《减肥经验交流(精选多 篇).docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥经验交流(精选多 篇).docx（18页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部 目录 第一篇：减肥经验一第二篇：减肥成功经验第三篇：成功减肥经验第四篇：我的减肥经验第五篇：婚后减肥经验心得更多相关范文 正文 第一篇：减肥经验一 经验一：方向永远比速度更值得重视,慢慢来比较快 经验二：健康永远是第一的 经验三: 减肥是为了获得更美不是活得更累，所以减肥是一种手段而不是目的，更不是你生活的全部 经验四：听从自己身体的决定，去确定自己的食谱（详情看第二部分中蛋白） 第一部分：得到兔宝大人首肯，把自己历时两年的减肥经历拿出来给大家参照一下，有血淋淋的教训还有转变和进步，希望大家尽量少走弯路，用良好的心态和正确的方法迎接最美好的自己。首先交代
2、一下lz的初始资料，lz 160cm，大一开始减肥时90kg，此前身体状况良好，姨妈正常。 第一阶段：不吃晚饭，lz原来的饭量不是一般的大，每天除了正常的三餐，我说的正常就是每一顿都比别的女生多吃一半，因为大一前半年疯狂暴食导致食量大增，而且每天晚上必吃，所以我的不吃晚饭就相当于把每天的摄入减少到一半，相信很多经历过的同志了解一开始减肥都是比较快的，所以这个阶段我差不多掉了2530j，历时三个月，此间我并没有任何运动，因为对于这个基数来说任何运动都难以坚持下去（主要是因为lz本人懒惰），此间除了晚饭期间会饿的很难受之外并无其他异常，姨妈也一直很正常，我现在想一想是因为我最胖基础代谢率也不会超过
3、2014cal，但是那个时候每天的摄入量基本都有3000甚至3500以上，所以就算是所谓的节食也不过比正常的代谢率低了500或者400cal，并不至于给身体造成伤害，而且我一直很相信身体的自我调节功能，它并不需要那么多的脂肪堆积，是你自己一直不停的送热量，一旦恢复正常热量供给，它会进行自我调节，并且节食本来就容易造成水分和肌肉的流失，自然减的比较快。 第二阶段：节食的结果必然很快会平台，我的体重到了140的时候就不动了，甚至于我把午饭改成了水果加酸奶也没有再下去过，于是我进入了最惨不忍睹的阶段断食，首先我说明，我从来没有完全断食过，只有一次是生病两天没吃东西，剩下都是早上喝一碗粥然后全天黑咖，
4、每三天吃一顿饭，此阶段经过了2个月，我的体重减到了120斤，伴随而来的“收获”就是肝脾不调，绝经三个月，已经cup从e掉到了b，至于头晕低血压低血糖而且每天饿到半夜起来哭我都不说了，我的脸色一个学期都是惨白惨白的，我这个学期完全没有精力学习，每天都晕晕沉沉，节食过度的一个副作用就是困，（身体的自我保护意识），我每次睡前都会想我会不会睡过去就醒不过来了，最可怕的是我每天起来上厕所尿液都是暗黄浑浊还有异味，（我现在都佩服我自己怎么就不怕死?）体重到了120以后，我就是彻底断食体重都不再掉了，想想当时我的基代有多差，而且这样又直接导致了我的暴食和厌食，我觉得组里有一句话特别形象，暴食那不是吃，是吞，
5、我一顿最多吃过一个煎饼果子一份两荤两素的盒饭还有薯片面包巧克力冰淇淋若干，然后撑得我坐不下站着哭，然后第二天不吃厌食到喝白粥都会吐?（多想回去抽死自己），结果是我的体重回升到140斤。 第三阶段（我终于写到光明的地方了?）放假回家被骂的狗血淋头带去各种检查调养，我只能庆幸我妈给了我一副好底子，我各项指标都只是不调并没有毛病，经过差不多半年的修养现在身体很好。回来想到就是哪怕胖下去也不再折腾自己，进组后发现了中蛋白这个方法，（因为身体有前科并不用高蛋白），因为组内优秀的例子太多我这里就不赘述了，现在开始一个月为止，我并没有量过体重，但我的衣服小了一个号码，我觉得中蛋白对我最大的帮助是帮我树立了一
