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1、<p><p>&lt;p&gt; 朋友们，一个新的时代到来了，一 个飘扬着压力、焦虑、抑郁大旗的时代 开始啦！ 片断化快速化 简单化 这个时代有三大特点 片断化让你觉得 生活的一个具体过程 太短，时常处在被动 和无奈之中； 快速化让你觉 得没有喘息的时间 ，经常处在紧张和 焦虑之中； 简单化让你觉得生 活单调无聊，常常处在 空虚和失望之中。 学会心理调适，是 这个时代的人必须要进 化出来的本领，如果你 没有这个本领，你就得 被时代所淘汰。 心理问题大多数是内生自取 的。俗话说，解铃还得系铃人， 大多数的心理问题是可以靠自我
2、调适来解决的。 为什么要进行心理上的自我调适？ 心理问题自我调适的十三种方法 心理问题的产 生决不是单因素的 ，心理问题自我调 适的方法也是多种 多样的。 一、认知调适的方法 心理健康取决于认 知，认知上的差异往 往就界定了人的心理 健康上状态。一个心 理不健康的人，一定 是一个认知上有问题 的人。 美国宾夕法尼亚大学精神病学家艾伦.贝 克，通过对精神病发病机制的研究发现，凡 是心理有问题的人，都有“认知三联症”，就是 对自己，对世界，对未来持扭曲的看法。 对自己我不行； 对世界生活让我失望； 对未来好不到哪去。 1、清除“认知三联症”的方法 2、通过改变认知来改变态度的方法 你知道这样一句话
3、吗？ 你知道这句话的理论依据吗？ 心理有问题的人 往往在认知方式上也 有问题。著名心理学 家艾利斯有一个著名 的“ABC理论”。他认 为，事物本身并不影 响人，人们只受对事 物看法的影响 ABC 理论 A指诱发性事件；而B是指个体遇到诱 发事件时脑海中相应反映出的信念，即他 对这一事件的看法、解释和评价；C是指 在特定情景下，个体的情绪及行为的结果 。 大多数人认为是A引起了C，但艾利斯 则认为A和C中间还有B，B决定C的性质、 程度。 ABC理论示意图 A 遇到出殡队伍 B 倒霉好运 C 名落孙山金榜提名 D 对事件的看法 认知影响心态 ，心态将影响一个 人看到什么、听到 什么、想些什么和
4、做些什么。 我就是依此才 说“态度决定一切” 。 哈佛大学的一项 研究显示，成功、成就 、升迁等百分之八十五 是因为我们的心态，而 仅有百分之十五是由于 我们的专门技术（事实 ）。 心态决定高度、 成功、一切。 简单地说，这 意味着我们花费百 分之八十五的教育 时间与金钱，来学 习百分之十五的成 功机会；而仅有百 分之十五的时间与 金钱来学习百分之 八十五的成功机会 。 我学富五车， 为啥还不行？ 心态决定成败： 1. 我们怎样对待生活，生 活就怎样对待我们。 2我们怎样对待别人， 别人就怎样对待我们。 3我们做任何一件事情 ，刚开始时的心态决定了最 后有多大的成功，这比任何 其他因素都重要。
5、 4人们在组织中地位越 高，就越需要找到最佳的心 态。 心态是个综合表现 心态包括许多方面，其中最 主要的是和积极、消极有关。 心态有积极和消极之分。 何谓积极心态？积极的心态就是要从 本来无味的东西中品出香甜的味道来。积极 的心态和消极的心态只差一点。 抱怨少一点，肚量大一点；脾气小一 点，嘴巴甜一点；行动快一点，效率高一点 ；脑筋活一点，微笑多一点。就是积极的态 度。 霍金2009年准备上太空旅游 积极心态：起 到动机激励，提 高活动效率的作 用。 消极心态就是从积 极或中性的事物里发现 不满意之事。 消极心态的表现： 抱怨多一点，肚量 小一点；脾气大一点， 嘴巴损一点；行动慢一 点，效率
6、低一点；脑筋 死一点，微笑少一点。 就是消极的心态。 消极心态：起 到动机弱化，活 动受阻的作用。 积积极心态态的结结果消极心态态的结结果 为为你带带来成功环环境和成功意识识贫穷贫穷 与凄惨的生活 生理和心理的健康生理和心理的疾病 独立的经济经济使你变变得平庸的自我设设限 出于爱爱心而且能表达自我的工作恐惧以及其他破坏性的结结果 内心平静限制你帮助自己的方法 没有恐惧的自信心敌敌人多，朋友少 长长久的友谊谊产产生人类类所知的各种烦恼烦恼 长长寿而且各方面都能取得平衡的生活成为为所有负负面影响的牺牺牲品 免予自我设设限屈服在他人的意志之下 了解自己和他人的智慧过过着一种毫无意义义的颓废颓废 生活
