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1、#-理 论 学 习 资 料 11. 有先天心脏病人的不适宜运动方式有跆拳道长跑等激烈运动。2. 在什么情况下不宜参加激烈运动： 如果患感冒或支气管疾病不能参加体育运动；饭后半小时内不宜进行激烈运动。3. 运动前为什要作准备活动，作准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，使之达到适宜水平；有利于克服内脏器官和生物性生理惰性，提升状态提高代谢水平，促进血液循环保证能量供应；提高肌肉的活性，如作一些伸展性肌肉柔韧等运动，预防运动损伤。4. 为了身体健康发展参加激烈体育活动前需要先做一些准备活动，最好将一般肢体活动和含有专项内容的准备活动结合起来。5. 为了提高机体运动能力预防伤害事故发生，运动前应作好
2、准备活动（热身活动），运动后要做放松肌肉或按摩肌肉活动，可以有效防止肌肉酸痛。6. 早晨锻练应遵循的基本原则：运动前要作充分的准备活动，作准备活动时肢体动作速度由慢到快，动作幅度和力量应由小到大逐步增加，不宜大运动量的运动。7. 饭后饮食的时机-运动后一般休息15分钟以后进食较为合理。8. 激烈运动后（长跑）不宜立即停下，应适当的作几分钟的整理活动调节身体运动之后的机体状态，使机体逐步恢复到运动前状态。9. 激烈运动后不易立即进行冷水浴，否则扩张的皮肤血管遇冷刺激后会立即收缩，增大血液循环阻力，增加心脏负担。10. 激烈运动后吃冰冷的食物容易引起胃肠道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度刺激而发
3、生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。11. 在现代运动处方中跑步跳绳举重都不是伸展运动，太极拳是老少皆宜的人体伸展性运动。12. 有氧运动-是运动处方中最主要和最基本的练习手段。是一种较长时间的持续运动，在运动中可以同时补充氧气的运动方式。如慢跑太极拳游泳和变速跑等。13. 体育锻炼的常用方法：间歇法，重复法，循环法，处方锻炼等方法。14. 大众广播体操及各类型伸展运动能广泛地应用在治疗预防和健身健美各类运动处方中，主要能起到消除疲劳，调节（放松）精神，改善体型，防治有关病症。 15. 拟订一个适合自己健身的运动处方必须包含如下基本要素：运动种类和内容，运动强度，运动时间，运动频率。 16. 运
4、动处方一般是根据锻炼者的不同身体状况以及锻炼目的设置的。一般分为治疗性和健身性运动处方。运动处方的开设对象一般包括 有从事体育锻炼需求者和需要运动康复的人。17. 青少年采用时间短而激烈反复多次的运动处方对增进健康有益。强度比较低的运动相对强度高的运动，对促进健康的效果要相对较差。18. 运动处方是指导人们有目的有计划和科学地锻炼的一种方法；一般来说，体力弱的中老年人可采用小强度长时间搭配的运动处方。19. 根据自己的情况拟订运动处方，并且注意在执行中结合自身情况不断修正，以适合自己的特点。20. 运动强度在健身中的意义：健身运动处方的成效如何取决于运动强度，适宜的运动强度能有效增强身体体质。
5、21. 运动强度的大小要根据不同人群：如小强度时间长的运动处方比较适宜体质较弱的人群。22. 运动强度：运动强度对身体锻炼效果能产生深刻影响，其要素是练习密度、间歇时间、动作速度负荷大小。23. 在锻炼中运动强度的测量方法一般有：脉搏测量法或自我感觉方法。适宜的运动强度范围可以用靶心率来控制，所谓的靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在本人最大心率的60%与80%之间。它是判断有氧运动的重要依据。24. 运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度，是构成运动量的重要因素之一，在运动中常用生理心率来确定和调整运动强度和运动量。25. 运动的频
