健康心理学1-2亚健康.

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1、亚健康(subhealth) 慢性疲劳综合征 (Chronic Fatigue Syndrome,CFS) 健康-疾病连续体 (health-illness continuum) Jerrold Greenberg,1994 死亡 疾病 一般意义的 情绪和精神 最佳健康 生理健康 水平的提高 水平:完美 健康是身体心理和社会方面的积极状 态,而不只是没有损伤和疾病 80 年代中期, 前苏联布赫曼教授通 过研究发现, 除了健康状态和疾病状态 之外, 人体还存在着一种非健康非患病 的中间状态,称为亚健康状态 亚健康的概念 所谓亚健康状态,是指无器质性病变的一些功能性 改变,又称第三状态或“灰色状态

2、”、慢性疲劳综合 症 ,因其主诉症状多种多样,又不固定,也被称为 “不定陈述综合症”。它是人体处于健康和疾病之间 的过渡阶段,在身体上、心理上没有疾病,但主观 上却有许多不适的症状表现和心理体验。 慢性疲劳综合症的病征 很多元化: 肌肉及关节疼痛 认知困难 在精神上及体力上的慢性且严重的无力感和耗尽 感 其他诸如:发烧、出疹等较少见的病征 一多三少: 疲劳多 三种状态减退:即活力减退、反应能力减退和适 应能力减退 研究亚健康的意义 有关调查表明,国民人群中符合世界卫生组 织健康标准者约占15,患有各种疾病者约 占15,处于亚健康状态者占70左右。这 不能不引起我们的警惕与关注。 慢性疲劳综合症

3、诊断 在传统中医学把有关病征归类为“虚劳” ; 而在西医学,它的诊断是根据美国疾病控制与预防中心之定义,患者 须全部符合下列2项。 超过6个月以上,无法解释的持续或反复发作的严重疲劳,而且疲劳并非 因过度劳动所致。疲劳无法经过休息改善,导致明显下降的活动水平。 下列4项或以上之情况(必须在有疲劳症状的期间同时发生) 记忆力或注意力缺损 劳动后,极度疲惫 睡眠仍无法改善疲劳 肌肉酸痛 非发炎性之多发关节痛 与以往不同型态或严重度之头痛 重复发生的喉咙痛 颈部或腋下淋巴结肿痛。 6项指标认定亚健康 在排除疾病之后,在以下个项目中,有项者即可初步认定处于 亚健康状态。这个项目是: 精神紧张,焦虑不安

4、;孤独自卑,忧郁苦闷;注意力分散,思考肤浅 ;容易激动,无事自烦;记忆减退,熟人忘名;兴趣变淡,欲望骤减 ;懒于交往,情绪低落;易感乏力,眼易疲倦;精力下降,动作迟缓 ;头昏脑涨,不易复原;久站头昏眼花目眩;肢体酥软,力不从心; 体重减轻,体虚力弱;不易入眠,多梦易醒;晨不愿起,昼常打盹; 局部麻木,手脚易冷;掌腋多汗,舌燥口干;自感低烧,夜有盗汗; 腰酸背痛,此起彼伏;舌生白苔,口臭自生;口舌溃疡,反复发生; 味觉不灵,食欲不振;发酸嗳气,消化不良;便稀便秘,腹部饱胀; 易患感冒,唇起疱疹;鼻塞流涕,咽喉疼痛;憋气气急,呼吸紧迫; 胸痛胸闷,心区压感;心悸心慌,心律不整;耳鸣耳背,易晕车船。

5、 如果有以上某些症状时,你可能正处在亚健康状态。 亚健康状态自评表 亚健康专业委员会首次公布“亚健康状态自评表”。请依据您近来一个月的 时间,是否有以下的感受,没有(1分)、轻度(2分)、中度(3分)、 偏重(4分)、严重(5分),统计所得分数,参考评分标准分析自己是否 为亚健康。 1近来时常觉得打不起精神,对什么都没有兴趣。 2近来常有恐慌之感,似乎有灾难要发生。 3后背痛,肌肉酸痛。 4日子过得挺灰暗,常感到压抑。 5心跳得厉害,呼吸也不顺畅。 6工作一小时后,就感到身体倦怠,头脑也变得迟钝 7不想面对同事和上司,有逃避的愿望。 8工作感受不到乐趣和成就,完全成了一种负担。 9睡眠质量差,

