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1、关于42式太极拳的自学教程 导语：42式太极拳深受广大拳友的喜欢如何更好的练习42式太极拳呢?今天我们就和大家一起跟着42式太极拳视频教程中的太极拳教学来简单的学习一下如何练习42式太极拳想要将我们的42式太极拳修炼好并非易事哦来了解一下吧 以下是42式太极拳的节选动作想要学习42式太极拳大家就可以跟着下面的招式顺序进行练习练习的时候要注意松沉有度哦 42式太极拳节选 第一段 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、身捶 8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭 以上就是我们的练习42式太极拳第一阶段需要掌握的招式大家都了解了?下面就是42式太极拳的第二
2、阶段需要掌握的招式 第二段 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌 15、玉女穿梭 16、左右蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃 第三段 19、云手 20、独立打虎 21、右分脚 这三个招式是我们的42式太极拳的学习过程中有着重要的作用练好这42式太极拳可以让我们的身体素质得到很好的加强大家要重点练习 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚 25、进步栽捶 26、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌 第一阶段是练外形 就是学习拳架注重身法以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时必须保持躯干的中正)强调步法上严格分清虚实以正中为前提变换时完全用内劲
3、而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚或者身体的起伏来借力 上下肢与身法必须配合好如配合得不好会直接影响身法既要支持身体的稳定又要顾及分清虚实对初学者来讲是比较困难的但必须练好八条之后全身的肌肉骨骼才能灵活协调动作一致随心所欲只有周身轻灵才能进而掌握行气运动的本领 第二阶段是练内形也称内劲 先以意识作为指导练成意、气、拳架三者合一由外形至内形身法是组织内形产生内劲的关键环节所以平日行功走架一举一动必须由内及外达到内外相合统一 此即“一动无有不动一静无有不静”的道理身、手、步法一定要做到相互协调配合达到以内形支配外形的目的 总之学习太极一定要有兴趣特别是对太极没因为太极相对而言是比较枯燥的其次就是
4、要有一颗坚持不懈的心从最基础的开始学起一步一步慢慢来知道学好太极 42式太极拳的练习技巧 1.保持松静 首先要把大脑静下来然后放松周身肌肉关节和内脏器官排除一切干扰因素全神贯注投入到练拳中去 2.虚领顶劲尾闾中正 头正颈直虚领顶劲口唇自然闭合下颌向里收舌放平动作要向何处眼神先去眼随手动手到眼到停时目光经食指前视 3.沉肩坠肘坐腕舒指 肩要松沉平齐不可一高一低肘要松沉微屈意贯指尖 4.含胸拔背气沉丹田 锁骨平准对齐胸肌放松称作含胸背肌也要放松背肌骨节微有上提之意背部皮肤有绷紧的感觉称作拔背 5.以腰为轴上下相随 腰为主宰带动四肢运动腰腹肌转动胸背肌亦随之转动带动四肢的缠绕圆转作到上下呼应融为一体内外、上下、左右、前后要协调一致内外合一一气呵成 6、步法灵活、虚实分明 运劲如抽丝迈步如猫行运动时两腿要分清虚实随着重心的转移两足要交替支撑重心以保持全身的平衡
