很适合女生的养生操资料

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1、养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事 活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所 谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就 是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵 循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科 学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过 怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达 到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的 目的。 滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节 带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

2、 在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用 抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则 对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的，对保护视 力也很好。 拍拍肘窝 肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、 心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发 陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。 拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 下拍下去，每条胳膊连续拍打 510 分钟，先拍 左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑 等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严 重。 最好是每周拍打一次，一般 35 次反应物就 会明显减少，毒素也就

3、清理的差不多了。 怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络， 促进气血的运行。 注意事项 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒， 当天不要洗澡。 瑜伽蝴蝶式 晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下 用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿 弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打 开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地 板振动。每天 10 分钟。 搓摩脸部焕醒肌肤 双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部 60 次。 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过

4、即 可， 注意事项 起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做 做。 双臂上拉护肩颈 直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举， 上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手 臂内侧紧贴 住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾 抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 10 秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感 觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。 注意事项 这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得 中等松紧的定位点，维持这个伸展姿势不要 动。 呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的 动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸 展时不

5、可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不 能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 往回调一点，好恢复正常呼吸。 拉伸脊椎缓解背部疲劳 正坐，双腿向前伸直并拢紧绷 ，脚尖向着身 体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬 地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻 转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被 拉开的感觉。保持这个姿势 10 秒，放松，再做 一次。 注意事项 这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 中等松紧的定位点，维持这个伸展姿势不要 动。

6、 呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的 动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸 展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不 能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体 往回调一点，好恢复正常呼吸。 提肩松膀护肩颈 站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸， 保持这个感觉 15 秒钟，放松肩膀。再做一次。 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 注意事项 这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得 中等松紧的定位点，维持这个伸展姿势不要 动。 呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的 动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸 展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你

7、不 能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体 往回调一点，好恢复正常呼吸。 撞击丹田 5 分钟 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前， 肚子离门框 15 公分，然后用肚脐去撞门框就可 以了，有节奏，感觉无需太重太疼。开始撞时， 力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以 防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松，不 要憋气，不要绷紧肌肉。每天撞 5 分钟，可增长 内力，强身健体。 注意事项 有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大 手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶 点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的 不至

8、于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 人。 手抓毛巾拉伸运动 站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两 端（与肩同宽），慢慢的抬起双臂，举过头顶 ， 继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有 困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作 也可以。 注意事项 这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得 中等松紧的定位点，维持这个伸展姿势不要 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 动。 呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的 动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸 展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不 能自然呼吸，那就不是真正的放松

9、，记得把身体 往回调一点，好恢复正常呼吸。 缓解肩膀酸痛+ 买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每 天 1015 分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉 得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 会相应的散开，坚持做还可以。方便的话坐在办 公室里也可以悄悄的做。 拍手养心 不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单 的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上，也 可以在晚上 7-9 点拍手掌，三五分钟也行，十几 分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神 心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速 身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

10、注意事项 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 装有心脏起搏器或心率过快者不宜。 土豆片敷眼睛 晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干 净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休 息 15 分钟。 转动你的脚踝 每个脚顺时针转 9 圈，再逆时针转转 9 圈， 然后换脚。动作要缓慢，做到极限。 眼球的极限 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 端坐，闭眼，眼球先逆时针转 5 次，再顺时 针转 5 次，然后突然睁眼，极目远眺。之后，注 视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、 下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个 停留 5

11、 秒钟。 握拳养心 端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然 后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可 连续做 6 次。 注意事项 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤 到。 指尖轻敲 指尖轻敲，赶走疲惫 用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲 两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得 很舒服。 不可忽视的刮眼操 就像学生时代的眼保健操，每天用指节刮眼 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 睛的眉毛和下眼框，每次刮 3 分钟，每日三次， 不但可以护眼，同时还可去除黑眼圈、防斑，防 皱，可

12、谓是一举多得！刮的时候把痛点多刮一下， 而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。 膀胱经排毒 双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚 趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒 的办法，至少要做 1530 分钟。 越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但 是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则 容易拉伤韧带 ，经络也不喜欢。 两腿一分补肝肾 常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一 个不花一分钱大补肝肾的方法：把双腿伸直分 开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。 就这么一个简单的动作

13、，可以轻松放心的补益肝 肾。 注意事项 练习时 不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力， 经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的 效果。 震动你的肚子 平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌 心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发 力，有节奏的震颤 1 分钟。会觉得身体很轻松。 注意事项 月经期，孕妇不宜。 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 你的头皮还好吗？ 在无风处，用手指或木梳梳头 100 次，动作 要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可

14、太重， 因头为诸 阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。 早晚腹式呼吸 端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。用鼻 均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢 慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收 缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼 吸一百下。 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 注意事项 自然自在是最高境界，不必过于刻意强求。 揪头发 头发是精神的触角 用手指抓住一缕头发 向外拉，尽量在靠近发 根处抓起，头发长 的可以缠在食指上。让头皮有 被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激所示的 区域。 伸展运动 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好

15、了，于是体验网离开了 拉伸脊椎缓解背部疲劳 正坐，双腿向前伸直并拢紧绷 ，脚尖向着身 体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬 地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻 转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被 拉开的感觉。保持这个姿势 10 秒，放松，再做 一次。 注意事项 这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得 中等松紧的定位点，维持这个伸展姿势不要 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 动。 呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动 作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展 时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能 自然呼吸，那就不是真正的放松，记

16、得把身体往 回调一点，好恢复正常呼吸 饭后徐行摩腹 食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自 上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部， 至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。一 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 定要轻轻的，就是比抚摸稍微在意识中用点力量 就可以。 为什么推荐 脾胃不和？吃的不多也腹胀？或者吃的太 多撑的难受。饭后第一件事该干什么？有些人坐 着看电视，有些人躺下睡觉，也有人投入紧张的 工作.其实饭后第一件事：按摩腹部。唐代大 医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一 二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后 按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、 胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满 等症 不至于一个人孤独，然而现实 告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了 有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内 血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种 良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经 系统功能的调节，起到健身防病的作用。持之以 恒最好！ 养身从小做起 按揉印堂 用大拇指指肚，按压两眉