7、 心态所造成的生活结局 大智慧的人会从好坏两极的态度中跳出来 有一个成语叫：“塞翁失马，焉知祸福”，英文版的 解释是这样说的：在古老的东方，有一个智者，他的一 匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不 知道呢；不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说你 太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道 呢；儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说， 你真倒霉 ，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是 好是坏还不知道呢；过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全 的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了 不能打仗，未被征兵还活着。故事讲到这里我们还可以 继续推理，邻居说，你真幸运，儿子还活着
8、，智者回答 ，是好是坏还不知道呢；儿子结婚了，邻居说你真好， 断腿的儿子还能找到媳妇，智者回答，是好是坏还不知 道呢。 从大跨度的 时间来看，任何 事情是好是坏还 不知道呢。这样 想人就是有了“达 观的态度”就会 变 得洒脱、平淡一 些。 成功了收获成果， 失败了收获智慧。 社会心理学研究的结果是：心理有问题 的人在对自己的行为结果进行分析时不能实 施正确的归因。 1972年后，归因理论大发展，代表 人物是研究人的动机的心理学家温纳，他提 出自我归因论。 3、实施正确归因的方法 人生成败的六要素 能力高低 努力大小 身心状况 别人褒贬 运气顺背 工作难易 把成败归结 为前三项的， 称作内归因，
9、 学会内归因的 人，发展潜力 大，心理健康 ； 把成败归结为 后三项的，称作外 归因，学会外归因 的人，发展受限， 心理不易保持健康 。 归因偏差及其克服 低估环境因素 高估个人因素 对他人行为评价 2、自我归因偏差： 1、他人归因偏差： 对自己行为评价 高估环境因素 低估个人因素 艾森豪威尔年轻的时候，时常跟家人玩纸牌，他 有个坏毛病，连续几次抓了坏牌后，就开始不停地 抱怨。有一天他妈妈停了下来，正色对他说道：“如 果你要玩，就必须用你手中的牌玩下去，不管那些 牌怎么样！”他一愣，母亲又说：“人生也是如此， 发牌的是上帝，不管怎样的牌你都必须拿着。你能 做的就是尽你全力，求得最好的效果。”
10、艾森豪威尔一生牢记着母亲这句话，从未再对生 活存在任何抱怨。他总是以积极乐观的态度去迎接 命运的每一次挑战，尽己所能做好每一件事，从一 默默无闻的平民家庭走出，最终成为美国历史上第 34任总统。 【案例教学外归因者只会埋怨生活】 非理性观念会造成 心理疾病。 什么叫非理性观念？ 就是表面上看是对 的，实质上是错误的观 念。也有人把其定义为 ：非理性观念或思维方 式是指那些使人心烦意 乱的虚构或想法。 4、清除非理性观念的方法 埃利斯从世界文 化的角度归纳出11种 非理性观念。 台湾著名心理学家 张春兴认为儒家文化 圈内的教育（台湾、 韩国、日本、新加坡 、越南）教给人7种 非理性观念。 常 见
11、 的 非 理 性 观 念 个人必须受到他人的接纳、爱护和支持。 人若想有价值，就必须是无所不能，必须做到十全十美的地步。 在生活历程中，逃避责任容易，面对现实解决问题难。 个人所希望的事情不能如愿以偿时那将是可怕的伤害。 个人的不幸，都是环境所逼迫，别人的加害，对不幸我无能为力 。 过去的不幸造成痛苦，而现在的一切痛苦，又将造成将来的不幸 。 世界上有罪恶的人必须得到惩罚，不合理的事必须得到解决。 二、提高情绪能力的方法 心理学家忠 告：拉大和拉 开人生距离的 不是一般意义 的智慧和机遇 ，而是一个人 的情绪能力。 什么是情绪能力 是指监控自己及他人的情绪和 情感，并识别、利用这些信息指导自
