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1、虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 情绪ABC nQQ:30448084 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 情绪故事 n故事一：一位老太太有两个儿子，大儿子 卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太 差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太
2、太 念叨：这大晴的天，伞可不好卖呦！每逢 阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可 咋晒？ n讨论：你如何来开导这个老太太？ 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 n故事二：在沙漠里迷路的两个 人，都只剩下半壶水。最后一个 人走出了沙漠，而另一个人却死 在了沙漠里。 n讨论：为什么会在同样的情况 下两个人最后的行为结果却不一 样呢？请你解释一下两个人当时 的想法。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾
3、病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 n情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积 极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心 健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思 伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见古代医 学非常重视人的情绪与健康的关系。当人 情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如 ，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、 出汗、脸色发白、呼吸变快、血液循环加 快等一系列变化。这些生理变化在正常的 情况下具有积极的作用，可以使身体各部 分积极地动员起来，以适应外界环境变化 的需要。 n消
4、极情绪害死人。例：常温冷库冻死人。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控
5、的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿
6、瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然
7、我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体
8、活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来
9、的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 艾利斯情绪ABC理论 n“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰 着。” 艾利斯 n A（Accident）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示 个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这 件事的一些看法、解释。C(Consequence)表示自 己产生的情绪和行为的结果。 n通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引 起的，即A-C，同样是进行高中会考，结果两个 人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却 伤心欲绝。 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管
10、疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 n情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：由于我们常 有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。 如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还 会引起情绪障碍。 n不合理想法有三个特征： n绝对化要求，如我必须成功，别人必须很好地对 待我 n过分概括化，以偏概全、以一概十地评价人或事 。如一个电视人物的好坏等。 n糟糕至极，认为发生在自己身上的事情是最坏的 ，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次 。 虽然我国人民的健康水平显著提高，
11、但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 n高中生常见的不合理信念有： n 1. 我应该得到所有老师和同学的赞赏与喜 爱； n 2. 我的学习成绩要比任何人都要强； n 3. 我做的每一道题都应该是对的，绝不允 许有半点错误； n 4. 我时刻担心我们这地方有地震等灾难； n 5.每个问题有且仅有一个完满的标准答案 ； n 6.对自己看不惯的人应该给予严厉的惩罚 和制裁； n 7. 逃避要比承担要容易的多。 n 8. 我要有一个强大的后盾才行。 虽然
12、我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 调控情绪的方式 n（一）改变认知 n（二）转移注意 n（1）外出旅游、出去散心 n（2）运动 n（3）听音乐 n（4）吃零食 n（6）做自己喜欢的事情 （睡大觉） n（三）积极宣泄 n（1）找人倾诉 n（2）写日记 n（3）打枕头 、打沙袋 n（4）到旷野中大声喊 n（5）大声哭出来 虽然我国人民的健康水平显著提高，但依然面临着心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病带来的挑战。那些可防可控的慢性病危险因素，如吸烟、过量饮酒、身体活动不足和膳食不合理等不健康生活方式仍未得到有效控制。 祝同学们每天都有一个好心情。