6、率可因人而异，制定运动处方的最基本要求是每周运动频率不能少于2次，但至少每周运动三至四次为好，这样可使运动效果更高。适宜的运动频率很重要，过多容易运动导致身体疲劳易发生伤害事故，过少运动频率锻炼没有效果。26. 清晨起床前卧位的脉搏称之为基础脉搏（心率）频率，也称晨脉频率。27. 运动时心率测试方法：根据自己的心率的百分比来预测运动强度的适宜程度，适宜运动强度范围是自己运动时最高心率的70%至75%为佳。28. 决定运动负荷大小的主要因素是运动量和运动强度。影响运动负荷的因素有运动密度间歇时间和练习速度。29. 速度素质不仅反映人体中枢神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映肢体运动的爆发力灵敏
7、性和快速反应素质30. 人体神经肌肉系统紧张或收缩时对抗或克服阻力的能力是指力量素质 。 31. 跳远是反映下肢爆发力素质的项目；握力是反映上肢力量的项目；坐卧体前屈是反映下肢柔韧能力的项目。32. 身体素质：是指速度力量耐力灵敏和柔韧性的能力，能力强则素质好，反之则差。33. 速度素质-是指单位时间内人体或肢体快速位移的能力。如短跑就是以速度素质为基础，以无氧代谢供能为主的速度性项目。34. 耐力素质：耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中抗疲劳的能力。它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。是衡量人的体质健康状况和持续劳动能力的基本因素之一，是从事各项运动必不可少的一种运动素质。3
8、5. 力量素质：是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高发展自身的力量。36. 柔韧素质：是人体各个关节的幅度以及肌肉和韧带的伸展能力。37. 灵敏素质：是指迅速改变体位转换动作和随机应变的能力。灵敏素质的提高与发展在体育运动项目中极为重要。38. 柔韧素质与身体健康状况的关系极大，当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多人都是从柔韧素质下降开始的。39. 发展身体韧性的主要手段有：压搬、踢、绕环、拉伸等伸展性运动。40. 体质是人的质量。它是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的机能和形态上相
9、对稳定的特征。体质包括体格体能和适应能力几个方面。身体素质是指力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性组成。体质好不能说明身体素质就好。41. 超量恢复：人体运动后的能量物质和各器官系统的机能能力，在有一段时间里可以超过原来的水平，维持一段时间后又回到原来水平上。42. 超量恢复过程中能有效促进身体恢复，并且提高机体的能力，通常采取下列措施促进恢复，积极性休息充足睡眠营养补充采用物理手段或心理调节。43. 运动中的超量恢复要适当补充维生素C、维生素B、1维生素B2可以有助消除疲劳，利于身体恢复。44. 经常参与运动或专业运动员机能状况良好时，其心率一般40-60次/min。如果在安静时心率达到105次
10、/min以上数值可定性为心跳过速。体育运动时大学生适宜运动心率应达到130-170次/min，有氧锻炼的效果才好。45. 人体肌肉的收缩与放松有赖于能量的供应。无氧练习主要提高速度能力，有氧练习主要提高一般耐力能力。46. 有氧运动要求：可持续有氧运动在2060分钟，其中达到适宜心率的时间须保持在15分钟以上，能有效促进锻炼效果。47. 循序渐进原则-主要针对体质较弱的人群，在锻炼初期可选择的锻炼项目是从简便易行的运动方式开始，逐渐增加运动难度和运动量的方法。48. 在体育锻炼中应遵循原则：安全性原则恢复性原则秩序渐进性原则持之以恒原则。49. 进行体育锻炼要根据自己的情况，遵循坚持体育锻炼从
