《做更好的自己》优质课件

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1、2018 第三课 发现自己 做更好的自己 临川二中 Skating曾 接纳与欣赏自己第一部分 我要飞得更高 课堂小结 随堂练习 目录 Contents 第二部分 第三部分 第四部分 让我们一起走进瑞伊的世界 瑞伊是个胖女孩，当她走在街上 、学校里，她那让人无法忽视的 庞大身躯遭到了众人的嘲笑，这 让她很自卑。就像她给日记起的 名字那样：My Mad Fat Diary （肥瑞的疯狂日记），这两个词 似乎成为了她对自己的定义。 情景再现肥瑞的疯狂日记 瑞伊曾因为患有暴食症而住了很久的精神病院， 她也成为了别人口中的“疯子”，而她自己也这 样认为。从她身上那些自己割出的伤痕就能看出 ，她有多痛恨自

2、己。 （至少这些疤痕证明我是活着的） 情景再现肥瑞的疯狂日记 瑞伊很会惩罚自己，每当别人因为她而受到伤害、每 次因为自己的“精神失常”给别人添麻烦时，她都无 比自责。她会对自己说“你就是个累赘，你只会把所 有事情搞砸，没人愿你和你在一起，你应该去死”， 然后再一次伤害自己。 情景再现肥瑞的疯狂日记 看过这部剧的人，很多人说自己从瑞伊身上看到了自己的影 子，他们也曾经和自己说过类似的话：我怎么这么笨！我只 会给人添麻烦！我就活该受罚。我们善于用自己或别人的错 误来惩罚自己，有时甚至不需要任何理由。人们常说，生活 对我太不好了，而事实上，是我们对自己太不好了。 情景再现肥瑞的疯狂日记 可能有人会觉

3、得这是电视。 曾经的小倩18岁，身高1米67，体重110斤。她经常独 自在寝室里躺着，她不会和室友们去逛街，因为她不喜 欢和她们在一起比较，她觉得自己太胖了。从小妈妈就 严格控制她的体型，再加上自己又是艺术生，小倩对“ 胖”这个字更为敏感。别人的一句“你最近胖了”，都 让她郁闷好久。 小倩开始节食减肥。她从每日的一日三餐变成一日一餐 ，随着体重明显下降，她也越来越不想吃饭了。恨不得 按米粒来计算摄入的卡路里，进食后通过不断跳绳来把 能量消耗掉，甚至把食物吐掉才会心情喜悦。三年减肥 致器官衰竭，体重仅50斤脑组织如60岁，“整整3年的 低能量饮食，她还活着本身就是一个奇迹。” 新闻链接21岁女孩

4、疯狂减肥脑组织如60岁 你是个经常惩罚自己的人吗？ 那你惩罚过自己吗？ u 我不喜欢我自己，是因为 。 探究思考直视自己 u 曾经有那么一刻讨厌自己，是因为 。 u 好像ta（父母、老师、朋友、同学等）并不喜欢 我，是因为 。 真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。 鲁迅 自我惩罚是世界上最狠毒、最严酷的惩罚， 因为它是我们主动施加给自己的。 u我们的身高、体型、性格、个性品质都可能会成为惩罚自己 的源头。 u当我们生活上、学习上出现问题时，习惯于自我惩罚的人不 会去思考这次受挫的原因到底是什么。他们会认为就是自己 的错，就是自己没用，甚至会对自己说：“你还能干点什么 ！你怎么这么

5、没用！”； u当我们考试考差了，家长安慰你“没关系的，下次努力就好 ”。都无济于事，你就是无法原谅自己，不断反复回想自己 的过失。甚至，他人的安慰反而会让你更加怪罪自己。 情景再现惩罚自己 我们绝大部分人并不会像瑞伊或小倩那般惩罚自己，可是 u另外，一些看似积极的行为的背后也可能是自我惩罚。很 多人通过节食、大量运动来减肥，规定自己坚持多少天不 能吃甜食，吃了之后就要罚自己跑10公里。 u有些人在晚上拼命学习，也是为了弥补白天碌碌无为引发 的罪恶感。很多时候，自我惩罚甚至是无意识的，人们会 把一些意外解释为因果报应，是对自己做错事情的惩罚。 就如同人们永远能为处罚他人找到借口那样，人们也总能

