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1、公体选项课瑜伽教案 作者： 日期：111 公体选项课瑜伽教案 第 1 周 教学内容：1、瑜伽简介 2、瑜伽与人的和谐 3、瑜伽锻炼方法 教学任务： （1）通过本课的教学，使学生初步掌握基本知识。 （2）通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽对人体的作用及瑜伽对人生的影响。 （3）通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽的锻炼方法。 课的 顺序 教学内容、方法和组织措施 练习 次数 时间 准 备 部 分 一、教学常规 1考勤 2宣布课的任务和目的 15 基 本 部 分 一、瑜伽简介 （一）基本内容： 1. 瑜伽的起源与发展 2. 瑜伽的对人的作用：身体、心理、社会适应能力。 3. 瑜伽练习的注意事项。 4
2、. 瑜伽的练习方法。 （二）教学重点与难点 瑜伽练习的注意事项、 瑜伽的练习方法。 （三）教学步骤： 1理论讲解 2结合实例说明，以利于学生进一步加深理解。 3学生分组讨论，教师加入。 （四）组织教法： 1启发式教学。 2直观教学法 （五）教学要求： 预计90的学生基本掌握瑜伽的基本理论。 70 结 束 部 分 讲评，布置课外练习。 5 场 地 器 材 课 后 记 录 较好地完成教学任务。 第 2 周 教学内容：1.学习人体的基本站立姿态 2. 学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸。 教学任务：2.通过本课的教学，使学生掌握科人体的基本站立姿态，能将良好的姿态融入平时的生活和学生中，让良好身体姿
3、态与习惯，激发学生的自信心。 课的 顺序 教学内容、方法和组织措施 练习 次数 时间 准备 部分 一、教学常规 1体育委员整队，报告人数。 检查服装，宣布本课任务，处理见习生。 15 基 本 部 分 一、学习人体的基本站立姿态 （一）动作要领及方法（略） （二）教学重点与难点 立腰、肩胛骨后缩、人体的整体感、向上感。 （三）教学步骤 1讲解示范。 2带领学生调整姿态。 3. 教师教师观察并分析纠正动作。 4. 强化训练：（时间约30分钟），在学生进行强化站姿训练的同时教师人体的基本站立姿态对人体身心的积极影响。（四）组织教法 1.启发式教学。 2.分解练习法 3.完整练习法。 4集体练习。 5
4、. 练习队形（见图1 ） 图1 练习队形 （五）教学要求 预计90的学生基本掌握人体的基本站立姿态。 二、学习瑜伽腹式呼吸法 （一）动作要领及方法 吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。（见图2） 图2 瑜伽腹式呼吸法 （二）教学重点与难点 腹部的起伏、呼吸间的停顿。 70 课的 顺序 教学内容、方法和组织措施 练习 次数 时间 （三）教学步骤 1讲解示范。 2介绍瑜伽腹式呼吸法的功效。 3音乐
5、伴奏、教师用导词引导下带领学生进行练习。 4学生进行练习，教师观察并分析纠正动作。 （四）组织教法 1.启发式教学。 2.分解练习法 3.完整练习法。 4集体练习。 5. 练习队形（见图3） 图3 练习队形 （五）教学要求 预计80的学生初步掌握瑜伽腹式呼吸法。 三、学习瑜伽胸式呼吸法 （一）动作要领及方法 慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。 （二）教学重点与难点 胸部动作的体会、呼吸间的停顿。 （三）教学步骤 1讲解示范。 2介绍瑜伽胸式呼吸法的功效。 3导词引导下带领学
6、生进行练习。 4学生进行练习，教师观察并分析动作。 （四）组织教法 1.启发式教学。 2.分解练习法 3.完整练习法。 4集体练习。 5. 练习队形（见图4） （五）教学要求 图4 练习队形 预计80的学生初步掌握瑜伽胸式呼吸法。 结束部分 一、 放松术练习 二、讲评，布置课外练习。 三、收拾器材。 5 场地 器材 录音机、心灵音乐、摇滚音乐 课后 记录 较好地完成教学任务。 第 3 周 教学内容：1. 复习瑜伽调息法 2. 学习瑜伽冥想姿势与智慧手印 3.学习瑜伽体位法之颈部练习 4. 学习瑜伽体位法之半莲花膝部练习 5. 学习瑜伽休息术 教学任务：1. 通过本课的教学，使学生进一步巩固瑜伽