6、个正确的态度和指明方向，把减肥化成了动力而不再是负担，它只是我们生活的一部分，我现在甚至每天都不去想减肥的问题，正确的吃，正常的吃，适当的运动我就在瘦，要学会用脑子去减肥而不是去消耗自己的身体，很多伤害是不可逆的，只有学会听明白身体需要什么它才会往最好的方向走，也希望大家能在我的经历中汲取教训，不要重蹈覆辙。 第二部分：实行中蛋白的摸索以及我对于bm，mc和关于热效应和饱腹感的一些感受及改进措 施首先要声明：这部分纯粹是我个人实行过程中的问题和解决方案，并不适用于每一个人，只提供给有相似问题的jm作参考，每个人都是不同的，具体问题具体分析，要不然直接给个食谱就好了不是？所以希望大家多加思考和改
7、进，有什么不足也请指出方便我修改以提供给大多人好的指导。 废话完毕，我的资料上面介绍过，真正进行中蛋白的时候差不多体重68kg，进行到现在有一个月的时间，lz是食堂党，所以很多东西比自己做的热量都要估算的高，jm们关于热量别做参考，每天基本是摄入800左右（其中给自己零食份额50100cal）蛋白质65以上，多的时候也会达到高蛋白的效果，运动每天快走2个小时（不连续），会爬楼梯，习惯黑咖2到3杯，水一天1500ml左右，不排斥零食，不过仅限于黑巧和坚果。 在有了初步的理论基础后也制定了自己的菜谱，（不过食堂党选择实在太小，只有鸡胸鸡腿和鸡蛋，偶尔去超市有酱牛肉和板筋，至于完美版蛋糕之类的完全没
8、有条件）我遇到的第一个问题就是全身发热，因为我本身不是湿寒体质，而且食谱中动物蛋白较多，热效应体现得很明显，并且蛋白比例一旦偏高我会很明显的困，对于这个问题我的解决方案就是吃碳水，我早餐一般会吃掉6个蛋白，但是只要吃30g馒头或者50g米饭，我的发困就会得到很大的改善，最近发现生菜是个超级好的东西，不管是热着吃还是凉拌，超级饱腹还舒服，推荐一下不过发热我没有什么好的解决方案，筒子们有方法提供一下吧，不过这本身也没什么不良影响 第二个问题就是我悲剧的发现我的食量越来越大了，节食最严重时我一度连一碗粥都喝不下去（求原因），但是现在300g鸡胸加上4个蛋白眼都不眨，主要是没两个小时就又饿了，我很担心
9、这样下去等恢复正常饮食会反弹，这个的解决方案其实也不难，少食多餐，蛋白平均分配（所以一定要好好看帖）还有就是要找对食物，不是所有推荐的食物都适合你自己的，要自己聪明点去找，就比如我吃黄瓜不仅没有饱腹感而且会胃疼，但我吃生菜就会很舒服也很有饱腹感，那我就不能因为别人说吃黄瓜好就死心眼只吃黄瓜，这样很容易负面情绪，甚至对自己减肥更不好第三个问题就是关于零食，我从来不苛求自己要断零食，兔宝说的，没有糟糕的食物，只有糟糕的食谱，热量算对了蛋白算好了有什么不能吃的呢？我现在每天也会嗑几颗腰果或者一块黑巧，这会让我心情愉悦（没有自制力的别理我，不是我勾引你们啊）如果有心理负担就去运动减下去！ 第四个问题就
10、是bm，这是我遇到的最大的困扰，不过说实话我最多也就是两天没有来，我对付它的方法有两个，一个是吃大量蔬菜，尤其是高纤维的；还有一个就是多喝水多运动。这两者对我都很管用，也看到过有人加大主食摄入量的，这个我没有试过，求小白鼠。 还有就是姨妈，我到现在也觉得影响姨妈的不一定是你的食谱蛋白太高的问题，而是你在实行过程中的心态问题，有的筒子多吃了一点什么就懊悔不已，导致心情极差，又或者多吃了一点就暴饮暴食，我的经验告诉我，饿其实不是最害人的，最害人的是你一顿饿得要死一顿又撑的要死，你折磨身体它就折磨你，你每天都阳光健康的对它，姨妈自然就开心的来了，至于没有主食的同学，那是自己活该，又至于本来姨妈就不好
