济状况经济状况和谐一致和谐一致 其他兴趣其他兴趣环境环境 生活变化生活变化沟通沟通 记忆记忆工作无力感工作无力感 思想、意念思想、意念责任责任 罪恶感罪恶感 自我 1616 压力来源 S S ocial isolationocial isolation 缺乏人际支持缺乏人际支持 T T hink unrealisticallyhink unrealistically 想法不切实际想法不切实际 R R igid body igid body 身体紧张身体紧张 E E motional repressed
8、 motional repressed 情绪压抑情绪压抑 S S elf-neglectelf-neglect 忽略自己的需要忽略自己的需要 S S ensory overloadensory overload 感官刺激过度感官刺激过度 1717 压力来源 外部 内部 压压 力力 社会社会 家庭家庭 工作工作 自我需求自我需求 交通拥堵交通拥堵 婚姻婚姻 不和不和 子女、配偶子女、配偶 要求、子女要求、子女 学习不好学习不好 工作工作 变动变动 买房子买房子 日常烦日常烦 恼恼 人际关系人际关系 经济压力经济压力 生活因素生活因素 uu日常烦恼（如厕所坏了）日常烦恼（如厕所坏了） uu人际问题
9、人际问题 uu身心健康问题身心健康问题 uu财务问题财务问题 uu重大生活事件（如亲人病逝）重大生活事件（如亲人病逝） uu可怕经验（如遭遇抢劫可怕经验（如遭遇抢劫） 重大生活事件重大生活事件 像巨石一样砸下来，令人应接不暇。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。 生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世 、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事 件越严重，数量（次数）越多，持续时间越件越严重，数量（次数）越多，持续时间越 长，影响就越大。长，影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是生活事件有正性和负性之分，其影响作
10、用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生 、买了新房子都是好事，但同样给人带来压、买了新房子都是好事，但同样给人带来压 力。力。 压力的累积效应压力的累积效应 2121 这杯水有多重？这杯水有多重？ 1 1分钟？分钟？ 1 1小时？小时？ 1 1天？天？ 你能拿多久？你能拿多久？ 日常生活中的烦恼日常生活中的烦恼 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生 明显的消极影响，但是日积月累，也会明显的消极影响，但是日积月累，也会 增加心理负担。增加心理负
11、担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使当烦恼的压力累积到一定程度时，即使 只增加一个微小的刺激，也足以使人崩只增加一个微小的刺激，也足以使人崩 溃。溃。 压力的累积效应压力的累积效应 你最近遇到的一些日常生活事件，你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事还是坏事？究竟是好事还是坏事？ 会对你产生正向还是负向的影响？会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下。让我们来自我评估一下。 影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒 2323 uu了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃
12、避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！ uu压力可能是真的，也可能是凭空想像的！压力可能是真的，也可能是凭空想像的！ uu生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力 ）, ,压力会伴随你的一生压力会伴随你的一生, ,惟有死亡是压力终止惟有死亡是压力终止 的时候的时候! ! uu适度的压力可以让生活变的更加亮丽！适度的压力可以让生活变的更加亮丽！ 请记住： 井无压力不出油井无压力不出油 人无压力轻飘飘人无压力轻飘飘-大庆油田格言大庆油田格言 2424 了解自己压力水平 自我评估自我评估 你的压力程度是多大？你的压力程
13、度是多大？ 压力管理三大策略压力管理三大策略 变革策略：变革策略：消除或减弱压力源消除或减弱压力源 主动策略主动策略：心理建设情商提升心理建设情商提升 反应策略反应策略：身体放松减压方法身体放松减压方法 2626 提升提升 关键技能关键技能 改变思维改变思维 情绪管理情绪管理 问题解决问题解决 人际沟通人际沟通时间管理时间管理 放松训练放松训练 减压技巧减压技巧 目标管理目标管理 变革策略：变革策略：提升七项技能缓解压力 2727 3Q3Q修炼修炼: :成功金三角成功金三角 AQ IQEQ 成功成功=80%EQ+20%IQ=80%EQ+20%IQ 主动策略：提升情商，调整状态 2828 情商包
14、含的元素情商包含的元素 自觉自觉 自律自律 自励自励 同理同理 人际人际 2929 自觉：体察自己情绪自觉：体察自己情绪 3030 当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上, , 那种那种 和谐的关系无形中就被破坏掉了和谐的关系无形中就被破坏掉了, , 就好像是被打破的水晶就好像是被打破的水晶 杯子一般杯子一般, , 就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小 心翼翼地处理自己的情绪！心翼翼地处理自己的情绪！ 情绪的迷思：情绪的迷思： 情绪都是不好的情绪都是不好的 情绪不要表现出来情绪不要表现出来 情绪从来都
15、不是问题情绪从来都不是问题 负面情绪也有正面意义负面情绪也有正面意义 情绪绝对真实可靠和正确情绪绝对真实可靠和正确 情绪是生命不可分割的一部分情绪是生命不可分割的一部分 情绪管理的目的是把情绪压抑下去情绪管理的目的是把情绪压抑下去 情 绪 认识情绪认识情绪 3131 自律：管理自己的情绪自律：管理自己的情绪 处理负面情绪处理负面情绪 情绪调适方法情绪调适方法 增加正面情绪增加正面情绪 3232 驾驭情绪驾驭情绪 忍受忍受当忍则忍，学会弯曲当忍则忍，学会弯曲 宣泄尽情（泄之有道：发泄、宣泄尽情（泄之有道：发泄、表述表述、倾诉倾诉我的三姑六婆 我的三姑六婆） 释放大哭一场（安慰、释放大哭一场（安慰
16、、哭吧哭吧、自慰）、自慰） 遗忘写在巨石、写在沙子上（阿里）遗忘写在巨石、写在沙子上（阿里） 转移转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务转移转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务 分析分析ABCABC理性情绪疗法理性情绪疗法，辩证辩证，使成为合理想法，使成为合理想法 调理深呼吸法、重新框视、调理深呼吸法、重新框视、STDSTD 、脱敏、放松、脱敏、放松 暗示自我对话、自我激励暗示自我对话、自我激励 所有的问题都不是问题！所有的问题都不是问题！ 我一定能做到！我一定能做到！ 其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗 3333 增加正面的情绪增加正面的情绪 保持快乐心保持快乐心：喜由心生，喜由心生，50%50%基因、基因、10%10%外在环境、外在环境、40%40%自己自己 笑脸迎人笑脸迎人：磁铁理