6、为惩罚自己找到理由。 情景再现惩罚自己 u自我惩罚中，人们体验到的核心情感是内疚和羞耻。内疚是 指向他人的：自己对他人造成了伤害，自己应该为他人的不 幸承担责任；而羞耻是指向自身的：我，是个坏人。 u在合理范围内的适度惩罚是有积极意义的，它使我们纠正自 己的行为，在错误中汲取教训，不再做违背规范的事情。它 也确实能在短时间内带来一些宽慰感、正义感。但长期的、 慢性的自我惩罚，有可能对心理健康造成严重的伤害。 情景再现惩罚要适度 如何停止自我惩罚？ u这个问题看似简单：如果我们能够建立自信，接纳自己 ，开始对自己好一点，就能够停止自我惩罚。但是，这 只不过是一套循环论证。实际问题要复杂得多，想要

7、停 止自我惩罚，这并不容易。 u就像假设你因为在学习上缺乏自信而表现不佳，那么如 果你在学习上建立自信，表现就会越来越好，但是这并 不容易。 u关键是当我们感到受伤时，需要寻找一种除了自我惩罚 之外的新方法来缓解这种伤痛。例如依靠他人的安慰， 并且学会内化这种抚慰，进而逐渐地能够自我抚慰。 情景再现惩罚自己 善待 自己 最后， 想与你分享肥瑞的疯狂日记 中让我最受触动和启发的一幕 经过了很多次心理咨询，瑞伊却认为毫无进展，她仍然形容 自己是个“可怕的疯子”。她绝望地向咨询师喊道：“每次 治疗，你都说我要懂得爱自己，要对自己更好一点！几个月 了，你就像复读机一样！但你从未告诉过我如何开始爱自己

8、，什么时候开始！” 情景再现肥瑞的疯狂日记 心理咨询师说：“好，那我们现在就开始。”他先 让瑞伊闭上眼睛，并问道：“你讨厌自己什么？” 瑞伊哭着回答：“我很肥。我很丑。我总是毁掉一 切。” 情景再现肥瑞的疯狂日记 “试着回忆一下，你这样讨厌自己多久了？”“我不知道， 大概从9、10 岁就开始了吧。”“听起来这是你很久之前就 形成的看法了。” 接着，他让瑞伊想象10岁时的自己，想 象她就坐在面前。 情景再现肥瑞的疯狂日记 “现在，请你对这个小孩说：你很肥。你很丑。你 没用。你没有任何价值，你活着只会给人增添负担 。” 情景再现肥瑞的疯狂日记 瑞伊说不出口，她觉得这很残忍。 情景再现肥瑞的疯狂日记

9、 但咨询师却说：“ 你已经做了，这就是你每天都在对自己 做的事情。”想象小时候的自己，那个有点笨拙的小孩，现 在就坐在你的对面，看着你，你要如何忍心说出那些话？如 果你不想伤害那个小孩子，那也请不要伤害自己。 情景再现肥瑞的疯狂日记 所以，当你再想要对自己说一些严厉的话，想惩罚自 己时，想想你会对那个小孩子说什么，那也就是你需 要对自己说的。 情景再现肥瑞的疯狂日记 善待 自己 如果你不喜欢你自己，看自己都不顺眼。 试想，怎么会有人喜欢你？ 善待 自己 有时候，我们会把自己看的很脆弱，就像一只受伤的 小鸟，孤独无助。但是，一定要记住，“哪怕在你最 脆弱最绝望的时候，你都不要忘了，你自己的内心仍

10、 旧埋藏着一种无比强大的力量，你都不要忘了，也许 你自己才是你自己最好的心理医生。” 希望你对自己有所善待，亦能对别人有所贡献 ！ 善待 自己 成长的时间线： 过去 现在 未来 随着认识深入，自我形象也会越发清晰 善待 自己 u如何与自己相处？现在让你重新认识自 己，你会有所变化吗？ 善待自己的生命，将之视为礼物 接纳自己，需要 接纳自己的全部。 怎样接纳自己（P33） 接纳自己，需要 乐观的心态，更需 要勇气和智慧。 你可以试着： l 说说自己努力的经历 l 说说自己的特别之处 l 自己为家庭、班级、社会所做的奉献 探究思考 学会爱自己 欣赏自己的独特，欣赏自己的优点，欣赏自己的 努力，欣赏