12、己的思想和行为的能力。 健康情绪的一般表现 要有喜、怒、 哀、乐正常的情 绪反应。 积极情绪体 验多于消极情绪 体验。 随着年龄的 增长，高级的社 会情感（如道德 感、理智感、美 感）不断完善和 发展。 一个日本武士问一个老 禅师，什么是天堂？什么 是地狱？禅师轻蔑地看了 一眼说：你这样粗暴、卑 鄙的人，根本不配和我谈 论天堂。武士被激怒了， 嗖地拔出刀来，架在禅师 的脖子上，说死老头子， 我要杀了你！老禅师平静 地说：这就是地狱。武士 明白了，愤怒的情绪就 是地狱，把刀收了回来 。老禅师又平静地说：这 就是天堂。武士明白了， 心情好就是天堂。 情绪能力（Emotional Intellige
13、nce） 有效管理自我与人际关系的能力 五大情绪能力 自我意识 自我意识 自我评价 自信心 自我调节 自我控制 可信赖 良心 创新 适应性 激 励 成就趋力 承诺 主动性 乐观主义 共 情 理解他人 发展他人 服务 多样性 社 交 影响力 沟通 冲突管理 合作 团队 领导 【经典提示不要让小事牵着鼻子走】 消除不良情绪反应的黃金规则是 ：不要让小事牵着鼻子走。美国研究 应激反应的心理学家查德.卡尔森说： “我们的恼怒有80%是自己造成的。” 卡尔森把防止长时间不良情绪的方法 归结为三个任何、三个不要、三个接 受： 任何生活 都是 不公正的 任何人都 是 不完美的 对人对事方法：做到三个“任何”
14、 任何事情 都不会 按计划进行 不要顽固 地坚持 自己的权力 不要试图 做到 完美无缺 对待自己方法：做到三个“不要” 不要让别人 为你的 不顺利负责 接受各种 不同 个性的人 接受事情 不成功 的事实 对待事实方法：做到三个“接受” 接受 不完美 的自我 三、改变行为模式的方法 行为模式一旦形 成之后，任何人都 无法轻易改变它。 知道自己有那些不 良行为并想改变者 为智，能够下决心 彻底改变不良行为 者为勇。行为的改 变靠的是智勇双全 。 1、改变倒霉的行为模式 澳大利亚心理学家安德鲁.马修斯说：为什 么生活里你老是遇到糟糕事？这不是因为老天爷 要惩罚你，而是你形成了倒霉的行为模式。 ? 闹
15、剧行为模式总是经历有惊无险的出丑事； ? 迟到行为模式总是出现赶不上点的情况； ? 生病行为模式只要出现了好机会就生病，关 键时刻总是“掉链子”； ? 金钱行为模式挣俩花仨，总是欠债； ? 被欺行为模式总是容易和欺负他的人在一起 。 2、自律的方法 具有自律行为的人，会被社会接纳，成 为主流人。主流人会被社会给予更多的机 会，提供更多的资源，受到更多的重用， 得到更多的快乐和幸福。 案例教学自律才有发展 在上个世纪的60年代，美国心理学家沃尔特.米切尔 对斯坦福大学附属幼儿园的4岁孩子进行了控制冲动试验 ：在每个孩子的面前放一块软糖，告诉孩子，如果等他回 来再吃，就可以多得两块，如果等不了了，
16、就只能吃这一 块了。这是一个精神考验，是冲动与克制，自我与本能， 即刻满足与延迟满足之间的战斗。20年后，经起诱惑的孩 子有较强的社会竞争性，较高的效率，较好的抗挫能力。 在压力下，不轻易崩溃，不手足无措，不惶恐不安，不自 乱方寸。能充满自信，值得信任，办事可靠，做事主动。 而那些经不住诱惑的人，有1/3左右的人缺乏上述品质。 在社交中，羞怯退缩，固执且优柔寡断。遇挫时心烦意乱 ，把自己想得很差劲或者一钱不值。遇压力时，往往不知 所措，乱了方寸。这类人爱猜疑，好妒忌，喜争吵，易斗 殴。 实验结论 心理健康的人，一定是自律的人。这 些人通过“推迟满足感”的手段，无须别人 催促，首先做完紧迫而又重要的事情，然 后再去做轻松愉快的事情，形成了“先吃苦 ，后享受”的行为模式。而心理不健康的人 恰好将次序颠倒过来，他们形成了“先享受 ，后吃苦”行为模式。 心理学家忠告 世界以它 的“痛苦”与 你接吻，却 要求用“歌声 ”做回报。 行为放荡很害人 放荡行为会使人生 活随意，吃会吃出肥胖 症，性会陷入网恋、一 夜情、乱搞两性关系之 中；放荡行为会使人日 常生活无节制，喝酒会 喝出酒瘾，上网会上出 网瘾，吃药会吃出药瘾 ，吸毒会吸出毒瘾；放 荡行为&lt;/p&gt;</p></p>