11、的，我根本就不支持减肥，调养好了再减会快得多。饱腹感这个问题太因人而异，我只能说我是离了米饭不能活，但是吃的也不多，那我就每天都会吃主食，不过最近发现热的生菜确实比米饭还能让我满足，那我就会把米饭的一部分热量让出来吃生菜，多样化才能让自己更幸福 4月28号更新关于肉类的选择和油脂的摄入以及全面营养 我想说的第一个是关于蛋白质食品的选择，因为我现阶段以肉类和蛋白为主，所以植物蛋白暂时无研究，日后更新吧关于肉类，最提倡的我是鸡胸肉，是热量和蛋白质比例最好的一种，并且质量很好掌握，香烟盒大小的是100g，如果直接买熟的话我是按照100：80折算的，具体看自 己做法，并且鸡胸做法很多，做汤做凉拌菜均可
12、，因为我是学生，所以我也推荐鸡腿，不过注意鸡腿去骨以后的重量会差很多，一个很大的鸡腿去骨去皮剩下来的也就不多了，切勿高估，还有就是牛肉，不过学生自己买生牛肉估计不会很多吧，如果直接买酱牛肉注意热量不要按照110去计算，因为会缩水啊，再加上调料什么的，我就算过完水也是按照150计算的，牛身上推荐牛腱子肉，肥肉很少，还有我推崇牛筋，因为它不吸油，过水以后基本就没什么油了，蛋白质93%有木有！课间加餐好选择！还有就是牛肚（百叶）麻辣烫里基本都有，清汤加各种青菜菌菇很完美鱼类的话我还是比较推荐金枪鱼，不过在学校只能买盐水浸金枪鱼罐头过水吃了，不过可以自己做饭团，很美味不过鱼类热量差很多，吃之前自己薄荷
13、 还有很多丫头中蛋白或者高蛋白完全断油脂，这只会让你的消化系统怠工从而bm，每天20g必须脂肪酸，组长大人推荐豆油，我自己查的还可以吃葵花籽油，亚麻仁油，小麦胚芽油和番红花油，不过我比较推荐坚果（可以当零食嘛），核桃，杏仁，腰果，开心果，酪梨（木有吃过）等等，不过算好热量，坚果热量很高。 还有就是我每天会补充全谱维生素和补钙，也会补铁，如果不喜欢就多吃菠菜吧 5月18号更新：少食多餐提代谢啊啊啊！亲身经历啊，我原来一天三顿吃700大卡不会饿啊，前几天忽然困到不行，本以为是感冒作用，感冒好了以后还是困乏，就是那种睡了起来像没睡过一样啊！直到今天逛街去吃了川菜，瞬间满血复活有木有！才反应过来估计是
14、低血糖了。其实lz在咱们组自认为热量摄入不算低，每天没有下1000的时候，但是酥酥就说过我每天应该摄入1400左右，回来计算了一下，今天一餐摄入差不多1500左右，还是处于减脂区，我能找到的原因就是我基代提高了哇咔咔 第一，多喝水，我有一次买了个新杯子，一天喝了我们寝半桶纯净水 第二，多餐啊多餐，不是说你多吃，是把原来的分量平均分配，我现在基本没有早午晚之分，想起来就吃，基本一两个小时就吃一次，先吃蛋白后吃蔬菜然后碳水，我同学惊讶于我的食量第三，运动！早上运动一天的代谢都有保证啊亲！ 更新临时成果，节食的后遗症完全木有！现在可以连跑1500无压力，体重140到110，衣服l到s，裤子170到1
15、65最主要的是基代提高了！现在我完全是正常吃还在减肥，完全不用想热量问题，我在想的是怎么吃才能吃够热量 第二篇：减肥成功经验 方法介绍 减肥成功经验 去年五一的时候我的体重还是110斤，不过到7月末的时候我的体重已经从110斤瘦到了90斤，短短两个月内瘦下去了20斤！最关键的是，我这两个月自很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。 很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！ 我运动少，主