11、实际出发原则，应该做到要了解自己的身体情况，运动量要适宜且保持较小运动强度，合理控制运动强度。50. 体育运动的持之以恒锻炼原则是：坚持合理安排锻炼间隔时间；每次锻炼不能中途而废；坚持锻炼的长期性。51. 体育锻炼如果急于求成，违背循序渐进原则非但不能增强体质，相反，易引起机体损伤和运动性疾病。52. 骨髂是人体运动的杠杆; 关节是人体运动的枢纽;肌肉是人体运动产生收缩的动力.肌肉丰满所形成的优美曲线是构成人体健美的外在表现。53. 人体肌肉分为三类，分别是平滑肌心肌骨骼肌。组成肌肉的基本单位是肌纤维。54. 肌肉的收缩是由肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用而实现。55. 肌肉的收缩只是长度的缩短而
12、张力保持不变，因此肢体向心收缩的运动都属于肌肉的等张收缩56. 身体中有快慢肌纤维-慢肌是指有氧供能能力较强，抗疲劳能力较强，但收缩速度较慢，收缩力量小不易疲劳。快肌-是指无氧供能能力较强，收缩速度快，但收缩速度较快，力量大的肌肉。57. 等长肌肉收缩-是指肌肉收缩长度不变，张力增加。58. 肌肉运动中的代谢物质-人体代谢过程中生成代谢物乳酸，在体内积聚过多，会破坏使内环境中酸碱度稳态，导致肌肉疲劳。59. 在参加体育激烈运动后，身体出现肌肉酸痛是正常生理现象，经过休息，会逐渐缓解。 60. 速度性运动项目的锻炼者，要根据快肌纤维的快速收缩质量，在其营养配制中适当增加 钙镁铁维生素B1含量61
13、. 一般人肌肉可占体重的30%-40%，经常参加体育锻炼的人，肌纤维可占体重的45%-50%。62. 步行、骑自行车、长跑和3分钟跳绳属于耐力性（有氧）运动，保健气功不属于此类63. 能够明显地使心血管系统的机能得到改善，提高体质健康水平的锻炼项目是：长跑和游泳等耐力性项目。64. 1分钟仰卧起坐是测试腹肌耐力的一个项目。65. 立定跳远是测试腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身用力协调性。66. 耐力运动对增强呼吸系统和有氧代谢的能力显著提高。通常称为载荷氧输送氧。因此要经常参加耐力运动。67. 在日常锻炼中慢跑是一种比较有效的有氧运动的项目。68. 在动作结构和运动量不变的情况下，按照一定的要
14、求进行反复练习的方法称为重复跑，如果每组间安排一定的休息时间称之为间歇跑。69. 循环锻炼法：把各种类型的动作或具有不同练习效果的手段组成一组锻炼，并按照一定的顺序循环往复地进行锻炼的方法70. 重复锻炼法：是对某一锻炼方法按照一定负荷要求,多次重复同一练习的锻炼的方法。71. 通过体育锻炼促进机体机能的提高，是按照刺激适应再刺激再适应的规律有节奏的上升，以促进身体不断发生变化。72. 体育运动能有效提高人体机能，其提高的过程却是非常有趣的往复过程。一般是通过负荷疲劳-恢复-提高-循环往复地过程实现的。73. 体育锻炼可以有效的促进身心健康发展，提高运动成绩，增强体质。74. 经常参加体育锻炼
15、的人，一般都表现得反应快思维敏捷，工作效率高，这是因为体育运动促进了神经细胞工作强度转换的均衡性能力和灵活性都得到提高。 75. 通过参加体育活动不仅仅对培养大学生职业素质具有积极的作用，而且对培养大学生遵纪守法自觉性有着不可忽视的作用。76. 体育活动不仅给人以强健的身体，而且还给人以美的享受。体育过程能调节人体在劳动中的精神紧张和大脑疲劳，促进机体恢复，运动是创造愉悦的心情和精神享受的过程。77. 经常进行体育锻炼能增大心脏增加心脏输出量，降低安静时脉搏频率，有利于降低血压。78. 经常进行体育锻炼对呼吸系统有较大改善，能增大肺活量呼吸差加大呼吸肌增强最大通气量提高。79. 长期坚持体育锻炼有利于机体免疫机能的增强。80. 体育锻炼能有效促进人体心血管系统神经系统呼吸系统运动系统健康发展。81. 经常从事体育锻炼能对心血管系统能产生积极影响。例如：增加心脏的重量和容积，血管壁肌层增厚，血管壁更富有弹性，降低血液中胆固醇含量。82. 经常参加体育锻炼能够有效降低人体血液中胆固醇含量。能够有效抑制脂肪酸的合成，使得脂肪合成相应减少。83. 经常参加体育锻炼的人其安静时晨脉心率可达45-60次/min。心脏容积可达1000-1025毫升。84. 评价肺活量体重指数的表达式为：肺活量（ml）/体重kg；经常参加体育锻炼的人肺活量可达：5000（ml）左右。85. 体育锻炼中发生