7、调息法的基本方法。 2. 通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽的几种常用冥想姿势。 3. 通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽的颈部练习的方法。 4. 使学生初步掌握瑜伽体位法之半莲花膝部练习的方法。 5. 通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽休息术，学会将休息术应用于平时的生活和学习中。 课的 顺序 教学内容、方法和组织措施 练习 次数 时间 准 备 部 分 一、 教学常规 1体育委员整队，报告人数。 2检查服装，宣布本课任务，处理见习生。 准备活动：徒手操。（音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节）。 15 基 本 部 分 一、复习瑜伽调息法 （一）动作要领及方法（略） （二）教学重点与难点 腹式
8、呼吸法、呼吸间的停顿。 （三）教学步骤 1各找出一名学生示范，教师配合动作进行讲解。 2导词引导下带领学生进行练习。 3学生进行练习，教师观察并分析动作。 4音乐伴奏下，带领学生练习。 （四）组织教法 1.启发式教学。 2.分解练习法 3.完整练习法。 4.练习队形（见图5） （五）教学要求 图5 练习队形 预计80的学生初步掌握瑜伽完全式呼吸法。 二、学习瑜伽冥想姿势与智慧手印 （一）学习内容 简易坐、半莲花坐、至善坐、雷电坐、金刚坐、智慧手印 （二）动作要领及方法（略） （三）教学重点与难点 金刚坐、半莲花坐、至善坐、智慧手印。 （三）教学步骤： 1讲解示范。 2找出1名学生在教师的导词下
9、进行练习示范。 3教师分析并强调动作要领。 3导词引导下带领学生进行练习。 4学生进行练习，教师观察并分析动作。 70 课的 顺序 教学内容、方法和组织措施 练习 次数 时间 （四）组织教法 1.启发式教学。 2.分解练习法 3.完整练习法。 4集体练习。 （五）教学要求 预计90的学生基本掌握瑜伽冥想姿势与智慧手印的动作方法。 三、学习瑜伽颈部练习（前、后、左、右四个方向） （一）动作要领及方法 用你喜欢的任何一种瑜伽的坐姿坐好，在整个基本姿势里，请保证背部的挺直，双肩放平，放松。 (1)保持双肩不动，呼气的同时将头转向右后方，眼睛向后看。转动的过程当中下巴始终与地面保持平行。吸气，头回正中
10、。反方向做同样的练习。 (2)先吸气。呼气时低头，下巴接近锁骨，不要使背一起弯曲，颈后侧的肌肉在伸展，慢慢吸气抬头。呼气向后，下巴向天花板方向延伸。感觉颈前侧肌肉的伸展，吸气，慢慢地伸直头颈。在练习的过程中，请注意动作是连绵不断的，但是在每次头回到正中时，请按山立功的要求，适度伸直脖子。 (3)保持自然呼吸。以颈部为中心，头顶向四周画大大的圆。向下，下巴找锁骨。向右，右耳找右肩，双肩保持不动，面部与上半身在一个水平面上。向上，下巴找天花板，腰背挺直。向左，左耳找左肩，双肩保持不动，面部与上半身在同一个水平面上。向下，下巴找锁骨。（见图6） 图6 颈部练习图 （二）教学重点与难点 极限的停留、节
11、奏的掌握。 （三）教学步骤： 1讲解示范。 2找出1名学生在教师的导词下进行练习示范。 3教师分析并强调动作要领。 4介绍颈部姿势的形体塑造作用和治疗功效 5导词指挥下带领学生进行练习。 课的 顺序 教学内容、方法和组织措施 练习 次数 时间 6音乐伴奏下集体配乐练习。 （四）组织教法： 1启发式教学 2分解练习法 3完整练习法。 （五）教学要求： 预计90的学生初步掌握四个方向的颈部姿势练习 四、学习瑜伽体位法之半莲花膝部练习 （一）动作要领及方法 坐下，两腿向前伸直。右腿弯膝，把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上，用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉，继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，但不要太勉强费力，做6次之后换另一边来做同样的练习。（见图7） 图7 半莲花膝部练习 （二）教学重点与难点 髋部动作及放松感、呼吸的配合。 （三）教学步骤 1讲解示范。 2介绍半莲花膝部练习的功效。 3导词引导下带领学生进行练习。 4学生进行练习，教师观察并分析动作。 （四）组织教法 1