6、且早上起床后仍感到头脑昏沉。 10工作效率下降,上司已表示了对你的不满。 11食欲减退,即使符合自己胃口的饭菜,也感到索然无味。 12常感到疲惫,渴望休息,可通过休息也难以恢复。 13体重明显减轻,早上起床后常是眼眶深陷,下巴突出。 14. 熟悉的工作感到困难重重,自己也感到什么地方出了毛病。 15不再热衷于朋友的聚会,以至于许多好朋友长时间不来往。 16早上起床后,有持续的头发掉落近期经常如此。 17感到火气很大,一脸愤愤不平的样子。 18手脚总是冰凉的。 19昨天想好的事,今天怎么也想不起来了,这样的事近来总发 生。 20常怀疑自己的能力,不敢尝试新事物,对他人的成功则是既羡 慕又嫉妒 2

7、1社会发展得太快,感到无所适从认为时代已将自己抛弃 。 22性欲减退,对配偶的亲昵动作无动于衷,暗自怀疑自己 的性能力。 23感到孤独,满腹的心事,却找不到倾诉的对象。 24感到自己挺可怜,希望有人能保护自己。 25事情一多就感到心情烦乱,有应付不了的感觉。 26配偶和孩子对自己不满意,自己很伤心,也很内疚。 27生活没有了激情,很少碰到使自己开心的事,整日茫然 的过日子。 28容易感冒,流感一来,自己必感冒。 29对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感,实在难以忍受, 渴望清静。 30感到事情变得很糟糕,且看不到改善的征兆。 以上测试为大致评定范围,实际情况要根据专业医务人员 检查判断为准。 学生

8、亚健康自测 1.常常对着书本发呆; 2.情绪压抑,做什么事情都不高兴,本来很喜欢的游戏或者项目也提不起兴趣; 3.经常想不起老师布置的作业,或者明明已经放好的文具却找不到; 4.不想去上学,害怕面对老师和同学,只想待在自己的小房间里; 5.宁可把自己的心思写在日记里也不愿意告诉同伴或者父母; 6.学习一会儿就觉得特别累,总是想睡觉; 7.晚上睡不好,总是做梦,睡眠状况差,经常黑眼圈; 8.舌尖发红,舌苔厚腻,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤,爱发无名火; 9.看到自己很喜欢的美味佳肴食欲也不高; 10.免疫力下降,经常盗汗、出虚汗,容易伤风感冒或者过敏。 亚健康的成因概述 造成身体出现“第三状态

9、”状态的原因,主要有 以下几个方面: 1、心理失衡 。 2、营养不全。 3、噪音、郁闷 。 4、高楼、空调。 5、逆时而作。 6、练体无章。 7、乱用药品。 8、内劳外伤。 9、六淫七情。 亚健康发生率 慢性疲劳综合症(简称CFS),是由美国全疾 病控制中心于1987年正式命名的。据估计, 美国每年有600万人被怀疑患有“亚健康”。 2002年7月,北京国际抗衰老医学中心一项 研究成果表明:目前中国高收入人群的过速 老化趋势已经超过欧美国家水平 2002年5月,一项来自“中国国际亚健康学术 成果研讨会”的数据则表明:中国已有7成人 处于亚健康状态。 2002年7月,中国保健科技学会国际传 统医

10、药保健研究会称,从全国16个省 、直辖市辖区内各百万人口以上的城 市调查发现,北京人亚健康率是 75.31%,上海的亚健康率是百分之 73.49%、广东的亚健康率是73.41%, 这3个地区的亚健康率明显高于其他地 区,北京更是高居首位。 疲劳过度的人是在追逐死亡。 英国科学家贝弗里奇 当我们在为生活疲于奔命的时候,生 活已经离我们而去 英国歌手约翰列农 过劳死 “过劳死”一词缘自日本,最早出现于日 本20世纪七八十年代经济繁荣时期, 它并不是临床医学病名,而是属于社 会医学范畴。 在日本它被定义为:由于过度的工作 负担(诱因),导致高血压等基础性疾病 恶化,进而引起脑血管或心血管疾病 等急性循环器官障碍,使患者死亡。 有人统计,日本每年有1万人因过劳而 猝死。 哪些人易“过劳死” 只知消耗不知保养的人。 有事业心,特别是称得上“工作狂”的人。 有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 超时间的工作者。 夜班多,作息时间不规则的人。 长时间睡眠不足的人。 自我期望高,并且容易紧张的人。 几乎没有休闲活动与嗜好的人。

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