11、自己为他人的奉献。 怎样欣赏自己（P33） 欣赏自己，不是骄傲自大，也不是目中无人。欣 赏自己的人，既能展现自己的风采，也能看到他 人的美丽；既能为自己鼓掌，也能为他人喝彩。 为什么要欣赏自己？（P34） 自我完善、自我发展的过程 具体清楚地描述自己的缺点 从最容易改正的缺点开始 及时肯定或奖励自己为改正缺点所做的努力 请一个自己信任的人来协助 在公开场合做出改正缺点的承诺 运用自己以前改正缺点的成功经验 知识拓展 改正缺点的具体方法 做更好的自己，就要扬长避短。 做更好的自己，需要主动改正缺点。 怎样做更好的自己？（P33-34） 励志人生纳什的跌宕命运与美丽心灵 l 珍视兴趣爱好，专注喜爱

12、的领域； l 广泛参与多方面活动，发现他人和社会对自己 的需要； l 积极合作，与他人共同完成任务； l 知识拓展 激发潜能的途径 做更好的自己，就要扬长避短。 做更好的自己，需要主动改正缺点。 做更好的自己，需要不断激发自己的潜能。 怎样做更好的自己？（P33-34） 教师寄语 勇敢做自己 我就是我，是颜色不一样的烟火！ Part 03 课堂小结 课堂小结 做更好的自己 接纳与 欣赏自己 我要 飞得更高 独特自我 欣赏独特、优点、努力、奉献 不骄傲自大，不目中无人 接纳自己的全部 乐观心态、勇气和智慧 扬长避短，善于利用优点 主动改正缺点：方法 不断激发潜能：途径 Part 04 随堂练习

13、单选题 1. 下边漫画中的寓言启示我们 ( ) A.金无足赤,人无完人 B.正视现实,积极接纳自己 C.要发挥自身优势 D.不能随便和别人计较 B 单选题 2.下面是小强与朋友们的聊天记录,能够体现 正确认识自我的是 A.小宇:我身上只有优点,没有缺点 B.小刚:我脑子笨,再努力也没用 C.小强:要用全面、发展的眼光看待自己 D.小明:长得帅最重要,不学习没关系 C 单选题 3.幼狮通过对羚羊的观察，认为羚羊的耐力与吃草 有关。为了增长耐力，便效仿羚羊吃草，最终因营 养严重缺乏而奄奄一息。母狮告诉他:狮子之所以成 为草原之王不是因为没有缺点,而是因为有突出的优 点。这则寓言告诉我们 A.每个人

14、的优点和缺点都是一成不变的 B.干任何事情都不能模仿别人 C.要善于发现和运用自己的长处 D.要想更强大就要主动更正缺点 C 多选题 4.人的潜能好像一座巨大的金矿,发现自己的潜能是取得成 功的一个重要条件。在日常生活中,下列做法有利于激发自 己潜能的有 ( ) A.我想提高自己的写作能力,于是坚持每天写日记 B.当我失败的时候,我总告诫自己“相信自己,下次一定会成 功” C.我很有自知之明,无一技之长的我从来不参加学校和班级 开展的各种活动 D.当学习遇到困难时,我会在心中想象出一个比自己更好的 “我”激励自己前进 ABD 多选题 5.诗人说:“如果你不能成为一丛灌木,那就当一片 草地;不能是只麝香鹿,那就当尾小鲈鱼但要当 湖里最活泼的小鲈鱼。”诗句蕴含的道理是 A.要发掘自身的潜能,充实和提高自我 B.应塑造十全十美的自我形象 C.应以积极乐观的态度,面对现实生活 D.要用全面、发展的眼光看待自己 ACD 张国荣我 欣赏歌曲 2018 谢谢聆听 Skating曾